Əsəbi olmaq xoş bir təcrübə deyil və sizi narahat edir. Əsəbilik ürəyi daha sürətli döyündürür, ovucları tərləyir və ya soyuqlayır, bəzən hətta bədən titrəyir və cəmləşmək çətindir. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün əsəbiliyin hər kəs tərəfindən yaşana biləcəyini unutmayın. Ağlınızı və bədəninizi idarə etdiyinizi başa düşərək özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Əsəbdən qurtulmaq üçün aşağıdakı addımları atın.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Sinir hiss edərkən hərəkətə keçmək
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Əsəbi olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirməyin bir yolu ağlınızı inhalyasiya və ekshalasiyaya yönəltməkdir. Əvvəlcə edilən işi dayandırın və dərindən nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın. Bir adam əsəbi olduqda tez -tez olduğu kimi qısa nəfəslər almaq əvəzinə bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu, sizi daha qısa müddətdə daha sakit və nəzarətdə hiss edəcək.
Sinirlə mübarizə aparmağın başqa bir yolu burnunuzdan dərin bir nəfəs almaq və ağzınızdan 10 dəfə yavaş -yavaş nəfəs almaqdır. Bu addım sizi sakitləşdirir və konsentrasiya etməyi bacarır
Addım 2. Diqqəti yayındırın
Qorxu və narahatlığınızı aradan qaldıra bilməyəcəksiniz, ancaq nə edəcəyiniz barədə çox qarışıqsınızsa, əsəblərinizə diqqət yetirirsinizsə, bir anlıq fikrinizi yayındırmağa çalışın. Əsəbinizin səbəbini unuda bilmək üçün özünüzü rahat hiss edəcək bir şey edin, məsələn:
- Kitab oxumaq
- Rəqs
- Oxuyun
- Sevdiyiniz TV şoularından zövq alın.
Addım 3. Qaranlıq bir otaqda 1 dəqiqə oturun
Hissləriniz həddindən artıq işlədiyi və ya stresli olduğunuz üçün əsəbilik yarana bilər. Qaranlıq bir otaqda olmaq sizi sakit və rahat hiss edir, çünki gözlərinizi yummaq kimidir. Əsəbi olsanız, işığı söndürə biləcəyiniz bir otağa girin. Fikrinizi sakit oturarkən və nəfəsinizi seyr edərkən yaranan fiziki hisslərə yönəltmək sizi sakitləşdirir.
Addım 4. 50 -dən geriyə sayın
Yavaş -yavaş geri sayarkən zehin yalnız rəqəmlərə yönəlibsə, nəfəs normala dönəcək və bədən daha rahatlaşacaq. Bir tamaşaçının qarşısındaysanız, səssizcə geri sayın. Bu kömək etmirsə, özünüzü sərinləmək üçün daha çox vaxt vermək üçün geri sayımdan sonra 1 ilə 50 arasında saymağa davam edin.
5 -in 2 -ci hissəsi: Enerji kanalizasiyası
Addım 1. Squishy topu sıxın
Tez -tez əsəbi olsanız, bir yumşaq top hazırlayın. Əsəbləşdiyiniz zaman, narahat hiss etməyinizə səbəb olan enerjini sərbəst buraxmaq üçün sıxılmış topu bir neçə dəfə sıxın. Sakitlik hissi təmin etməklə yanaşı, topu gərginliyi yönləndirmə vasitəsi kimi də istifadə edə bilərsiniz. Topu masa çekmecesine, çantaya və ya cibə qoyun.
Addım 2. Əzələləri bir -bir rahatlayın
Əzələləri rahatlatmaqla əsəbilik aradan qaldırıla bilər. Əzələlərinizi rahatlamağa başlamazdan əvvəl gözlərinizi yumun və bədəninizdəki gərginliyi hiss edin. Daha sonra daha az rahat hiss edən qolların, ayaqların, sinə, boyun, ovucların, ayaqların, kürəyin və bədən hissələrinin əzələlərini rahatlaşdırarkən dərin bir nəfəs alın.
