Əlbəttə ki, sevgilinizlə maraqlanırsınız, ancaq ortağınızın sizə vermək istədiyindən daha çox yer istəyə bilərsiniz. Bəlkə də ortağınız sizə ehtiyac duyduğu zaman zəng etməyə davam edir (və bəlkə də hər gün) və ya daim vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu istəyir. Bu, xüsusilə müzakirə etmək çətin bir mövzudur, çünki ortağınızın hisslərini incitməkdən qorxursunuz, çünki tək qalmaq istəyirsiniz. Birlikdə vaxt keçirmək və öz məkanınız arasında bir tarazlıq tapmaq bəzən çətin ola bilər, amma yenə də mümkündür.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Korlanmış davranış və motivasiya ilə mübarizə
Addım 1. İnsanı nə korladığını anlayın
Çox vaxt cütlüklər, maraqlandığı adamın onu tərk edəcəyindən qorxaraq korlanırlar. Bilinçaltı olaraq birlikdə daha az vaxt keçirə, daha az mesaj yaza və ya zəng edə və ya əvvəlki kimi inandırıcı olmaya bilərsiniz. Baxılmamaq qorxusu ortaya çıxacaq. Onu inandırmağa ehtiyac olmasa da, indi davranışını və motivasiyasını anlaya bilərsiniz.
Əgər ortağınız ondan ayrılacağınızdan narahat olmağa başlayırsa, gələcəyi proqnozlaşdıra bilməsəniz də, ikiniz də hazırda xoşbəxt olduğunuzu və bu günə odaklanmağın ən yaxşı olduğunu xatırlatın
Addım 2. Şəxsi əlaqələr tarixi ilə əlaqədar özünü əks etdirmə
Bəzən ən çox maraqlandığınız insanı seçirsiniz, ancaq ən dərin narahatlıqlarınızı qığılcımlandırırsınız. Bu cütlüklərə də aiddir. Bunun fərqinə varmadan, ortağınızda əvvəllər toxunmadığınız narahatlıqlara səbəb ola bilərsiniz. Bunun tərəflərdən birinin daha yaxın və ya uzaq olmaq istədiyi mənasını verdiyini anlayın. Qaçmaq istəyinizə səbəb ola biləcəyiniz vaxtlar olsa da, ətrafa yapışmaq və problemi həll etmək yaxşı nəticə verəcəkdir.
- Bəlkə daha əvvəl korlanmış bir insanla (bir qardaş və ya keçmiş həyat yoldaşı kimi) ünsiyyət qurmusunuz və indiki ortağınızın davranışı qaçmaq istəyinizə səbəb olan xatirələri tetikler. Ortağınızı günahlandırmadan əvvəl, öz həyatınızı düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Əvvəlki münasibətlərdə korlandınızmı? Niyə korlandınız və əvvəlki ortağınız davranışınıza necə reaksiya verdi?
- Korlanmış davranışınızın hansı hissəsi sizi qıcıqlandırır və buna necə cavab verirsiniz? Qəzəblənirsən, əsəbiləşirsən, yoxsa uzaqsan?
Addım 3. Manipulyasiyaya gedin
Dilənçiliklə manipulyasiya arasında fərq var. Manipulyasiya tez -tez başqasına bir şey vermənizi tələb edir. Manipulyatorlar zəif cəhətlərinizdən istifadə edə bilər, sizi günahlandıra bilər və ya yalnız onlara kömək edə biləcəyinizi israr edə bilər. Xüsusilə ümumiyyətlə həqiqətən köməkçi olsanız, ortağınızdan istifadə etməmək üçün diqqətli olun. Ortağın hərəkətlərinin tələbkar və ya manipulyativ olub olmadığını özünüzdən soruşun.
- Ortağınız istədiyini əldə etmədikdə manipulyasiya sizin üçün çox yorucu və çətin olur. Nəticədə ortağınız sizi susdura bilər və ya ev tapşırığını etməyəcək. Yoldaşınız, istədiyini ala bilməyəcəyi təqdirdə onu incitməklə hədələmək kimi həddindən artıq həddə gedə bilər. Ortağınızın istək və istəklərini yerinə yetirməməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ortağınız sizi manipulyasiya edə bilər.
- Özünüzü manipulyasiya etdiyinizi hiss edirsinizsə, xüsusilə də kömək, pul və ya bir şey hədiyyə edərkən ortağınızla necə ünsiyyət qurduğunuza diqqətli olun.
