Ağlamaq faciə ilə üzləşəndə, kədərlənəndə, əsəbiləşəndə və başqa hisslər yaşayanda təbii bir cavabdır. Bəzi hallarda ağlamaq sizi narahat edir və ya utandırır. Ağlamaq istəyini necə saxlayacağınızı bilmək istəyirsinizsə, oxuyun.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı ünsiyyət qurmaq
Addım 1. Ağlamaq istəyinizə səbəb olan hisslərinizi təyin edin
Bəzən müəyyən vəziyyətlər insanı ağlatmaq istəyinə səbəb olur, məsələn, döyüşərkən. Ağlamaq istəyini idarə etmək çətin görünə bilər, amma səbəbi müəyyən etmək bəzən çətindir. Ancaq səbəbini öyrənməklə özünüzü idarə edə və ya problemlərin qarşısını ala bilərsiniz. Hiss edirsinizsə özünüzdən soruşun:
- Kədərli
- Qorxu
- Narahat
- Xoşbəxt
- Məyusluq
- Yas tut
Addım 2. Düşündüklərinizin fərqində olun
Çox vaxt bir insan, birbaşa əlaqəli görünməsə də, hiss etdiyi və ya düşündüyü üçün ağlayır. Ağlamaq istədiyiniz zaman düşündüklərinizin fərqində olun və əlaqə tapmağa çalışın.
- Məsələn, xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman ağlamaq istəyirsinizsə, bunun reallığın gözlədiyinizdən daha yaxşı olması və ya təcrübənin keçici olması səbəbindən olub olmadığını müəyyənləşdirin.
- Qiymətləndirmə zamanı ağlamaq istəsəniz (məsələn, patronunuz performansınızı qiymətləndirərkən), tənqid, təhqir, işdən qovulma və s.
Addım 3. Özünüzdən gələn geribildirimdən xəbərdar olun
Vəziyyət gərgin olsa belə, düşüncələrinizin və hisslərinizin nəzarətində olduğunuzu unutmayın. Biri ilə danışarkən ağlamaq istəsəniz, onları dinləyərkən özünüzə nə dediyinizin fərqində olun.
- Məsələn, bir iş qiymətləndirməsindən keçirsiniz. İş performansını artırmaq üçün yuxarılar, müəyyən aspektlərdə inkişaf etdirməyiniz üçün təkliflər verir. Bu rəyi eşidəndə özünüzə "yaxşı bir işçi deyiləm" deyirsiniz və ya iş performansınızı artırmaq üçün planlar qurmağa diqqət edirsiniz?
- Eyni şəkildə, əgər dostunuz sənə qəzəbləndiyindən ağlamaq istəyirsənsə. Özünüzə "Məndən nifrət etməkdən nifrət etməlidir" və ya "Mənim hərəkətlərim onu incidir. Mən bunu bir daha edə bilmərəm" deyirsiniz.
- Bəzən ağlamaq istəyi düşündüklərinizdən qaynaqlanır, məsələn, "hamısı və ya heç bir şey" düşüncəsini ümumiləşdirərkən və ya qəbul edərkən. Bu, vəziyyəti əslində olduğundan daha qorxulu edir. Düşüncələri idarə etmək üçün məntiqdən istifadə edin.
Addım 4. Özünü tənqid etməyi aradan qaldırın
Özünüz haqqında zehni dialoqunuzu izləyərək özünüzə tənqidi yanaşıb -baxmadığınızı müəyyənləşdirin, çünki bu, əksər hallarda bir insanı ağlatmaq istəyir. Özünü tənqid etmək və yox etmək üçün başqaları ilə ünsiyyət qurarkən (və ya özünüz haqqında düşünərkən) düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olun.
- Ümumiyyətlə, özünütənqid "çox duyğusalam", "kişilər ağlamamalıdır" və ya "mən çox məğlubam" ifadələri şəklində gəlir.
- "Vəzifəmdə əlimdən gələni etdim. Nəticə qənaətbəxş olmasa da qürur duyuram" və ya "Bu təcrübə mənim üçün çox məna kəsb etdi. Çox kədərləndim, amma öhdəsindən gələ bildi."
- Bənzər bir vəziyyətdə olsaydı ən yaxşı dostunuza nə deyəcəyini xəyal edərək özünütənqidinizi azaldın. Özünüzə eyni şəkildə davranın.
