Xəyalları idarə etmək, bir insanın yaşaya biləcəyi ən həyəcanlı təcrübələrdən biridir. Heç xəyal qurduğunuz xəyalları yenidən xəyal etmək və ya yatarkən bilinçaltılarınızın ustası olmaq istəmisinizmi?
Addım
Metod 1 /3: Xəyalları qeyd edin
Addım 1. Kiçik bir notebook alın
Bu xəyal jurnalınız və ya yuxu gündəliyiniz olacaq. Bir yuxu jurnalında xəyal etmək istədiyinizi və xatırladığınız xəyalları yazacaqsınız.
- Yatağınızın yanında bir jurnal saxlayın və qələm hazırlayın ki, yuxudan oyandıqdan sonra xatırladığınız yuxuda baş verənləri tez bir zamanda yaza biləsiniz. Bir daha qalmasına icazə versən, yuxunun xatirəsi tez bir zamanda yox olacaq.
- Kompüterinizdə bir söz emal proqramında bir yuxu jurnalını yaza bilərsiniz, ancaq əllə yazmaq məsləhətdir. Kağız üzərində yazmağa daha çox vaxt sərf edəcəksiniz, bu da beyninizdə xəyalınızla yaddaşınız arasında daha böyük bir əlaqə yaradır.
Addım 2. Xəyal etmək istədiyinizi bir dəftərə yazın
Bunu xəyal hədəfiniz adlandırın. Bunu hər gecə yatmazdan əvvəl edin. Yuxuya düşəndə yaşamaq istədiyiniz mühiti təsəvvür edin.
- Şəkillər çəkin və çox detallı təlimatlar yazın. Çox detal əlavə etdiyinizi düşündüyünüz yerə mümkün qədər çox detal verin. Hətta əhəmiyyətsiz şeylərin də əhəmiyyəti var.
- Hiylə, xəyal qurarkən yaşadığınız vəziyyəti özünüzə söyləməkdir ki, o zaman xəyal etdiyiniz vəziyyətdən xəbərdar olasınız.
- Yatmazdan əvvəl televizora və ya filmə baxmayın, yoxsa xəyal etdiyiniz hədəfin yerinə bunları xəyal edə bilərsiniz.
Addım 3. Hər səhər yuxudan oyanan kimi yuxunuzu yazın
Xəyal planlaşdırdığınız kimi olmasa da, yazın. Haqqında yazmaq üçün tövsiyələr üçün aşağıdakı "İpuçları" bölməsinə baxın.
- Mütəmadi olaraq məşq edən bir idmançı kimi, yuxunu xatırlamaq üçün zehnini məşq edirsən. Xəyallarınızı xatırlamağa zehninizi nə qədər ardıcıl şəkildə öyrətsəniz, xəyallarınız bir o qədər kəskin və daha yaxşı olar.
- Xəyal hədəfi (arzu olunan yuxu) ilə yaşadığınız yuxu arasında xatırladığınız oxşarlıqları yazın. Mümkün qədər konkret olaraq yazın. Oxşar və fərqli cəhətləri düşünün. Xəyalları təfsir edərkən unutmayın ki, yuxular oyanmış beyninizlə eyni şəkil və ya sualınıza cavab vermir. Beyin məcazi olaraq ünsiyyət qurur.
Metod 2 /3: Zehinlilik inkişaf etdirin
Addım 1. Xəyal etdiyiniz hədəfi diqqətlə oxuyun
Hər gecə, yatmazdan əvvəl, başınızda parlayacaq şəkildə bacardığınız qədər oxuyun.
Bir və ya iki dəfə oxuduqdan sonra beyin sözlərin nə demək olduğunu bildiyini düşünəcək və tənbəlləşəcək: yalnız yazılı sözləri görəcək, amma mənasını görməyəcək. Buna görə yuxuya getməzdən əvvəl xəyal etdiyiniz hədəfin mənasını həqiqətən başa düşdüyünüzdən əmin olun
Addım 2. Yatın, gözlərinizi yumun və xəyal etdiyiniz məqsəd haqqında çox düşünün
Rahatlayın. Xüsusilə detalları düşünün.
- Şüuraltınızda göründüyü kimi xəyal etdiyiniz hədəfin görüntüsünü təsəvvür edin. Şüuraltınız xəyal etdiyiniz məqsədlə əlaqəli olmayan bir çox görüntülər çıxaracaq, buna görə də əlaqəsiz şəkilləri atlayın və əlaqədar şəkillərə diqqət yetirməyə çalışın.
