Səhər həyəcan siqnalı eşidəndə yorğanlarınızı yuxarı qaldırırsınız? Gündüz həyəcanla yatağından tullanan birini darıxırsınızsa, yalnız yatmaq istədiyiniz zaman oyanmanıza kömək edə biləcəyiniz bir neçə sadə fənd var. Bütün gün yuxulu olanda bir az da güc vermək də mümkündür. Heç vaxt səhər adamı ola bilməzsən, ancaq uğurla özünə enerji verə bilərsən. Başlamaq üçün ilk addıma baxın.
Addım
Metod 1 /3: Səhər həyəcanlı
Addım 1. Gün üçün planlarınızdan həyəcanlanın
Yadınızdadırmı, bir uşaq ikən, səhər gözlərinizi açdığınız anda ayağa qalxardınız? Gün üçün hazırlanmış əyləncəli fəaliyyətə başlamaq üçün çox rahat və oyandığınız üçün xoşbəxt olduğunuz bir vaxta qayıdın. İşə və ya məktəbə getməyi səbirsizliklə gözləyirsinizsə, yataqdan qalxmaq çətindir, ancaq o gün baş verəcək yaxşı şeylərə diqqət etsəniz, özünüzü daha tez oyada biləcəksiniz. Sabah sınayın: oyandığınızda, o gün baş verəcək ən yaxşı şeyi düşünün və ürəyinizi gözləyərək döyün.
Doğum gününüzdə və bayram əyləncənizdə bunu etmək asandır, ancaq yağışlı boz Bazar ertəsi günü təbəssümlə oyanmaq üçün yaradıcı olmalısınız. Gözlədiyiniz böyük bir hadisə olmasa belə, hər gün sizi xoşbəxt edən kiçik şeylər haqqında düşünün: itinizi gəzdirin. İlk fincan qəhvə için. Ağır iş günündən sonra ən yaxşı dostunuzla telefonla danışmaq. Evə gedərkən ən çox sevdiyiniz yeməyi alın. Nə olursa olsun, ilk dəfə oyandığınız zaman düşünün
Addım 2. Günəş işığının daxil olmasına icazə verin
Səhər otağınız təbii işıq alır? Əks təqdirdə, ən təsirli təbii oyanış zəngini qaçırırsınız. Səhər pəncərənizdən günəş işığı gəldikdə, beyniniz təbii olaraq hərəkət etməyin vaxtı olduğunu bilir. Ancaq pərdələriniz varsa və səhər kifayət qədər işıq almasanız, çölə çıxana qədər özünü pis hiss edəcəksiniz.
Çöldəki işığı maneə törədən ağır pərdələriniz varsa, süni işığı effektiv şəkildə maneə törədə bilən, lakin günəş çıxanda otağı işıqlandıran neytral rəng axtarmağa çalışın
Addım 3. Böyük bir stəkan su için
8 saat içmədən (yuxuda) yatmaq bədənin susuz qalması üçün kifayət qədər vaxtdır ki, bu da yuxuya səbəb ola bilər. Gününüzə doğru başlamaq üçün böyük bir stəkan soyuq su ilə oyanın. Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü təzələnmiş hiss edəcəksiniz.
- Yatağınızda ikən su içmək istəyirsinizsə, bir gecə əvvəl kiçik bir termosu buzla doldurun və yataq masanızda saxlayın. Səhər buz əriyib və soyuq su içməyə hazır olacaq.
- Qəhvə və ya çay içməzdən əvvəl "əvvəl" su için.
- Üzünüzü də soyuq su ilə yuyun. Bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edir, sizi yuxulu isti vəziyyətdən çıxarır.
Addım 4. Nanə diş pastası ilə dişlərinizi fırçalayın
Nanə aroması vücudunuzun trigeminal sinirini stimullaşdırır və sizə enerji verir. İlk dəfə nanə diş pastası ilə dişlərinizi fırçalamaq gününüzü parlaq etmək üçün əla bir yoldur. Yeməkdən əvvəl bunu edin, çünki yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaq dişləriniz üçün çox yaxşı deyil.
Nanə diş pastasını sevmirsinizsə, əlinizdə bir şüşə nanə yağı və ya bir az nanə saxlayın və dərindən nəfəs alın. Nanə diş pastası istifadə etməklə eyni təsir göstərəcək
Addım 5. Bir və ya iki məqalə oxuyun
Düşüncələrinizi bir araya gətirmək səhər motosikletinizi işə salmağın başqa bir əla yoludur. Maraqlı hekayələr oxuyun və ya bəzi videolara baxın. Yeni bir şey öyrənməklə o qədər məşğul olacaqsınız ki, nə qədər yuxulu olduğunuzu düşünməyə vaxtınız olmayacaq.
