Bu sadə bir həyat həqiqətidir: zaman zaman demək olar ki, hər kəs yorğun və ya motivasiyasız hiss etdikdə çalışmalı olur. Bununla birlikdə, gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerjiniz olmadığını hiss edirsinizsə, adi yorğunluqla deyil, tam tükənmə ilə məşğul olursunuz. Yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər, amma yaxşı xəbər odur ki, bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə insanların çoxu yorğunluğun təsirini günlər və ya həftələr ərzində düzəldə bilər. Ancaq tibbi səbəblərdən yorğunluq halında ciddi müalicə tələb oluna bilər. Yorğunluğunuz üzərində işləməyə başlamaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımı yoxlayın!
Addım
Metod 1 /3: Gündəlik Yorğunluğu məğlub etmək
Addım 1. Bol yatmaq
Bugünkü orta məşğul işçi üçün, kifayət qədər istirahət və rahatlıq gündəlik həyatın bir çox vəzifəsini və stressini üstələyir. Rutin yaxşı bir yuxu görməyinizə mane olursa, bir çox dostunuz var: bu gün kifayət qədər yuxu olmaması inkişaf etmiş ölkələrdə milyonlarla insanı narahat edən bir problem olaraq qəbul edilir. Yorğunluğun müalicəsinə gəldikdə, yaxşı bir yuxu üçün heç bir şey yoxdur, buna görə də yorğunluğunuzun nə olduğunu bilmirsinizsə, buradan başlayın.
Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, bir çox etibarlı qaynaq, böyüklərin əksəriyyətinin hər gecə təxminən 7-9 saat yuxuya ehtiyacı olduğunu qəbul edir. Uşaqlar ümumiyyətlə böyüklərdən bir neçə saat daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar
Addım 2. Məşq edin
Daimi məşqlərin sağlamlıq faydaları çoxdur: məşqlər nəinki özünüzü daha yaxşı, daha yaxşı hiss edir və daha sağlam edir, eyni zamanda ümumi enerji səviyyənizi artırır və gecələr yatmağı asanlaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, bir insanın iştirak etdiyi məşq miqdarında kiçik bir artım belə hiss etdiyi yorğunluq səviyyəsinə böyük təsir göstərə bilər. Bu fayda, idmanla məşğul olmayan insanlar üçün böyükdür, buna görə də fiziki cəhətdən aktiv deyilsinizsə, yorğunluq hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməyə çalışın.
Yuxuda olduğu kimi, hər bir insanın ehtiyac duyduğu məşq miqdarı yaşa, cinsiyyətə, bədən ölçüsünə və fitness səviyyəsinə görə dəyişə bilər. Yetkinlər üçün ən etibarlı mənbələr həftədə iki gün güc məşqlərinə əlavə olaraq təxminən iki ilə iki saat yarım arasında aerobik məşqlər təklif edəcək. Ancaq təməl bir səviyyədən başlamısansa heç vaxt məşq etmə, bəlkə də bu məqsədlə bunu tədricən etməlisən
Addım 3. Düzgün yeyin
Bir insanın yemək yolu, gün ərzində əldə etdiyi enerji miqdarına ciddi təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə, sağlam karbohidratlar və yağsız zülallarla zəngin olan mülayim bir pəhriz yemək insana gün boyu davam edəcək enerji verəcək. Digər tərəfdən, uyğun olmayan yemək (məsələn, yağlı qidalar qəbul etmək, hər gün böyük miqdarda yeməklə həddindən artıq yemək və ya əsas qida maddələrinə laqeyd yanaşmaq) sizi şişkin və ya enerji tükənmiş hiss edə bilər, buna görə sağlam hiss etmək üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin, balanslı və yorğunluqdan azaddır.
Sağlam yüksək enerjili bir pəhriz haqqında daha çox məlumat üçün bundan sonra bölməyə baxın
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın
Ümumiyyətlə, ölçülərinə və formasına görə sağlam bir çəkidə olan insanlar, bütün gün üçün olmayanlara nisbətən daha çox enerjiyə sahibdirlər. İnkişaf etmiş ölkələrdə piylənmə, sağlam insanların enerji səviyyəsini gün ərzində ciddi şəkildə aşağı sala bilən geniş yayılmış bir xəstəlikdir. Bununla birlikdə, az çəkidən yorğunluğun təsiri də ciddi ola bilər. Hər kəsin "ideal" çəkisi fərqli olmasına baxmayaraq, əksər yetkinlərin bədən kütləsi indeksi (BMI) təxminən 18.5-25 olmalıdır. BMI dəyərinizi tapmaq üçün onlayn BMI kalkulyatorundan (bu kimi) istifadə etməyə çalışın.
