Hamımız təzələnmiş və günə hazır hiss edərək oyanmaq istəyirik. Əslində, bir çoxumuz özümüzü yataqdan çıxartmaq üçün xoşagəlməz ehtiyacları gecikdirmək üçün bir dəfədən çox mürgüləmə düyməsini vururuq. Yaxşı xəbər, enerji ilə oyanmaq və gecə daha yaxşı yatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif üsulların olmasıdır. Necə olduğunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /3: Quick Fix istifadə
Addım 1. Günəşə oyanın
İşığı kəsən pərdələr quraşdırırsınız? Günəş işığının içəri girməsini maneə törətmək səhər tezdən qalxmağa səbəb ola bilər. Günəş bədənə yeni bir günün başladığını və oyanmağın vaxtı olduğunu bildirən təbii bir oyanış sistemidir. Günəşi buraxmağın bir yolunu tapa bilirsənsə, bunu et!
- Küçədən gələn işığı maneə törətmək lazımdırsa, gecə çoxlu işığı maneə törədən neytral rəngli pərdələr və ya pərdələr seçməyə çalışın, lakin yenə də günəşin doğmasını hiss etməyə imkan verin. Səhər saatlarında otağınızı daha işıqlı tərk etmək, özünüzü daha təravətli hiss etməyə kömək edəcək.
- Günəş çıxanda oyanmaq üçün daha erkən yatmağa çalışın. Bu şəkildə şəfəqdə günəşin qarşısını almaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
Addım 2. Bir stəkan su için
Gecə yuxusu zamanı bədən bir az susuz qalacaq, bu da daha çox yuxululuğa səbəb olur. Yuxudan durub tualetə gedəndə bədəninizi nəmləndirmək üçün bir stəkan soyuq su için. Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü daha oyaq hiss edəcəksiniz.
- Yatağınızın yanında bir stəkan su verərək özünüz üçün işinizi asanlaşdırın. Ayağa qalxmadan da bədəninizi nəmləndirə bilərsiniz.
- Qəhvə və ya çaydan əvvəl su içməyə çalışın. Qəhvə və çay sizi eyni şəkildə nəmləndirmir.
Addım 3. Nanə ətirli diş məcunu ilə dişlərinizi fırçalayın
Nanə yarpağının tərkibindəki komponentlər, trigeminal siniri stimullaşdırır, bu da sizi yüngül bir enerji sarsıntısı hiss edir. Səhər dişlərinizi fırçalamaq sizi oyaq saxlayır və nəfəsinizi təravətləndirir, bunu səhər etmək üçün iki yaxşı səbəb var.
Nanə ətirli diş məcunundan xoşunuz gəlmirsə, özünüzlə bir tüp və ya kiçik bir şüşə nanə ekstraktı və ya mahiyyəti gətirin. Aromanı tənəffüs etmək nanə diş pastası istifadə etməklə eyni faydaları verəcək; Ətir stimullaşdırıcıdır
Addım 4. Bədən istiliyinizi aşağı salın
Yataqdan qalxmağın ən çətin hissəsi çarşafları isti və rahat buraxmaqdır. Yataq, bədən istiliyinin bir qədər yüksəlməsi ilə sizi rahat yuxulu vəziyyətdə saxlayır. Qalxmaq üçün yataqdan qalxın və duş qəbul edin və ya paltarınızı dəyişdirin. İsti bir yataqda uzun müddət qalmaq, tam oyaq qalmağın qarşısını alacaq.
- İsti pijama geyinməsəniz, erkən qalxmaq daha asan ola bilər.
- Pəncərələri açıq vəziyyətdə yatmaq da kömək edə bilər. Odanızda sərin hava dolaşacaq və oyandığınız zaman sizi isti baramada saxlamaq əvəzinə təravətləndirəcək.
Addım 5. İnteraktiv bir şey edin
Beyninizi bir az stimullaşdırmaq, özünüzü oyanmağa məcbur etməyin əla bir yoludur. Bir kitab götürün və bir -iki fəsil oxuyun, İnternetdə yeni bir hekayə oxuyun və ya reaksiya verməyinizə və gülüşünüzə səbəb olan komik bir videoya baxın. Həm də ortağınızla söhbət edə və ya bir -iki məktub yaza bilərsiniz. Məsələ ağlınızı yuxulu vəziyyətdən çıxarmaq və təzə bir zehnə sahib olmaqdır.
