Demək olar ki, bütün yeniyetmələr, xüsusən də bir neçə kilo arıqlaya bilsələr, öz bədənlərinin fərqindədirlər. Tez və təhlükəsiz arıqlamağın sirri əslində bir sirr deyil: hər gün yandırdığınızdan daha az kalori yeyir və sürətli bir gəzinti olsa belə, mütəmadi olaraq idman edir. Əslində bunu etmək çətin deyil, amma ardıcıl etmək çətindir. Ruhunuz nə vaxt düşərsə, unutmayın ki, sizinlə eyni problemi yaşayan milyonlarla insan var. Uzun müddət motivasiya olun və nəticədə istədiyiniz arıqlaya biləcəksiniz.
Addım
4 -cü hissənin 1 -i: Diyetin dəyişdirilməsi
Addım 1. Bir pəhriz ilə başlayın
Sürətli nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bəlkə də sağlam bir pəhrizin əks olunması olaraq yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Ancaq bu, ac qalmaq demək deyil. Həmişə ac qalırsınızsa, maddələr mübadiləniz (bədəninizin yağ yandırma prosesi) kəskin şəkildə yavaşlayacaq, buna görə də vücudunuz enerji yığacaq. Sonda çəkiniz azalmır və hətta geri qalxır.
- Vücudunuzun hormonal dalğalanmalara görə dəyişəcəyini unutmayın. Ağırlığınızın yuxarı və ya aşağı düşməsi normaldır. Vücudunuzun hormonların eniş -yoxuşuna ayaq uydurması üçün hər gün ardıcıl olaraq sağlam bir pəhrizə riayət etmək daha yaxşıdır.
- Yemək pozğunluğunuza icazə verməyin. Bulimiya və anoreksiya müalicə edilməli olan ciddi şərtlərdir. Yemək probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, etibar edə biləcəyiniz birisini söyləyin və dərhal həkimə müraciət edin. Sağlamlığınıza zərər verərsə arıqlamaq mənasızdır.
Addım 2. Qida piramidasını anlayın
Sağlam kilo itkisinin vacib bir hissəsi, bir gündə istehlak edilməli olan müxtəlif növ qida porsiyalarının sayını başa düşməkdir. Aşağıdakı yemək və içkiləri yeməyə çalışın:
- Yemək yeyərkən bir stəkan su. Bu, şəkərli sərinləşdirici içkilər və istehsal olunan şirələrdən daha sağlam bir seçimdir. İçdiyiniz suya bir neçə dilim limon əlavə etməyə çalışın. Vücudunuzdakı toksinləri çıxara bilər. Mümkün qədər və mümkün qədər tez -tez su içmək.
- Meyvələr, gündə ən az 3 porsiya.
- Tərəvəz, gündə ən az 4 porsiya.
- Protein, 3-7 porsiyon: (balıq, ət və s.) Və süd məhsulları (pendir, süd, qatıq və s.) Gündəlik.
- Sağlam yağlar, 3-5 porsiyon: (qoz -fındıq, fıstıq yağı, avokado və s.) Gündəlik.
- Çox sadə karbohidratlar yeməyin (məsələn, tortlar, kekler, dənli bitkilər, ağ çörək və ağ makaron kimi işlənmiş və işlənmiş məhsullar kimi). Süni şəkərlərdən və təmizlənmiş karbohidratlardan gələn karbohidratlar yemək şişkinliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə tam taxıl (tam taxıl), şirin kartof, yam (Çin yam), bütün düyü (bütün düyü), quinoa və kuskus kimi kompleks karbohidratları seçin.
Addım 3. Öz menyu yaradın
Hansı qidaları yeməməli olduğunuzu öyrənin və özünüz üçün sağlam menyular hazırlayın. Yeməklə əlaqədar düşünə biləcəyiniz bəzi təkliflər bunlardır:
-
Səhər yeməyi:
Ən sevdiyiniz müşayiətlə tost. Bananın tərkibində çoxlu kalium var. Meyvə və yağsız süd ilə qarışdırılmış dənli bitkilərdən istifadə edin.
