Niyə xəyal etdiyimiz, necə xəyal etdiyimiz və xəyallardan nə məna ala biləcəyimizlə bağlı müxtəlif nəzəriyyələr mövcuddur. Bir çox insan xəyalların həyatımıza və hisslərimizə bilik verə biləcəyinə inanır. Problem ondadır ki, xəyalları xatırlamaq çətindir. Şüurlu səylə xəyallarınızı daha ətraflı xatırlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Yatmazdan əvvəl
Addım 1. Yaxşı bir yuxu planlaşdırın
Xəyallar, bədənin sürətli göz hərəkəti mənasını verən REM olaraq bilinən bir yuxu mərhələsində olduğu zaman meydana gəlir. Bədən dincəlir, amma ağıl hələ də xəyallarla aktiv şəkildə işləyir. Gecələr yaxşı yatmırsınızsa və ya yuxunuz tez -tez pozulursa, az REM və yuxu görürsünüz. Keyfiyyətli istirahət etməyiniz üçün hər gecə eyni vaxtda yatmağa və hər səhər eyni vaxtda oyanmağa çalışın.
- Əksər insanlar yaxşı istirahət etmək üçün hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Altı saatdan az yatan insanlar yuxularını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Daha uzun və daha canlı xəyallar yuxu dövrünün sonunda görünür.
- Sakit yuxu şəraiti yaradın. Yaxşı bir yuxu görməyinizə mane ola biləcək səs -küydən və diqqəti yayındırmaqdan çəkinin. Gerekirse qulaq tıxaclarından istifadə edin və kənardan işığı maneə törədə biləcək ağır pərdələr taxdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Notbukunuzu və qələminizi və ya qələminizi yataqdan əlçatmaz bir yerə qoyun
Ən yaxşı seçim, heç bir yayındırıcı dizaynı və ya qrafiki olmayan boş bir kağız üzərində bir kitabdır. Bu notebookdan yalnız xəyallarınızı yazmaq üçün istifadə edin. Yatmazdan əvvəl dərhal yaza biləcəyiniz kitabın açıq olduğundan əmin olun ki, oyananda boş səhifələr axtarmayın.
- Ətrafınıza baxmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün qələmi həmişə eyni yerdə saxlayın.
- Xəyallarınızı yazmağın başqa bir yolu, yatağınızın yanına və ya yastığınızın altına bir səs cihazı yerləşdirməkdir ki, yuxuda baş verənləri şifahi şəkildə ifadə edə biləsiniz.
Addım 3. Yatağın yanında həyəcan siqnalı qoyun
Siqnalı söndürmək üçün yataqdan qalxmaq məcburiyyətindəsinizsə, xəyal etdiyinizi unuda bilərsiniz. Kifayət qədər yuxudan sonra səslənəcək bir həyəcan siqnalı qurun. Radio siqnallarından istifadə etməməyə çalışın, çünki səhər radiosundakı reklamlar və söhbətlər sizi yayındıracaq.
- Siqnal olmadan oyana bilsəniz, onu söndürməkdən narahat olmayın.
- Mümkünsə, oyanmaq üçün daha incə bir yol istifadə edin. Səninlə danışmaq və ya otağındakı masa lampasının yanına bir taymer təyin etmədən səni yavaş -yavaş oyatmasını kimdənsə xahiş et. Bir çox insan həyəcan siqnalı istifadə etməsə, xəyallarını xatırlamağı asanlaşdırır.
-
"Dünən nə yuxu gördün?" Sözləri yazılmış bir yazı əlavə edin. və ya böyük hərflə yazılmış bir şey. Beləliklə, gözlərinizi açanda gördüyünüz ilk şey yazmadır (həm də həyəcanı söndürür).
Xəyalları xatırlayın Adım 4 Addım 4. Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin, spirt içməyin və dərman qəbul etməyin
Yeməkdə, spirtdə və dərmanlarda olan kimyəvi maddələr beynin yuxuları xatırlama qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Yaddaşınıza və yuxu rejiminizə heç bir şey müdaxilə etməməsi üçün yatmadan ən az bir neçə saat əvvəl heç nə udmamağa çalışın.