Addım 6. Vücudunuzu hərəkət etdirin
Yataqdan qalxaraq uzanın, ətrafa tullanın, yoga pozaları edin və ya xaricdə qaçın. Hərəkət etmək, tez oyanmağın və gün boyu enerjili qalmağın etibarlı bir yoludur. Səhər fiziki fəaliyyət üçün bəzi fikirlər:
- Köpeğinizi gəzintiyə aparın.
- Blokun sonuna və yenidən geri qaçın.
- Video təlimatlı sürətli məşq.
- Qatlanan paltar və ya zəmini tozsormaq kimi bir -iki ev işi edin.
Addım 7. Bir şeyə ehtiraslı olun
Yataqdan qalxmaq üçün yaxşı bir səbəbiniz olduqda səhər oyanmaq daha asandır. Gözlərinizi açdığınız zaman, yalnız yataqda tənbəl qalmaq istəyinizə səbəb olacaq vəzifələr və öhdəliklər haqqında düşünməkdənsə, o gün baş verəcək müsbət şeylərə diqqət yetirin. Hər hansı bir kiçik şey oyanmaq və günü xoş qarşılamaq üçün kifayət qədər səbəb ola bilər.
- Səhər yeməyi üçün isti vanna qəbul etmək və ya dadlı bir omlet etmək kimi özünüzü əzizləmək üçün etmək istədiyiniz bir şeyə diqqət edin.
- O gün görüşəcəyiniz dostlarınızı və sevdiklərinizi düşünün.
- İşə və ya universitetə geyinəcəyiniz paltarları düşünün.
- Unutmayın ki, o gün nə olursa olsun, nəticədə yenidən yatacaqsınız!
Metod 2 /3: Yatma vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Gün ərzində enerjinizi xərcləyin
Kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, daha yaxşı yuxuya getməyinizə və səhərlər təravət hissi ilə oyanmanıza kömək edəcək. Gün ərzində daha çox oturmağa meylli olsanız, yəqin ki, yaxşı bir istirahət üçün kifayət qədər yorulmayacaqsınız. Yeməkdən sonra gəzməyə, günortadan sonra qaçmağa və ya yoga dərsinə başlayın ki, yastığınıza çatanda artıq yorulursunuz.
- Bir məşq proqramını gününüzə uyğunlaşdırmaq çətindirsə, maşın sürmək əvəzinə gəzmək və ya velosiped sürmək üçün bir yer seçin. Heç bir yerdə gəzmək və ya velosiped sürmək istəmirsinizsə belə, heç olmasa bir müddət bədəninizi hərəkət etdirmisiniz.
- Yatmazdan əvvəl idman etməyin, çünki bu, yuxunuzu çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Gecələr kofein və spirtdən uzaq durun
Bu maddələrin hər ikisi yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər, yuxululuq hiss etməyinizə və ertəsi səhər qalxmaqda çətinlik çəkməyinizə səbəb ola bilər. Sisteminizdən çıxması üçün ona kifayət qədər vaxt vermək üçün saat 2 və ya 3 -dən etibarən kofeindən uzaq durun. Şam yeməyində spirt içirsinizsə, bol su için və son spirtlə yatma vaxtı arasında bir neçə saat ara verməyə çalışın.
Addım 3. Yuxu mühitinizin rahat olduğundan əmin olun
Gecə 7 və ya 8 saat yata bilərsiniz və yuxunuz keyfiyyətli deyilsə, gündüz də yuxulu hiss edə bilərsiniz. Bədənin tam istirahət etməsi üçün sürətli göz hərəkətləri ilə yaxşı bir yuxuya ehtiyacı var. Yataq otağınızın vəziyyətini düşünün və yuxu mühitinizi yaxşılaşdırmaq üçün dəyişə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun.
- Gecələr otağınız kifayət qədər qaranlıqdırmı? Bəlkə daha yaxşı pərdələrə və ya pərdələrə ehtiyacınız var. Yatarkən göz yamağı da taxa bilərsiniz.