-
Nahar etmək:
Nahar yeməyinizi evdən özünüzlə gətirməyi məsləhət görürük. Məktəb yeməkləri sağlamlıqsız ola bilər və yəqin ki, çox seçim etməyəcəksiniz. Yağsız toyuq, jambon və ya kərə yağında qızardılmış yumurta ilə doldurulmuş taxıl çörəyindən bir sandviç hazırlamağa çalışın (yağ deyil). Ağ çörək istifadə etməyin, çünki bu çörək ağardılmış undan hazırlanır və bir çox qida maddəsi ehtiva etmir. Müxtəlif tərəvəzlərdən (xiyar, pomidor, kahı və s.) Salat əlavə edin; bir stəkan süd; və kərəviz və yerkökü kimi tərəvəzlərdən qəlyanaltılar.
-
Qəlyanaltı:
meyvələr və tərəvəzlər; təbii qatıq və giləmeyvə; bir ovuc qoz -fındıq; tərəvəzlər (məsələn noxud, yerkökü, noxud) az yağlı bir paltarda. Qatıq və ya şokoladla örtülmüş kişmiş və ya qoz -fındıq almayın. Bu qidaların əksəriyyətində çoxlu şəkər var.
-
Nahar:
1/4 hissəsi protein, 1/2 hissəsi tərəvəzlər, 1/4 hissəsi karbohidratlar. Valideynləriniz nahar üçün yağlı bir yemək bişirirlərsə, bir az yeyin və sonra öz salatınızı hazırlayın. Özünüz bişirirsinizsə: qəhvəyi düyü bişirin (arıqlamağa kömək etmək üçün karbohidratlar əvəzinə yağsız ət yeyin); qayğanaq; sendviçinizi özünüz hazırlayın; ya da bir az balıq yeyin (beyin üçün çox faydalı olan bir çox omeqa-3).
Addım 4. Sağlam qidalanmanın əsas qaydalarına əməl edin
Yeməklər arasında iki qəlyanaltı ilə gündə üç dəfə yemək yeyin. Hər yemək üçün tərəvəzləri ən böyük, sonra protein və ən kiçik karbohidratlara çevirin. Hər yeməkdə süd əlavə edə bilərsiniz.
- Səhər yeməyi: Meyvələr, karbohidratlar, zülallar
- Nahar etmək: Protein, tərəvəz
- Şam yeməyi: Tərəvəzlər, zülallar, karbohidratlar
- Qəlyanaltı: Tərəvəz, meyvə, zülal
Addım 5. Böyük miqdarda su için
Digər içkilərdən uzaq durmağa çalışın və yalnız şəkərsiz su və çay içmək. Su ən yaxşı mayedir, buna görə susuz qalmırsınız, çünki bədəninizin yağ yandırmasına kömək edir və dərinizi sızanaqsız təmiz saxlayır!
- Əlavə bir bonus olaraq: yalnız su içmək, şəkərlə örtülmüş su və ya hər içki üçün 800 kalori ehtiva edə biləcək enerji içkiləri içməməyiniz deməkdir. Bir düşünün, bir içki artıq gündəlik kalorinizin demək olar ki yarısını ehtiva edir! Su sağlam içkidir, çox dadlıdır və incə qalmağın vacib bir hissəsidir.
- Yeməkdən sonra həmişə aclıq hiss edirsinizsə, yeməkdən əvvəl böyük bir stəkan su və ya yaşıl çay (şəkərsiz) içməyə çalışın. Bu sizi doyurur və əlavə kalori istehlak etmirsiniz.
- Daha çox kalori yandıra bilmək üçün soyuq su içə bilərsiniz. Bədən soyuq suyu qızdırmaq üçün daha çox enerji sərf edəcək. Məşq etdikdən sonra bir stəkan soyuq su da təzə hiss edəcək.
Addım 6. Yeməyi orta səviyyədə yeyin
Qida istehlakınızı azaldın, amma heç nə yeməyin. Məsələn, qırmızı ət həftədə bir dəfə və ya ayda bir dəfə yeyin. Bu şəkildə daha da zövq alacaqsınız!
- İstisnalar: fast food, şəkərli qidalar (konfet, şokolad, cips, qazlı içkilər və s.) Və digər sağlam olmayan qidalardan (burgerlər, sərinləşdirici içkilər, dondurma və s.) Uzaq durmağa çalışın. "" bir həftə içində, çünki bu daha böyük bir fırıldağa səbəb ola bilər. Yeməkdən sonra sevdiyiniz qəlyanaltının dadına baxmaq üçün hər həftə bir gün kənara qoymağa çalışın. Hələ də bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər gün axşam yeməyindən sonra kiçik bir yeməklə başlayın və tezliyi tədricən azaldın. Günün istənilən vaxtında onlardan ləzzət ala bilsəniz də, yeməkdən sonra zövq almağa çalışın. Beləcə bütün günü gözləyəcəksiniz.
