Narahat bir kabus görürsənsə və ya yalnız müəyyən bir mövzu haqqında xəyal etmək istəyirsənsə, xəyallarına təsir etməyin bir çox yolu var. Özünüzü zehni olaraq hazırlamağınızdan, ətrafınızı idarə etməyinizdən özünü xəyal qurmağınıza qədər, xəyallarınızın mahiyyətinə təsir etmək üçün bir sıra addımlar ata bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /3: Zehni olaraq hazırlayın
Addım 1. Yatmazdan əvvəl xəyal etmək istədiyinizi düşünün
Yatmazdan əvvəl özünüzü zehni olaraq hazırlayaraq xəyallarınızı dərindən idarə edə bilərsiniz. Müəyyən bir insan və ya mövzu haqqında xəyal etmək istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl bu barədə düşünmək xəyallarınızı təsir edə bilər.
- Bir çox insan yuxuda problemləri həll etməyə çalışır. Bir layihə ilə nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bəlkə də xəyallarınızı həll etmək üçün istifadə etmək istəyirsiniz. Bunu etmək üçün yatmazdan əvvəl problemi düşünün. Vizualizasiyaların yaradılması bu mərhələdə xüsusilə faydalı ola bilər, xüsusən də problem mücərrəd deyilsə. Şəxsi bir məsələdirsə, problem yaşadığınız adamı təsəvvür edin. Bir layihə ilə mübarizə aparırsınızsa, boş bir kətan və ya səhifə təsəvvür edin.
- Müəyyən bir mövzu və ya bir insan xəyal etmək istəyirsinizsə, onu təsəvvür edin. Ölən bir qohumunuzu xəyal etməyə çalışırsınızsa, yatmazdan əvvəl həmin şəxsin şəklinə baxmağa çalışın. Bir yer haqqında xəyal etmək istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl məkanın fotoşəkillərinə baxın. Yuxuya düşəndə xəyal etmək istədiyin insanı, yeri və ya mövzunu təsəvvür et. Bu, xəyalınızı doğru mövzuya yönəltməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Yatmadan əvvəl xəyallarınıza təsir etmək istədiyinizi özünüzə xatırlatın
Xəyallarınızı idarə etmək istədiyinizi özünüzə şifahi və zehni olaraq xatırlatmaq, xəyallarınıza təsir göstərməyinizə kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl düşünün və ya özünüzə deyin: "Bu gecə xəyal qurduğumun fərqində olmaq istəyirəm. Bu gecə xəyallarımı idarə etmək istəyirəm".
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Xəyallarınızı yönləndirmək üçün hər gecə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. REM yuxusu olaraq bilinən yuxu mərhələsi, xəyallarınızın çoxuna sahib olmağınızdır. Yuxunun olmaması REM yuxusunun daha kiçik bir hissəsinə səbəb olacaq. Hər gecə 8-9 saat yatmağa çalışın. Bu, xəyallarınıza təsir etmə qabiliyyətinizi artıracaq.
Addım 4. Bir smartfon tətbiqindən istifadə etməyi düşünün
Smartfonlar üçün mövcud olan proqramlar xəyallara təsir etmək üçün istifadə edilə bilər. Xəyallarınızı təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir smartfon tətbiqini satın alın.
- Tətbiq müxtəlif ekoloji səslərin seçimini təmin etməklə işləyir. Seçimlərə "Sakit Park", "Servis" və ya "Tokio Gəzintisi" daxildir. Səs -küylər ümumiyyətlə səhər, ən çox REM yuxusunda olduğunuz zaman başlayır. Hətta bəzi tətbiqlər yuxu zamanı hərəkətinizi aşkar edir və hərəkəti dayandırdığınızda və bədəniniz hələ də REM yuxusunda ikən seçilmiş səsi çalmağa başlayır.
- Bəzi tətbiqlərdə yuxuda olduğunuzu xatırladan bir rəvayət var. Rəvayət sizi xəyallarınızı idarə etməyə təşviq edəcək, bu da sizi çox aydın xəyal qurmağa vadar edə bilər.
- Unutmayın ki, bütün tətbiqlər hər kəsə eyni şəkildə təsir etmir. Tətbiqdən düzgün istifadə etsəniz də, xəyallarınıza təsirli təsir edə bilməyəcəksiniz.
Metod 2 /3: Bəzi Faktorlara Təsir Etmək
Addım 1. Yatarkən səsləri və qoxuları tənzimləməyə çalışın
Yatdığınız mühitdəki səslər və qoxular xəyallarınızı təsir edə bilər. Məsələn, arxa planda bir film eşitsəniz, xəyalınız filmdən müəyyən bir mövzu götürə bilər. Xəyallarınızı seçdiyinizə görə təsir etmək üçün xəyal mühitinizi mümkün qədər tənzimləməyə çalışın.
