Ağciyər sağlamlığını qorumaq, uzun müddət sağlam bir bədəni qorumaq üçün vacib bir addımdır. Zamanla göbələklərin və bakteriyaların istehsal etdiyi toksinlər ağciyərlərə zərər verə bilər və Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (KOAH) kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ağciyərlərinizin sağlam qalmasına kömək etmək üçün daha asan nəfəs ala biləcəyiniz müxtəlif təbii vasitələr var.
Addım
Metod 1 /5: Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır
Addım 1. Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin
Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz qəbul etmək ağciyərləri gücləndirsə də, antioksidanlarla zəngin qidalar yemək çox faydalıdır, çünki antioksidanların ağciyər tutumunu və tənəffüs keyfiyyətini artırmaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir.
Antioksidanlarla zəngin qidalara yaban mersini, brokoli, ispanaq, üzüm, şirin kartof, yaşıl çay və balıq daxildir
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq ağciyər gücünü qorumağa kömək edir. Həftədə ən az 30 dəqiqə ürək məşqləri (məsələn, gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük) edin.
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret KOAH -ın əsas səbəblərindən biridir. Bundan əlavə, siqaret çəkmək amfizem və ağciyər xərçənginə də səbəb ola bilər. Tütündən gələn toksinlər iltihaba səbəb olur və bronxların divarlarını zədələyərək xəstənin nəfəs almasını çətinləşdirir.
- Çeynənən və ya inhalyasiya olunan tütün kimi tüstüsüz tütün məhsullarından istifadə etməyin, çünki bu məhsullar ağciyər xərçəngi, diş əti xəstəlikləri, boşluqlar və ağız xərçəngi riskini artırır.
- Elektron siqaret ağciyər sağlamlığına da zərər verir. Ağciyərləri detoksifikasiya etmək üçün qəti şəkildə siqaret çəkməməli və tütün məmulatlarından istifadə etməməlisən.
Addım 4. Xəstəliyin qarşısını alın
Ağciyər zədələnməsinin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri hər il qrip peyvəndi almaqdır. Qrip ağciyərlərə zərər verə bilər. Qrip səbəb olduğu davamlı xırıltı və öskürəkdən ağciyər zədələnməsinin qarşısının alınması ağciyərlərin uzun müddət sağlamlığını qorumağa kömək edir.
Metod 2 /5: Ətraf Mühit Faktorlarını Minimallaşdırmaq
Addım 1. Kifayət qədər hava alın
Ofisinizdə və ya evinizdə olduğunuz yerin yaxşı havalandırıldığından əmin olun. Boya buxarı, tikinti sahəsinin tozu, boyalar və ya saç baxımı məhsullarından kimyəvi maddələr kimi təhlükəli materiallarla qarşılıqlı əlaqə qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, kifayət qədər təmiz hava aldığınızdan əmin olun.
- Təmiz havanın dolaşması üçün havalandırma və pəncərələrin açıq olduğundan əmin olun. Lazım gələrsə, təhlükəli maddələrin ağciyərlərə girməməsi üçün yarım üzlü respirator taxın.
- Ağartıcı kimi güclü kimyəvi maddələr olan təmizləyici vasitələrdən istifadə etsəniz, pəncərələri açın və ya ağciyərlərinizə təmiz hava çıxarmaq üçün otaqdan çıxın.
- Şömine və ya odun sobaları içəridə istifadə etməyin, çünki zərərli toksinlərin ağciyərlərə girməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Bitkilərə qarşı həssaslıqdan xəbərdar olun
Bəzi bitkilər sporlar, polen və digər qıcıqlandırıcıları havaya buraxırlar. Evdə ağciyərləri qıcıqlandıracaq bitkilərin olmadığından əmin olun.
Addım 3. HEPA hava filtrindən istifadə edin
HEPA hava filtri havadakı kiçik kir və alerjen hissəciklərini süzərək ağciyərlərinizin sağlam qalmasına kömək edir.
Bir ozon hava təmizləyicisinin istifadəsi ətraf mühitdəki allergenləri və digər hissəcikləri minimuma endirmək qədər təsirli deyil və ağciyər qıcıqlanmasına da səbəb ola bilər. Beləliklə, ozon hava təmizləyicisi istifadə etməyin
Addım 4. Təmiz hava üçün kampaniya
ABŞ -da çirklənmə səbəbindən havanın çox çirkləndiyi bir çox bölgə var. Bunun dəyişə biləcəyiniz bir şey olmadığını hiss edə bilsəniz də, yerli hökumətlərin hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çalışdıqlarını təmin etmək üçün yerli ətraf mühit qaydalarını araşdırın.