- Fast food və şəkərli qidalar işlənmiş, yağlı və qeyri -sağlam qidalardır. Bir çoxu donuz ətindən hazırlanır, yağda qızardılır və təbii olmayan maddələr ehtiva edir! Bu qidalarda çoxlu konservantlar və aşqarlar da var. Hansı qidaların sizin üçün faydalı və hansının faydalı olmadığını bilin.
4 -cü hissənin 2 -si: Balansı qoruyub saxlamaq
Addım 1. Karbohidratları tamamilə yeməyin
Əslində karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız, ancaq karbohidratları diyetinizdən tamamilə çıxarmayın. İstehlak etdiyiniz qidaların təxminən 50% -i karbohidratlı qidalar yeməyə çalışın. Bədənin işləməsi üçün qlükoza (karbohidratlar) lazımdır. Karbohidratlar enerjiyə çevriləcək. Karbohidratları tamamilə aradan qaldırmayın, çünki onlar sizi ləng və yorğun edə bilər, nəticədə artıq çəki qazanmanıza səbəb olacaq.
- Xüsusilə böyümə mərhələsində karbohidrat yeməsəniz beyin funksiyası və hormon istehsalı yavaşlayacaq.
- Aşağı karbohidratlı Atkins pəhrizinə qapılmayın. Bu pəhriz, zülalları çox olan ət və doymuş yağ və xolesterolu yüksək olan balıqları yeməyi məsləhət görür. Çox miqdarda heyvan zülalı (yumurta, yağ, balıq, toyuq, qatıq, süd, mal əti, qoyun əti, donuz əti, hinduşka və s.) Yemək ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini artıra bilər.
Addım 2. Böyük miqdarda bitki qidaları yeyin
Bunlar tərəvəz, meyvə, qoz -fındıq, baklagiller və tam taxıl ola bilər. Ağ düyü, yulaf ezmesi, kuskus, quinoa, sarı kartof və şirin kartof yeməyə çalışın. Ağ düyü və kartof sizi kökəltməz. Bu yeməyi yeməyə alışmış ənənəvi Çin xalqına baxın, həmişə incə görünürlər. Doyana qədər yeyin, amma şişməyin. Yeməyi məhdudlaşdırmayın və ya ac qalmayın.
Addım 3. Aşağı kalorili bir pəhrizə getməyin
Bu tip pəhriz (fad pəhriz) sizi yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər və kökəlməyinizə səbəb ola bilər. Yeniyetmə olaraq hələ də böyüyürsən. Yaşınıza/boyunuza/çəkinizə görə düzgün kalori qəbuluna ehtiyacınız var. Məsələn, aktiv bir gənc qadın gündə ən az 2000 kalori istehlak etməlidir.
- Yalnız 1000 ilə 1400 kalori istehlak edən aşağı kalorili pəhriz planları çox vaxt yalnız üç gün, yeddi gün, 10 gün və ya iki həftə ərzində təqib edilə bilər, çünki bu diyetlər uzun müddətdə tətbiq oluna bilməz. Əlbəttə ki, yalnız sürətlə aşağı düşməklə deyil, saxlanıla bilən arıqlamaq istəyirsiniz.
- Həkiminizin nəzarəti və tövsiyələri ilə, boyunuza, çəkinizə, yaşınıza, cinsiyyətinizə və fəaliyyət səviyyənizə əsaslanaraq davamlı və sağlam şəkildə arıqlamaq üçün nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu soruşun.
Addım 4. Balanslaşdırılmış miqdarda protein, yağ və karbohidrat yeyin
Çox zülal yeyirsinizsə, vücudunuz artıq zülaldan qaçınmalı olduğunuz əsas maddə olan qlükoza çevirəcək. Digər tərəfdən, yağın şəkər və insulin səviyyəsinə heç bir təsiri yoxdur.
- Gündə 35-60 qram arasında istehlak etdiyiniz yağ miqdarını məhdudlaşdırın. Bu o deməkdir ki, istehlak edə biləcəyiniz yağ miqdarı gündəlik gündəlik kalori qəbulunuzun% 20 ilə% 35 arasındadır.
