Bildiyimiz kimi, vaxtı yavaşlatmaq olmaz. Bununla birlikdə, zaman anlayışınızı dəyişdirərək və vaxtınızı daha çox qiymətləndirərək vaxtınızı daha yavaş hiss edə bilərsiniz. Vaxtı daha yavaş hiss etmək üçün özünüzə vaxt ayıraraq, diqqətinizi cəmləməyə və gündəlik işinizdən azad olmağa başlayın.
Addım
Metod 1 /2: Diqqəti cəmləşdirmək
Addım 1. Kiçik detallara diqqət yetirin
Zamanın niyə subyektiv və ya elmi cəhətdən yaşla sürətləndiyini izah edən bir çox nəzəriyyə var. Uşaqlıqda hər yeni təcrübə sinir şəbəkəsini yeniləyəcək, çünki bütün xırda şeylər çox vacib sayılır. Ancaq xırda şeylər yaşlandıqca və gündəlik həyata öyrəşdiyimiz qədər əhəmiyyətli deyil.
- Yeniyetməlik sevinclərini yenidən yaşamaq üçün mümkün qədər tez -tez xırda şeylərə diqqət yetirməyi öyrənin. Məsələn: çiçəklərin gözəlliyinə heyran olmaq, gün batımından zövq almaq və ya istirahət etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın, məsələn, yumşaq musiqi dinləmək və ya rahat gəzmək.
- Kiçik şeylərə diqqət yetirməklə olsa belə, indidən xəbərdar olmaq üçün bütün hisslərinizi istifadə edin. Kiçik, daha yaxşıdır. Tıxacda sıxışdığınız zaman, avtomobilin içindəki temperaturu hiss etməyə, oturacağın təmasda olduğu bədəndəki hisslərə, avtomobildəki və çöldəki havanı iyləməyə diqqət yetirin. Nəqliyyat vasitəsini idarə etməmək kimi fərqli bir hiss yaşayacaqsınız!
Addım 2. Nəfəs alın
Nəfəs üzərində dayanarkən meditasiya, özünüzü sakitləşdirmək və şüurunuzu artırmaq üçün meditasiya etməyin ən asan və ən populyar yollarından biridir. Bu təlimatlara əsasən nəfəsə yönəlmiş əsas meditasiya üsullarını öyrənin ki, indikindən daha çox xəbərdar olasınız və vaxtı ləngidə biləsiniz.
- Dərin nəfəs alarkən dik duruşlu rahat bir kresloya oturun. Dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi bir an saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Gözlərinizi yumarkən ən az 10 tur nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizə oksigen axdığını hiss edin, daha təravətli hiss edin və nəfəs aldığınız zaman havanın axdığını hiss edin.
- Meditasiya zamanı bədəninizin hər hissəsinə hava üfürdüyünüzü və özünüzü daha sağlam hiss etdiyinizi düşünün.
- 10 tur nəfəs aldıqdan sonra gözlərinizi açın və ətrafınızdakı vəziyyətə diqqətlə baxın ki, indidən xəbərdar olasınız. Açıq havada meditasiya edirsinizsə, göyə, ağaclara baxın və ətrafınızdakı səsləri dinləyin. Evdə meditasiya edirsinizsə, tavana, divarlara və mebellərə baxın.
- Bu texnikanı meditasiya yerinə adi bir nəfəs alma məşqi olaraq edə bilərsiniz. Bu təcrübə heç bir mənəvi jargon olmadan həyata keçirilsə də eyni dərəcədə faydalıdır.
Addım 3. Proqressiv əzələ gevşetməsini (PMR) həyata keçirin
PMR, yatarkən yerinə yetirilən və zehni və diqqəti bədənin müəyyən bir hissəsinə yönəltməkdən başqa bir şey etməyən əsas bir rahatlama texnikasıdır. Bu texnika, vaxtı yavaşlatmaq üçün kiçik fəaliyyətlərlə diqqəti cəmləməyə kömək edən şüurlu bir rahatlama texnikasıdır.
- PMR etməzdən əvvəl nəfəsinizə diqqət yetirərkən rahat bir kresloda düz oturaraq özünüzü hazırlayın. Bundan sonra, bədənin müəyyən hissələrində əzələ qruplarını sıxmağa başlayın. Bu məşqi ayaqlarınızdan və ya başınızdan başlaya bilərsiniz. Üz əzələlərinizi sanki turş yemək yeyirmiş kimi sıxın, 10-15 saniyə saxlayın, sonra üz əzələlərinizdən gərginliyin çıxdığını hiss etdikdə yenidən rahatlayın.
- Vücudunuzdakı digər əzələləri rahatlatmaq üçün eyni şəkildə bir qrup əzələ sıxaraq onları tutun və sonra gərginliyi yavaş -yavaş azad edin. Bu, düşüncənizi cəmləmək, indiki haldan xəbərdar olmaq və istirahət etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Başqa bir metoddan istifadə edin
Vaxtı daha yavaş hiss etmək üçün, tez -tez istifadə edilən başqa bir üsul, ağlımızı cəmləşdirmək və trans vəziyyətinə keçmək üçün, məsələn, mahnı oxumaq, oxumaq və ya musiqi çalmaq üçün müəyyən bir sözü təkrar -təkrar söyləməkdir. Bu üsullar Xristianlıqdan Hare Krishna meditasiyasına qədər müxtəlif ənənələrdə yaygındır.