- Xəyal etdiyiniz hədəfin fonunda səsləri və dialoqu düşünün. Bunu həqiqətən ağlınızda eşitməyə çalışın. Hissləriniz, əhvalınız və s. İlə əlaqəli hissləri hiss etməyə çalışın.
- Heç bir səs və ya görüntü aydın deyilsə, xəyal jurnalınızda xəyal hədəfini yenidən oxumağa çalışın.
Addım 3. Xəyal etdiyiniz hədəfi izləyin
Bunu başdan ayağa birinci şəxslə edin. Təsəvvür edin ki, sanki bunu öz gözlərinizlə görmüsünüz.
- Xəyal məqsədini xəyalda gözlədiyiniz qaydada yaşamağa çalışın.
- Çox düşün, amma sakit davran. Əsəbləşməyin, sadəcə rahatlayın.
- Bu şəkillər və səslərlə beyninizdə yatın. Unutmayın ki, yuxudan oyandığınız zaman xəyallarınızı qeyd edin.
Metod 3 /3: Xəyallarda Nəzarət əldə etmək
Addım 1. Gün ərzində "reallıq yoxlamasını" sınayın
Reallıq yoxlaması, özünüzə "bu anda oyaqam, yoxsa yuxu görürəm?" Bu, nəticədə yuxuda olduğunuz zaman xəyal dünyanızla gerçəklik arasındakı fərqi bilməyinizə kömək edəcək.
- Reallıq yoxlaması xəyallarla gerçəklik arasındakı əsas fərqləri araşdırır. Bir xəyalda işlər dəyişkəndir. Əslində isə işlər əvvəlki kimi qalır. Bir xəyalda yazı fərqli sözlərə dəyişəcək, ağaclar rəngini və şəklini dəyişəcək, saat irəli deyil, geriyə doğru gedəcək. Əslində yazı eyni olaraq qalır, ağac yerdə kök olaraq qalır və saat işi normal saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edir.
- Əslində və ya bir xəyalda etmək üçün yaxşı bir reallıq yoxlaması yazıya baxmaqdır. Tutaq ki, otağınızdakı plakatda "Jimi Hendrix" sözləri var. Bir dəqiqə uzaqlaşın, sonra yenidən afişaya baxın. Hələ də belədirsə, reallıq yoxlaması oyaq olduğunuzu bildirir. Uzağa baxıb bir afişa görürsənsə və yazı başqa bir şeyə dəyişirsə, reallıq yoxlaması xəyal etdiyini söyləyəcək.
Addım 2. Reallıq yoxlamanızı idarə edin
Xəyal qurduğunuzu və xəyal etdiyinizi başa düşdüyünüz zaman yuxuda baş verənlərin çoxunu idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
- Xəyalınızı uğurla idarə etdikdə və xəyal etdiyinizi başa düşdüyünüz zaman özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Xəyallarınızı idarə etməkdə uğur qazanmağınızdan çox həyəcanlanırsınızsa, təsadüfən oyana bilərsiniz.
- Əvvəlcə kiçik fəaliyyətləri sınayın. Yenə də həyəcanınızı nəzarətdə saxlamaq və təsadüfən oyanmalardan qaçmaqdır. Yemək bişirmək, pilləkənlərə qalxmaq və ya skeytbord gəzmək kimi adi şeylər də tam nəzarətə malik olduğunuzu anladığınız zaman əyləncəli ola bilər.
Addım 3. Tədricən daha böyük işlər görməyə başlayın
Bir çox insan uçmağı, okeanın dərinliklərində üzməyi və zamanla səyahət etməyi xəyal edir. Böyük obyektləri hərəkət etdirməyə, divarların arasından keçməyə və hətta uzaqdan cisimləri hərəkət etdirməyə çalışın. Görə biləcəyiniz xəyallar yalnız öz təsəvvürünüzlə məhdudlaşa bilər!
İpuçları
- Xəyal etdiyinizi hiss edirsinizsə, əllərinizə baxın və barmaqlarınızı fiziki olaraq saymağa çalışın. Bir xəyalda barmaqlarınızı fiziki olaraq (toxunaraq) saya bilməyəcəksiniz, halbuki real həyatda bunu asanlıqla etmək olar.
- Çox yatmağı planlaşdırdığınızdan əmin olun. Çox az yuxu, aydın xəyallar qurma şansınızı azalda bilər (xəyal etdiyinizi bildiyiniz bir vəziyyət).
- Yuxuda örümceklerden qorxursan, "örümcekler olmasın" demeyin. Bu, əslində bilinçaltınızın hörümçəklər haqqında düşünməsinə və onları xəyallara gətirməsinə səbəb olur. Bununla birlikdə, hörümçək qorxusundan qurtulmaq istəyirsinizsə faydalı ola bilər.
