İndiki halda yaşamaq və ya baş verənlərdən tam xəbərdar olmaq asan deyil. Bəzən ağlımız keçmiş xəyal qırıqlıqlarını xatırlamaqla və ya gələcəklə bağlı o qədər narahatlıqlarla yadda qalmaqla məşğuldur ki, həyatdan olduğu kimi zövq almağımız çətinləşir. Əgər belədirsə, xatırlatmalardan istifadə etmək, meditasiya etmək və planlaşdırılmamış xeyirxahlıq etmək kimi kömək edə biləcək bəzi asan yollar var. Bu yazını oxuyun ki, indiki həyatdan zövq alasınız.
Addım
Metod 1 /2: Şüurun inkişafı
Addım 1. Kiçikdən başlayın
Tamamilə dəyişmək düşüncəsi cazibədar görünsə də, indiki həyatınızı yaşamaq üçün böyük dəyişikliklər etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bir anda yeni vərdişləri mənimsəməklə başlaya bilərsiniz. Yeni bir vərdişi yaxşı bacardıqdan sonra ikinci vərdişə davam edin və s. Misal:
- Dərhal gündə 20 dəqiqə meditasiya etmək əvəzinə əvvəlcə üç dəqiqə məşq etməyə başlayın. Bu məşqdən məmnun olduqdan sonra tədricən müddəti artırın.
- Cib telefonunuzu işə gedərkən saxlayın. Fövqəladə hallar istisna olmaqla, yazmayın və zəng etməyin.
Addım 2. Rutin fəaliyyətlər həyata keçirərkən hiss hisslərini ətraflı şəkildə tanıyın
Gündəlik fəaliyyətlərinizin bir hissəsi olaraq indiki həyatı yaşamağı öyrənə bilərsiniz. Yaşadığınız duyğu hisslərini müşahidə edərək rutin fəaliyyətlər edərkən zehninizi sakitləşdirməyə çalışın. Gündəlik olaraq gördüklərinizə, eşitdiklərinizə, qoxulara və hisslərinizə diqqət edin. Misal:
Dişlərinizi fırçalayarkən, diş məcununun qoxusunu, dişlərinizə fırçalayan fırçanın səsini və dadı nə olduğunu müəyyən etməyə çalışın
Addım 3. Gəzməyə başlayırsa zehni yönləndirin
Düşüncə gəzmək normaldır, ancaq indiki zamanda yaşamaq üçün fikrinizi cəmləməyi bacarmalısınız. Beyniniz gəzməyə başladıqda, onu indiki məqama yönəltməyə yönəltməyə çalışın. Qəbul edin ki, özünüzü mühakimə etmədən zehniniz gəzməyi sevir.
Gəzdiyiniz düşüncələrə görə özünüzü məğlub etməyin, çünki bu tamamilə normaldır. Bunu zehni bir fasilə vermək və indiyə fokuslanmağa qayıtmaq üçün bir fürsət olaraq düşünün
Addım 4. Ağlınızı sakitləşdirməyə çalışmağınızı xatırladacaq xüsusi bir işarə seçin
Məşğul olduğunuz zaman özünüzə sakit olmağı xatırlatmaq həmişə asan olmur. Biləklərinizi iplə və ya iplə bağlamağa, ovucunuza qələmlə yazmağa və ya ayaqqabınıza bir sikkə daxil etməyə çalışın. Bu işarəni görən kimi bir an dayan və ətrafını müşahidə et.
- Bir fincan çay hazırlamaq, güzgüyə baxmaq və ya ayaqqabılarınızı çıxarmaq kimi müəyyən fəaliyyətlər vasitəsilə digər işarələrdən istifadə edin.
- Bir müddət sonra bu işarəyə məhəl qoymadığınız üçün buna məhəl qoymayacaqsınız. Əgər belədirsə, onu başqa bir işarə ilə əvəz edin.
Addım 5. Rutini dəyişdirin
Bəlkə də indiki həyatı yaşaya bilməzsən, çünki müəyyən işlər çox rutindir. Hal -hazırda baş verənlərdən daha çox xəbərdar olmağın yollarından biri, məsələn, işə necə getdiyiniz, özünüzü necə tanıtdığınız və ya ən çox sevdiyiniz hekayə tərzi kimi bəzi asan şeyləri dəyişdirməklə iş rejiminizi dəyişdirməkdir. Gündəlik işinizə kiçik dəyişikliklər edərək ətrafınızdan daha çox xəbərdar olacaqsınız.
İşdən evə gedərkən fərqli bir yol seçin və ya yatmazdan əvvəl yeni bir vərdiş qəbul edin
Addım 6. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya, zehninizi məşq etdirməyin əla bir yoludur, belə ki, hazırda yaşadığınız həyatdan daha çox xəbərdar ola bilərsiniz. Meditasiya edərkən, gələn hər düşüncəni tanımalı və yenidən buraxmalısan. Meditasiya etməyi öyrənmək vaxt, təcrübə və rəhbərlik tələb edir. Buna görə də, şəhərinizdə bir meditasiya kursu tapmağa çalışın və ya meditasiya etməyi öyrənmək üçün bir CD satın alın.