Bölgənizdəki ekoloji müdafiə qrupuna qoşulun. Ayrıca, astmanız varsa, çirkli havası olan bir ərazidə necə yaşayacağınızla bağlı məsləhətlər paylaşa bilmələri üçün bu xəstəliyi olan insanları da tapın
Metod 3 /5: Yaxşı nəfəs alın
Addım 1. Düzgün nəfəs alın
Düzgün nəfəs almaq, ağciyərlərinizi təbii şəkildə gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Diafraqmadan nəfəs alın, aşağı qarın əzələlərini uzatın və itələyin. Sonra, ekshalasiya zamanı aşağı qarın əzələləri yenidən içəri daxil olmalıdır.
Boğaz yerinə diafraqmadan nəfəs almaq ağciyər tutumunu gücləndirməyə və artırmağa kömək edir
Addım 2. Nəfəsləri sayın
Nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Hər dəfə nəfəs aldığınızda və ya nəfəs aldığınızda sayın. Nəfəs almaq üçün lazım olan sayını tədricən 1-2 ədəd artırmağa çalışın.
Özünüzü çox sıxmayın və nəfəsinizi uzun müddət tutmayın, çünki bu, beyninizi oksigen tükəndirə bilər və bu da başgicəllənmə, bayılma və ya daha ciddi zədələrə səbəb ola bilər
Addım 3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
Düz oturmaq və ayağa qalxmaq daha yaxşı nəfəs almağa kömək edə bilər və beləliklə ağciyər gücünü artıra bilər. Qollarınızı yuxarı qaldırarkən düz oturmaq da ağciyər tutumunu artırmağa kömək edə bilər.
Metod 4 /5: Alternativ Tibb Metodlarını sınayın
Addım 1. Açıq bir düşüncəyə sahib olun
Aşağıdakı təkliflərdən bəziləri elmi cəhətdən sınaqdan keçirilməmiş və ya əlavə araşdırma tələb olunmamışdır. Ağciyərləriniz zəif olsa da, dərman qəbul etmək istəmirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələr kömək edə bilər.
Addım 2. Daha çox kekik yeyin
Oregano, burun keçidləri və tənəffüs yolu ilə havanın düzgün axmasına müsbət və birbaşa təsir göstərən həm təbii dekonjestanlar, həm də antihistaminiklər olan rosmarinic turşusu və karvakrol ehtiva edir.
- Kekikdəki güclü yağların, yəni timol və karvakrolun, heyvanların ağciyərlərində tez -tez çoxalan Staphylococcus aureus və Pseudomonas aeruginosa kimi zərərli bakteriyaların böyüməsini maneə törətməkdə təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Oregano təzə və ya qurudulmuş olaraq istehlak edilə bilər. Oregano yağı da hər gün 2-3 damcı qədər süd və ya meyvə suyuna qarışdırıla bilər.
Addım 3. Ekspektoran olan evkalipt buxarlarından nəfəs alın
Okaliptus, pastiller və öskürək şuruplarının ümumi tərkib hissəsidir. Evkaliptin tərkibində öskürəyi, tıxanmaları aradan qaldırmaqda və sinus yollarının qıcıqlanmasını aradan qaldırmaqda təsirli olan bəlğəmgətirici sineol var.
Bir neçə damla evkalipt yağı isti suda qarışdırın və ağciyərlərinizi təmizləmək üçün hər gün 15 dəqiqə buxarı nəfəs alın
Addım 4. Ağciyərləri sakitləşdirmək üçün isti vanna qəbul edin
Sauna və ya isti su ilə çimmək tər ifrazını artırır və ağciyərdən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir.
Susuz qalmamaq üçün sauna və ya hamamdan sonra su içmək
Addım 5. Tənəffüs əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün nanə istifadə edin
Nanə və nanə yağı, hava yollarının hamar əzələlərini təsirli şəkildə rahatlaşdıran və nəfəs almağı asanlaşdıran mentol maddəsini ehtiva edir.
- Nanə tərkibində olan antihistamin ilə yanaşı, mentol əla bir dekonjestantdır. Maksimum rahatlama üçün 2-3 nanə yarpağı (nanə saqqızı deyil) çeynəyin.