- Daha çox məlumat üçün, Manipulyativ Davranışı Necə Tanıyacağınızı və Manipulyativ və Nəzarət Edici Münasibətləri Necə Tanınacağınızı oxuyun.
Addım 4. Ortağınıza qarşı səbirli olun
Bəzən pozulmuş münasibət cütlükləri olur. Gözlərinizdə böyük bir ortaq olan və əla bir münasibət quran hər şeyi özünüzə xatırlatın. Səbirli olun və niyə belə hiss etdiyinizi ortağınızla empatiya edin. Bəlkə də ortağınız özünü laqeyd hiss etdi və ya ortağınız haqqında həqiqətən anlamadığınız şeylər var.
Əsəbiləşdiyiniz və əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzə yoldaşınıza və duyğularına qarşı səbirli, qayğıkeş və yumşaq olmağı xatırlatın
Addım 5. Sağlam münasibətlərlə əlaqəli təsəvvürdən istifadə edin
Qaçmağa meylli olsanız, özünüzü təhlükəsiz və balanslı bir əlaqədə təsəvvür edin. Əgər ortağınız korlanmağa meyllidirsə, özünü balanslı bir münasibətdə təsəvvür etməsini istəyin. Təhlükəsiz və sağlam bir əlaqəni təsəvvür etmək belə, xüsusilə stres dövründə kömək edə bilər.
Bu məşq üçün ortağınızla bir az vaxt keçirin. Gözlərinizi yumun və sağlam bir əlaqənin sizin üçün (və ortağınızla) necə olacağını təsəvvür edin. Bu əlaqəni düşünərkən özünüzü sakit, diqqətli və xoşbəxt hiss etdiyinizi düşünün. Necə hiss olunur? Siz ikiniz birlikdə və ayrı -ayrılıqda nə edirsiniz? Sonra fikrinizi yayındırın və bu əlaqənizin olduğunu düşünün. İşiniz bitdikdə gözlərinizi açın və müzakirə edin
Addım 6. Münasibətdə bir -birinizdən asılı olmadığınızı yoxlayın
Çox vaxt münasibətlərdə yalnız bir tərəfə deyil, hər iki tərəfə fayda verən bir şey olur. Beləliklə, korlandığınızı düşündüyünüz bir ortağınız varsa, bir şəkildə faydalana və ya korlanmasına icazə verə bilərsinizmi? Bir əlaqədə bir -birinizdən asılı olduğunuzun bəzi əlamətləri, biriniz sağlamlıqsız və ya dağıdıcı davranışlara (məsələn, alkoqolizm və ya narkomaniya) baxmayaraq, bir -biriniz olmadan xoşbəxtlik tapa bilməyəcəyiniz və birlikdə qala bilməyəcəyinizdir.
- Sağlamlığınıza və rifahınıza mənfi təsir göstərsə də, ortağınıza (emosional, fiziki və ya maliyyə cəhətdən) təslim olduğunuzu görürsünüzmü?
- Ortağınızın ehtiyaclarını ödəmək üçün öz ehtiyaclarınızı qurban verdiyinizi özünüzdən soruşun. Bu, uzun və qısamüddətli nəticələrə səbəb ola bilər.
- Özünüzdən soruşun ki, ortağınızdan həqiqətən razısınızmı və ya ayrılsanız bir şey itirəcəyinizdən qorxduğunuz üçün hələ də münasibətiniz davam edirmi?
Addım 7. Əlaqənin inkişaf etdiyi yeri izləyin
Unutmayın ki, bəzən korlandığınız vaxtlar olur və ortağınız sizdən uzaqlaşır. Münasibətlərin normal axını budur. Birinin qayğısına qaldığınız zaman, həyatınıza təsir etsə belə, onu yaxşı və pis günlərdə sevməyi və dəstəkləməyi seçərsiniz. Vəziyyətlərin və şərtlərin dəyişkən və çevik olduğunu özünüzə xatırlatın.
Ortağınız bir vəziyyət və ya hadisə səbəbiylə korlanır? Əgər belədirsə, ortağınıza dincəlmək və onları dəstəkləməyə diqqət yetirmək üçün vaxt verməlisiniz. Əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduğu zamanlar olacaq
3 -cü hissədən 2 -si: Partnyorunuzla problemləri müzakirə edin
Addım 1. Sizi nə narahat etdiyini düşünün
Sadə görünsə də, əslində sizi nə narahat etdiyini düşünün. Ortağınızın özünü pis hiss etdiyi xüsusi hallar varmı? Sizi tetikleyen faktorlar varmı, məsələn, yorğun, stresli və ya əsəbi olduğunuz zaman onun korlanmış münasibətindən əsəbləşmək? Yoldaşınızın pozulmuş münasibətini düşünəndə hansı düşüncələr və hisslər yaranır?
