Həqiqətən də, insan ağciyərlərində bakterial hücumların qarşısını almaq üçün xidmət edən bir selik qatı var. Bundan əlavə, insan burnu toz və kirin ağciyərlərə tökülməsinin qarşısını almaq üçün faydalı olan nazik tüklərlə doludur. Təəssüf ki, bu qabiliyyət çirkləndiricilərin, mikrobların və zərərli kimyəvi maddələrin ağciyərləri çirkləndirməsinə və vəziyyətinə zərər verməsinə tamamilə mane ola bilməz. Xüsusilə, yad cisimləri və zərərli maddələri tənəffüs etmək tənəffüs yolu infeksiyalarına, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinə (KOAH) və hətta ağciyər xərçənginə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ağciyər sağlamlığını bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, məsələn, lazımi qidaları istehlak etmək, ciyərlərinizi gücləndirmək üçün idman etmək və otlardan istifadə edərək ağciyər xəstəliklərini müalicə etmək. Bundan əlavə, ağciyərləri qorumaq və astma xəstəliklərinə nəzarət etmək üçün digər profilaktik üsullar da alın. Xüsusilə, nəfəs darlığı və ya infeksiya kimi təhlükəli simptomlar inkişaf etdirsəniz, köhnə siqaret çəkən olsanız belə dərhal həkimə müraciət edin!
Addım
Metod 1 /6: Ağciyər Bəslənməsini Təkmilləşdirmək
Addım 1. Meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın
Meyvə və tərəvəzin bədənə daxil olan hissəsini hər gün artırmalısınız, xüsusən də meyvə və tərəvəz qəbulunun azalması ağciyər xəstəliyi, xüsusən də astma və KOAH riski ilə sıx bağlıdır. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarla çox zəngindir, buna görə də bədəni astma və KOAH hücumlarından qoruduğu, habelə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsi ilə mübarizə apardığı sübut edilmişdir.
Bədənə daxil olan antioksidanların səviyyəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün yaban mersini, moruq, alma, gavalı, portağal və digər sitrus meyvələri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qış və yay balqabağı və bolqar bibəri kimi parlaq rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin
Addım 2. Ət qəbulunu məhdudlaşdırın
Ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışarkən, xüsusən də qırmızı ət yeyərkən bu üsula riayət edilməlidir. Həqiqətən ət yemək istəyirsinizsə, ət növünün ən yağsız, otsuz və hormon enjeksiyonlarından və antibiotiklərdən azad olduğundan əmin olun. Əlavə olaraq, hormon və antibiotik enjeksiyonları olmayan quş əti seçin, sonra yeməkdən əvvəl dərini çıxarmağı unutmayın.
Toyuq və hinduşka kimi quşçuluq A vitamininin çox zəngin qaynaqlarıdır. ağciyər. ağciyər
Addım 3. Yağlı balıq yeyin
Gündəlik diyetinizdə balıq qəbulunu artırmağa çalışın. Xüsusilə, qızılbalıq, uskumru, alabalıq, siyənək və sardina kimi yaxşı yağlı balıqların istifadəsi ağ ciyərlərin vəziyyətini bərpa etməkdə və sağlamlıqlarını qorumaqda təsirlidir.
Omeqa 3 yağ turşularının tərkibində olan iltihab əleyhinə maddələr, bədənin məşq etmək qabiliyyətini artırmaqda təsirlidir ki, bu da dolayı yolla ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdıracaq
Addım 4. Fındıq qəbulunu artırın
Diyetinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər yeməkdə daha çox baklagiller və qoz -fındıq yeməyə çalışın. Xüsusilə, göy fasulye, qara lobya və böyrək fasulyesi bədən üçün yaxşı bir protein qaynağıdır. Bundan əlavə, mərcimək kimi baklagiller də ağciyər funksiyasını qorumaq üçün lazım olan vitamin və minerallarla zəngindir.
Addım 5. Mümkünsə üzvi qidalar yeyin
Faydalı vitamin və minerallarla zəngin olan yaxşı bir pəhriz ağciyərləri qorumağa və onları bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu səbəbdən, mümkün qədər tez -tez üzvi qidalar yeməyə çalışın, xüsusən də araşdırmalar, qeyri -arqonik qidalarda olan qoruyucu maddələrin və aşqarların astma, ağciyər xərçəngi və KOAH riski ilə çox yaxından əlaqəli olduğunu göstərdiyindən, emfizm və xroniki bronxit.