Addım 3. Gəzərək enerjinizi kanalizasiya edin
10 dəqiqə gəzsəniz zehniniz çox sakit olacaq. Araşdırmalar göstərir ki, gəzmək beynin hissləri rahatlaşdıran sinir hüceyrələrini aktivləşdirmək üçün faydalıdır. Sinir fəaliyyəti qarşısında fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdan çəkinə bilərsən, ancaq 10 dəqiqəlik gəzinti, hətta bir saat əvvəl də özünü daha rahat hiss edəcək.
Addım 4. Yoga və pilateslə məşğul olmağı öyrənin
Araşdırmalar göstərir ki, idmanla məşğul olmaq sizi daha xoşbəxt və sağlam hiss edir, həm də sinirləri rahatlaşdırır. Vücudunuzu hərəkət etdirdiyiniz zaman, əsəbləri tetikleyen və gündəlik həyatınızı davam etdirərkən özünüzü daha sakit hiss etdirən enerjini yönləndirə bilərsiniz. Gündə 30 dəqiqə məşq etmək, düşüncə tərzinizə və digər insanlarla ünsiyyətə böyük təsir göstərir.
Addım 5. Meditasiya edin
Gündə 10 dəqiqə müntəzəm meditasiya etmək zehninizi sakitləşdirə və duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Meditasiya zehninizi və bədəninizi idarə etməyə kömək edir ki, gündəlik işlərinizi rahatlıqla həyata keçirəsiniz. Düzgün meditasiya etmək üçün sakit bir yerdə oturun və sonra sakit və müntəzəm nəfəs alarkən və çıxararkən əzələləri bir -bir gevşetin. Ağlınızı nəfəsə yönəldin və ortaya çıxan düşüncələrin sizi keçməsinə icazə verin.
Stressli bir hadisədən dərhal əvvəl meditasiya etmək sizi sakitləşdirir
5 -dən 3 -cü hissə: Əsəbi aradan qaldırmaq
Addım 1. Əsəbi hiss etdiyiniz an üçün özünüzü bacardığınız qədər hazırlayın
Sevgilinizdən ayrılmaq, bir təqdimat vermək və ya bir iş müsahibəsi almaq istəsəniz, demək istədiyinizi öyrənərək, tətbiq edərək və hazırlayaraq mümkün qədər hazır olduğunuzdan əmin olun. Ayrıca, otağa girərkən tam hazır olduğunuza inam və inam göstərin. Özünüzə nə edəcəyinizi artıq bildiyinizi və ən yaxşısını əldə edə biləcəyinizi söyləyin. Özünüzə xatırlatın ki, bu vacib məqamla məşğul olduğunuz bütün səylər sizi uğur qazanmağa layiq edir.
Addım 2. Mümkün qədər yaxşı hazırladığınızdan əmin olun
Bir şeyə hazır hiss etmək vacibdir, amma ən yaxşı hazırlıqları görmək də vacibdir. Əsəbi hissləri azaltmaq üçün ən yaxşısını əldə edə biləcəyinizə əmin olun. Qeyd etməyi unutmayın, nə deyəcəyinizi xatırlamayın və ya tamaşaçıya, müsahibə və ya sevgilinizə nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. Suallara düzgün cavab verə bilmək üçün təqdimatları/söhbətləri simulyasiya etmək və biliklərinizi genişləndirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Beləliklə, bir təqdimat verərkən yalnız bir ssenarini əzbərləmirsiniz və ya oxumursunuz, həm də müzakirə olunan mövzunu həqiqətən anlayırsınız.
