Hipnoz sehr deyil. Hipnoz, başqa bir şeyə diqqət yetirərkən ətrafınızdan xəbərsiz olmağınız üçün davamlı bir konsentrasiya formasıdır. Yuxuya getməyin əksinə olaraq, hipnoz sizi çox yüksək bir şüur vəziyyətinə salır. "Ən Yaxşı Mən" texnikasından istifadə edərək özünü hipnoz etmək, özünə inamınızı artırmaq, məqsədlərə çatmaq üçün özünüzü motivasiya etmək, narahatlıq və ya travmanı aradan qaldırmaq üçün zehninizi virtual təcrübə yaratmağa yönəltməklə edilir.
Addım
Metod 1 /4: Hazırlayın
Addım 1. Hipnoz etmək istəyirsinizsə vəziyyətinizin çox yuxulu olmadığından əmin olun
Məqsədlərinizə çatmaqda müvəffəqiyyətli olduğunuzu təsəvvür etmək üçün tək qalmaq lazımdır. Çox yorğun olsanız, dərhal yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 2. 1-2 saat əvvəl qəlyanaltı edin
Ac və ya çox tox olsanız, diqqətinizi çəkməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Meditasiya etmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün kifayət qədər yeyin, amma çox doymayın.
Addım 3. "Ən Yaxşı Mən" texnikasını tətbiq etmək üçün sakit bir yer tapın
Diqqəti yayındırmayan bir yerdə olmalısınız, çünki ani bir səs şüur səviyyənizi orijinal vəziyyətinə qaytaracaq. Rahat və səliqəli kiçik otaq ən yaxşı yerdir.
Addım 4. Heç kimin sizə mane olmayacağına əmin olun
Əvvəlcə mobil telefonların, sabit telefonların və elektron cihazların zəngini söndürün. Müəyyən bir müddət tək qala biləcəyinizə və seans zamanı heç kimin sizi narahat etmədiyinə əmin olun.
Addım 5. Ən rahat mövqeyi tapın
Özünüzü hipnoz edərkən yuxuya getməmək üçün oturmalısınız. Hipnoz vəziyyətinə gəlmək üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirin:
- Rahat bir ayaq mövqeyi seçin. Klassik meditasiya ümumiyyətlə ayaq üstə oturarkən edilir, ancaq diz çökə, ayaqlarınızı uzadaraq yerə otura və ya stulda otura bilərsiniz. Hipnoz prosesində rahat otura biləcəyinizə əmin olun.
- Dərindən nəfəs ala bilmək üçün kürəyinizi düzəltməyə çalışın. Arxa əyilmədən belinizi düzəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kresloya oturun.
- Diqqətinizi çiyinlərinizə və ya namaz qılan kimi ovuclarınızı bir yerə tutmaq kimi konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün ovuclarınızı müəyyən mövqelərə qoyun. Əllərin ən rahat mövqeyini təyin edin.
Addım 6. Dərin və sakit bir şəkildə nəfəs alın
"Best Me" texnikasını tətbiq etməyə hazırlaşarkən gözlərinizi yumun və yavaş -yavaş nəfəs almağa və nəfəs almağa başlayın. Yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin, başqa heç nə yoxdur. Bu üsul zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir və daha yüksək şüura girmək üçün konsentrasiyaya hazırlaşır.
Metod 2 /4: "Ən Yaxşı Mən" Texnikası ilə Öz Hipnozu
Addım 1. "Ən Yaxşı Mən" texnikasına görə addımları yerinə yetirin
"Best Me" sözünü təşkil edən hər bir məktub, hipnoz prosesindəki hər bir addımı ifadə edir. Sifarişi seçməkdə sərbəstsiniz (aşağıdakı sifariş BESTME) və ya fərqli bir söz istifadə etmək istəyirsiniz. Bununla birlikdə, yaşamaq istədiyiniz şeyləri təsəvvür edərkən özünüzün bütün cəhətlərini yaşadığınızdan əmin olmaq üçün bütün addımları atmalısınız.