- Ciddi olanda münasibətlərdən qaçmağa meyl edirsən? Əvvəllər korlanmış bir tərəfdaş idiniz? Öz tanışlıq tarixinizə baxın və bunun hisslərinizlə əlaqəsi olub olmadığını düşünün.
- Hər şeyi ortağınızın nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın. Səni itirməkdən və ya depressiyaya düşməkdən qorxa bilər.
- Özünüzü necə ifadə edəcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün nəyi, nə vaxt və niyə narahat etdiyinizi qeyd etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Hisslərinizi ortağınızla müzakirə edin
Siz və ya ortağınız bu hissləri yalnız ürəyinizdə saxlamalısınızsa, bu, ədalətli deyil. Yoldaşınızla danışın və özünüzü həddindən artıq hiss etdiyinizi bildirin. Yoldaşınız nə hiss etdiyinizi bilmir və təsadüfən sizi klostrofob hiss etdirə bilər. Sonra hisslər yaşadığınız üçün ortağınıza nifrət etməyə başlaya bilərsiniz. Ortağınızla bir söhbət planlaşdırın və sizi narahat edən şeyləri onlara yavaşca bildirin. Bu söhbətlər çətin ola bilər, ancaq hisslərinizi ortağınızla danışmalı olduğunuzu unutmayın.
- Yoldaşınızı korlanmaqda günahlandırmayın. Ona yaxınlaşanda yumşaq olun. De: "Sizinlə vaxt keçirmək vacibdir, amma öz həyatımızın və maraqlarımızın olması bizim üçün də vacibdir."
- De ki, “Sağlam bir əlaqəyə birlikdə və tək keyfiyyətli vaxt keçirmək daxildir. Səninlə məmnun münasibət qurarkən hobbilərimi etməli və dostlarımla oynaya bilməli idim."
- Sadəcə narahatlıq yaratmaq əvəzinə, növbəti hissədə tapa biləcəyiniz bir həll tapmaq üçün müzakirə edə biləcəyiniz konkret addımlar düşünməyə çalışın.
Addım 3. Hisslərinizi və narahatlıqlarınızı bölüşün
"Məni sən yaratdın …" və ya "Səndən nifrət edirəm …" deyərək ortağınızı tamamilə günahlandıra bilərsiniz. Ortağınızı günahlandırmaq və ya günahlandırmaq əvəzinə hisslərinizi bölüşün.
- "Bəzən birlikdə çox vaxt keçirdiyimiz üçün özümü boğulmuş hiss edirəm" deyərək başlaya bilərsiniz.
- Hisslərinizin mənbəyini açmaq üçün "narahat idim …" deyin. Məsələn, deyin: “Əgər hər zaman yanımda olmaq istəyirsinizsə, mən heyrətlənirəm. Qorxuram ki, ətrafımızdakı vəziyyətdən xəbərdar olmaq üçün bir -birimizə çox diqqət yetirək."
Addım 4. Sərhədlər qoymağı qəbul edin
Hisslərinizi müzakirə etdikdən sonra ortağınızla sağlam sərhədlər qurun. İdeal olaraq, sərhədləri birlikdə təyin edirsiniz ki, hər ikiniz də razılaşa biləsiniz. Partnyorunuzun iştirakı səbəbiylə klostrofobik hiss edirsinizsə, digər insanlarla vaxt keçirtmək üçün həftənin bir gününü təyin edə bilərsiniz. Dostlarınızla, ailənizlə və ya hətta özünüzə qulluq etmək üçün bir günə çevrilə bilərsiniz.
- Birlikdə fiziki vaxt, telefon vaxtı, mesajlaşma və s. Deyə bilərsiniz: “Bütün gün sənə mesaj yazmağı sevirəm və bilirsən ki, mənim haqqımda düşünürsən, amma bəzən əsəbiləşirəm. Mən işdə olanda mətni azalda bilərsənmi?"
- Sağlam sərhədləri qoruyun. Özünüzü idarə etmək və ya ortağınız tərəfindən idarə olunmasını hiss etmək istəmirsiniz. İdeal olaraq, sərhədlər hər iki tərəf üçün də sizə yer ayıraraq iş yoldaşınızı səndən və ya dəstəyinizdən daha az asılı hala gətirir.