- İstenmeyen fon səs -küyündən çəkinin. Bu, ağ səs-küy yaradan mühərriki işə salmaq demək ola bilər. Sakit bir yuxu istəyirsinizsə, arxa planda yumşaq, sakitləşdirici musiqi və ya başqa yumşaq bir səs çalmağı düşünün.
- Qoxular yuxuya da təsir edə bilər. Səhər kimsə pastırma bişirirsə, çox güman ki, pastırma xəyal edəcəksiniz. Xəyal etmək istədiyinizi xatırladan qoxularla otağınızı doldurmağa çalışın. Məsələn, bəlkə də ailənizlə uşaqlıq Miladını xəyal etmək istərdiniz və küknar ağaclarının qoxusunu o vaxtla əlaqələndirirsiniz. Ladin ətirli bir hava təravətləndiricisi almağa çalışın. Qoxu yaddaşla sıx bağlıdır. Xüsusi bir insan xəyal edirsinizsə, yatmazdan əvvəl biləyinizə bir az ətir və ya odekolon tətbiq etmək kömək edə bilər.
Addım 2. Mədədə yatmağın xəyallarınıza təsir edə biləcəyini qəbul edin
Tez -tez mədədə yatırsınızsa, bunun xəyallarınıza təsir edə biləcəyini anlayın. Nəfəs daralanda cinsi xarakterli xəyallarınız daha çox olur. Erotik xəyallar qurmaq istəmirsinizsə, mədədə yatmaqdan çəkinin.
Addım 3. Pendir istifadə edin
Bəzi pendirlər xəyallara təsir edə bilər. Pendir yeyirsinizsə, xəyallarınızı təsir etmək üçün pendirdən istifadə edə bilərsiniz
- Bir araşdırma, pendirlə müxtəlif iştirakçıların yaşadıqları xəyal növləri arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Mavi pendir qəribə xəyallar yaratmağa meyllidir. Çedar pendiri insanları məşhurları xəyal edir. Red Lancashire pendirini yeyən insanlar keçmişdəki xatirələri və hadisələri xəyal edir.
- Xəyalları dəyişdirmək üçün pendirdən istifadə etmək istəyirsinizsə, diqqətli olun. Pendir bəzən həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər, bu da yuxu çətinliyinə səbəb olur. Yatmadan əvvəl pendir yeməyi seçsəniz, az miqdarda yeyin.
Addım 4. Əhvalın xəyallara necə təsir edə biləcəyini öyrənin
Ruh halları xəyallara çox təsir edə bilər. Kədərli və ya depresif hiss edirsinizsə, xəyalınızın rəngləri solğun və ya dumanlı ola bilər. Narahat halda yatırsınızsa, qasırğa və ya sel kimi fəlakətləri xəyal edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Xəyal qurmaq
Addım 1. Xəyal etdiyinizi yoxlamaq üçün yollar hazırlayın
Xəyallar bəzən real həyata çox yaxın ola bilər. Bu səbəblə xəyal qurduğunuzu başa düşmək çətin ola bilər. Xəyallarla gerçəkliyi ayırd etmək yollarını inkişaf etdirin.
- Zaman xəyallarla gerçəkliyi ayırd etməyin bir yoludur. Xəyallarda vaxt çox ziddiyyətlidir. Məsələn, saat deyə bilər ki, səhər saat 8 -dir və sonra saat 14 -dür. Xəyal qurub -qurmadığınızdan əmin deyilsinizsə, saata baxın.
- Xəyalda oxumaq çox vaxt çətin ola bilər. Bir çox insan yuxuda oxuya bilmir. Xəyalda oxuya bilən insanlar tez -tez oxuduqlarının cəfəngiyat, sözlərin qarışıq və ya təfsir edilə bilməyəcəyini ifadə edirlər. Bir kitab və ya jurnal oxumağa çalışmaq xəyal qurduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Oyanan kimi yataqda qalın
Bir çox insan problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün xəyallara təsir etmək istədiyi üçün xəyallarınızı xatırlamağınız vacibdir. Yataqdan tullanmayın, çünki REM yuxusundan ayrılmaq xəyallarınızı unutdura bilər. Bir an yataqda qalmağa və xəyalınızı xatırlamağa çalışın. Xəyalınızı müşayiət edən duyğuları xatırlamağa çalışın. Bu, özünüzü digər detalları xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bir yuxu jurnalını saxlamağı düşünün
Xəyal jurnalı, xəyallarınızı xatırlamağın başqa bir yoludur. Yataqdan qalxdıqdan sonra xəyallarınızı mümkün qədər ətraflı yazın. Xəyal jurnalına sahib olmaq, mümkün mənalarını şərh etmək üçün xəyallarınızı daha sonra yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli məqalə
- Özünüz üçün hipnoz etmək
- Yatmazdan əvvəl xəyalınızı sakitləşdirin
- Xəyallarınızı şərh etmək
- Şüurlu Xəyal
- Xəyalları xatırlamaq
- İstədiyiniz Arzunu əldə edin
- Kabus görməyi dayandırın
- Xəyallara Nəzarət
