Üzdəki həddindən artıq yağ çox sinir bozucu ola bilər. Yalnız üz bölgəsində yağ itirməsəniz də, ümumiyyətlə arıqlamaq arıqlamağa kömək edə bilər. Kilo vermək və üzün arıqlaması üçün faydalı olacaq həyat tərzi dəyişiklikləri üçün bir neçə addım var. Əlavə olaraq, daha incə bir üz əldə etmək üçün məşq və masaj texnikasını da birləşdirə bilərsiniz. Ancaq üz bölgəsində kilo almağa səbəb ola biləcək bəzi dərmanlar və xəstəliklər olduğu üçün həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Sınamağa davam edərək, zaman keçdikcə güzgüyə baxanda daha incə bir üz əksini görəcəksiniz.
Addım
Metod 1 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Həqiqi hədəflər qoyun arıqlamaq lazımdırsa.
Arıqlamaq üzdəki yağları azaltmağın ən yaxşı yoludur. Arıqlamaq çox vaxt və səy tələb etsə də, nəticələrin uzunmüddətli sağlamlıq faydaları ola bilər. Əgər artıq çəkiniz və ya obezisinizsə, özünüz üçün bir kilo vermə hədəfi qoyun və buna doğru çalışmağa başlayın. Etibarınızı artırmaq üçün asan məqsədlərə çatmaq üçün yüngül hədəflərdən başlayın.
- Hər həftə 0,5-1 kq arıqlamağa çalışın. Bu hədəf olduqca sağlamdır və buna nail olmaq mümkündür. Bunu hər gün yeməkdən 500-1000 kalori kəsərək edə bilərsiniz.
- Məsələn, 6 həftə ərzində 3 kq arıqlamağı hədəfləyə bilərsiniz. Bu hədəf olduqca realdır. Beləliklə, buna nail olmaq şansınız daha çox olacaq.
Addım 2. Diyetinizdə üzün yağlanmasına səbəb olan qidaların və içkilərin olub olmadığına diqqət yetirin
Bəzi qidalar üzün şişməsinə səbəb ola bilər ki, daha böyük görünsün. Hansı qidaların üzünüzün şişməsinə səbəb ola biləcəyini öyrənmək üçün gündəlik qida qəbulu jurnalını saxlamağa çalışın. Bəzi qidaların sizin üçün problemli olduğuna şübhə edirsinizsə, aradan qaldırıcı bir pəhriz sınamaq istəyə bilərsiniz. Yemək menyunuza aşağıdakı komponentlərin tez -tez daxil olub -olmamasına diqqət yetirin:
- Qazlı içkilər
- Tərkibində özü olan buğda
- Süd məhsulları
- Kələm
- Noxud
- Brokoli
- Cücərtilər
- Gül kələmi
- Soğan
- Cips, dondurulmuş pizza və işlənmiş ət kimi duzlu qidalar.
Addım 3. Arıqlamaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq idman etmək, kilo verməklə üzün görünüşünü düzəltməyə kömək edə bilər. Həddindən artıq kilo verməyinizə ehtiyac olmasa belə, məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və təkcə bu üzünüzü arıqlamağa kömək edə bilər.
- Gəzmək, rəqs etmək, velosiped sürmək və ya üzmək kimi zövq aldığınız bir məşq növünü seçdiyinizə əmin olun.
- Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə və ya daha çox orta intensivlikdə məşq etməyə çalışın.
Adım 4. Bədənin endokrin sisteminin işinə kömək etmək üçün daha çox yuxu alın
Yuxusuzluq diabet kimi endokrin sistemlə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Hər gecə 7-9 saat yatın ki, özünüzü təravətlə oyanasınız və endokrin sistemin sağlamlığını yaxşılaşdırasınız. Bu addım üzdəki yağ artımına səbəb olan problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Daha rahat yatmaq üçün rahat bir yataq otağı yaratmağa çalışın. Məsələn, sərin, qaranlıq, təmiz və səssiz etməklə.
- Kofein qəbulunu azaltmaq və ya qarşısını almaq, yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl pərdələri bağlamaq və yataqda yatmaqdan başqa fəaliyyətlərdən çəkinməklə daha yaxşı yata bilərsiniz.
Addım 5. Vücudu nəmləndirmək və su tutmasını azaltmaq üçün daha çox su için
Vücudunuz nəmləndirildikdə, şişkin bir üzün görünüşü azalacaq, çünki suyun tutulması da azalacaq. Ancaq kifayət qədər içməsəniz, vücudunuz üzünüz də daxil olmaqla bədəninizin müxtəlif bölgələrində suyu saxlayır. Hər gün 8 stəkan 250 ml su içməyə çalışın. Həm də susuzluq və ya tərləmə hiss edərkən su içmək.
Səhər yola çıxmadan bir şüşə su doldurun və işdə və ya məktəbdə olarkən gün ərzində doldurun
İpucu: təzə suyun dadını sevmirsinizsə, dadmaq üçün limon suyu, giləmeyvə və ya dilimlənmiş xiyar əlavə etməyə çalışın.
Addım 6. Alkoqol istehlakını azaldın və ya dayandırın
Alkoqollu içkilərin istifadəsi üzünüzü daha şişkin göstərə bilər. Mümkünsə spirt içməyi tamamilə dayandırmaq və ya ən azından spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Qadınlar üçün gündə 1 -dən çox, kişilər üçün isə 2 -dən çox spirt içməyin. Bir spirtli içki 350 ml pivə və ya yüksək spirt tərkibli 50 ml içkiyə bərabərdir.