- B - İnanc sistemi (inanc sistemi)
- E - Duyğular
- S - Hisslər və fiziki təcrübələr
- T - Düşüncələr və şəkillər
- M - Motivlər (nümunələr)
- E - Gözləmələr (gözləntilər)
Addım 2. Təhlükəsiz olduğunuz bir yer seçin ("inanc sistemi")
Təhlükəsizlik, sakitlik və xoşbəxtlik hissi verən müəyyən bir yeri düşünün və ya təsəvvür edin. İstədiyiniz yeri seçin və "səhv" bir yer yoxdur. Ancaq yalnız bir yer seçə bilərsiniz və rahat bir vəziyyətə girməyinizi asanlaşdırmaq üçün onu dəyişdirə bilməzsiniz. Təhlükəsizlik hissi verən yerlər, məsələn:
- Çimərlik
- Kölgəli bağ
- Ziyarət etdiyiniz istirahət yerləri
- Ən çox bəyəndiyiniz evdəki otaq (yaşadığınız və ya hazırda yaşadığınız ev)
- Fotolarda və ya TV şoularında gördüyünüz yerlər
Addım 3. Təhlükəsiz bir yerdə olduğunuzu düşünün (fiziki hisslər və təcrübələr hipnoz prosesinin bir hissəsidir)
Yalnız görmə hissinizi deyil, duyğularınızı hiss etmək üçün bütün hisslərinizi istifadə edin. Təhlükəsiz bir yeri ətraflı təsəvvür edərkən, yaşadığınız sakitliyin sizi rahatlatmasına icazə verin. Məsələn, xəyal etdiyiniz etibarlı yer gün batanda çimərlikdirsə, düşüncələrinizi aşağıdakılara yönəldin:
- Rəng: gün batanda qızıl qırmızı, mavi dəniz suyu
- Səs: dalğaların çırpılması və qağayıların səsi
- Hiss: dərinizə qarşı külək və ayaqlarınızın üstündəki qumun istiliyi
- Aroma və dad: təmiz dəniz havası bir az duz ilə
Addım 4. Təhlükəsiz bir yerdə hiss etdiyiniz əmin -amanlığın mənfi duyğuları yox etməsinə icazə verin
Ətrafınızdakı dincliyə dalın ki, sakit və rahat olasınız. Özünüzə deyin: "Özümü sakit və rahat hiss edirəm."
Addım 5. Hiss etdiyiniz sakitliyin ağlınızı idarə etməsinə icazə verin
Əvvəlcə düşüncələriniz artmağa davam edəcək. Mübarizə etməyə çalışmayın, əksinə düşüncələrinizi yenidən təhlükəsizliyə yönəldin. Sakitlik və əmin -amanlıq mühitinə daha çox getdiyinizi, zehninizi cəmləyərək sakitliyə və sülhə getdiyinizi düşünün.
- Mənfi düşüncələrdən qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu fikirləri TV ekranınızda bir görüntü olaraq gördüyünüzü və sonra səsi söndürmək, rəngini ağ -ağa dəyişmək və televizoru söndürmək üçün pultdan istifadə etməyi düşünün.
- Alternativ olaraq, şəkli bir çekmeceye qoyun və sonra çekmecəni bağlayın.
Addım 6. Barışdan zövq alın
Başqa bir səbəbiniz yoxdur, başqa yerdə olmaq istəmirsiniz, başqa bir şey etmək istəmirsiniz. İstədiyiniz şey, yalnız öz yaradıcılığınızın xoşbəxtliyinə qovuşana qədər bu yerdə azadlığı yaşamaq, xəyal qurmaq, axınla üzmək istəməkdir.
Addım 7. Daha təhlükəsiz bir yerə getdiyinizi düşünün
Özünüzü hipnoz etməyə müvəffəq olub -olmadığınızdan narahat olmayın, sadəcə istədiyiniz şeylə gedin. Hipnoz yalnız zehni cəmləməklə edilə bilər. Təhlükəsiz bir yer təsəvvür etməyə və orada olduğunuzu düşünməyə diqqət edin. Özünüzü orada tam hiss etdiyiniz zaman artıq hipnoz edilirsiniz. Bu texnikanın yaradıcısı deyir: “Nə qədər irəliləsən, məqsədinə çatmaq üçün bir o qədər qabiliyyətli olarsan. Məqsədinizə nə qədər yaxınlaşsanız, o qədər çox getmək istəyərsiniz və təcrübəniz daha zövqlü olar."
Addım 8. Mümkün qədər tez -tez addımları təkrarlayın
Təhlükəsizliyə dönərək bir zamanlar yaşadığınız hissləri yaşayın. Düşüncələrinizin yox olmasına imkan verərək özünüzü rahat hiss edin. Tamamilə təhlükəsiz bir yerdə olana qədər irəliləyərkən azadlıqdan zövq alın.
Addım 9. Təhlükəsiz bir yeri bir sözlə əlaqələndirin
Təhlükəsiz bir yerdə sülh yaratdıqdan və hiss etdikdən sonra, yaşadığınız vəziyyətə bir ad düşünün. Hipnoz altında olmasanız belə, yenidən sakitlik və rahatlama hissini yaşamaq üçün bu adı istifadə edə bilərsiniz.