Xəyalları xatırlayın Adım 5 Addım 5. Yatmazdan əvvəl ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirin
ABeyniniz yatmazdan əvvəl tez -tez düşünməklə məşğuldur? Başınızda çoxlu stresli düşüncələrin olması, dərin konsentrasiya tələb edən xəyalları xatırlamağı çətinləşdirə bilər. Yatmazdan əvvəl ağlınızı rahatlayın və ağır problemlərdən azad olun. Düşüncələr sakitcə yuxuya getsin.
- Cib telefonunuzu və ya dizüstü kompüterinizi yatağa qoymayın. Yatmazdan əvvəl e -poçt göndərmək və SMS yoxlamaq fikrimi aydınlaşdıra bilməz
-
Fikrinizi azad etmək üçün meditasiya etməyə və ya qoyun saymağın klassik texnikasından istifadə etməyə çalışın
Xəyalları xatırlayın Adım 6
Xəyalları xatırla 7 -ci addım Addım 6. Yatmazdan əvvəl əsas problemi və ya emosional problemi düşünün
Özünüzü bir həll və ya nəticəyə gəlməyə məcbur etmədən bir vəziyyət haqqında dərindən düşünün. Düşünün ki, problem bir mənada xatırlamaq üçün daha canlı bir yuxuya qapı açacaq və yuxu əlindəki problemə daha çox fikir verə bilər.
Metod 2 /3: Oyandıqdan sonra səhər
Xəyalları xatırlayın Adım 8 Addım 1. Oyandığınız anda yuxunu xatırlamağa diqqət edin
Ümumiyyətlə, yuxudan oyanmadan əvvəl son yuxunu xatırlaya bilərsiniz. Hərəkət etməyin və heç nə etməyin. Başqa bir şey düşünməzdən əvvəl yuxudan oyandığınız zaman eyni mövqedə qalın və mümkün qədər çox yuxu xatırlamağa çalışın. Xəyalın başından sonuna qədər düşünün.
-
Bir yuxunu xatırlayarkən, gözlərinizi açanda gördüyünüz ilk obyektə diqqət yetirin. Obyektə baxın, diqqət edin. Cisim, çox güman ki, qeyri -müəyyən xəyalın xatirəsini detalları xatırlamağın daha asan olduğu bir yerə aparacaq. Qapı düyməsi, ampul və ya divardakı bir mismar yuxuda yaşadıqlarınızın yaddaşına girməyə kömək edəcək.
Xəyalları xatırlayın Adım 9 Addım 2. Xəyalları bir yuxu dəftərinə yazın
Xəyalın yeri, süjet, personajlar, yuxunun ümumi duyğuları (yuxuda qorxmusan və ya xoşbəxt olsan) və hər hansı bir önəmli şəkil kimi şeyləri özündə birləşdirərək mümkün qədər çox xəyalını yaz. xatırlaya biləcəyiniz.
- Söhbətləri xatırlaya bilirsinizsə, əvvəlcə bunları yaza bilərsiniz, çünki yuxulardakı sözləri unutmaq asandır. Yalnız bir şəkli xatırlaya bilsən də, bacardığın hər şeyi yaz. Əsasları öyrəndikdən sonra xəyallarınız haqqında daha çox xatirələr yolunuza gələcək.
-
Xəyalınızla bağlı heç bir şeyi xatırlaya bilmirsinizsə, oyandığınız zaman ağlınıza ilk gələn şeyi yazın. Xəyallarla əlaqəli ola bilər və yuxu xatirələrini oyada bilər. Oyandığınızda nə hiss etdiyinizi də yazın. Yuxuda yaşadığınız duyğular, oyandığınız zaman ən azından bir anlıq qalacaq. Buna görə narahat və ya həyəcanlı oyansanız, bunun niyə olduğunu özünüzdən soruşun.
Xəyalları xatırlayın Adım 10 Addım 3. Gecələr daha tez qalxaraq xatırlaya biləcəyiniz xəyalların sayını artırın
Gecələr bir neçə REM dövrümüz var və səhərlər daha uzun olur. Yalnız səhər qalxmazdan əvvəl gördüyünüz son yuxunu yazsanız, xatırlaya bilməyəcəyiniz daha çox yuxu var. Gecə yarısı yuxudan oyandığınız zaman yenidən yuxuya getmək cazibədardır, ancaq yatmadan əvvəl xəyal etdiyinizi xatırlamaq üçün bu fürsətdən istifadə edin, çünki ehtimal ki, sabahkı yuxunu görməyəcəksiniz..
