Bəzən bir yuxu o qədər sıx ola bilər ki, dərhal oyanmaq istəyirsən. Problem yuxunun bir kabus halına gəlməsi və ya darıxdırıcı, qarışıq və ya narahat olan xəyallarınızı təkrar etməyiniz ola bilər. Arada bir oyanmaq istəyinizə səbəb olan bir şeyi xəyal etmək normal olsa da, bu xəyallar çox tez baş verərsə, ən qısa zamanda necə oyanacağınızı bilməlisiniz. Burada kömək edə biləcək bəzi üsullar var.
Addım
Metod 3 /3: Xəyalınızdan oyanın
Addım 1. Zəngli saat qurun
Xoşagəlməz bir şey xəyal etməkdən narahat olursan, yuxuya getdikdən sonra təxminən 90 dəqiqə həyəcan siqnalı qoy. REM yuxusu (sürətli göz hərəkəti yuxusu) yuxuya getdikdən 90 dəqiqə sonra baş verir və xəyal etdiyiniz yuxu dövrüdür. Buna görə özünüzü oyatmaq üçün həyəcan siqnalı qurmaq kömək edə bilər.
- Bəzi zəngli saatlarda ayrı REM yuxu dövrlərindən oyanmaq üçün qura biləcəyiniz birdən çox zəngli saat var. Cib telefonundan da istifadə edə bilərsiniz, əksəriyyəti istədiyiniz qədər həyəcan siqnalı qura bilər.
- Bununla birlikdə, bu addımı çox tez -tez edərkən diqqətli olun, çünki REM yuxusu, məlumatları emal etməyə, yaddaş qurmağa və gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən kimyəvi maddələr də daxil olmaqla nörotransmitterləri yeniləməyə kömək edən faydalı bir yuxu dövrüdür.
Addım 2. İşığı yataq otağınıza daxil edin
Yataq otağının işıqlarını yandırmaq və ya pərdələri açmaq yuxu dövrünüzü, xüsusən də dərin yuxu dövrünü, yuxu etdiyiniz mərhələni poza bilər ki, bu da sizi əsasən yüngül bir yuxuya aparır və ehtimal ki, xəyallarınızdan daha asan oyanmanıza kömək edir. Ancaq yenə də bunu çox tez -tez etmək, narahat olmayan yuxudan tam faydalanmaq üçün adi qabiliyyətinizə başqa nəticələr verə bilər.
Addım 3. Yuxuda kömək istəyin
Bir az yuxu gördüyünüzü və hərəkətə keçə biləcəyinizi bilirsinizsə, yuxuda kömək axtarmağa çalışın. Bir xəyalda kömək üçün qışqırdığınız vəziyyətlərlə qarşılaşa bilərsiniz, amma əslində bu zəif bir pıçıltıdan başqa bir şey deyil. Bu, real dünyada ağzınızın açıq olmaması səbəbindən baş verir. Vokal kordonlarınızı aktivləşdirmirsiniz və ya hava istifadə etmirsiniz, buna görə heç bir səs çıxmır. Ancaq konsentrə olsanız, özünüzü oyandıraraq real dünyada danışa bilərsiniz.
Özünüzə "kömək üçün həqiqətən qışqıracağam" deyin. Bəzi insanlar beyninin rədd cavabı verdiyini hiss edirlər. Hisslər bitənə qədər beyninizə həqiqətən kömək istəyəcəyinizi söyləməyə davam edin. Bu ikinci və ya üçüncü dəfə baş verə bilər. Bu nöqtədə bir şey söyləməyə çalışın. Bu addım həmişəkindən biraz daha çətin ola bilər və bunun səbəbi əslində səs tellərinizdən istifadə etməyinizdir. Bu dəfə ümumiyyətlə bir səs çıxır və bütün bunların bir yuxu olduğunu anlayaraq oyanacaqsınız
Addım 4. Yuxuda göz qırpın
Bir xəyalda kömək üçün qışqırmaq sizi oyada bilmirsə, göz qırpmağa cəhd edə bilərsiniz. Bir yuxuda göz qırpanda gözləriniz bağlanacaq. Yenidən açanda gözləriniz real dünyada da açıla bilər. Bu addımı atmaq sizi yuxudan oyada bilər. Bu texnika təcrübə tələb edir, buna görə də tez-tez sınayın-xüsusilə aydın xəyallar zamanı (2-ci üsula baxın)-belə ki, yuxudan oyanmaq istədiyiniz zaman istifadə etməyə hazır ola bilərsiniz. Texnikanın sizin üçün işlədiyini düşünsək, texnikaya yiyələndikdən sonra tez oyanmağa hazır olacaqsınız.