- E -poçtları və ya kitabları oxumaq - kitabın məzmunu maraqlı olduğu müddətdə eyni təsirə malik olacaq.
- Radio dinləyə və ya TV yandıra bilərsiniz.
Addım 6. Vücudunuzu hərəkət etdirin
Meylli mövqedən aktiv mövqeyə keçmək, ayağa qalxmağa və parlamağa kömək edəcək. Cizgi film personajlarının yataqdan qalxanda necə uzandığını bilirsinizmi? Həqiqətən qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir və sizi daha oyaq edir. Uzanmasan. Gərməklə maraqlanmırsınızsa, aşağıda sınamaq üçün başqa şeylər var:
- Çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Dünən çirkli qabları təmizlədim.
- Otağınızı təmizləyin və səliqəyə salın.
- Atlanmaq
- Məhəllə ətrafında qaçış.
- Daha yaxşısı, qaçmaq, üzmək və ya velosiped sürmək kimi 30 dəqiqəlik ürək məşqləri edin.
Addım 7. Səhər yeməyi yeyin
Bir çox insanlar bir səbəbdən səhər yeməyini ən vacib yemək adlandırırlar; Səhər yediyiniz protein, karbohidratlar və yağlar vücudunuzu sağlam saxlayır və günə yaxşı bir başlanğıc verir. Yataqda qalmaq istədiyiniz günlərdə özünüzü bir az əyləndirin. Qəhvə, şərab və omlet üçün özünüzə bir az vaxt ayırın, eyni zamanda otaqdan çıxarkən bir parça quru tost doldurun.
Metod 2 /3: Günortanı işıqlandırın
Addım 1. Ürək dəyişikliyi əldə edin
Ofis binası ətrafında cəmi 10 dəqiqəlik bir gəzinti olsa belə, özünüzü fərqli bir mühitə salmaq beyninizin bir qədər aktiv qalmasına və işləməsinə kömək edir. Yuxu hiss etdiyiniz zaman gedib bir az dincəlsəniz daha məhsuldar olacaqsınız.
- Çölə çıxa bilsəniz, bunu edin - çöldə yağışlı və ya soyuq olsa belə. İstilik dəyişiklikləri günün beşiyindən bədəninizi qorxudacaq.
- Tez -tez qalxın və gəzin. Bir yerdə çox oturduğunuzda, qan dövranınız təsirlənir və ruh halınıza əhəmiyyətli təsir göstərir.
Addım 2. Portağal və ya üzüm yeyin
Sitrus qoxusu, özünüzü pozitiv və yüksəlmiş hiss etdirən bir hormon olan serotonini artırır. Bir neçə dilim portağal və ya qreypfrut-və ya hər hansı digər sitrus meyvələri yemək-günorta yuxusuzluğunu aşmağın əla bir yoludur.
Addım 3. Ginseng çayı içmək
Ginseng, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran təbii bir stimullaşdırıcıdır. Bir fincan ginseng çayı içmək və ya 100 milliqram ginseng ekstraktı içmək diqqətinizi artıra bilər.
Əlavələr almadan əvvəl həkiminizdən soruşun. Yüksək qan təzyiqi olanlar üçün ginsengdən imtina edilməlidir
Addım 4. Günortadan sonra kofein və şəkərdən çəkinin
Saat 4: 00 -da bir latte və kraker istəyə bilərsiniz, ancaq kofein və şəkər sizi müvəqqəti yüksək hiss etdikdən sonra sərt şəkildə aşağı salacaq. Uzun müddətli enerji və ayıqlıq üçün qəhvə yerinə su və ya çay içmək və badam kimi yüksək proteinli qəlyanaltı qızdırmaq lazımdır.
Addım 5. Sürətli bir tempdə musiqi dinləyin
Düzgün əhval -ruhiyyədə olduğunuzu düşünə bilməzsiniz, amma sınamağın eybi yoxdur. Cümə gecələrində ümumiyyətlə rəqs etdiyiniz mahnını qoyun. Tezliklə ayaqlarınız tıqqıltı ilə başınızı yelləyəcək - bundan qaça bilməzsiniz. Bir anlıq ürək dərəcənizin artması qısa müddətdə yenidən parlamağınıza kömək edəcək.