- Hər gün təxminən 200 ilə 350 qram kompleks karbohidratlar yeməyi hədəfləyin: taxıl, meyvə və tərəvəz. Bu, bir gündə ümumi kalori qəbulunuzun təxminən 60-70% -i deməkdir.
- Fasulye, baklagiller, qoz-fındıq və toxumlar da daxil olmaqla təxminən 55-95 qram az yağlı protein yeməyi hədəfləyin. Bu, bir gündə ümumi kalori qəbulunuzun təxminən 15-25% -i deməkdir. 1 stəkan yulaf ezmesinin 12 qram protein ehtiva etdiyini bilirdinizmi? Ənənəvi düşünməyin və zülal mənbələrinin yalnız ət, yumurta və balıqdan əldə edilə biləcəyini düşünməyin.
4 -dən 3 -cü hissə: İdmanla məşğul olmaq
Addım 1. Məşqləri həyat tərzi halına gətirin
Bunu yük etməyin! Kiçik dəyişikliklər böyük bir fərq yarada bilər və çəkinin geri çəkilməsinin qarşısını ala bilər. Bundan sonra sağlam bir məşq planına riayət etmək yetkinlik yaşına qədər davam edəcək. Sürmək əvəzinə məktəbə getmək üçün piyada, qaçış və ya velosiped sürməyi məsləhət görürük. Qaçış üçün itinizi götürün. Televiziyada reklam fasilələri zamanı xırıltılar edin. Dostlarınızı və ailənizi velosiped sürməyə dəvət edin.
- Həftə ərzində fəaliyyətlərinizi planlaşdırın. İdman salonunda qaçmaq və ya əyilmə dərsi almaq kimi üç günlük sıx məşqi bir kənara qoyun. Digər üç günü gəzinti kimi aşağı intensivlikli məşqlər etmək üçün istifadə edin. İstirahətə bir gün qalıb.
- Ətrafınızda oturub televizora baxmağa vaxt ayırmayın. İdmanla məşğul olun! Yalnız pəhriz və idmanla arıqlaya bilərsiniz.
Addım 2. Təlimi tamamlayın
Bir məşq ən az 30 dəqiqədən bir saata qədər davam etməlidir. Yüksək intensivlikli məşqlər edərək təxminən 400 kalori yandıracaqsınız. Yüksək intensivlikdə məşq edərkən tərləmirsinizsə, kifayət qədər məşq etmirsiniz. Kifayət qədər məşq etdiyinizə işarə edənlər tərləmə, nəfəs alma və susuzluq hisslərinizdir.
- Bir az uzanma edin! Həmişə məşqdən əvvəl və sonra uzandığınızdan əmin olun. Gərmə də əzələlərinizi ağırlıq qaldıranlar kimi yığılmamaqdan qoruyur. Düzgün uzanın ki, balerina kimi formaya girəsiniz.
- Yaralananda arıqlamaq çətin olacaq. Bununla birlikdə, bəzi uzanma və yoga etmək faydalı ola bilər.
- Ağırlıq məşqləri edin. Əzələ özü kalori yandıracaq. Nə qədər çox əzələ varsa, o qədər sürətli arıqlayacaqsınız.
Addım 3. Kalori yandıra biləcək bir hobbi və ya idmanla məşğul olun
Məşq əla bir fəaliyyətdir, çünki enerjini rəqabət yolu ilə yönəldə bilər və sizi həmişəkindən daha güclü edə bilər. Bir komandaya qoşulmaq üçün "layiqli" olub -olmadığınızı soruşan insanların nə dedikləri maraqlanmır. Sadəcə sizi maraqlandıran fəaliyyətlərlə məşğul olan bir qrup gənc qız tapın və onlara qoşulub qoşulmayacağınızı soruşun. Böyük miqdarda kalori yandıra bilən bəzi fəaliyyətlər bunlardır:
-
İplik məşqi / elliptik maşın:
İplik hərəkətləri etmək və ya elliptik maşın istifadə etmək, təxminən 73 kq ağırlığında olan bir qadında çox kalori yandıra bilər. Orta bir qadın, əyilmə məşqləri və ya elliptik bir maşın istifadə edərək saatda 841 kalori yandıra bilər.
- Dağdan velosiped sürmək (aşağı): Enişli velosiped sürmək çox kalori yandırmağın başqa bir əla yoludur. Bəzi insanlar bu hərəkəti əyməkdən daha əyləncəli hesab edirlər.
