Arıqlamaq çətin bir döyüş ola bilər, ancaq onu qorumaq daha da çətindir. Bu məqalə, qarşıdan gələn bir partiya və ya tətil üçün bir neçə kilo arıqlamağı və istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra daha incə bir rəqəmi necə qorumağı öyrədəcək.
Addım
Metod 3 -dən: Tez Arıqlayın
Addım 1. Daha az yeyin və daha çox məşq edin
Bu qədər sadədir! Məqsəd, gün ərzində aldığınızdan daha çox kalori yandırmaq (məşq edərək kalori itirmək).
- Bir kiloqram təxminən 7,700 kaloriyə bərabərdir (təxminən rəqəmlərdən istifadə edərək), yəni bir kiloqram itirmək üçün 7700 kalori yandırmalısınız.
- Yemək hissələrini azaldaraq yeyilən qidalardan alınan kalori sayını azaldın. Yediyiniz hər şeyin qida qablaşdırmasını oxuduğunuzdan əmin olun ki, kalori sayını anlaya biləsiniz.
- Gün ərzində az miqdarda yeyin və kiçik yeməklər yeyin. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və vücudunuzun artıq yağ yığmasını qarşısını alacaq.
- Qaçış, dağ tırmanışı, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər edin. Bu məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və kalori yandırmağa kömək edəcək.
- Unutmayın ki, məşq kalori yandırır, ancaq idman etməklə arıqlamır. Arıqlamaq üçün hələ də daha az yemək lazımdır.
Addım 2. Yatandan iki saat sonra yemək yeməyin
Yuxu zamanı maddələr mübadiləsi çox tez ləngiyir, buna görə yeməyi həzm etmək daha uzun çəkəcək. Ayrıca, daha əvvəl yemək gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirmək üçün lazım olan enerjini verəcəkdir.
Addım 3. Yeməkləri atmayın
Yeməkdən imtina etmək, vücudunuzu ac vəziyyətə salacaq və bu da vücudunuzun artıq yağ yığmasına səbəb olacaq.
- Maddələr mübadiləsini atəş, qida isə yanacaq kimi düşünün. Yanğının sönməməsini istəyirsinizsə, oduna çubuqlar, kağız və odun əlavə etməyə davam etməlisiniz. Bu şeyləri atəşə əlavə etməyi dayandırsanız, nəticədə sönəcək. Eyni şəkildə, özünüzü ac qoysanız, maddələr mübadiləniz zamanla zəifləyəcək və zəifləməyə davam edəcək.
- Vücudunuzun yeməyi həzm etmək üçün daha çox vaxtı olacağından, gün ərzində iki və ya üç böyük yeməkdən dörd -beş kiçik yemək yemək daha yaxşıdır.
- Arada kiçik yeməklərlə daha kiçik yemək yeməyi düşünün. Bu maddələr mübadiləsini gün ərzində işləməyə davam edəcək. Diqqəti yayındırmaq üçün aşağıdakı sağlam qəlyanaltıları sınayın: banan və ya alma kimi bir meyvə parçası, bir fincan 'qatıq', havuç və ya bir az salat.
Addım 4. Bol su için
İnsan bədəninin aclıqla susuzluğu səhvən ayırdığını bilirdinizmi? Həqiqətən yemək istəyirsən, amma həqiqətən ac deyilsənsə, susuz qala bilərsən (bədən mayelərinin itirilməsi).
Hər gün ən az səkkiz stəkan su içməlisiniz
Addım 5. Meyvə, tərəvəz və zülal ehtiva edən qidaları yeyin
Bu qidaların hamısı daha çox kalori əlavə etmədən vücudunuza lazım olan qidaları verəcək qida maddələri ilə zəngindir.
- Ağ çörəyi və düyü buğda ilə əvəz edin.
- Çörək, makaron, spirt və şəkərli qidalardan alınan kalori miqdarını azaldın.
Metod 2 /3: İstədiyiniz çəki saxlamaq
Addım 1. Diyetinizə və məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin
Vücudumuz pəhriz və məşqlərə çox tez alışır. İdman planınızı dəyişdirərək bədəninizi təxmin etməyə davam etmək, sabitliyi idarə etməyə və kilo almağın qarşısını almağa kömək edəcək.