- Bir çox insan tənəffüs yollarında tıxanmanı aradan qaldırmaq üçün müalicəvi sinə balzamlarından və tərkibində mentol olan digər inhalyasiya olunmuş məhsullardan istifadə edir.
Addım 6. Mullen çayı içmək
Mullein (Verbascum thapsus) mucusun çıxarılmasında və bronxların təmizlənməsində təsirli olduğuna inanılır. Mullein çiçəkləri və yarpaqları, ağciyərləri gücləndirməyə kömək edə biləcək bitki ekstraktları hazırlamaq üçün istifadə olunur.
- Mullein, bitki mənşəli tibb praktikləri tərəfindən ağciyərdəki seliyi çıxarmaq, bronxları təmizləmək və tənəffüs yollarında iltihabı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
- Mullen çayını hazırlamaq üçün 1 çay qaşığı qurudulmuş göyərti otunu 240 ml qaynar suda dəmləyin.
Addım 7. Biyan suyu istehlak edin
Tənəffüs yolları tıxanarsa, meyvə suyu kömək edə bilər. Biyan kökünün boğaz, ağciyər və mədədəki selikli qişaları rahatlatdığına inanılır.
- Biyan ağciyərlər tərəfindən çıxarıla bilməsi üçün tənəffüs yollarında bəlğəm / bəlğəm parçalayır.
- Biyan kökü də ağciyər infeksiyalarına səbəb olan virus və bakteriyaları öldürməkdə təsirli olan antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 8. Zəncəfil istehlakını artırın
Zəncəfil detoksifikasiya və ağciyər xərçənginin qarşısını almaq üçün əladır. Zəncəfilin kiçik hüceyrəli olmayan ağciyər xərçənginin (NSCLC) böyüməsini maneə törətməkdə təsirli olduğu göstərilmişdir. [Şəkil: Ağciyərlərinizi Təbii Dəqiqləşdirmək 15-j.webp
- Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq və tənəffüs yollarında toksinləri aradan qaldırmaq üçün limonla qarışdırılmış zəncəfil kökü çayı istehlak edin.
- Və ya hər yeməkdə bir parça çiy və ya bişmiş zəncəfil yeyin. Zəncəfil həzm sistemi üçün də faydalıdır.
Metod 5 /5: Risk Faktorlarını Anlamaq
Addım 1. Ağciyər xəstəliyinin əlamətlərinə diqqət yetirin
Ağciyərlərin performansından ümumiyyətlə xəbərimiz yoxdur. Ağciyərləriniz düzgün işləyirsə, nəfəs alma normal və avtomatik bir şey kimi hiss edir. Ancaq 1 aydan çox davam edən və ya yüngül hərəkətlərdən (məsələn, gəzinti) sonra nəfəs darlığınız varsa, müalicə tələb edən bir ağciyər xəstəliyiniz ola bilər.
Balgam və ya qan öskürürsə dərhal həkimə müraciət edin
Addım 2. KOAH haqqında məlumat əldə edin
KOAH, müxtəlif təhlükəli ağciyər xəstəlikləri üçün geniş bir termindir. KOAH kimi təsnif edilən xəstəliklər ümumiyyətlə "irəliləyir", yəni zaman keçdikcə daha da pisləşirlər. KOAH, ABŞ -da dördüncü ölüm səbəbidir.
Ağciyərlər divarlarla izolyasiya edilmiş hava kisələrindən ibarətdir. KOAH -da hava kisələri arasındakı divarlar tez -tez zədələnir. Nəticədə, ağciyərlər daha çox mucus istehsal edir ki, tənəffüs yolları tıxansın və havanın ağciyərlərə çatması çətinləşsin
Addım 3. KOAH -a həssas olan qrupları bilin
KOAH hər kəsin başına gələ bilsə də, xəstəliyin inkişafına daha həssas olan bəzi qruplar var. KOAH böyüklərdən, xüsusən də 40 yaşdan yuxarı uşaqlardan daha çox görülür.
- Kişi xəstələrin sayı qadınlarla bərabərdir. Ancaq siqaret çəkənlərin KOAH inkişaf riski çox yüksəkdir.
- KOAH -ın meydana gəlməsinə genetik faktorlar da təsir edir. Alfa-1-antipsin çatışmazlığı olan kiçik bir əhali qrupu, ümumiyyətlə daha gənc yaşda görünən KOAH inkişaf riski altındadır.
