Gündəlik fəaliyyətə başlamağın bir yolu, səhər rutininə riayət etməkdir. Səhər tez -tez tələsmək məcburiyyətindəsinizsə və ya çox məşğul olsanız, gün ərzində özünüzü daha sakit və daha rahat hiss etməyiniz üçün bir işə başlayın. Bir çoxumuza bir fəaliyyət cədvəli tətbiq etmək çətin və ya tanış deyil, amma hər kəs gündəlik vərdiş olaraq səhər rutinini idarə etməyi öyrənə və öyrənə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Rutin qurmaq
Addım 1. Səhər etməli olduğunuz hər şeyi qeyd edərək başlayın
Bu yolla, bütün səhər fəaliyyətlərini yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu təxmin edə və sonra cədvəl tərtib edə bilərsiniz.
- Önəm verməli olduğunuz bütün vacib işləri yazın, məsələn: duş qəbul etmək, səhər yeməyi içmək, başqalarını oyatmaq, nahar hazırlamaq, çantanı qablaşdırmaq və s.
- Lazım gələrsə digər fəaliyyətlər əlavə edin: məsələn, e -poçt və ya qəzet oxumaq, ev heyvanlarını qidalandırmaq, qabları yumaq, paltar yuymaq, yataq otağını səliqəyə salmaq və s.
- Vərdişlərinizi öyrənin və buna uyğun olaraq planlayın. Səhər rahat olmağa alışdığınızı (daha çox vaxt tələb edir) və ya sürətli templə (qısa müddətdə bir çox fəaliyyətlə məşğul olmağı) öyrənin.
- Mümkün olan ən yaxşı cədvəl üçün, mümkün olduqda daha az faydalı fəaliyyətləri kənara qoyun.
Addım 2. Qaralama cədvəlinə uyğun olaraq səhər fəaliyyətləri edərək sınaq keçirin
Səhər rutin cədvəlini tətbiq etməzdən əvvəl bir neçə həftə əvvəl test edin. Başlamaq üçün bir plan qurun. (Aşağıdakı nümunə cədvəlini hər səhər etməli olduğunuz fəaliyyətlərə uyğunlaşdırın.)
- 5.00-5.30: səhər tezdən durun, yataq düzəldin, səhər duş alın.
- 5.30-6.00: uşaqları və ya başqalarını oyandırın, oyaq olduqlarından əmin olun, səhər yeməyi hazırlayın, uşaqlar üçün nahar hazırlayın.
- 6.00-6.30: uşaqlar duş alarkən və məktəbə hazırlaşarkən səhər yeməyi.
- 6.30-7.00: uşaqları məktəbə və ya avtobus dayanacağına aparın.
- 7.00-8.00: ofisə səyahətə davam edin.
Addım 3. Yuxu cədvəli yaradın
Səhər rejimini qurmağın vacib cəhətlərindən biri, yatma vaxtına riayət etmək və erkən qalxmaqdır.
- Neçə saat yatmalı olduğunuzu təyin edin.
- Hazırlaşmağa tələsməmək üçün səhər kifayət qədər vaxt ayırın.
- Alışmaq üçün bu yuxu cədvəlinə hər gün (həftə sonları daxil olmaqla) riayət edin.
- Musiqi və ya digər səsləri (TV, radio və s.) Dinləyərkən yatmayın, çünki bu yuxu keyfiyyətini azaldır.
- İşıq yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərdiyindən elektron cihazları yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl saxlayın. Bundan əlavə, elektron cihazlar beyini stimullaşdıracaq, buna görə sakitləşmək çətindir.
Addım 4. Rutin cədvəli tədricən tətbiq edin
Planlaşdırılmamış fəaliyyət vərdişlərinizi planlaşdırılmış bir işə çevirmək üçün bəlkə də bir keçid dövrünə ehtiyacınız var. Vərdiş olunana qədər bir neçə həftə ərzində tədricən səhər rejiminə keçin.
- Həftənin bir neçə günü üçün müntəzəm bir cədvəllə başlayın və həftə sonları da daxil olmaqla hər gün edə biləcəyinizə qədər tədricən bir neçə gün əlavə edin.
- Faydalı və lazımsız fəaliyyətlərə diqqət yetirin və cədvəlinizi buna uyğun olaraq düzəldin.
- Gündəlik işinizə əngəl törədən maneələrin olub -olmadığına baxın və onları aradan qaldırmağa çalışın.