- Bu aşqarlar sulfatlar, aspartam, parabenlər, tartrazin, nitratlar və nitritlər, butillenmiş hidroksitoluol (BHT) və benzoatlardır.
- Üzvi qidaları tamamilə yeyə bilmirsinizsə, tərkibində qatqı olan qidalardan uzaq durmağa çalışın. Gerekirse, bu cür məhsulların qarşısını almaq üçün qablaşdırmanın üzərindəki etiketi yoxlayın.
Addım 6. Qablaşdırılmış və işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın
Ağciyərlərinizin performansını dəstəkləmək və sağlamlıqlarını bərpa etmək istəyirsinizsə, qablaşdırılmış və işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Başqa sözlə, əlavələr və qoruyucu maddələr olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın, xüsusən də ağciyər həssaslığını artıra və tənəffüs problemlərinə yol aça bilər. Mümkünsə, həmişə öz yeməyinizi bişirin, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, bu daha çətin və vaxt aparacaq.
- İnanın, evdə hazırlanan və işlənməmiş qidalar yeyirsinizsə, bədəniniz daha sağlam olacaq, xüsusən də bu qidalarda ümumiyyətlə daha çox vitamin, mineral və əsas qida maddəsi var.
- Yeməyin həddindən artıq işlənməsinin bir göstəricisi onun rəngidir. Rəng çox ağdırsa, tez-tez ağ çörək, ağ düyü və ya ağ makaronda gördüyünüz kimi, yeməyin həddindən artıq emal prosesindən keçdiyini bildirir. Bu səbəbdən hər gün buğda çörəyi, qəhvəyi düyü və tam buğda makaron yeməyə diqqət etməlisiniz.
- Bu o deməkdir ki, yalnız çox işlənməmiş kompleks karbohidratlar istehlak etməlisiniz. Başqa sözlə, ağ çörək və digər işlənmiş qidalardan uzaq durun və başqa növ karbohidratlar yeməyə diqqət edin. Bədəndə işləndikdə, kompleks karbohidratlar bədən tərəfindən istifadə edilə bilən sadə karbohidratlara parçalanacaq.
Addım 7. Həkiminizin tövsiyə etdiyi əlavələri qəbul edin
Maqnezium, sink və selenyum kimi əlavə minerallar istehlak edərək pəhrizinizi artırmağa çalışın. Üçü də bədənin ağciyər funksiyasını qorumaq və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan qidalardır. Bundan əlavə, hər gün D3 vitamini istehlak edin, çünki tənəffüs funksiyasının zəif olması bədəndə D vitamini səviyyəsinin olmaması ilə sıx bağlıdır.
Hər hansı bir əlavə etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşdiyinizə və əlavə qablaşdırmada göstərilən istifadə qaydalarına əməl etdiyinizə əmin olun
Addım 8. Siqaret çəkirsinizsə və ya xərçəng inkişaf riski yüksəkdirsə, beta karotin əlavələri qəbul etməyin
Əslində, beta karoten təbii olaraq qidada tapıla bilər və bədəndə A vitaminə çevrilə bilər. Bununla birlikdə, bu əlavəni siqaret çəkənlər və ya ağciyər xərçəngi inkişaf riski olan insanlar qəbul etməməlidir, xüsusən də bəzi tədqiqatlar beta karoten əlavəsinin siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riskinin artması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdiyindən.
Bu günə qədər hər gün beta karoten istehlakının xərçəng riskini artıracağına dair heç bir dəlil yoxdur
Addım 9. Yaxşı nəmləndirmək üçün mümkün qədər çox su için
Əsasən, çoxlu su içmək ağciyərləri nəmləndirir, mukusdan təmizləyir və onlara qan axını artırır. Buna görə də, mukus toxumasını incə saxlamaq və ağciyərlərinizdə və tənəffüs yollarınızda mucus yığılmasının qarşısını almaq üçün gündə təxminən 2 litr su istehlak etməyə çalışın.
- Bədəndəki maye səviyyəsini artırmağın bir yolu şirələr və bitki çayları içməkdir. Əsasən, kofein olmayan hər növ maye gündəlik maye qəbulu kimi təsnif edilə bilər.