- Yazı tək bir söz, bir söz və ya bir sıra cümlə şəklində ola bilər. Hare Krishna mantrasını oxuya və ya çox güclü mantralardan biri olaraq dini inanclara uyğun ifadələr söyləyə bilərsiniz.
- Musiqi ifa etməkdən zövq alırsınızsa, yəqin ki, bir mahnı və ya bir neçə akkord çalmağı öyrənərkən zamanın necə tez keçdiyini yaşamısınız. Vaxtı yavaşlatmaq üçün, pianino düymələrini bir -bir basaraq 3 notu təkrar -təkrar çalın. Səs yoxa çıxana qədər hər nəfəs alın və nəfəs alın.
- Musiqi ifa etməyi, mahnı oxumağı və ya oxumağı sevmirsinizsə, klassik mahnılar çalmaq kimi ağ səs -küyə və ya instrumental musiqiyə qulaq asın.
Addım 5. "Oturma" məşqi edin
Bir Zen keşişindən meditasiyanın nə demək olduğunu soruşsanız, ümumiyyətlə "otur" deyirlər. Zen nə demək istədiyini soruşsanız, ehtimal ki, cavab "otur". Meditasiyanın və zamanın ləngiməsinin arxasındakı böyük sirr, şüurlu olmağın heç bir sirrinin olmamasıdır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və vaxtı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, oturun və heç nə etməyin. Sakit oturun və sakitləşin.
Eyni anda bir neçə iş görməyin. Oturanda sadəcə otur. Oxuyanda sadəcə oxuyun. Alma çeynəyərkən, mesaj yazarkən və həftə sonu hadisələri düşünərkən kitab oxumayın
Metod 2 /2: Rutinlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Marşrutu müəyyən bir yerə dəyişdirin
Həqiqətən supermarketə getmək istəyərkən işə getmisinizmi? Təkrarlanan hərəkətlər, beyninizdə avtomatik olaraq işləyən nümunələr meydana gətirəcək, beləliklə şüursuz olaraq rutin vəzifələri yerinə yetirəcəksiniz. Bu vərdiş zamanın daha sürətli keçməsinə səbəb olur. Buna görə də, beyninizin mümkün qədər tez -tez yeni şeylər yaşaması üçün nizamınızı necə dəyişdirməyi öyrənin.
Məqsədinizə çatmaq üçün fərqli bir yol seçin və ya başqa bir yoldan istifadə edin. Ümumiyyətlə işə şəxsi avtomobilinizlə gedirsinizsə, arada bir avtobusa və ya velosipedə minin. Bu yolların hər biri üçün ən asan və ən çətin yolu seçin
Addım 2. Eyni hərəkəti fərqli bir yerdə yerinə yetirin
Bir çox insan eyni masada, eyni vaxtda işləməyə və hər gün eyni işləri görməyə alışmışdır. Ardıcıllıq zamanın tez keçməsini təmin edir. Buna görə də, vaxtınızı yavaşlatmaq üçün gündəlik işlərinizi yerinə yetirmək üçün başqa bir yer tapın.
- Hər gecə yataq otağında masada dərs keçirməyin. Evin başqa bir otağında, kitabxanada və ya eyvanda olduğu kimi başqa yerdə oxuyun.
- Qaçmağı sevirsinizsə, eyni yerdə məşq etməyin. Yeni bir yol axtarın, məsələn başqa bir yaşayış massivində, başqa bir parkda və ya başqa bir stadionda. Rutin işləri eyni şəkildə yerinə yetirməyin.
Addım 3. Qorxulu şeylər edin
Son araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçılardan bir neçə on metr yüksəklikdən bir neçə saniyə ərzində tullanmağın nə qədər vaxt çəkdiyini söyləmələrini istəmişlər. Hər kəs faktiki müddətdən 30% daha uzun bir kobud qiymətləndirmə verdi. Bizi narahat edən və ya qorxudan bir hadisə yaşadıqda zaman həqiqətən yavaşlayır, amma əslində eynidir.
- Müəyyən bir yüksəklikdən tullanmağa və ya heç bir təhlükəli və ya qorxulu fəaliyyət etmədən qorxu filmlərinə baxmağa məcbur edən gəzintilərdə oynayaraq özünüzə meydan oxuya bilərsiniz. Yataq otağında olarkən rahatlığınızdan qorxun.
- Təhlükəli işlər görməyin, əksinə ölçülü bir risk götürün və edin. Heç vaxt qorxduğunuz üçün izdiham qarşısında mahnı oxumamısınızsa, gitara götürün və mikrofonun qarşısında durun. Həyatınızın ən uzun 15 dəqiqəsini yaşayacaqsınız.