-
Basketbol oynayır:
Basketbol əl-göz koordinasiyasını və meydançada qaçmağa davam etməyi tələb edir. Basketbol oynayan bir qadın, bir saatda təxminən 812 kalori yandıra bilir.
-
Futbol oynamaq:
Futbolçuların dünyanın ən uyğun idmançıları olduğu bilinir. Qəribə deyil: geniş sahə boyunca qaçmağa davam etməlisən! Yüksək həvəs və qətiyyətə sahib olan qadın futbolçular bir saatlıq məşqdə 742 kalori yandıra bilirlər.
Addım 4. Yoga və ya Pilates sınayın
Güclü məşq etmək istəmirsinizsə, yenə də başqa bir şey seçə bilərsiniz. Bir çox gənc qız və qadınlar yoga və ya pilates kimi aşağı intensivlikli məşqlər etməyi üstün tuturlar. Bu məşqlərin hər ikisi kalori yandırmaq və sizi təravətli və enerjili saxlamaq üçün əladır.
-
Yoga, qədim Hindistanda yaranan bir sıra uzanan məşqlərdir. Fərqli yoga növləri var və hər növ fərqli sayda kalori yandıracaq:
- Hatha Yoga Duruş və nəfəs almağa yönəlmiş bir sıra yumşaq məşqlər, ortalama bir qadın üçün saatda təxminən 175 kalori yandıra bilər.
- Vinyasa Yoga Vücud pozaları daha çətin olan və bir -birinə daha tez bağlanan qadınlar, ortalama bir qadın üçün saatda təxminən 445 kalori yandıra bilir.
- Bikram Yoga Təlim otağı 40,5 dərəcəyə qədər qızdırılan qadın, ortalama bir qadın üçün təxminən 635 kalori yandıra bilər.
- Pilates, orta hissəni işlətmək üçün uzanan və bədən tərbiyəsi məşqidir. Təlim 20 -ci əsrin əvvəllərində bir alman tərəfindən hazırlanmışdır və bu gün 10 milyondan çox adam iştirak edir. Pilates (yeni başlayanlar üçün) saatda təxminən 200 kalori yandıra bilər və daha çətin hərəkətlər edə bilsəniz daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
4 -cü hissə 4: Yaxşı yatın
Addım 1. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Hər gecə səkkizdən on saata qədər yuxu almağı hədəfləyin. Hələ də yorğun hiss edirsinizsə, beş ilə 45 dəqiqəlik bir yuxu ilə tamamlayın. Bu arıqlamaq üçün çox faydalı ola bilər.
Xüsusilə məktəb cədvəli ilə məhdudlaşan yeniyetmələr üçün bu vacib bir məsələdir. Vücudunuzun istirahət etməsi, sağalması və çəkinizi sağlam bir aralıqda saxlaması üçün lazım olan hormonları istehsal etməsi üçün hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Addım 2. Siqnaldan istifadə etməyin
Mümkünsə, daha əvvəl yatmağa çalışın ki, oyanmaq üçün həyəcana ehtiyacınız olmasın. Siqnallar hələ də REM dövrünün ortasındaykən yuxunu poza bilər ki, bu da sizi əsəbi halda oyada bilər. Yavaş -yavaş, sakitcə oyanmaq və təkbaşına oyanmaq daha yaxşıdır. Adətən etdiyiniz yuxu miqdarını artıq bilirsinizsə, yatdığınız müddətə cavab vermək üçün daha erkən yatın.
Birdən oyanmaq bütün yağ yandırma dövrünü pozacaq və bunun əvəzinə bədəni yağ istehsal etməyə təhrik edəcək. Bədən sistemi əksinə hərəkət etməyə başlayacaq
Addım 3. Yatağınızın yanında bir stəkan su için
Adətən insanlar susuzluqdan oyanır. Daha çox yağ yandırmaq üçün bədənin su enerjisinə ehtiyacı var!
Addım 4. Düz bədəninizlə arxa üstə yatın və dərindən nəfəs alın
Yan tərəfdə yatmaq qan dövranını hamarlaşdıra bilər, baxmayaraq ki, hamar qan dövranı arıqlamağa kömək edəcək. Yatmazdan əvvəl düz bir vəziyyətdə yatarkən dərin, uzun nəfəslər alın və nəfəsinizi bacardığınız qədər saxlayın. Yavaş və yüngül nəfəs alın. Bu hərəkət bədənə yuxuya getməyi və yağ yandırmağa başlamağı tapşıracaq.