- Qarpız, pomidor və xiyar kimi yüksək miqdarda su ehtiva edən daha çox meyvə və tərəvəz yeməklə maye qəbulu da artırıla bilər.
Metod 2 /6: Məşq edərək Ağciyərləri Gücləndirin
Addım 1. Ürək -damar məşqi tezliyini artırın
Məşq yalnız ürək -damar sağlamlığını qorumaq üçün deyil, ağciyərlərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır. Xüsusilə, məşq ağciyərlərə qan axını artıra bilər və bütün lazımi qidaları ora gətirir. Ancaq əvvəlcə aşağı intensivliklə məşq etdiyinizə əmin olun və bədəninizi həddindən artıq stimullaşdırmamaq üçün həmişə diqqətli olun. Başqa sözlə, sizin üçün uyğun olan məşq tempini tapın. Vücudunuz buna alışırsa, intensivliyi və tezliyi tədricən artıra bilərsiniz.
- Daha əvvəl ürək -damar məşqləri etməmisinizsə, sürətlə getməyi, uzun məsafələr gəzməyi və ya əvvəlcə elliptik maşını istifadə etməyə çalışın. Hər üçü çox sıx deyil, ancaq ağciyərlərinizdə və bədəninizdə güclü qan və oksigen pompalayır.
- Nəfəs alma və ya ağciyər probleminiz varsa, hər hansı bir idman və ya məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Guya həkimlər təhlükəsiz, lakin yenə də ağciyər tutumunu artırmağa və əzələ performansını gücləndirməyə qadir olan məşq texnikalarını tövsiyə edə bilərlər.
Addım 2. Nəfəs alma məşqləri edin
Nəfəs alma, bədənə oksigen qəbulunu artırmaq və artıq karbon qazını çıxarmaq üçün mükəmməl bir üsuldur. Əvvəlcə aşağıda sadalanan müxtəlif üsullar baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən sağlamlıq mütəxəssislərinin çoxu sabit olduğu müddətdə yavaş bir yanaşma tövsiyə edir. Sizin üçün ən təsirli olan üsullara alışdıqda, vücudunuz qaçılmaz olaraq daha tez -tez istifadə etməyə başlayacaq.
- Gerekirse, ağciyər tutumunu doğru şəkildə artırmaq üçün sizə kömək edəcək bir şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevt tapın. Mümkünsə, həkiminizdən uyğun bir mütəxəssis tövsiyəsi istəyin.
- Hər hansı bir idmanı sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən ciddisinizsə, çox güman ki, həkiminiz sizi sağ ağciyər reabilitasiya mütəxəssisinə yönləndirəcək.
Addım 3. Dodaqlarınızı qıvrarkən nəfəs alın
Ümumiyyətlə, həkimlərin çoxu tənəffüs çətinliyini müalicə etmək və ağciyər tutumunu artırmaq üçün bu iki üsuldan birini, yəni dodaqların nəfəs alma üsulunu və diafraqmatik tənəffüs üsulunu tövsiyə edəcək. Birinci üsulu etmək üçün burnunuzdan yalnız iki -üç saniyə nəfəs almalısınız, sonra dodaqlar ilə nəfəs alın. yavaş -yavaş dörd -doqquz saniyə. Vücudunuz rahat hiss etdiyi müddətdə proseduru istədiyiniz qədər təkrarlayın.
Özünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınızsa, yenidən cəhd etməzdən əvvəl bir saat istirahət edin. Narahat olmayın, sadə bir təcrübə və fədakarlıq tələb olunsa da, gec -tez daha hamar bir nəfəs alacaq və bunu edərkən daha rahat hiss edəcəksiniz
Addım 4. Diafraqma ilə nəfəs alın
Vücudunuzu sinə yerinə mədədən nəfəs alma üsulunu tətbiq etməyə öyrədin. İnsanların çoxu bu şəkildə nəfəs almasa da, bu üsul hələ də normal nəfəs alma üsulu olaraq təsnif edilir. Xüsusilə, bu üsulda istifadə olunan əsas tənəffüs aparatı ağciyərlərin altındakı əzələ xətti olan diafraqmadır. Bunu etmək üçün əvvəlcə çiyinlərinizi, kürəyinizi və boynunuzu rahatlamalısınız. Bundan sonra, bir ovucunuzu qarnınıza, digəri isə kürəyinizə qoyun. Sonra burnunuzdan iki saniyə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, mədə genişlənənə qədər irəli çəkin. Bundan sonra, mədəyə yavaşca basaraq ekshalasiya sürətini nəzarət etmək üçün dodaqları bükülmüş halda nəfəs alın. Bu texnika diafraqmanın performansını artırmaqda və orada olan əzələləri gücləndirməkdə təsirlidir.