- Ümumiyyətlə yalnız gördüyünüz son yuxunu xatırladığınız üçün gecə boyunca bir neçə dəfə oyanaraq daha çox yuxu xatırlaya bilərsiniz. Təxminən hər 90 dəqiqədə bir yuxu dövrü keçirik, buna görə də yatmaq istədikdən sonra hər 90 dəqiqədə (4, 5, 6 və ya 7.5 saatda) oyanmaq üçün həyəcan siqnalı verməyi səmərəli hesab edə bilərsiniz. Gecə yarısında gördüyünüz yuxular, ilk yuxuya başladığınız vaxtdan daha uzun olur. Beləliklə, həyəcan siqnalı sizi təsadüfən oyandırana qədər ən az 4,5 saat gözləmək istəyə bilərsiniz.
- Bu üsul yalnız kifayət qədər yuxu ala bilən və asanlıqla yata bilən insanlar üçün tövsiyə olunur. Bəyənməyənlər üçün bu addımı atlayın.
Metod 3 /3: Hamısı Növbəti Gün üçün
Xəyalları xatırlayın Adım 11 Addım 1. Gün ərzində yanınızda bir notebook və ya səs yazan aparın
Çox vaxt o gün gördüyünüz və ya eşitdiyiniz bir şey əvvəlki gecə yuxu xatirələrini oyandıracaq. Bu xatirələrə diqqət yetirin və təxirə salınmayın. Yuxunun yaddaşını düşünün, ancaq başqa xəyallarla uyğun olub olmadığını xatırlaya bilərsiniz. Gün ərzində yuxu haqqında düşünməyə davam etmək də kömək edə bilər.
Xəyalları Yadda saxla 12 Addım 2. Yatağa qayıdın və uzanın
Bəzən xəyal etdiyiniz zaman eyni fiziki mövqe tutduğunuz zaman xatirələr oyana bilər. Başınızı yastığa eyni yerə qoymağa çalışın, bədəninizi eyni vəziyyətdə saxlayın və gözlərinizi yumun. Bir yuxu ağlınıza gəlirsə, onu yazmaq üçün oyanmadan əvvəl düşünün.
- Gözlərinizi açmaq və yataqdan qalxanda ilk gördüyünüz bir obyektə baxmaq kömək edə bilər.
- Otaqda eyni atmosferi yaratmağa çalışın. Pərdələri bağlayın, işıqları söndürün və səs -küydən qaçın.
Xəyalları xatırlayın Adım 13 Addım 3. Növbəti gecə yenidən edin
Xəyalları xatırlamaq səy və təcrübə tələb edir. Xəyalınızı nə qədər dərk etsəniz, onu xatırlamaq bir o qədər asan olacaq. Xəyallarınızı xatırlamağı və yuxudan oyandığınızda etdiyiniz ilk işi yazmağı vərdiş halına gətirin. Zamanla proses daha da asanlaşacaq..
Xəyalları xatırlayın Adım 14 Addım 4. Xəyal nümunələrinə diqqət yetirin
Sonda, xəyalları xatırlamağa hansı amillərin kömək edə biləcəyini öyrənəcəksiniz. Səhər yatanda və oyandığınızda, otaq temperaturunuzda və gecə nə yediyinizlə əlaqəli nümunələrə diqqət yetirməyə çalışın. Bu faktorlardan hər hansı biri yuxuları xatırlama qabiliyyətinizə təsir edirmi?
İpuçları
- Xəyalları qeyd edərkən qeyd etmənin şəxsi olduğunu unutmayın. Xəyallarınızı başqalarına inandırıcı görünənə qədər yazmayın, çünki xəyallarınızdakı hadisələri başqalarının başa düşməsi daha asan olacaq şəkildə dəyişə bilərsiniz. Həmişə gerçək olduğunu düşündüyünüzü yazın və mənalı olanı yazmayın.