İpuçları
- Uyğun bir bədən uzun müddətdə ödəyir və əslində sağlam olmayan yağlı/şirin qidalar yeməkdən daha çox məmnun hiss etmənizi təmin edə bilər.
- Mətbəxdə və ya təcrübə otağında olduğu kimi, evin ətrafında ruhlandırıcı sözlər yazaraq motivasiya etmək və nail olmaq istədiyin məqsədləri xatırlat!
- Yemək istəyiniz olanda edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin, amma əslində ac olmadığınız üçün yeməməlisiniz. İdman etməyi, tapmacaları həll etməyi və ya bacarıqlar tətbiq etməyi sınayın.
- Həddindən artıq məşq etməyin. Yaralana bilərsiniz və bir neçə gün ardıcıl olaraq məşqlərə davam edə bilməyəcəksiniz.
- Məşq rejiminizi dəyişdirmək üçün, həftədə üç gün ən azı bir saat rəqs dərsi (və ya onlayn müstəqil təhsil) almağa çalışın.
- Maddələr mübadiləsini yağ yandırma rejimində saxlamaq üçün gündə üç kiçik yemək və iki yüngül qəlyanaltı yeyin. Kiçik hissələrlə gündə beş dəfə yemək daha yaxşı olar. Sizi kök edə biləcək qidalar yeməyin!
- Kimsə sizə pəhrizinizi poza biləcək yemək təklif edərsə, yox deyin. Unutma ki, "Xeyr" deməyin sağlam bədən tərzi seçimidir və bədəninizə hər zaman qayğı göstərməyinizə ilham verəcəkdir. Lazım olanda yeyə bilərsiniz.
- Bədəninizə qulaq asın. Vücudunuz nəyə ehtiyacınız olduğunu, tox olduğunuzda və qeyri -sağlam qidaları yeməyi dayandırmaq istədiyinizi söyləyə bilər. Susuz olanda su iç. Ac olanda yüngül qəlyanaltı yeyin. Vərdişdən və ya cansıxıcı olduğunuz zaman yemək yeməyin ki, kökəlməyəsiniz.
- Şəkərdən çəkinin. Şirniyyat, şokolad və ya tort yeməyin.
- Yavaş -yavaş yeyin və yeməyi yavaş -yavaş çeynəyin. Yediyinizi və ya tox olduğunuzu qeyd etmək beyinə təxminən 20 dəqiqə çəkir.
- Vücudunuzun müəyyən bölgələrində arıqlaya bilməzsiniz. Dəfələrlə oturmaqla mədəniz düz olmayacaq. Bu məşq yalnız qarın nahiyəsində əzələ quracaq. Arıqlayacaq çəki, əvvəlcə itirmək üçün genetik olaraq hazırlanmış hissədədir.
- Tərəqqinizi izləmək üçün həftədə bir dəfə özünüzü çəkin, ancaq hər gün çəkinməyin, çünki çəkiniz gündən -günə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək. Kilo alsanız (əzələ şəklində) təəccüblənməyin, ancaq bədən ölçüləriniz daha da incədir.
Xəbərdarlıq
- Bədən çəkisi həmişə yağ deyil, həm də əzələdir. Özünüzü ac saxlamaq əzələlərinizi zəiflədir və maddələr mübadiləsini ləngidir, bu da bədəninizi sağlam etmir. Aclıq hiss edirsinizsə, baxım üçün normal yemək yeməyə başlayanda asanlıqla kökələcəksiniz. Maddələr mübadiləsi aşağı düşəndə bədəniniz "çaxnaşma rejiminə" girir və hər addımda kilo alaraq özünü müdafiə edir.
- Diyetə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin. Həkiminiz vəziyyətinizə uyğun pəhriz seçməyinizə kömək edə bilər.
- Əgər artıq çəkiniz ciddi səviyyədədirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Bu "həyat tərzi planı" yalnız 4,5 ilə 7 kq arıqlamaq istəyən yeniyetmə qızlar üçün tövsiyə olunur.
- Yetkinlik, yeniyetmə qızların kökəlməsinə səbəb ola bilər. Bu çox normaldır. 15 yaşınız varsa, hələ də 12 yaşında bir uşaq kimi görünməyi gözləməyin. Böyüyən bədən gözəl bir şeydir.