Bu metodu mənimsəmək üçün müntəzəm təcrübə lazımdır. Asan olmasa da, əslində diafraqma ilə nəfəs almaq körpələr tərəfindən istifadə edilən bir üsuldur. Başqa sözlə, nəfəs alarkən əlavə əzələlərdən istifadə etmirlər, yəni boyun, çiyin, bel və qabırğa əzələləri. Vəziyyəti ələ keçirdikdən sonra bədəninizi rahat hiss etdiyiniz müddətdə bu üsulu tətbiq etməyə çalışın
Addım 5. Dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq edin
Əslində, Kanzas-Siti ştatının Missouri Universitetindən uyğunlaşdırılmış diafraqmatik və dodaqlı nəfəs alma texnikasının müxtəlif variantları var. Dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq etmək üçün əvvəlcə kürəyinizdə uzanmalısınız, sonra bədəninizi daha rahat hiss etmək üçün dizlərinizi və başınızı yastıqla dəstəkləməlisiniz. Bundan sonra, hər iki ovucunuzu mədəyə, qabırğaların üstünə qoyun ki, hər ikisinin hərəkətini ayrıca hiss edəsiniz və istifadə etdiyiniz məşq texnikasının doğru olub olmadığını biləsiniz. Bundan sonra mədənizi genişləndirərkən yavaş -yavaş dərin bir nəfəs alın. Xüsusilə, nəfəs aldığınız zaman sağ və sol əlinizin barmaq ucları ayrılmağa başlasa, texnikanız doğrudur.
- Bu məşq nəfəs aldığınız zaman qabırğa yerinə diafraqma istifadə etməyinizi təmin edir. Diafraqma, qabırğalar şişirdikdə ağciyərlərə daha çox hava çəkə bilir.
- Nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman və lazım olduğu qədər bunu edin. Vücudunuz həmişəkindən daha çox ağciyərinizə oksigen tökmək məcburiyyətində qaldığı üçün əvvəlcə başınız bir az başgicəllənə bilər. Buna görə də, bədən narahatlıq hiss etməyə başlayanda dayandırmaqdan çəkinməyin. Ancaq bu metodu istədiyiniz zaman, lazım gəldikdə tez -tez təkrarlamaqdan çekinmeyin.
Addım 6. Zümzümə edərkən nəfəs alın
Ağciyər tutumunu artırmağın bir yolu diafraqmanın gücləndirilməsidir. Bunun üçün əvvəlcə özünüzü dərindən nəfəs alma texnikasına öyrətməlisiniz. Nəfəs aldığınız zaman, diafraqmanın hərəkət etməsinə və içindəki əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək uğultulu bir səs çıxarın. Nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman və istədiyiniz qədər bunu edin! Əvvəlcə başınız gicəllənə bilər, amma narahat olmayın, çünki o zaman bədəniniz həmişəkindən daha çox oksigen almışdır.
Vücudunuz narahatlıq hiss etməyə başlayanda, dayan. Ancaq əslində istədiyiniz zaman bu üsulu təkrarlaya bilərsiniz
Addım 7. Çin nəfəs alma texnikasını tətbiq etməyə çalışın
Bunu etmək üçün əvvəlcə rahat bir vəziyyətdə oturmalısınız. Bundan sonra burnunuzdan üç qısa nəfəs alın. İlk nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qarşınızdakı boş yerə düzəldin və əllərinizin çiyin hündürlüyündə olduğundan əmin olun. İkinci nəfəs alarkən, əllərinizi çiyinlərinizlə eyni səviyyədə tutduğunuzdan əmin olaraq yanlarınızı düz bir şəkildə hərəkət etdirin. Bundan sonra, üçüncü nəfəsdə, əllərinizi hələ də düz bir vəziyyətdə başınızın üstünə qaldırın.
- Proseduru 10 ilə 12 dəfə təkrarlayın.