- Xəyalları yazarkən, onları indiki vəziyyətdə olduğu kimi yazsanız (və ya danışsanız) xatırlamaq daha asandır ("dünən getdim" əvəzinə "gedirəm" ifadəsini istifadə edin).
- Daha yaxşısı, yuxu zamanı heç bir işıq yoxdur, çünki işıq yuxuları xatırlamağı çətinləşdirəcək. Qələmləri və kağızları gözlərinizi açmağa ehtiyacınız olmayan əlçatmaz bir yerə qoyun (bir daha yuxuya getməmək üçün diqqətli olun). Təcrübə ilə, kağıza baxmadan daha səlis yaza biləcəksiniz.
- Ertəsi gün və ya bir həftə sonra eyni yuxunu görürsənsə, yuxunu da yaz. Təkrarlanan bir yuxu, diqqət etməli olduğunuz bir şeydir. Xəyalın xüsusi bir mənası ola bilər.
- Alternativ olaraq, gecə yuxularınızı yazmaq üçün kiçik bir fənərdən də istifadə edə bilərsiniz. Gecədə qeydlərinizi asanlıqla görə biləcəyiniz üçün, eyni zamanda gözlərinizi asanlıqla yuma bilməyəcəyiniz qədər parlaq deyil ki, fənər lensini üç qat maskalı bantla örtün.
- Yatmadan əvvəl B6 vitamini qəbul edin. Bu, xəyalınızı daha da aydınlaşdıracaq.
- Bəzi mahnılar xəyalını uzun müddət yaddaşlarda saxlayacaq. Yatmadan əvvəl musiqi dinləməyə və nəticələrini görməyə çalışın!
- Yatarkən danışmağı sevən biri olsanız, videokamera və ya cib telefonu ilə yaza bilərsiniz. Səs yazıcıdan da istifadə edə bilərsiniz. Xatırladıqlarınızı yazdıqdan sonra maqnitofon çalın. Bu, gördüyünüz yuxu və ilk yuxudan oyandığınız zaman xatırlaya bilmədiyiniz yuxu xatirələrini oyadacaq.
- Yaxınlıqda bir kompüteriniz və ya mobil cihazınız varsa, yuxu yazmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz Uprophecy və ya Dream Moods kimi xəyalları dərc edən bir sayta daxil olun.
- Xəyalını anlamağa çalışmadan baş verənləri tam olaraq qeyd edin. Məsələn, xəyalınız evinizin içindən başlamışsa və sonra özünüzü meşədə görsəniz, çöldə gəzdiyinizi zənn etmək istəyindən çəkinin. Gündəlik təcrübələrə yad olan xəyallar, hadisəyə məntiq tətbiq etməyə çalışsanız itə bilər.
- Xəyallarınızın çoxunu əzbərlədikdən sonra onları düzgün qaydada düzməyə çalışın. Bu kömək edəcək, çünki əvvəllər nə baş verdiyini bilsəniz və hər şeyi əvvəlcə yazsanız, bir şeyi xatırlamaq daha asandır.
- Bir xəyalınız varsa və onu xatırlamaq istəyirsinizsə, narahat olmayın. Xəyal quranda fərqli bir düşüncədə olursan. Aydın xəyallar qurmağa çalışın (xəyal etdiyinizi başa düşmək). Bu düşüncələrdə olduğunuzda və aydın bir xəyal qurduğunuzda, bəzən köhnə xəyallarınızı xatırlamaq qabiliyyətiniz var! Beyninizin xəyalları saxlayan bir hissəsinə sahib olduğunuzu və yalnız xəyal edərək onlara girə biləcəyinizi düşünün.
- Badam və albalı kimi bəzi qidalar xəyalları daha canlı edə bilər. Xəyal nə qədər aydın olarsa, onu xatırlamaq bir o qədər asan olar. [4]
Nəzərə alınması lazım olan şeylər
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, gecə yarısında bir yuxu yazmağa çalışmayın. Yenidən yuxuya gəl.
- Xəyalları şərh edərkən diqqətli olun. Xəyal təfsiri bir elm deyil, buna görə tələsməyin və xəyallara çox əhəmiyyət verməyin. Məsələn, ölüm haqqında bir yuxu kiminsə öləcəyi və ya pis bir şeyin olacağı anlamına gəlmir.