Addım 10. Hipnoz seansını bitirin, yoxsa baş verməyənləri yaşamağa və ya yenidən baş verənləri yaşamağa davam edə bilərsiniz
Özünüzü hipnoz etməyi öyrənirsinizsə və ya sadəcə özünüzü rahatlatmaq və sakitləşdirmək istəyirsinizsə, hipnoz seansına son qoya bilərsiniz. Bununla birlikdə, ehtiyac olarsa, baş verməmiş şeyi yaşayaraq, məsələn, özünə inamı və motivasiyanı artırmaq üçün müəyyən bir məqsədə çatdığınızı təsəvvür edərək hipnoz seansınıza davam edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, özünə inam yaratmaq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yaşadığınız duyğuları yenidən yaşayaraq hipnoz seansına davam edə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Görünməmiş Müvəffəqiyyət Yaşamaq
Addım 1. Uğurlamaq istədiyiniz məqsədləri müəyyənləşdirin
Hər seansda bir məqsədə diqqət yetirin. Buna nail ola biləcəyiniz barədə narahatlıq yaradan vacib hesab etdiyiniz məqsədləri müəyyənləşdirin. Təsəvvür edin ki, özünüzə güvənmək və istədiyiniz məqsədlərə çatmaq üçün sizi motivasiya etmək üçün bu məqsədlərə çatmağı və nəticələrdən zövq almağı bacardınız. "Ən Yaxşı Mən" texnikası müxtəlif məqsədlərə çatmağınıza kömək edir, məsələn:
- Təhsil
- Oxuyun
- Rəqs
- İdman/fitness
- Yaradıcı yazı
- Sağlamlıq
- Bir iş qurun/istədiyiniz işi əldə edin
- Arıqlayın və ya siqareti buraxın
Addım 2. Təsəvvür edin ki, "Ən Yaxşı Mən" addımlarından istifadə edərək məqsədinizə uğurla nail oldunuz
Təhlükəsiz bir yerdə olduğunuzda, məqsədinizə çatdığınızı ətraflı şəkildə təsəvvür edin. Təsəvvür etdiyiniz ssenari nə qədər ətraflı və nə qədər çox addım atsanız, nəticə o qədər yaxşı olar.
- Özünüzü motivasiya etmək üçün məqsədinizə çatarsanız alacağınız mükafatı təsəvvür edin, məsələn: tətilə getmək.
- Aralıq məqsədə uğurla çatdığınız üçün bir mükafat aldığınızı düşünün. Məsələn, siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, bir həftə siqaret çəkmədiyinizi və ya dostlarınıza bir ay siqaret çəkmədiyinizi qürurla söylədiyinizə görə özünüzə mükafat olaraq nahar etməyi düşünün.
Addım 3. Məqsədinizə çatdığınızı düşünün
Bir məqsədə çatdığınız üçün bir yüksəliş aldığınızı və ya diplom aldığınızı və ya hər hansı bir şeyi təsəvvür edin. Mümkün olan ən yaxşı uğur anlarını, gördüyünüz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və hiss etdiyiniz bir sığınacaq yaratdığınız kimi yaradın. Nə edəcəyinizi və nə edəcəyinizi, digər insanların nə edəcəyini və nə edəcəyini diqqətlə düşünün.
Addım 4. Məqsədinizə çatdığınız üçün məmnun olduğunuzu və qürur duyduğunuzu düşünün
Dostlarınızın və ailənizin heyranedici üzlərini təsəvvür edin. Sənə nə deyəcəklərini də düşün. Nə qədər qürurlu və xoşbəxt olduğunuzu düşünün. Duyğularınızı tam hiss etmək üçün özünüzə bir şans verin.
Addım 5. Başqa heç nə düşünməyin
Diqqəti yayındıran düşüncələr yaranarsa, diqqətinizi xəyal etdiyiniz vəziyyətə yönəldin. Uğurunuzu həqiqətən yaşamış kimi dərindən hiss edin.
Addım 6. Uğur gözləyin
Yalnız ağlınızda olsa belə, ətrafınızdakı insanların uğurlarını və duyğularını hiss etmək, müvəffəq olacağınıza inandıracaq güclü bir xatirə yaradacaq. Bu, inamla hərəkət etməyə və həmişə uğur gözləməyə imkan verir.
Addım 7. Beşə qədər sayaraq hipnozu dayandırın
Özünüzə bildirin ki, şüurunuz yavaş -yavaş beş sayında orijinal vəziyyətinə qayıdacaq.
- Biri - şüurunu bərpa etməyə başla.
- İki - özünüzü xoşbəxt və inamlı hiss edirsiniz.