-
Bunu edərkən başınız gicəllənirsə, dayan
Narahat olmayın, ağciyərlərinizin təbii ritmi dərhal nəzarəti əlinizə alacaq.
Metod 3 /6: Ağciyər Sağlamlığını Təkmilləşdirmək üçün Otlardan istifadə
Addım 1. Bitki mənşəli əlavələr və ya bitki mənşəli çaylar alın
Əsasən, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa və ağciyər sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə biləcək bir çox fərqli otlar var və onları qəbul etməyin yeganə doğru yolu yoxdur. Buna görə də otları çay və ya gündəlik əlavələr şəklində istehlak edə bilərsiniz. Yutmaq istəmirsinizsə, otları suda qaynadın və buxar və aromanın otağa təbii aromaterapiya kimi doldurmasına icazə verin.
Bitki çayı hazırlamaq üçün sadəcə 1 çay qaşığı qarışdırın. hər 250 ml qaynar su üçün qurudulmuş otlar. Əlavə olaraq qəbul edəcəksinizsə, bitki qablaşdırmasında göstərilən qaydalara riayət etməyi unutmayın
Addım 2. Təbii dekonjestant olaraq oregano istifadə etməyə çalışın
İtalyan mətbəxində tez -tez rast gəlinən ədviyyatlardan biri olan oregano, antimikrobiyal və antihistamin maddələri ilə zəngin olduğu üçün təbii bir dekonjestant kimi çıxış edə biləcəyini bilirdinizmi? Xüsusilə, bu faydaları ehtiva edən oreganonun aktiv komponentləri karvakrol və rosmarinik turşusu adlanan uçucu bir yağdır. Bu səbəbdən otu quru və ya təzə istehlak etməyə cəhd edə bilərsiniz və ya ketçup reseptinə qarışdırıb ət hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Oregano, yağ şəklində əlavə olaraq da qəbul edilə bilər
Addım 3. Tənəffüs sistemini rahatlaşdırmaq üçün nanə istifadə edin
Nanə tərkibindəki aktiv maddənin mentoldur. Mentol, sonradan tənəffüs yollarının əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır və antihistaminik rolunu oynayır. Əsasən, nanə birbaşa quru və təzə vəziyyətdə istehlak edilə bilər və ya əsas yeməklər və desertlər üçün müxtəlif reseptlər şəklində işlənə bilər. Bundan əlavə, nanə qidaya qarışdırılmış, pəhriz əlavəsi olaraq alınan və ya topikal krem kimi tətbiq olunan bir yağ şəklində də istifadə edilə bilər. Bəziləri hətta dəmləri udmaq üçün nanə yağı yandırırlar!
- Nanə yağı və ya mentol yağı birbaşa uşaqların dərisinə tətbiq etməyin. Ehtiyatlı olun, bu fəaliyyətlərin uşaqlarda tənəffüs sürətini azaltdığı göstərilmişdir.
- Bir çox insan sümüyə mentol ehtiva edən bir məlhəm tətbiq etməyi və ya mukus yığılması problemlərini müalicə etmək üçün boğazına mentol ehtiva edən bir dərman səpməyi seçir.
Addım 4. Təbii bir dekonjestant olaraq evkalipt istehlak etməyə çalışın
Əslində, evkalipt yarpaqları bəlğəmin incə olması və öskürərkən çıxmasını asanlaşdıran təbii bir dekonjestant kimi qədim zamanlardan bəri istifadə edilmişdir. Xüsusilə, evkaliptin tərkibində olan və bu faydaları ehtiva edən komponentlər cineol, okaliptol və miroldur. Klinik tədqiqatların nəticələrinə görə, evkaliptin kəskin və xroniki bronxitin effektiv müalicəsinə kömək edə biləcəyini də bilirsiniz! İstifadə etmək üçün evkalipt yağını ağızdan və ya topikal bir dərman olaraq istifadə edə bilərsiniz. Ancaq həmişə evkalipt yağını unutmayın olmalıdır istifadədən əvvəl əvvəlcə seyreltilir.
- Okaliptüs yağı buxarı tənəffüs edildikdə dekonjestant rolunu oynaya bilər. Nəticədə bronxitin müalicəsində effektivliyi şübhə doğurmur. Okaliptüs yağından buxarı nəfəs almaq üçün, bir fincan isti suya bir neçə damla yağ tökmək və əmələ gələn buxarı nəfəs almaq kifayətdir.