Addım 6. Güc üçün yuxu
Gözlərinizi yummaq istəyinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə təslim olun. 15-20 dəqiqə yatmaq uzun müddətdə sizi daha da həyəcanlandıracaq. Yuxu, xüsusən də əvvəlki gecə kifayət qədər yuxu almadığınız zaman, gün ərzində davam etməniz lazım olan şey ola bilər.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Çox məşq edin
Bütün gün yorulmaq gecə yaxşı yatmağınızı və gündüz istirahət etməyinizi təmin etməyin ən yaxşı yoludur. Həyat tərziniz oturaq deyilsə, bu dəyişiklik böyük dəyişikliklər gətirəcək. İşdən və ya məktəbdən əvvəl və ya sonra gündəlik həyatınızda 30 dəqiqə gəzməklə bir az başlayın. İdmandan zövq alırsınızsa, çətinliyi artırmaq üçün qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük edin/ Aşağıdakı vərdişləri mənimsəyərək enerjinizi də boşalda bilərsiniz:
- Liftlə yerə çıxmaq əvəzinə pilləkənlərdən keçin.
- Metrodan həmişəkindən bir neçə dayanacaqdan tez çıxın və evinizə doğru irəliləyin.
- Hər səhər bütün əzələlərinizi işlətmək üçün 7 dəqiqəlik üsulu sınayın.
Addım 2. Axşam 8 -dən sonra nə yediyinizə baxın
Gecələr yemək və ya içmək yuxunuza təsir edə bilər. Yemək həzm etməyə çalışarkən bədəniniz tamamilə istirahət edə bilməz. Daha yaxşı bir yuxu üçün axşam yeməyini daha əvvəl yeməyə çalışın və axşam 8 -dən sonra qəlyanaltı yeməyin.
Alkoqol içmək də yuxunuza təsir edə bilər. İçki içmək ilk növbədə yuxuya gedə bilər, ancaq yuxunuzun ən dərin mərhələsinə çatmağınızı maneə törədir. Bu səbəbdən 8 saatdan çox yatmağınıza baxmayaraq səhər içdikdən sonra özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz
Addım 3. Elektronikanın otaqda olmadığından əmin olun
İşıqları söndürənə qədər e -poçtları oxuyursunuz və xəbər məqalələrini oxuyursunuz? Bir gecədə zehni və emosional performansınızı aşağı salmalı olduğunuz zaman zehniniz ertəsi gün etməli olduğunuz işlər və mübahisəli siyasi mövzularla məşğul olacaq. Yatmazdan əvvəl elektron cihazlarınızı söndürərək özünüzü sakit və rahat hiss etməyə kömək edin.
- Laptopunuzu başqa bir otaqda buraxın və ya ən azından söndürün və yanınıza qoyun və sizə asan giriş imkanı verin.
- Yataq otağınızı yumşaq yastıqlar, şamlar, səssiz rənglər və sakitləşdirici qoxularla dolduraraq rahat və qonaqpərvər bir şəkildə bəzəyin - hamısı telsiz və ya bipsizdir.
Addım 4. Bir cədvəl hazırlayın
Hər gün eyni vaxtda yatmaq və eyni zamanda qalxmaq daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcək. Gecə saat 2-yə qədər qalın və həftə sonu yatın və ertəsi bazar ertəsi səhər 6-da oyansanız, bədəniniz bütün günü tutur. Bioloji saatınızı qarışdırmayacaq sağlam bir cədvələ riayət etməyə çalışın.
Mümkünsə, həyəcandan qaçmağa çalışın. Vücud saatınızın sizi oyatmasına icazə verin. Təbii olaraq oyanmaq gün ərzində ayıq qalmağınıza kömək edəcək, çünki hazır olmadıqda bədəninizi zorlamırsınız
İpuçları
- Barmağınızı gözünüzün altına qoyun və barmağınızı bir dairədə ovuşdurun, bu gözünüzü oyadır.
- Bir havlu isladın və dondurucuya 15 dəqiqə qoyun, sonra üzünüzə qoyun.
- 7-9 saat yatmağa çalışın.
- Yastığınızı yatağa atın ki, yenidən yuxuya gedə bilməyəsiniz. Zəngli saatınızı yatağınızdan o qədər uzaqlaşdırın ki, onu söndürmək üçün ayağa qalxasınız!
- Pəncərəni açın və bir az təmiz hava buraxın (xüsusən soyuq olarsa).
- Növbəti gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan və oyandığınız zaman yorulmamaq üçün davam etdiyinizə əmin olun!
- Yuxudan duran kimi yatağından qalx və yorğanını başqa bir otağa apar, xüsusən də soyuq olanda, çox güman ki, sən yenidən yuxuya getməyəcəksən!
- Çay iç və ətrafa qaç.