- Meditasiya üçün sakit və rahat bir yer tapın. Kiçik bir yastıqdan istifadə edərək kürsüdə otura və ya ayaqlarınızı yerə uzada bilərsiniz. Nəfəs alarkən gözlərinizi yumun. Nəfəs alarkən diqqəti yayındırmamaq üçün fikrinizi cəmləməyə çalışın. Qoy düşüncələr bir -bir açılsın və sizi keçsin.
- Gözlərinizi açmadan ətrafınızdakı həyatı müşahidə etməyə çalışın. Hisslərinizə də diqqət yetirin. Nə eşitdin? Nə öpürsən? Fiziki olaraq özünüzü necə hiss edirsiniz? Emosional olaraq?
- Nə vaxt dayanacağınızı bilmək üçün telefonunuza incə bir həyəcan siqnalı ilə bir taymer qoyun. 5 dəqiqə meditasiya etməyə başlayın, sonra yavaş -yavaş daha çox vaxt əlavə edin.
- Evdəki insanlara meditasiya etmək istədiyinizi söyləyin ki, sizi narahat etməsinlər.
Metod 2 /2: Fəaliyyətləri ağılla etmək
Addım 1. İstirahət etmək imkanı üçün minnətdar olun
Gözləmək yorucu bir iş ola bilər, amma indiki vəziyyətdə yaşamaq istəyirsinizsə, gözləməyin yaxşı bir şey olduğunu düşünməyə başlayın. Gözləyərkən əsəbiləşmək əvəzinə, mövcud vəziyyəti müşahidə edərək faydalana biləcəyiniz boş vaxtınız olduğuna görə minnətdar olun. Bu boş vaxtı istirahət etmək və vaxtı qiymətləndirmək üçün bir fürsət olaraq düşünün. Misal:
Bankda uzun müddət növbədə gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, ətrafınızı müşahidə etməyə vaxt ayırın və bu anda nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi düşünün
Addım 2. Bədənin bir hissəsinə diqqət yetirin
Vücudunuzun bir hissəsində, məsələn, ayaqlarınızda necə hiss etdiyinizi tanıyaraq, indidən daha çox xəbərdar olmağa çalışın. Şüurunuzu bədəninizin digər hissələrinə köçürərək bu məşqi təkrarladığınız zaman qabiliyyətiniz daha da artacaq.
İndiki anın fərqində olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gözlərinizi yumun və ayaqqabılarınızı və ya zəmini basdığınız zaman ayaqlarınızın necə hiss etdiyini düşünərkən ayaqlarınızın altına diqqət edin. Ayaqlarınızın, topuqlarınızın və barmaqlarınızın toplarında necə hiss etdiyinizə də diqqət yetirin
Addım 3. Daha asan gülən və gülən insan olun
Özünüzü aşağı və ya aşağı hiss etdiyiniz zaman indiki halda yaşamaq kifayət qədər çətin ola bilər, ancaq məcbur olsanız da gülümsəyə və gülə bilsəniz daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Kədərləndiyiniz üçün indiki məqama diqqət yetirmədiyinizi görürsünüzsə, özünüzü gülümsəməyə və gülməyə məcbur edin. Saxta gülüşlərdən və gülüşlərdən bir az utanc hissi olsa da, dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Minnətdar olmağa alışın
Minnətdarlıq, nəyi minnətdar etdiyinizi və bu anda həyatınıza necə təsir etdiyini düşünərək, indiki vaxtdan xəbərdar olmağınıza kömək edir. Minnətdarlıq, indiyə qədər aldığınız yaxşılığı və ya xeyir -duaları da xatırladır. Bu gün sizi kim etdiyinizə, hal -hazırda necə hiss etdiyinizə və dostlarınız, ailəniz və ya ev heyvanlarınız kimi yaxınlarınızın varlığına görə minnətdar olmağı öyrənin.
Gündəlik işləri həyata keçirərkən, nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi xatırlamağa da vaxt ayırın. Yazılar və ya danışılarsa minnətdarlıq daha dərin olar. "Günəşin bu gün parladığı üçün çox minnətdaram, çox gözəldir!" Deyə və ya yaza bilərsiniz. və ya "Ailəmin bir -birlərinə qayğı göstərdiyinə görə özümü xüsusi hiss etdiyim üçün çox minnətdaram"
Addım 5. Başqalarına yaxşılıq edin
Planlaşdırılmamış xeyirxahlıq hərəkətləri, diqqətinizi yaşadıqlarınıza yönəltməklə indiki vaxtdan xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər. Kiçik şeyləri başqaları ilə yaxşılıq paylaşma fürsəti olaraq tapın. Bu sizi daha sakit hiss edə bilər və ətrafınızı daha yaxşı müşahidə edə bilər. Misal:
Tanımadığınız insanlara “necə geyindiyinizi sevirəm! Çox gözəl." İstənilən vəziyyətdə xeyirxahlıq göstərməyin yollarını tapın. Gündəlik həyatınızı davam etdirərkən başqalarına gülümsəyərək və başınızı yelləyərək belə, digər insanları xoşbəxt hiss etdirə və indiki həyatda yaşamağa və zövq almağa icazə verə bilərsiniz
İpuçları
- Həyatınızda baş verənlərə daha çox diqqət yetirmək üçün telefonunuzu və digər cihazlarınızı bir saatlıq söndürün.
- Keçirdiyiniz seansı izah etmək üçün qısa qeydlər edin, sonra yaxşı meditasiya etdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