- Yoldaşınız sizi köməyə çağırmağa davam edərsə, bu sizi yora biləcəyi üçün sərhədlər təyin edə bilərsiniz. Kömək təklif etmək pis bir şey olmasa da, enerjinizi tükəndirə bilər. Ortağınızla özünə güvənmədən özünə kömək etmə, digər insanlarla əlaqə qurma və ya kompleks problemləri həll etmə yolları haqqında danışın.
- Unutmayın ki, sərhədlər ortağınızı uzaqlaşdırmaq deyil, sağlam bir özünə hörmət hissi yaratmağa kömək edir.
Addım 5. Təyin etdiyiniz limiti tətbiq edin
Hətta məhdudiyyətlər qoysanız da, onları tətbiq etməyə çalışdığınız zaman əsl sınaq gəlir. Yeni bir sistem qurduqdan sonra, ortağınız onları görməməzlikdə olduğunuzu hiss edə bilər və sizinlə əlaqə saxlamaq və ya vaxt keçirmək üçün getdikcə daha çox səy göstərir. Limitləri təyin edərkən, məhdudiyyətlərin necə tətbiq olunacağını da müzakirə edin. Telefonunuzda səssiz rejimi açmaq və ya tamamilə söndürmək məcburiyyətində ola bilərsiniz və ya çox vaxt yox deməyin. Özünüzə və ortağınıza bu sərhədləri sizə kömək etmək üçün qoyduğunuzu xatırlatın və onlar tətbiq olunmalıdır.
Əlbəttə ki, məhdudiyyətlər artıq sizin üçün heç bir faydası olmayanda yenidən müzakirə edə bilərsiniz
3 -cü hissədən 3 -ü: Ayrı -ayrılıqda vaxt keçirmək
Addım 1. Öz hobbinizlə məşğul olun
Özünüzü və ortağınızı bilinçaltı olaraq birlikdə vaxt keçirirsinizsə, tək olmaqdan zövq almağın yollarını tapın. Bəlkə tikməyi öyrənməklə maraqlanırsınız, amma sınamaq şansınız olmayıb və ya ortağınız rəqs etməyi öyrənmək istəyir. Bu, ortağınızın yanında olmalı olduğunuzu hiss etmədən şəxsi maraqlarınızı araşdırmaq üçün əla bir fürsətdir.
- Şəxsi bir hobbinizə sahib olmaq, zövq aldığınız fəaliyyətləri həyata keçirərkən həm özünüzə, həm də ortağınıza dostluq etməyə kömək edir.
- Çalışa biləcəyiniz bəzi hobbilər arasında gəzinti, konki sürmə, toxuculuq, rəsm və ya oxumaq var.
Addım 2. Yalnız dostlarınızla vaxt keçirin
Bəzən sevgi sizi uçura bilər və bir neçə ay sonra artıq dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirmədiyinizi anlaya bilərsiniz. Dostlarınızla əhatə olunmaq və hələ də dostlarınızın həyatınızda rol oynamasına icazə vermək zehni və emosional sağlamlığınız üçün vacibdir. Dostlarınızla əlaqənizi kəsmiş olsanız, onları yenidən həyatınıza dəvət edin.
Yalnız onlarla vaxt keçirmək üçün dostlarınızla gəzintilər planlaşdırın. Həftə sonları çölə çıxa və ya birlikdə film izləyə bilərsiniz
Addım 3. Məşq edin
İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək və ya idman komandasına qoşulmaq, yorğunluğu aradan qaldırmaq, bədənə və zehinə meydan oxumaq və bir az tərləmək üçün əla vasitədir. Məşq zehni, emosional və fiziki sağlamlıq üçün faydalıdır və həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə və ya daha çox müddətdə edilməlidir.
Bir çox fitness mərkəzləri müxtəlif dərslər təklif edir. Ağırlıq təhsili, yoga, pilates və ya digər fitness dərsləri ilə maraqlanırsınızsa, yerli idman salonuna baş çəkin və onların təkliflərinə baxın
Addım 4. Özünüzə meydan oxuyun
Heç vaxt etmədiyiniz bir şeyə başlayın, hal hazırda etmək sizin üçün çətindir. Məqsədlərə sahib olmaq və onlara doğru çalışmaq sizi motivasiya edə, təşviq edə və özünüzə meydan oxuya bilər. Bəlkə bir marafon üçün məşq etmək və ya çətin bir sənətkarlıq layihəsini tamamlamaq istəyirsən. Sizi həyəcanlandıran bir hədəf tapın və bunu edin.