Addım 4. Kəşfiyyat aparın
Dünya çox vaxt ağılla məhdudlaşan möcüzələr və gözəlliklər ilə doludur. Evdəki işlər, oxumaq və ya işləmək, evə getmək və televizora baxmaq vaxtın tez keçməsinə səbəb olur. Bunun əvəzinə, məsələn, qonşuluğunuzu, gündəlik həyatınızı və düşüncələrinizi öyrənərək araşdırmağa başlayın.
- Ən yaxın mağazada diş fırçaları, qəlyanaltılar və ya ayaqqabıları haradan ala biləcəyinizi öyrənin? Satılan malların qiymətini və keyfiyyətini müqayisə edin.
- Bacarıqlarınızı və ətrafınızdakı vəziyyəti öyrənin. Heç bir məqalə yazmadınızsa, yazmağa başlayın. Gitara çalmaq istəyirsinizsə, məşq etməyə başlayın. Yeni şeylər öyrənmək bizi daha yavaş işləyən yeni başlayanlar kimi düşünməyə vadar edir. Kəşfiyyat apardığınız üçün bu əyləncəlidir.
Addım 5. Gündəlik fəaliyyətləri məhdudlaşdırın
Vaxtı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlərinizi məhdudlaşdırmaq üçün bir plan qurun ki, hər bir işi ağılla edə biləsiniz. Vaxtı yavaşlatmaq üçün çox vaxt sərf etməmək üçün fəaliyyətlərinizi azaltmağa çalışın.
- Bir çox insanlar kompüterlərdə və cib telefonlarında yüzlərlə mahnını saxlayır, dürtüsel giriş isə onları narahat edir və zövq almaqda çətinlik çəkir. Görünən mahnını bəyənmirsinizsə, sadəcə atlayın. Darıxdırıcı mahnıları dinləmək əvəzinə ən çox bəyəndiyiniz mahnını seçin və dəfələrlə dinləyin.
- Kitab və ya jurnal oxumaq kimi kiçik işlərlə məşğul olsanız belə, oxumağı bitirməyə özünüzü məcbur etməyin. Kitabları yatağın yanına yığmayın. Bir kitabı sona qədər oxuyun, bəlkə bir ay və ya bir il. Oxuduqlarınızdan tam xəbərdar olmağa çalışın.
Addım 6. Eyni anda birdən çox iş görməyin
Eyni anda nə qədər çox iş görsəniz, diqqəti bir o qədər çətindir, özünüzü bir o qədər narahat hiss edəcəksiniz və vaxt daha tez keçir. Müəyyən bir işi yerinə yetirərkən, etdiyiniz və yaxşı etdiyinizə diqqət yetirin.
- Bir çox insan eyni anda bir neçə vəzifə yerinə yetirir, çünki "TV seyr edərkən və qardaşa zəng edərkən axşam yeməyi bişirsəm yenə başqa işlər görə bilərəm" deyə düşünərək vaxta qənaət etmək istəyirlər, amma sonda gördüklərinizi unudursunuz, yemək gecikir və bacınızın uşaqları haqqında danışmağa vaxtı yoxdu.
- Bunun əvəzinə, daha uzun çəksə də, tapşırığı düzgün və düzgün yerinə yetirməyə çalışın. Sakit işləyin. Yemək bişirirsinizsə, doğradığınız hər bir maddəyə diqqətlə baxın və düzgün şəkildə işləyin.
Addım 7. Gündəlik həyatınızı xatırlamağı öyrənin
Hər axşam bu gün yaşadığınız bir hadisəni xatırlamağa və bunu mümkün qədər ətraflı təsvir etməyə çalışaraq məşq edin, məsələn: dostunuzun söylədiyi bir zarafatı dinləyəndə üzünü görmək, bitişik həyətdə gözəl bir çiçək görmək., bənzərsiz bir bulud şəkli görür. Təcrübələrinizi xüsusi və ətraflı şəkildə xatırlayın.
Bugünkü təcrübəni xatırlamağı bitirdikdə, dünənki təcrübəni də eyni şəkildə xatırla. Dünən xatırladıqlarınızdan fərqli bir şey varmı? Bundan sonra, bir həftə əvvəl, bir ay əvvəl, on il əvvəl uşaqlığınızı yaşadığınızı xatırlayın. Müəyyən bir zamanda yaşadığınız xatirələri ətraflı şəkildə geri qaytarmağa çalışın
İpuçları
- Bu məqalədəki təlimatlar bir rahatlama bələdçisi kimi görünə bilər, ancaq vaxtı yavaşlatmağın asan bir yolu rahatlama hissi tapmaq və ya həqiqətən cansıxıcı bir şey etməkdir. Digər tərəfdən, əyləncəli işlərlə məşğul olsanız, "Əylənəndə zaman uçur" deyildiyi kimi vaxt çox tez keçəcək.
- Yavaş, dərin nəfəslər alaraq özünüzü daha rahat və sakit hiss edin.