- Bu vaxt seyreltilmiş evkalipt yağı öskürək, tənəffüs yollarında şişkinlik, bronxit və digər tənəffüs xəstəliklərinin müalicəsinə kömək edə bilər.
- Tənəffüs yollarında selikli qişaların şişməsini aradan qaldırmaq üçün evkalipt yağı da dəriyə çəkilə bilər.
Addım 5. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi bitki mənşəli əlavələr alın
Əsasən, Misir tibb mədəniyyəti, Avstraliyanın yerli xalqları olan Ayurveda, Aborigen xalqları da daxil olmaqla, müxtəlif mədəniyyətlərdə qədim zamanlardan təbii müalicə üsulu olaraq istifadə edilən ağ horehound kimi ağciyər sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. və Native American. müxtəlif tənəffüs xəstəliklərini müalicə etmək üçün. Bu müasir dövrdə, horehound, Ricola kimi pastillerdə də var. Buna görə hər 1-2 saatda və ya lazım olduqda 1-2 pastil istifadə edə bilərsiniz.
- Lungwort adlanan bitki də əsrlər boyu ağciyər xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir, çünki çox miqdarda antioksidantlara malikdir və öskürək və bəlğəmin stimullaşdırılması üçün bəlğəmgətirici rolunu oynayır.
- Elecampane, mucus istehsalını dəstəkləyən və bronxların borusunu rahatlaşdıran insulin ehtiva edir. Bundan əlavə, bu bitkilərin köklərindən əldə edilən maddələr də orqanizm üçün faydalı olan antibakterial maddələrlə çox zəngindir.
- Şəkərli diabet və ya yüksək təzyiqiniz varsa, horehound istifadə etməyin.
Metod 4 /6: Ağciyər xəstəliklərinin qarşısının alınması
Addım 1. Siqareti buraxın
Unutmayın ki, qarşısının alınması həmişə müalicədən daha yaxşıdır. Bu səbəbdən ağciyərləri həddindən artıq stresə, xarici hissəciklərə, kanserogenlərə və tüstüyə məruz qoymamağa çalışın, xüsusən siqaret çəkməyin ağciyər sağlamlığına zərər verə biləcəyi və bədəni nikotin kimi zərərli kimyəvi maddələrə davamlı məruz qoyması səbəbindən siqareti dayandırmaqdır. Bundan əlavə, siqaret çəkmək ağciyərləri daha az təhlükəli olmayan qatranla örtə bilər.
- Bəziləri üçün nikotin çəkilməsinin təsiri güclü ola bilər. Sonradan ortaya çıxa biləcək simptomlardan bəziləri əhval pozğunluqları, başgicəllənmə, kilo alma, narahatlıq, depressiya, öskürək və yuxusuzluq tezliyinin artmasıdır.
- Əsasən, düzgün dəstək sisteminiz yoxdursa, işdən çıxmaq lazım deyil. Bu səbəbdən, dəstək qrupuna qoşulmaq, saqqız almaq və ya siqaret çəkmək istəyini yatırmaq üçün xüsusi lentlərdən istifadə etmək və hətta həkimdən Chantix kimi reseptli dərmanlar istəmək kimi istifadə edilə bilən müxtəlif vasitələrdən istifadə etmək ən yaxşısıdır.
- Çətin vaxtların öhdəsindən gəlmək üçün dəstəyə ehtiyacınız varsa, bənzər onlayn xidmətlər hələ İndoneziya hökuməti tərəfindən təmin edilmədiyi üçün Amerika Birləşmiş Ştatları Xərçəng Cəmiyyəti, Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Sağlamlıq Xidməti (Smoke Free veb saytı) və ya Amerika Birləşmiş Ştatları Ağciyər Birliyi tərəfindən verilən saytları ziyarət edin. …
Addım 2. Özünüzü çirklənmədən qoruyun
Havanın çox çirkləndiyi bir ərazidə yaşayırsınızsa və ya astmanız varsa, müvafiq qoruyucu tədbirlər görmək üçün hər cür səy göstərin. Məsələn, çölə çıxmaq lazım olduqda maska taxın. Əlavə olaraq, çöldən çirklənmənin qarşısını almaq üçün evdə hava filtrasiya sistemi də qura bilərsiniz.