Addım 5. Özünüzü oyaq zarafat edin
Bu texnika aydın xəyallarda da yaxşı işləyir, ancaq bu qabiliyyəti heç inkişaf etdirməmiş olsanız da, özünüzü oyada bilərsiniz. Sadəcə olaraq xəyalınızda hərəkət etmək üçün səy göstərin ki, bunun gerçək dünyada vücudunuzu hərəkətə gətirsin və bununla sizi oyandırsın.
- Sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verəcək bir vəziyyətdə yatın.
- Xəyalda ayaqlarınızı təpikləməyə və ya əllərinizi hərəkət etdirməyə çalışın.
Metod 2 /3: Şüurlu Xəyal etməyi öyrənmək (Aydın Xəyal)
Addım 1. Xəyal etdiyinizi başa düşmək üçün səy göstərin
Buna "şüurlu yuxu" və ya məşhur "aydın xəyal" termini deyilir. Əsasən, aydın xəyallar, yuxudan oyanmadan xəyal qurduğunuzun fərqində olmaqdır. Bu qabiliyyəti əldə etdikdən sonra xəyallarınızı idarə edə bilərsiniz. Həqiqi xəyallar xəyallarınız üçün sonsuz imkanlar təmin edir və xoşagəlməz yuxular görmə riskini minimuma endirir.
Oyaq ikən ətrafınızla bağlı düşüncələrinizi qeyd edin. Bu addımı mütəmadi olaraq şüurlu bir vəziyyətdə etdiyiniz zaman ruhunuz da bu vərdişi xəyal vəziyyətinə keçirəcək. Sonra xəyal qurarkən ətrafınızla bağlı xəyal etdiyiniz ipuçları olan detalları təyin edə bilərsiniz. Bu qabiliyyətə çatdıqdan sonra yuxu vəziyyətində şüurlu ola bilərsiniz
Addım 2. Yuxuya gedərkən diqqətinizi çəkmək üçün saat kimi bir şey də geyə bilərsiniz
Rahat hiss etdiyiniz müddətdə geyin, ancaq normal yuxu paltarınız kimi hiss edəcək qədər rahat deyil.
Sadəcə ağlınızda ətrafınızla əlaqədar qeydlər etməklə yanaşı, günün müxtəlif vaxtlarında yuxu görüb -görmədiyinizi özünüzdən soruşa bilərsiniz. Yenə bu addımı atmağa alışmaq çox güman ki, yuxu görərkən özünüzə sual verdiyiniz bir yuxu vəziyyətinə gətirib çıxaracaq. Buna əks etdirmə texnikası deyilir
Addım 3. MILD texnikasını sınayın
Stephen LaBerge, insanların aydın xəyallara çatmasına kömək etmək üçün Mnemonic Lucid Dreams (MILD) Texnikasını inkişaf etdirdi. Bu texnika, yuxudan oyandıqdan sonra xəyallarınızı tam olaraq və mümkün qədər tez xatırlamağa çalışmanızı tələb edir. Sonra özünüzə deyin ki, yuxuya gedərkən yuxu gördüyünüzü xatırlayacaqsınız, ardınca aydın bir yuxu gördüyünüzü və xəyalın özünü təsəvvür edin və yuxuya gedib yuxuya gedənə qədər bu addımları təkrarlayın.
Bu addımları səmərəli şəkildə təqib etsəniz, bir xəyalda olarkən onu reallaşdıra bilərsiniz və bununla da yuxunun fərqinə vara və onu idarə edə bilərsiniz
Addım 4. Xoşagəlməz xəyalların qarşısını alın
Kifayət qədər konsentrasiya ilə, bəzən yatmazdan əvvəl nə xəyal edəcəyinizi təyin edə bilərsiniz. Buna qəsdənlik deyilir və aydın xəyal qurmağın başqa bir yoludur. Niyyətlilik əslində başqa bir aydın yuxu metodunun bir hissəsidir. Bu səbəbdən, son nəticədə sizin üçün işləməsə də, aydın bir yuxu üçün çalışarkən bu texnikanı tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir. Heç bir aydın xəyal texnikasının hər kəs üçün işləmədiyini və ya heç bir texnikanın hər kəs üçün eyni olmadığını bilməyiniz vacibdir. Buna görə fərqli üsulları sınamaq yaxşı bir fikirdir və onlardan biri də bu niyyətdir.
- Niyyətlilik, sadəcə xəyalınızı xəyal etmək üçün xəyalınızı istifadə etməyinizi tələb edir.