Addım 5. Başqasının hisslərinizi başa düşməsini gözləyin
Bəziləri ağlayanda necə davranacağını bilmir. Ancaq ümid edirəm ki, ağlayan bir uşaq olmaq, utanmaq, uğursuz olmaq və s.
- Ağlamaq istəsəniz, onu tutmağa çalışın ki, digər insan panikaya düşməsin və ya qorxmasın. "Bu hadisənin sizin üçün çox vacib olduğunu başa düşürəm" və ya "üzüldüyünüzü bilirəm" deyərək empatiya qura biləcəyinizi düşünün.
- Ağladığınız zaman başqasının çaşmamasını təmin etmək üçün göz yaşlarınızı saxlamağa çalışarkən hisslərinizi "Bu hadisə mənim üçün çox vacibdir" və ya "Məyus oldum …" deyə ifadə edin ki, o sizin nə etdiyinizi anlasın. keçirlər.
4 -dən 2 -ci hissə: yayındırma
Addım 1. Özünüzü çimdikləyin və ya vurun
Bəzi insanlar budlarını, qollarını, yanaqlarını, ovuclarını və s. Bir anlıq görünən ağrı, ağlamaq istəyinizə səbəb olan duyğu və düşüncələrdən yayındıra bilər.
Addım 2. Dilinizi ağzınızın damına basın
Özünüzü qucaqlamaq kimi, ağlamaq istəyərkən dilinizi ağzınızın damına basmaq da müvəqqəti narahatlıq yaradaraq fikrinizi yayındıra bilər.
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Dərin və sakit nəfəs alarkən 10 -a qədər sayın. Daha çox oksigen qəbulu əhvalınızı yaxşılaşdıra və sizi daha oyaq edə bilər. Əlavə olaraq, bu fürsətdən istifadə edərək düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə və ağlamaq istəyinizi yatıra bilərsiniz.
Addım 4. Sayaraq diqqəti yönləndirin
Təsadüfi bir nömrə seçin, məsələn 7 rəqəmi və sonra 100 -ə qədər sayın. Bu addım emosional cavabları idarə etməkdə faydalıdır, çünki beyin məntiq tələb edən prosesləri saymağa yönələcək.
Addım 5. Başqa yerə gedin
İş yerində menecer kimi digər insanların qarşısında ağlamaq istəmirsinizsə, məsələn, tualetlə vidalaşdıqdan sonra görüş otağından çıxın. Gəzintiyə çıxarkən və ya hisslərinizin fərqində olarkən özünüzü sakitləşdirə və ağlamaq istəyinizi idarə edə bilərsiniz.
Addım 6. Alətlərdən istifadə edin
Bəzən diqqəti yayındırmağa yönəldərək göz yaşlarınızı saxlaya bilərsiniz. Məsələn, müdirinizlə görüşdə stresli olduğunuz üçün ağlamaq istəmirsinizsə, əlinizdə bir dəftər və qələm alın. Görüş zamanı qeydlər üzərində dayanmaq göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edə bilər.
4 -cü hissənin 3 -ü: Olacaq vəziyyəti təsəvvür edin
Addım 1. Təsəvvür edin
Müəyyən bir vəziyyətdə ağlamaq istəyirsinizsə, fərqli bir vəziyyətdə olduğunuzu düşünün. Ağlamamaq üçün istədiyiniz ssenarini yenidən təsəvvür edərək mövcud vəziyyətlə məşğul olmağa çalışın.
- Məsələn, ailə üzvlərinizlə mübahisə edərkən asanlıqla ağlayırsınızsa, sakit və inamlı danışa biləcəyinizi düşünün. Ağlamasaydın nədən danışacağını xəyal etdikdən sonra bir plan hazırlaya bilərsən.
- Özünümüdafiə üçün ağlamaq istəmirsinizsə, sakit bir izah atmosferi təsəvvür edin. Məsələn, qiymətləndirmək üçün müdirinizlə görüşdüyünüzü təsəvvür edin və "A layihəsi ilə bağlı rəyi yüksək qiymətləndirirəm. Eyni fikirdə olmaq istərdim" deyin.
- Bir tamaşaçı qarşısında danışarkən ağlamaq istəmirsinizsə, nitq söyləyərkən və ya təqdimat edərkən özünüzdən əmin olduğunuzu düşünün. Bu yolla tamaşaçı qarşısında çıxış edərkən yaxşı işlər görə bilərsiniz.