- Bu gün ağciyər sağlamlığını qorumaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış maskalar var. Məsələn, filtrdə aktivləşdirilmiş karbon və ya aktivləşdirilmiş kömür olan bir maska almağa çalışın ki, təsadüfən nəfəs almağınız lazım olmayan allergenlərin, çirkləndiricilərin, dumanın və zərərli kimyəvi maddələrin çoxu olsun. Əlavə olaraq, P100 filtrləri ilə təchiz edilmiş maskalar, soyuq havanın təsirlərinə qarşı xüsusi olaraq hazırlanmış maskalar və ya tənəffüs prosesini sürətləndirməyə kömək edən maskalar da ala bilərsiniz.
- Mövcud və mümkünsə, yaşadığınız ərazidə EnviroFlash kimi hava keyfiyyəti haqqında məlumat verə biləcək bir tətbiq yükləməyə çalışın. Məlumatı erkən almış olsanız, şübhəsiz ki, çöldəki havanın keyfiyyəti pis olanda evdə qalmağa və ya çölə çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə maska taxmağa qərar verə bilərsiniz.
Addım 3. Öskürəyinizi tutmayın
Ağciyər sağlamlığını dəstəkləmək üçün ən yaxşı təbii yollardan biri öskürəkdir. Bir çox insan öskürəyini dərman və ya öskürək əleyhinə dərmanlar alaraq boğmağı seçir. Ancaq bir çox hallarda bu edilməməlidir, xüsusən öskürək ağciyərlərin alerjen və ya infeksiyalar ehtiva edən mucus çöküntülərini xaric etmə üsuludur. Başqa sözlə, öskürəyi tutmaq yalnız yoluxmuş və allergen ehtiva edən mucusu ağciyərlərdə saxlayacaq.
Buna görə dərman və ya öskürək bastırıcıları yalnız öskürək fəaliyyəti sizi çox narahat edərsə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsə qəbul edin
Metod 5 /6: Astma Bozukluklarına Nəzarət
Addım 1. Astma tetikleyicilerinizden çəkinin
Unutmayın ki, astma ilə əlaqədar problemlər ağciyərlərinizə zərər verə bilər! Bunun baş verməməsi üçün, pis hava keyfiyyəti və ya digər ətraf mühit faktorları kimi spesifik tetikleyicilere məruz qalma nəticəsində yaranan astma hücumlarının qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Bundan əlavə, astma xəstələri, açıq hava fəaliyyətləri edərkən polen, küf və küf, ev heyvanı tükü, çirklənmə və güclü qoxular kimi ümumi tetikleyiciləri nəfəs almağa davam etməmək üçün həmişə maska taxmalıdır.
Astma tetikleyicilerini mümkün qədər çox təmizləmək və/və ya evinizə girmələrini maneə törətmək üçün hava filtrasiya sistemindən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Astma alovlanmasına səbəb ola biləcək qidalardan çəkinin
Ümumiyyətlə, astma keçmişi olan insanların qida alerjenleri insandan insana dəyişir. Ancaq ümumiyyətlə astması olan insanlar yumurta, balıq, yerfıstığı, soya, maya, pendir, buğda və düyü kimi qida allergenlərindən çəkinməlidirlər. Bundan əlavə, monosodyum glutamat (MSG), nitratlar və ya nitritlər kimi müxtəlif qoruyucu maddələrdən də çəkinməlidirlər. Xüsusilə, bütün bu maddələr astmanın təkrarlanma halında təcili xilasetmə vasitəsi kimi inhalerlərin effektivliyini də azalda bilər.
Astma xəstələri üçün bütöv və üzvi qidaların istifadəsi ilə bağlı tövsiyələrin ortaya çıxmasının əsasını təşkil edən bu allergik xəstəlikdir
Addım 3. Şəkər və şəkər əvəzedicilərinin qəbulunu məhdudlaşdırın
Əsasən şəkər və şəkər əvəzediciləri ağciyər sağlamlığınıza zərər verə bilər. Xüsusilə, araşdırmalar göstərir ki, astma bədəndəki yüksək şəkər səviyyəsi ilə potensial bir əlaqəyə malikdir. Bu səbəbdən şirniyyat, şəkərli içkilər, tortlar və digər şəkərli qəlyanaltılar kimi şəkərli qidalardan uzaq durun.