- İçki istəyərkən alternativ olaraq kokteylləri sınayın. Ləzzətli aşağı kalorili içki hazırlamaq üçün köpüklü suyu, bir az zoğal suyu və əhəng pazını birləşdirin.
- Alkoqol içməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Alkoqol içməyi dayandırmaq üçün həkiminizin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
Metod 2 /3: Üz əzələlərini məşq edin
Addım 1. Ardıcıl olaraq 20 dəfə "X" və "O" deyin
Alternativ olaraq X və O demək üz əzələlərini məşq etdirəcək. Faydalarını artırmaq üçün hər hərfin tələffüzünü vurğulayaraq 20 dəfə yüksək səslə "X-O-X-O" deyin.
Səhər geyinərkən bu məşqi etməyə çalışın
Addım 2. Gündə 20 dəfə bir balığa bənzəmək üçün yanaqlarınızı yuyun
Bu məşq axmaq görünə bilər, amma əslində yanaq əzələlərinizi işlədə bilər. Yanaqları çəkin və 5 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bu məşqi gün ərzində 20 dəfə təkrarlayın.
Saçınızı edərkən və ya makiyaj edərkən bu məşqi etməyə çalışın
Addım 3. Ağzınızı geniş açın, 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın
Ağzınızı mümkün qədər geniş açın ki, qışqırırsınız. Bundan sonra ağzınızı bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və buraxın. Bu məşqi hər gün 30 dəfə təkrarlayın.
Yatağı düzəldərkən və ya digər ev işlərini edərkən bu məşqi etməyə çalışın
Addım 4. Hər gün 5 dəqiqə su ilə qarqara edin
Dərin bir nəfəs alın, sonra ağzınızı bağlayın. Dolu görünənə qədər ağzınızı hava ilə doldurun. Bundan sonra, bütün üz əzələlərini məşq etdirmək üçün ağızdakı havanı döndərin. Bunu edərkən normal nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Bu məşqi hər gün cəmi 5 dəqiqə etməyə çalışın. Məsələn, səhər 2 dəqiqə, günortadan sonra 3 dəqiqə və ya istəsəniz ümumilikdə 5 dəqiqə edə bilərsiniz
İpucu: Eyni əzələləri işlətmək üçün su ilə qarqara edə və ya yağ çəkərək sınaya bilərsiniz.
Addım 5. Təcrübədən sonra üzünüzü masaj edin
Alnınızdan başlayaraq məbədlərinizə və yanaqlarınıza qədər hərəkət edərək parmaklarınızın ucunu üzünüzə sıxın. Bundan sonra, parmaklarınızın ucunu burnunuzun hər iki tərəfinə basıb yanaqlarınıza doğru və aşağıya doğru hərəkət etdirin. Sonra barmaqlarınızı çənə xətti boyunca və çənənin dibi boyunca basın. Həm də peşəkar bir masaj terapevtinə baş çəkə və ya üzünüzü masaj etmək üçün yeşim silindrindən istifadə edə bilərsiniz.
Bu masaj qan dövranını yaxşılaşdırmağa və üzdən limfa mayesini çıxarmağa kömək edəcək. Limfa düyünlərinin ətrafında limfa mayesi yığılacaq. Yığılmış limfa mayesi həddindən artıq olarsa, bədənin müxtəlif bölgələri şişmiş görünür
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Əsas xəstəliyi yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin
Bəzi xəstəliklər bədənin üzdə yağ yığmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, dramatik və ya qəfil çəki artımı ilə qarşılaşsanız həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Həkiminiz bədəninizdəki bəzi xəstəlikləri yoxlaya bilər.
Məsələn, həkiminiz Cushing xəstəliyi və hipotiroidizmi yoxlaya bilər, çünki hər ikisi də üzün kilo almasına səbəb ola bilər
İpucu: sağlamlığınızda üz çəkisinin artması ilə baş verən dəyişiklikləri paylaşdığınızdan əmin olun. Məsələn, son vaxtlar özünüzü yorğun və yorğun hiss edirsinizsə, həkiminizlə də danışın.
Addım 2. Aldığınız dərmanların üzünüzdə kilo almasına səbəb olub -olmadığını həkiminizdən soruşun
Üzünüzdə şişkinlik və ya kilo almağın səbəbi, istifadə etdiyiniz yeni və ya uzun müddətdir istifadə edilən bir dərman səbəb ola bilər. Bu yaxınlarda dərman qəbul etmisinizsə və bu yan təsirləri yaşayırsınızsa həkiminizlə danışın.
Məsələn, nadir olsa da, oksikodon üzün və əzaların şişməsinə səbəb ola bilər
Addım 3. Başqa üsullar kömək etmirsə, üz qaldırmağı düşünün
Plastik cərrahiyyə bahalı və invaziv bir prosedur olsa da, digər üsullar gözlənildiyi kimi işləmirsə bunu düşünmək istəyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə sizi müalicə edən ümumi praktikantdan təcrübəli bir plastik cərraha müraciət etməyi xahiş edin. Ən ucuzunu seçməyin. Cərrahın yüksək ixtisaslı və üz cərrahiyyəsində yüksək təcrübəyə malik olduğundan əmin olun.
- Üz cildinizi kiçiltmək üçün üz gərmə və ya digər əməliyyatlar üçün yaxşı bir namizəd olduğunu düşünürsünüzsə bir cərraha müraciət edin.
- Sizin üçün liposuction və üz gərmə kimi kombinasiya müalicələri tövsiyə oluna bilər