- Qonşuluğunuz səs -küylüdür? Qulaq tıxacları bu problemi həll edə bilər və bir çox insanın daha yaxşı yatmasına kömək etmişdir.
- Bəs temperatur necə? Soyuq hava daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Pəncərəni açın və əlavə yorğan qoyun.
Addım 4. Bir melatonin əlavə edin
Melatonin, bədənin yuxu və oyanış cədvəlini idarə edən bir hormondur. Melatonin səviyyəsi yaşla və digər faktorlara görə azalır. Hormonlarınız az olduqda, melatonin əlavələri yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. Yatmazdan əvvəl xoşbəxt bir şey düşünün
Yatmazdan əvvəl zehninizi sakitləşdirməyə çalışın ki, gecələr beyniniz mənfi düşüncələrlə gurultulu olmasın. Sakit bir zehin də bədəninizə istirahət imkanı verir.
- Yoldaşınıza qəzəb gətirərək yatmayın. Mübahisə etdiyiniz məsələləri xatırlayaraq başınız gicəllənəndə yuvarlanacaq və narahatlıqla çevriləcəksiniz.
- Elektronika ilə yatmayın. Beyniniz oyaq qalacaq və e -poçtunuzu yoxlamaq fikrində yuxuya getməyəcəksiniz.
- Fikrinizi sakitləşdirmək üçün yatmazdan əvvəl meditasiya etməyə çalışın.
Metod 3 /3: Rutin saxlamaq
Addım 1. Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın
Sıx bir cədvəl, hətta həftə sonları da keyfiyyətli yuxu almaq üçün əladır, buna görə səhərləriniz daha əyləncəli olacaq. İstədiyiniz vaxt təzələnərək oyanmaq və mümkün qədər bu cədvələ riayət etmək üçün bir yuxu vaxtı təyin edin.
Addım 2. Çox məşğul olmayın
Hər gün yorulursan, fürsət düşəndə yuxu oğurlayırsan, o zaman heç vaxt istirahət edə bilməyəcəyini hiss etməyəcəksən. Vücudunuza yetişmək üçün bir şans vermək üçün bəlkə də fəaliyyətinizi azaltmalısınız. Gecələr edilməli olan işlərdən qaçınmaq lazımdır, çünki yuxunuza ən böyük təsir göstərir.
- Nə itirə biləcəyinizi öyrənin. Ayrıla biləcəyiniz öhdəliklər varmı? Ən çox stresə səbəb olanı müəyyənləşdirin.
- Ən sağlam rutini pozulmadan saxlayın.
Addım 3. Nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini anlayın
Hər kəsin fərqli fiziki ehtiyacları və yuxu rejimi var, buna görə də necə oyanmaq sualına hər insandan bir az fərqli cavab veriləcək. Həyatınızı, özünəməxsus vərdişlərinizi və rutinlərinizi düşünün. Hansının sağlam olduğunu və hansının yuxunuza və oyaqlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini seçin.
- Gecə vərdişlərinizi qeyd edin və həm müsbət, həm də mənfi nümunələri axtarın.
- Səhər müəyyən dəyişikliklər etdikdən sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Zaman keçdikcə nəyin yaxşı, nəyin yaxşı olmadığını müəyyən edə biləcəksiniz.
Addım 4. Təzə oyanmağı həyatda prioritet halına gətirin
Bir çox insanlar erkən yatanda, oyandıqda və hələ də özünü zəif hiss etdikdə əsəbləşirlər. İllərdir sizi hər zaman yuxuya aparan müəyyən bir işə alışdıqdan sonra dəyişiklik bir gecədə baş verməyəcək. Ancaq vaxtında ayağa qalxmağı üstün tutsanız, həyat tərzinizə və fiziki ehtiyaclarınıza uyğun olaraq cədvəlinizi və vərdişlərinizi dəyişə biləcəksiniz.
İpuçları
- Səhər oyanmaq üçün limon götürün.
- Siqnalı yataqdan çox uzaq bir yerə qoyun.
- Yatmazdan əvvəl televizora baxmayın.