Addım 3. Mümkün qədər çox məlumat əldə edin
Əsəbiliyin qarşısını almağın başqa bir yolu, baş verə biləcək hadisələri əvvəlcədən bilməkdir. Bəlkə gözlənilməz bir şeylə qarşılaşacaqsınız və nə olacağını bilmirsiniz. Buna görə özünüzü sakit və hazırlıqlı hiss etməyiniz üçün qarşıdakı fəaliyyətlər/hadisələr haqqında mümkün qədər çox məlumat toplamağa çalışın. Sinir hiss etməmək üçün məlumat axtararkən aşağıdakı addımları atın:
- Bir tarixə getmək istəyirsinizsə, atmosferin necə olduğunu, qonaqların geyimlərini və tarixinizi rahat etmək üçün bilməli olduğunuz digər şeyləri öyrənmək üçün bir gün əvvəl görüş yerinə gəlin. Əlavə olaraq, sifariş etmək istədiyiniz yeməyi artıq bildiyiniz üçün mövcud menyuları istəyin.
- Yeni bir yerdə bir təqdimat verməzdən əvvəl, bir neçə gün əvvəl təqdimat yerinə gəlmək üçün vaxt ayırın. Bu yolla, nə qədər boş yeriniz olduğunu, təqdimat avadanlıqlarınızı harada yerləşdirəcəyinizi və nə qədər yüksək səslə danışmalı olduğunuzu təyin edə bilərsiniz.
- Dərsdə bir təqdimat etmək istəyirsinizsə, dərs başlamazdan əvvəl və ya dərs saatından sonra sinif qarşısında dayanaraq özünüzü hazırlayın və sinif atmosferinə uyğunlaşın. Arxaya baxan sinifin qarşısında dayanmağın nə qədər fərqli olduğunu təəccübləndirə bilərsiniz. İndi öyrədən müəllim üçün bunun nə qədər çətin ola biləcəyini bilirsiniz!
Addım 4. Ən pislərlə müdrikliklə üzləş
Unutmayın ki, uğursuzluq hər şeyin sonu deyil. İmtahandan keçə bilmirsinizsə, daha çox çalışın. Ardınca gedən şəxs bir tarixdən imtina edərsə, həqiqəti qəbul etməyə hazır olun. Bir dostunuzla söhbət edin, gündəlik tutun və ya sizi narahat edən şeylər haqqında düşünün. Məntiqlə düşünərək mümkün olan ən pis vəziyyətlə üzləşmək, əsəbləşməyin mənasız olduğunu və narahat olmayacaq bir şey olduğunu başa düşməyə vadar edir. Özünüzə "ola biləcək ən pis şey nədir?" Əgər rədd olsanız, imtahandan keçməyin, yoxsa təqdimat yaxşı getmir, bu, son deyil. Uğur qazanmaq üçün hələ çox imkanlar var. Bu təcrübəni öyrənmə fürsəti olaraq qəbul edin.
Addım 5. Etdiyiniz müsbət şeylərə diqqət yetirin
Uğur əldə edə biləcəyinizə inamı inkişaf etdirmək üçün düşüncələrinizi indiyə qədər əldə etdiyinizə yönəldin. Sinif qarşısında bir təqdimat verməzdən və ya bir nitq söyləməzdən əvvəl, təqdimatı rahatlıqla çatdıra bildiyiniz bir təcrübəni xatırlayın. Daha əvvəl heç bir çıxış etməmisinizsə, bir neçə dostunuz və ya ailə üzvünüzün qarşısında məşq edin. Tamaşaçıların qarşısına çıxmağın vaxtı gəldikdə özünüzə daha əvvəl yaxşı işlər gördüyünüzü xatırlatın.
Bir görüşə getməzdən və ya romantik bir ruh halına girməzdən əvvəl əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün bu müddət ərzində onunla nə qədər əyləndiyinizi yenidən yaşayın. Ayrıca, kimisə bəyəndiyiniz zaman təbii bir reaksiya olaraq əsəbiləşmək təbiidir
5 -in 4 -cü hissəsi: Pozitiv Düşüncə
Addım 1. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Pozitiv təsdiqləmələr, pozitiv perspektivlə yaşamağa və həyata keçirilməli olan işlərlə qarşılaşanda əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Özünüz haqqında müsbət şeylər düşünərək və onları ucadan söyləyərək əsəblərinizi azalda və sakitləşə bilərsiniz. Bu addım xüsusilə çox vacib bir iş görmək istədikdə və ya əsəbilik meydana gəldikdə faydalıdır. Bunu hər gün etsəniz, gündəlik həyatınızda özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.