- Xəyalda harada olmaq istədiyinizi və xüsusən ora necə çatacağınızı düşünün. Bu addım az -çox aydın xəyal qurmaq planınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Yüngül bir stimul tətbiq edin
Bazarda yüngül stimullaşdırma vasitəsi ilə aydın bir yuxu vəziyyətinə çatmağınıza kömək edə biləcək bir çox məhsul var. Bu məhsullar, yatarkən istifadə etdiyiniz halda gözlərinizin yanında işıq saçan LED işıqları (işıq yayan diod işıqları) olan maskalar şəklindədir. Məqsəd, yuxu görərkən işığın fərqində olmağınızdır - xüsusən də qəsdənlik texnikası ilə yatırsınızsa - və bu vasitə xəyal etdiyinizi xatırlamağınıza kömək edə bilər ki, bu da yuxunun fərqinə varmağa imkan verir.
Yüngül stimullara əlavə olaraq, yuxu dövrünün vacib hissələrində xəyalpərəstin xəbərdar olmasına kömək edə biləcək niyyətlərə kömək edən və səsləri səsləndirən smartfon tətbiqləri də var
Addım 6. Fərqli aydın xəyal texnikalarını birləşdirin
Aydın bir şəkildə xəyal qurmağınıza kömək edəcək bir neçə texnikanın birləşməsi, xəyalın içərisində xəyalınızı reallaşdırma şansınızı artıracaq. Müvəffəqiyyətli aydın xəyallar qurmaq üçün nəyin sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün müxtəlif texnika birləşmələrini sınayın.
- Qəsdənliyi yuxarıda göstərilən zehni qeydlərlə birləşdirmək üsullarından biri (reallıq testi adlanır).
- Başqa bir texnika, jurnalın yuxu yaddaşını yazmaq üçün oyanmaq və qəsdən oxşar xüsusiyyətlər axtarmaq üçün jurnal girişini təhlil etməklə birləşir. Bu texnikaya "yatağa yuxudan oyan" və ya WTBT (yuxudan oyan) texnikası deyilir.
Metod 3 /3: Xəyallarınızı dəyişdirin
Addım 1. Kabusun yoxa çıxmasını manipulyasiya etməyə çalışın
Aydın bir yuxu mərhələsinə çata bildikdən sonra, yuxunu daha az narahat edən bir şeyə çevirə biləcəyi üçün yenidən oyanmağa ehtiyac olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq aydın xəyallar hər kəs üçün fərqlidir və ola bilər ki, xəyalları dəyişdirmək sizin üçün o qədər də asan deyil, çünki bu addım təcrübə tələb edir. Ancaq bir yuxuda olduğunuzu anladığınız zaman, orada baş verənləri dəyişə və qorxudan və oyanmaq istəyinizə səbəb olan hər şeydən xilas ola bilərsiniz. Bu, özünü tamamilə oyatmaqdan daha yaxşıdır.
Bir xəyalda olduğunuzu bildiyiniz zaman, ümumiyyətlə yuxunu idarə edə biləcəksiniz. Xəyal dünyasından xəbərdar olsanız daha çox nəzarətə sahib olacaqsınız, buna görə ətrafınıza diqqət yetirin
Addım 2. Xəyalları aktiv şəkildə dəyişdirin
Xəyallarınızı dəyişdirməyin ən asan yollarından biri sadəcə etmək istədiyinizi etməkdir. Əlbəttə ki, fərq bir xəyalda olmağınızdır, buna görə də real dünyanın məhdudiyyətləri orada tətbiq edilmir. Bunu tapmağın ümumi bir yolu, kərpicdən bir divar açmaq və sonra əlinizi oradan keçməkdir. Bu, xəyallarınızı idarə etmək qabiliyyətinizin böyük bir sınağıdır və sizin əlinizdə olduğunuzu başa düşmək sizi narahat edən xəyalları dəyişdirmə gücü verə bilər.
Addım 3. Yuxuda arzularınızı səsləndirin
Səmimi bir şəkildə xəyal edirsinizsə, yuxu nəzarətini həyata keçirməyin başqa bir yolu arzularınızı səsləndirməkdir. Xəyaldan dəyişdirmək istədiyinizi söyləməyə çalışın və nəticə əldə edəcəksiniz. Məsələn, sizi təqib edirlərsə, deməyə çalışın ki, heç kim sizin arxanızda deyil və sizi qovan hər kəsi və ya hər şeyi yox etməyə müvəffəq olacaqsınız. Yuxuda başınıza gələn hər hansı bir vəziyyətdə, dəyişdirmək arzusunu dilə gətirmək sizin üçün işləyə bilər.
İpuçları
- Bir xəyalda az qala öldüyünüz zaman, tez -tez yuxuda ölməzdən əvvəl, real dünyada oyanırsınız.
- Kabusları manipulyasiya etmək ən çətin şeydir, ancaq daim tam oyaq olmaqdan bezmisinizsə bu böyük bir bacarıqdır.
- Wink metodu ümumiyyətlə vokal metodundan daha asandır. Beləliklə, ilk dəfə yuxudan oyanmağa çalışırsınızsa, göz qırpma üsulu ən asandır.