- Üç - daha çox məlumatlı. Nəfəs aldığınıza və altındakı döşəməni və ya stulu hiss edərək özünüzə diqqət yetirin.
- Dörd - hipnoz edilməzdən əvvəl şüur vəziyyətinə yaxınlaşmaq. İçərisində olduğunuz otaqdakı səslərdən və hisslərdən xəbərdar olun.
- Beş - gözlərinizi açın. Tamamilə məlumatlısınız və xoşbəxt hiss edirsiniz.
Metod 4 /4: Özünə güvənmək üçün yaşadığınız duyğuları yenidən yaşayın
Addım 1. Özünüzə güvənən və motivasiya verən bir anı xatırlayın
Təhlükəsiz bir yer təsəvvür etdiyiniz kimi, konkret anı xatırlamağa çalışın. Haradasan? Nə edirsiniz? Sənin yanında kim var?
Addım 2. "Ən Yaxşı Mən" texnikasından istifadə edərək anı yenidən yaradın
Özünüzü keçmişdə təsəvvür edərək başlayın. Onda nə gördün? Nə eşidirsən, nə hiss edirsən, nə iyləyirsən? Nə edirsiniz? Sən nə deyirsən? Anı o qədər aydın təsəvvür edin ki, əslində baş verən kimi hiss edir.
Addım 3. Yaşadığınız duyğuları hiss edin
Təsəvvür etdiyiniz vəziyyəti yenidən yaşadığınız zaman bir dəfə yaşadığınız duyğuları hiss edəcəksiniz. Özünüzə o anı yenidən yaşamaq üçün bir şans verin.
Addım 4. Mənfi düşüncələrdən qurtulun
Diqqəti yayındıran düşüncələr yarandıqda, onlara fikir verməyin və sonra fikirlərinizi orijinal ssenariyə yönəldin. Düşüncə davam edərsə, bunu bir TV ekranında bir görüntü olaraq gördüyünüzü və söndürdüyünüzü və ya bir çekmeceye qoyub bağladığınızı düşünün.
Addım 5. Uğur qazanacağınıza inanın
Güclü hisslərlə əlaqəli xatirələr çox böyük təsir göstərəcək. Əmin olduğunuz və xoşbəxt hiss etdiyiniz ətrafınızdakı insanların duyğularını da daxil olmaqla xatirələri yaşayın və sizi qaçılmaz uğurlara aparır. Uğur qazanarkən bu hissdən zövq alın. Məğlub olmayacaq bir insan kimi davranmağa, düşünməyə və hiss etməyə alışın.
Addım 6. Müsbət hissləri müəyyən sözlərlə əlaqələndirin
Təcrübə əldə etdikdən sonra onu təsvir etmək üçün bir söz düşünün. Yaranan təcrübələri və hissləri xatırlayarkən sözə diqqət yetirin. Daha sonra, lazım olduqda eyni hissi yenidən ortaya çıxarmaq üçün sözü istifadə edə bilərsiniz.
Addım 7. Beşə qədər sayaraq hipnoz seansını bitirin
Şüurunuz yavaş -yavaş beş vəziyyətində orijinal vəziyyətinə qayıdacaq.
- Biri - şüurunu bərpa etməyə başla.
- İki - duyğularınıza diqqət edin: xoşbəxt və inamlı hiss edin.
- Üç - nəfəs, bədənin bütün hissləri, altındakı döşəməni və stulu hiss etməyə diqqət yetirin.
- Dörd - ətrafınızdakı otaqdan xəbərdar olun. Səsləri və qoxuları tanıyın.
- Beş - gözlərinizi açın. Uğur qazanacağınıza tam əminsiniz və əminsiniz.
İpuçları
- "Ən Yaxşı Mən" texnikasını edərkən bir neçə söz istifadə edin. Təsəvvürünüz, hissləriniz və hissləriniz ən vacib şeydir.
- Özünüzü ilk dəfə hipnoz etdiyiniz zaman, dərin bir şüur əldə etməmiş, məqsədinizin yerinə yetirildiyini dərhal hiss etməmiş və ya yaşadığınız duyğuları yenidən yaşamış ola bilərsiniz. Çalışmağa davam edin. Hər hansı bir bacarıq kimi, "Ən Yaxşı Mən" texnikası tətbiq olunmalıdır.
- "Ən Yaxşı Mən" texnikasından istifadə etməklə yanaşı, məqsədlər qoymağa, narahatlıqla mübarizə aparmağa və özünə inamı artırmağa kömək edəcək bir psixoloq, məsləhətçi və ya psixiatrla məsləhətləşə bilərsiniz.