Metod 2 /4: Sabah üçün bir proqram hazırlayın
Addım 1. Sabah səhər edəcək fəaliyyətinizi və məqsədinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin
Zehni olaraq hazırlamaq üçün sabah səhər nə etməli olduğunuzu düşünün. Bundan əlavə, hansı fəaliyyətlərin çox vaxt aparacağını da bilirsiniz, buna görə də bunu bir gecə əvvəl edə bilərsiniz.
- Gündəlik kitabınızda, cib telefonunuzda və ya digər cihazınızda görüşləri və ya görüş cədvəllərini qeyd edin.
- Digər vacib proqramları da yazın, məsələn: uşaqları məktəbdən götürmək və ya edilməli olan vacib işlər.
Addım 2. Gecə yatmazdan əvvəl səhər çox vaxt aparacaq işləri tamamlayın
Əgər bütün bu müddət ərzində səhər rejiminiz çox vaxt aparırsa, əvvəlcə yatmazdan əvvəl edə biləcəyiniz işləri tamamlayın. Beləliklə, tələsmirsiniz və səhər stressdən azadsınız.
- Sabah geyinmək istədiyiniz paltar və ayaqqabıları seçin.
- Çaydanı doldurun və ya qəhvə dəmləmə siqnalı qoyun.
- Bişirin və gətiriləcək yeməyi hazırlayın.
- Ümumiyyətlə götürdüyünüz hər şeyi çantanıza qoyun.
- Məqsədinizə çatmaq üçün avtomobil açarlarınızı, avtobus biletlərinizi və ya ehtiyacınız olan hər şeyi saxlayın.
- Hamamda tualet əşyaları hazırlayın.
Addım 3. Bir məşq cədvəli yaradın
Mütəmadi olaraq məşq etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün bir gün əvvəl məşq planı hazırlayın. Bu fəaliyyət gündəlik işinizin bir hissəsinə çevrilibsə, çox güman ki, məşq etməkdə daha çox səy göstərəcəksiniz.
- Təlimin saatlarını, müddətini və yerini müəyyənləşdirin.
- Bir məşq cədvəlini təsdiqləmək üçün birlikdə məşq edəcək dostlarınızla əlaqə saxlayın.
- Bir gün əvvəl çantada məşq avadanlıqları hazırlayın.
Metod 3 /4: Yenilənmiş Bədən və Zehinlə Oyanın
Addım 1. Oyanmağın ən yaxşı yolunu təyin edin
Hər kəsin səhər qalxmaq üçün fərqli bir vərdişi var. Səhər sakitcə oyanmağı üstün tutan insanlar var, digərləri isə musiqi dinləyərkən və ya televizoru açarkən birbaşa fəaliyyətə girirlər. Səhər rutinləri ən xoşladığınız şəkildə etsəniz daha əyləncəli və daha asan hiss edərsiniz.
- Səhər oyanmaq lazım olduqda elektron cihazınızın (musiqi pleyeri və ya TV) sönməsi üçün bir taymer təyin edin.
- Səhər yuxudan duranda istifadə etməklə maraqlanmamaq üçün elektron cihazları saxla.
- Yatağa getmək istəməmək üçün yuxudan oyanan kimi yataq otağını tərk edin.
Addım 2. Hərəkət edin və ya birbaşa məşqə gedin
Bu üsul hərəkət etməyinizə əlavə olaraq sağlamlığınızı qorumaq üçün də faydalıdır.
- Dərhal yatağı düzəldin.
- Çatal bıçaqların saxlanması və ya yuyulmuş paltarların qatlanması kimi əvvəlki gecə edilməmiş işləri tamamlayın.
- Vücudunuzu fəaliyyətə hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə uzanın.
- Ulduz atlama və ya təkan qaldırma kimi bəzi gimnastika hərəkətləri edin.
Addım 3. Meditasiya edin və ya bir neçə dəqiqə tək qalın
Fikrinizi sakitləşdirmək və gün ərzində edəcəyiniz işləri planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın, xüsusən də cədvəliniz çox gərgin və streslidirsə.
- Bir müddət tək qalmaq üçün sakit bir yer tapın. Başqa insanların, ev heyvanlarının və elektron cihazların səsinin olmadığı bir yer seçin.
- Özünüzə vaxt ayırdığınız müddətcə heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmadığından əmin olun.
Addım 4. Səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğu mesajını hamımız eşitmişik və doğrudur! Vücudumuzun və beynimizin 8-12 saat oruc tutduqdan sonra kalori qəbuluna ehtiyacı var.