- Gündə altı dəfə kiçik yeməklər və ertəsi gün üç böyük yemək arasında dəyişin.
- Həftə ərzində kardio və güc təhsili arasında alternativ olun.
Addım 2. Həddindən artıq yeməyin qarşısını alın
Kilo itkisi tez -tez həddindən artıq iştaha səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu, istədiyiniz qidaları orta ölçülü yeməkdir. İstədiyinizi yeməməkdə israrlı olsanız, uzun müddət çox yeməyiniz ehtimalı yüksəkdir.
Addım 3. Köhnə diyetinizə qayıtmayın
Arıqlamısınızsa, mədəniz kiçilə bilər, yəni doymaq üçün daha az yeməyə ehtiyacınız var. Vücudunuzun ehtiyaclarını izləyin və doymaq üçün lazım olduğu qədər yeyin. İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra köhnə pəhrizinizə qayıtsanız, çəkinizin bir hissəsini deyil, hamısını geri alacağınızdan əminsiniz.
Addım 4. Edilə biləcək bir pəhriz və idman tapın
Özünüzü acınacaqlı hiss etməyə davam etsəniz, nəticədə pəhriz və məşq planlarınızdan imtina edəcəksiniz. Bu təbiidir. Rahat hiss etdiyiniz bir həyat tərzi tapın.
Zövq aldığınız bir məşq seçin. Zövq alırsınızsa, uzun müddət davam etmə ehtimalı daha yüksəkdir
Metod 3 /3: Gündəlik Strategiyadan istifadə
Addım 1. Qəhvə və çay kimi isti içkilərin daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini unutmayın
Kafein qəbulunu azaltmağa çalışırsınızsa, "kafeinsiz" çaylara üstünlük verin.
Addım 2. İstədiyiniz qidalara sağlam alternativlər axtarın
Həqiqətən şirin qidaları sevirsinizsə, dondurma, peçenye və tortlar əvəzinə qara şokolad (südlü şokoladdan daha az südlü şokolad növü), bal, qatıq və/və ya meyvə yeyin. Bel yolunuzu artırmaqdan narahat olmayaraq şirin yeməklərdən zövq ala bilərsiniz!
Addım 3. Pəhriz jurnalını saxlayın
Yemək və idmanla bağlı bir pəhriz jurnalı saxlayan insanlar, çəkməyənlərə nisbətən daha çox arıqlayır. Pəhrizdəki davranışınızı qeyd etmək, pəhriz nümunələrini görməyinizə və hansı pəhrizlərin işlədiyini və nəyin işləmədiyini təyin etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Hər gün özünüzü çəkin
Bu sizi əsəbiləşdirəcək və hər bir insanın çəkisi gündə 1 ilə 1,5 kiloqram arasında dəyişə biləcəyi üçün sizi aldadır.
Addım 5. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su və/və ya bir parça meyvə içmək
Bu, mədənizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha sürətli tox hiss edəcəksiniz.
Addım 6. Arıqlamaq istəyən bir dost tapın
İkiniz fikir və göstərişlər paylaşa və kimsə arıqlamaqdan imtina etmək istədikdə bir -birinizi motivasiya edə bilərsiniz.
Addım 7. "Arıqlamadan əvvəl və sonra" fotoşəkilləri çəkin
Bu, motivasiyanızı saxlamağa kömək edəcək və nəhayət kilo vermə uğurunuzun fotoşəkilini çəkdiyiniz zaman sizə böyük məmnunluq hissi verəcək.
Xəbərdarlıq
- Gündəlik kalori ehtiyacınızı ödəmək üçün kifayət qədər kalorili qidalar yediyinizə əmin olun. Gündə ən az 1200 kalori olan qidalar yeyin.
- Aşağıdakı qidalanma əlamətlərinə diqqət yetirin: azalmış əzələ/toxuma kütləsi, asanlıqla letarji hissi, normal bədən istiliyini qorumaqda çətinlik, immunitet reaksiyasının yavaşlaması, nəfəs almaqda çətinliklər və asan saç tökülməsi.