Hər hansı bir əsəbi fəaliyyətə başlamazdan əvvəl özünüzə "Hazıram və hörmətə layiqəm. Bunu mütləq edəcəm" və ya "Əlimdən gələni edə bilərəm və narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur" deyin
Addım 2. Pozitivləri təsəvvür edin
Gözlərinizi yumun və sizi əsəbləşdirən şeyi düşünün. Təsəvvür edin ki, yaxşı bir təqdimatla otaqda gəzirsiniz və tamaşaçılar müsbət cavab verir. Sakit danışdığınızı və gözəl göründüyünüzü düşünün. Hazır olduğunuzda gözlərinizi açın və təsəvvürün çox qiymətli bir xatirə olaraq bilinçaltınızda yerləşməsinə icazə verin. Qəribə görünsə də, bu üsul özünü sakitləşdirmək üçün bir hiylə kimi çox faydalıdır.
Səhər vacib bir fəaliyyətlə məşğul olmaqdan əsəbləşirsinizsə, yuxuya getməzdən əvvəl müsbət şeyləri təsəvvür edin ki, gecə düşündüyünüz son şey uğur olsun
Addım 3. Özünə inamı artırın
Bir problemlə qarşılaşanda özünə inam və özünə inam əsəbi hissləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ayağa qalxaraq, mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz edərək və qərarlarınıza inamlı hiss edərək öz güvəninizi artırın. Bu sizi daha inamlı və sakit hiss edəcək.
5 -ci hissə 5: Hissləri ifadə etmək
Addım 1. Hiss etdiyiniz duyğuları paylaşın
Bəzən ən yaxşı qurtuluş, yüksək olan duyğuları qəbul etməkdir. Çox gərgin hiss edirsinizsə ağlayın və ağladığınız zaman əsəbin necə çıxacağını təsəvvür edin. Özünüzü rahatladığınız zaman göz yaşlarınızı qurudun, özünüzü hazırlayın, sonra etməli olduğunuz şeyi edin. Çox stresli və ya əsəbi olsanız, bu addım zehninizi və bədəninizi mənfi duyğulardan təmizləməyə kömək edə bilər ki, irəliləməyə hazırsınız.
Addım 2. Hisslərinizi yazın
Əsəbi azaltmağın başqa bir yolu mütəmadi olaraq gündəlik saxlamaqdır. Gündəlik həyatınızda yaşadıqlarınızı yazın və ya əsəbinizin səbəblərini yazmağa diqqət edin. Problemlərinizi izləmək özünüzü idarə etməyinizə və pozitiv münasibətlə problemlərlə məşğul olmağınıza kömək edir, belə ki, yalnız duyğularınızı izləmək əvəzinə məntiqli düşünə bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə jurnal yazmaq vərdişinə sahib olsanız özünüzü daha sakit və diqqətli hiss edəcəksiniz.
Niyə əsəbi olduğunuzu və bununla necə məşğul olacağınızı yazmaq sizi sakitləşdirir ki, problemi yaxşı həll edə biləsiniz
Addım 3. Təcrübəniz haqqında kiməsə danışın
Hisslərinizi bir terapevt, ailə üzvü, yaxın dost və ya ortağınızla paylaşın. Bəlkə də əsəbiliklə necə mübarizə aparacağını söyləyə bilərlər. Əlavə olaraq, yalnız ağlınıza gələn şeyləri ifadə edərək özünüzü sakit və narahatlıqdan azad hiss edəcəksiniz. Bu problemlə təkbaşına məşğul olmaq əvəzinə, hisslərinizi bildirmək və həqiqəti söyləmək üçün sizi dinləmək istəyən birini tapın.