-
Xəyal jurnalınıza aşağıdakıları yazın:
- Tarix
- Xəyal keçmişdə, indi və ya gələcəkdə baş verdi?
- Yuxuda bilinən və bilinməyən kimdirsə
- Hissləriniz və əhvalınız
- Nə olub
- Müxtəlif rənglər, formalar, ədədlər, insanlar kimi hər şey göz oxşayır
- Münaqişə varmı?
- Yaranan problemləri həll etdinizmi?
- Yuxuda əvvəllər xəyallarınızda görünən bir şey varmı?
- Xəyalın sonu
- Heç bir şey yayındırmadan sakit bir yerdə yatın (noutbuk və ya iPad yoxdur!). İstədiyiniz yuxuya tamamilə diqqət yetirin.
- Gələcək hadisələri (müsabiqələr, testlər və s.) Xəyal etməməyə çalışın. Xəyallarınız yaxşı olmasa, bu sizi daha sonra real həyatda daha narahat edəcək.
- Yataq otağının tavanında və ya çarpayının yanında asanlıqla görə biləcəyiniz bir simvol yaradın. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə, oyandıqda da bir neçə dəqiqə baxın. Bu, xəyallarınızı daha aydın xatırlamağa kömək edəcək.
- Xəyal etdiyinizi başa düşməyin başqa bir yolu əlinizə bir simvol çəkməkdir. Yuxuya gedərkən "Əllərimə baxdığımda xəyal qurduğumu anlayacağam" düşünün. Oyansan və nəticə vermirsə, çalışmağa davam et. Sonda qısaca "Əlim!" yuxuda və yuxunu idarə etməyə başlayacaqsan.
- Xəyalları idarə etməyin başqa bir yolu, analog saata baxmaq və saat əqrəblərinin geriyə doğru hərəkət etməsinə çalışmaqdır. Oyaq olanda işləməyəcək, amma yuxuda eyni şeyi sınayın. Saat əqrəbləri geriyə doğru hərəkət etsə, xəyal qurduğunuzu anlayacaqsınız.
- Bir yuxuda olduğunuzu, hələ oyaq olduğunuzu düşünün. Vizyonunuzun bir şəklini çəkin. Rəsm mütəxəssisi olub -olmamağınızın fərqi yoxdur, hər axşam yatmazdan əvvəl düşündüklərinizi çəkin. Bu barədə düşünməyə və xəyal qurmağa kömək edəcək!
- Gecə saat 3 -də həyəcan siqnalı qoyun ki, bu da çox güman ki, yatmağın vaxtıdır. Yuxudan duran kimi xəyal etmək istədiyin şeyi çox düşün, şəkilə bax və ya mahnı oxu və yat. Çox güman ki, artıq yarı yuxudasan.
- Xəyalları idarə etmək, oxşarlıqlarına baxmayaraq aydın xəyallarla eyni deyil. Daha çox məlumat üçün aydın xəyalların necə qurulacağına dair məqaləyə baxın.
- Yuxuya gedərkən konsentrə olmağa çalışırsınızsa, oyaq qala bilərsiniz. Bu yazıda qeyd olunan fəaliyyətlərin məqsədi (xəyal hədəfləri yazmaq və s.), Diqqəti şüurlu zehninizdən daha çox bilinçaltı zehninizə yönəltməkdir.
- Xəyal etmək istədiyinizi dəfələrlə düşünün və yatmazdan əvvəl çoxlu sayda geri sayın. Bu prosesi hər gecə təkrarlayın.
Xəbərdarlıq
- Xəyallarınızı dərhal idarə edə bilməyəcəksiniz. Yeni başlayanlar üçün bu ümumiyyətlə bir neçə cəhd tələb edir və hətta xəyallarınızı tam idarə edə bilmək bir neçə ay çəkə bilər. Səbirsiz olsanız, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Rahatlayın!
- Uzun müddət yerindən tərpənməsəniz və hərəkətsiz olsanız, yuxu zamanı hərəkət edə bilməməyiniz olan yuxu iflici ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu normaldır. Hətta hər gecə bunu yaşayan insanlar var. Piylənmə, yuxudan oyandıqdan sonra aydın yuxular görən WILD -ə (Wake Induced Lucid Dreaming) səbəb ola bilər, lakin ümumiyyətlə, artıq çəki narahat olmağa dəyməz.
- Yuxuda uyğun olmayan və ya həqiqətən axmaq bir şey etməyin. Bu, real həyatınızda baş verə bilər. İnanın ya da inanmayın, "bunu yuxuda edə bilsəydim, indi edə bilərəm!"