- Səhər hazırlamağı asanlaşdırmaq üçün səhər yeməyi menyunuzu bir gecə əvvəl planlaşdırın.
- Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır, çünki suyun sağlamlığa faydaları çoxdur.
- Qidalanan və gün ərzində ən yaxşı enerji mənbəyini təmin edən sağlam qidalar və içkilər seçin, məsələn: meyvələr, az yağlı süd məhsulları, protein (yumurta, yağsız ətlər, soya) və tam taxıl.
Metod 4 /4: Səhər Rutini Qaçmaq və ya Düzəltmək
Addım 1. Təqib etmək çətindirsə, cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin
Hətta ən intizamlı insanlar belə bir iş rejiminə riayət etməkdə çətinlik çəkirlər. Gündəlik işinizi cədvəlinizə uyğun olaraq niyə etmədiyinizi öyrənməyə çalışın və sonra düzəldin.
- Gündəlik işinizdə tez -tez mane olan maneələri və diqqətinizi yayındırın.
- Motivasiya almaq üçün bir iş rejiminə (məyus, gec) əməl etməsəniz nə olacağını bilin.
Addım 2. Əyləncəli bir gündəlik iş qurun
Rejiminizə sadiq qalmağınızı asanlaşdırmaq üçün motivasiyanı qorumağın yollarını tapın.
- Yüksək keyfiyyətli qəhvə və ya sevdiyiniz meyvə suyunu hazırlamaq kimi müəyyən günlərdə sevdiyiniz içkilər və xüsusi menyular hazırlayaraq səhər yeməyi hazırlayın.
- Səhər ən çox sevdiyiniz işdirsə sərinləmək və tək qalmaq üçün xüsusi bir vaxt ayırın.
- Tərəqqi haqqında daha çox həyəcanlandırmaq üçün motivasiya mesajlarını oxuyun.
- Rutinin faydalarını və bunu etməkdən zövq alacağınızı düşünün.
Addım 3. Zərərin öhdəsindən gəlin
Bəlkə də səhər rutininizi işləyərkən əyləncəli şeylər etməyə vaxtınız olmadığı üçün özünü itirmiş hiss edirsiniz. İtkinin motivasiyaya təsir etməməsi üçün bunun fərqində olmağa və həll yolları tapmağa çalışın.
- Yuxusuzluq səbəbindən özünüzü tez yorğun hiss edirsinizsə, gecələr tez yatmağa alışın.
- Səhər rutininizdən keçmək məcburiyyətində olduğunuz üçün laqeyd hiss olunan insanlarla birlikdə olmağa vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 4. Rutin cədvəlin icrasını qeyd edin
Cədvəlinizə sadiq qalmaq üçün bir kitabda qeydlər edə və ya elektron cihazlardan vizual sənəd kimi istifadə edə bilərsiniz.
- Fəaliyyətə başladığınız vaxtdan qeydlər alın ki, irəliləyişi görə biləsiniz.
- Hər gün, hər həftə və hər ay fəaliyyətlərinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın.
Addım 5. Kömək etməyə hazır olan dostlar tapın
Daimi bir cədvəl tətbiq etmək istəyən bir dostunuzdan və ya cədvələ sadiq qalmağı öyrənin və rutini yaxşı işlədə bilən birindən dəstək istəyin.
- Onlardan təkliflər istəyin ki, siz də yaxşı bir iş rejiminə girə biləsiniz.
- Tərəqqi müzakirə etmək və bir -birinizi təşviq etmək üçün dostlarınızı (rutin etmək istəyənləri) görüşə dəvət edin.
İpuçları
- Çətin olsa belə, bir aydan sonra öyrəşəcəyiniz üçün nizam -intizama başından etibarən riayət edin.
- Cədvələ uyğun olmayan işlər görmürsənsə, özünü döymə.
- Uğurunuz üçün özünüzü mükafatlandırın.
- Tətildə olsanız, nizamlanmanı asanlaşdırmaq üçün son bir həftə ərzində səhərlərinizi təkrarlayın.
- Vücudunuzu əymək üçün hər səhər uzanırsınız. Gərmə etmədən əvvəl isinməyi unutmayın.
- Səhər oyandığınızda bir stəkan su için ki, bədəniniz təzə olsun və maddələr mübadiləsi başlasın.
- Hər səhər çöldə gəzməyə və təmiz hava nəfəs almağa alışın, çünki bütün gecə yatdıqdan sonra bədənimizin təmiz havaya ehtiyacı var.