Addım 2. Bir məsləhətçi ilə məsləhətləşin
Duyğularınızı idarə edə bilmirsinizsə, səlahiyyətli birindən kömək istəyin. Peşəkar məsləhətçilər, duyğularınızı izləyə və idarə edə biləcəyiniz üçün duyğularınızı başa düşə və sizə müxtəlif üsullar öyrədə bilərlər.
Addım 3. Bunun tibbi problemdən qaynaqlandığını öyrənin
Psödobulbar təsir və müəyyən depressiya növləri kimi bəzi sağlamlıq problemləri, birdən -birə nəzarətsiz ağlamağa və ya daha tez -tez ağlamağa səbəb ola bilər. Çox ağlayırsansa və ya ağlayanda özünü idarə edə bilmirsənsə, həll edilməsi lazım olan bir problemin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminlə danış.
Addım 4. Ağlamağın faydalı olduğunu bilin
Elm adamları hələ də insanların niyə ağladığını tam olaraq anlamırlar, amma ağlamaqla emosional paylanma arasında dəqiq bir əlaqə var. Ağlayan insan ağladıqdan sonra özünü daha sakit hiss edəcək. Əlavə olaraq, digər insanlar bağlı olduqları üçün sizə rəğbət bəsləyəcək və empatiya göstərəcəklər. Unutmayın ki, hər kəs yaxşı bir səbəbdən ağlayır, buna görə ehtiyac yoxdur və ya dayandırılmamalıdır.
Duyğularınızı boğmayın, çünki məyus olduğunuzu qəbul etmək istəsəniz daha faydalı olacaq
4 /4 -cü hissə: Göz yaşlarınızı nə vaxt saxlayacağınıza qərar verin
Addım 1. İşdə və ya məktəbdə ağlamayın
Ağlamaq duyğularınızı yönləndirməyə kömək edir, amma işdə və ya məktəbdə ağlasanız özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Bu, əslində narahatlıq yaradır, çünki diqqət mərkəzindəsiniz. Bəziləri ağlaya bilməyinizi başa düşə bilər, bəziləri də anlamır. Buna görə hisslərinizi hər kəsə göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əlavə olaraq, ofisdə ağlasanız, xüsusən də bir yığıncaqda olsanız və ya yüksək iş tələbləri ilə üzləşsəniz, daha az peşəkar görünə bilərsiniz.
Addım 2. Kimsə incitici bir şərh verəndə ağlamaq istəyini necə saxlayacağınızı öyrənin
Ağlamaq, inciyəndə normal bir reaksiyadır. Acığa və ya qəzəbə cavab olaraq ağlamaq normaldır, amma başqaları duyğularınızı idarə edə bilmədiyinizi biləcəklər. Əgər razı qalmalarını istəmirsinizsə, ağlamamaq üçün yuxarıdakı ipuçlarını tətbiq edin, məsələn, iş yerinizdə pis işləyərkən və ya incitici şərhlər eşidəndə.
Addım 3. Qorxduqda və ya stresli olanda göz yaşlarını saxlamağa çalış
Qorxanda ağlamaq normaldır, amma bunu həmişə ağlamaqla ifadə etmək lazım deyil. Məsələn, bir təqdimat edəcəksən, amma tamaşaçı qarşısında dayananda ağlayacağından çox əsəbləşirsən və narahat olursan. Yaxşı bir təqdimat etmək üçün yuxarıda təsvir edilən yayındırma metodundan və göz yaşlarını saxlamağın digər yollarından istifadə edin.
Addım 4. Doğru zamanda ağlayın
Ağlamaq müxtəlif duyğuların ötürülməsi üçün çox faydalıdır. Ağlamağın uyğun olduğu hallar var, amma bəzi hallarda ağlamamalısınız. Səni tanıyan və dəstək verən insanlarla birlikdə olanda, xüsusilə tənha olanda duyğularını ifadə etmə şansı verən anım mərasimlərinə, cənazələrə və digər tədbirlərə qatılanda ağla. Bəzən ağlamaq üçün ən yaxşı vaxt, başqalarının sizi narahat etməsindən narahat olmağınız və özünüzə diqqət yetirməyinizdir.
İpuçları
- Soğanı doğrayarkən ağlamaq istəyirsinizsə, dilimləmədən əvvəl soyuducuya qoyun. Alternativ olaraq, soğanı dilimləmədən əvvəl kəsmə taxtasına limon suyu çəkin.
- Ağlamaq, beynin kömək istəmək üçün təbii yoludur. Vəziyyətlər ağlamağınıza imkan vermirsə, bu məqalədəki təlimatları izləyin.