Çayın və ya qəhvənin dadını şirinləşdirmək istəyirsinizsə, şəkərin rolunu təbii bir tatlandırıcı olan steviya ilə əvəz etməyə çalışın
Metod 6 /6: Tibbi Müalicə Almaq üçün Doğru Zamanı Bilmək
Addım 1. Nəfəs darlığınız varsa dərhal müalicə olun
Özünüzü yaxşı hiss edə bilsəniz də, nəfəs darlığı əslində ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Bu səbəbdən dərhal həkimə müraciət edin və ya səbəbi təyin etmək üçün ən yaxın təcili yardım bölməsinə (ER) baş çəkin. Bundan sonra həkim onları aradan qaldırmaq üçün müvafiq müalicə tövsiyələri verə bilər.
Nəfəs darlığını həmişə təcili olaraq müalicə edin! Bədən sonra da özünü yaxşı hiss edə bilsə də, yağışdan əvvəl çətir verməyin eybi yoxdur
Addım 2. Ağciyər xəstəliyi əlamətləri görsəniz dərhal həkimə müraciət edin
Ağciyər xərçəngi, KOAH, amfizem, astma və ağır ağciyər infeksiyaları kimi sağlamlıq şərtləri oxşar simptomlara səbəb ola bilər. Bu səbəbdən ağciyər sağlamlığınızın problemli olduğunu hiss edirsinizsə, səbəbini analiz etmək üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bundan sonra, həkim ağciyər vəziyyətinizi bərpa etmək üçün düzgün müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilər. Xüsusilə diqqət edilməli və həkimə bildirilməsi lazım olan simptomlar bunlardır:
- Nəfəs alarkən ağrının görünüşü
- Nəfəs darlığı
- Durmadan öskürək
- Məşq edərkən öskürək
- Məşq edərkən titrəmək
- Başgicəllənmə
Addım 3. Köhnə bir siqaret çəkən və ya bu gün də siqaret çəkən biriniz varsa, mütəmadi olaraq yoxlayın
Siqareti tərgitmək ağciyər xəstəliklərinin bərpasına kömək edə bilər. Ancaq siqaret çəkmə fəaliyyətinin ağciyərlərə uzun müddət mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin! Həkimlər ağciyərlərin vəziyyətini izləməyə kömək edə bilərlər ki, ən kiçik potensial problemlər belə erkən aşkar edilsin və ağciyər sağlamlığı optimal şəkildə qorunsun.
Müvafiq müayinələrin tezliyini həkimə müraciət edin. Ağciyər sağlamlığının o il sizin üçün prioritet olacağından əmin olmaq üçün ilin əvvəlindən bir il müddətinə bir yoxlama planlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir
Addım 4. Ağciyərlərdə şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bir inhaler istifadə etmək və ya başqa üsullar etmək imkanları ilə tanış olun
Astma, KOAH və allergiya kimi bəzi tibbi şərtlər tənəffüs yollarınızda şişkinliyə səbəb ola bilər. Oksigen qəbulunu azaldacaq və nəfəs almağı çətinləşdirən şişkinlik də sizi narahat edəcək. Xoşbəxtlikdən, həkiminiz şişkinliyi aradan qaldırmaq və özünüzü daha rahat hiss etmək üçün ağızdan dərmanlar və ya inhalerlər təyin edə bilər.
- Hansı dərman növü yazılıbsa, həkimin tövsiyələrinə əsasən istifadə etməyi unutmayın!
- Bəzi hallarda həkim ağciyərdəki şişkinliyi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün əlbəttə qısa və ağrısız bir tənəffüs aparatı taxa bilər.
Addım 5. Həkiminizə bakterial infeksiyaları müalicə etmək üçün antibiotik qəbul etməyinizə ehtiyac olub -olmadığınızı öyrənin
Əsasən, əksər ağciyər infeksiyalarının antibiotiklərlə müalicə olunmasına ehtiyac yoxdur, çünki onlar bakterial infeksiyadan qaynaqlanmır. Lakin, sətəlcəm kimi bəzi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə bakteriyalar səbəb ola bilər, buna görə sağalmanı sürətləndirmək üçün həkim tərəfindən təyin olunan antibiotiklərlə müalicə oluna bilər.