- BMI dəyərlərinin sağlam bir çəkidə olub olmadığınızı qiymətləndirmək üçün mükəmməl bir yol olmadığını unutmayın. Məsələn, bir çox əzələsi olan və ya inkişafdan qalmış bir idmançı olsanız, BMIiniz tövsiyə olunan aralığın xaricində ola bilər, ancaq heç bir sağlamlıq probleminiz riski yoxdur.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, hər gün yediyiniz kalori sayını tədricən azaldaraq və idmanı artıraraq sağlam bir sürətlə arıqlamağı hədəfləyin. Sıx bir pəhriz ilə sürətli arıqlamağa çalışmayın. Bədən ölçüsünə görə gündə 1200 kaloridən az yemək stresli, enerji səmərəsiz və hətta təhlükəli ola bilər. Hər şeydən əvvəl, bütün günü qaçmağınıza mane olacaq, yorğunluğunuzu daha da artıracaq!
- Daha çox məlumat üçün, Arıqlamaq üçün baxın.
Addım 5. Stress səviyyənizi aşağı saxlayın
İş yerindəki son tarixlər, evdə mübahisələr, gözlənilmədən şişirdilmiş hesablar, bu qısamüddətli stress mənbələri, qurulmasına icazə verilsə tükənmə də daxil olmaqla müxtəlif uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər. Ciddi stres bədənə təsir göstərə bilər, fiziki və emosional tükənməyə səbəb ola bilər ki, bu da gündəlik enerjinizi boşa çıxara bilər və özünüzü çox yorğun hiss edə bilər. Bundan əlavə, stres baş ağrısı, narahatlıq, yemək pozğunluğu və digərləri də daxil olmaqla bir çox problemə kömək edir.
- Təəssüf ki, stres demək olar ki, hər kəsin qarşılaşmalı olduğu bir şeydir. Digər tərəfdən, stres çox yaygın bir şikayət olduğu üçün, streslə mübarizə aparmaq istəyənlər üçün müxtəlif mənbələr mövcuddur. Məsələn, stressi idarə etmək üçün bir çox onlayn bələdçi (fərqli keyfiyyətdə) "stresslə məşğul olmaq" kimi sadə bir axtarış motoru sorğusu ilə tapıla bilər. Ancaq stresə qarşı ən yaxşı məsləhət üçün həkiminizlə danışın.
- Stresi azaltmaq üçün ümumi üsullara meditasiya, nəfəs məşqləri, təyin edilmiş "istirahət dövrləri", fiziki məşqlər və idarə olunan "havalandırma" daxildir.
Addım 6. Öz-özünə meditasiya edin
Şüur və ya diqqət enerjidir və bir şeyə diqqət yetirəndə ona enerji verirsən. Buna görə də, enerji vermək üçün diqqətinizi yorğun bədən hüceyrələrinə yönəldin.
Bu meditasiyanı xüsusilə yorğun və ya yorğun olduğunuzda sınayın. Yorğun hiss edən bədənə diqqətinizi yönəldin. Bu üz, qol, çiyin, göz və s. Diqqətinizi orada saxlayın və bədəninizdəki hüceyrələrin yenidən enerjiləşdiyini hiss etməli və xoşbəxt bir şəkildə titrəyərək özünüzü daxildən hiss etməlisiniz. İnanmaq lazım deyil, amma sınayın
Addım 7. Daha az stimulant istifadə edin
Qarşılaşa bilməyəcəyiniz günlərdə qəhvə, çay, enerji içkiləri və sudafed kimi ümumi stimulantlar sizə qısa müddətdə ehtiyac duyduğunuz enerjini tez bir zamanda verə bilər. Bununla birlikdə, bu sürətli həll uzun müddətli enerji artımı üçün pis bir fikirdir, çünki stimullaşdırıcı effekt kəsildikdə nəticədə aşağı enerji dövrünə (və ya "çöküşünə") səbəb ola bilər. Ən pisi odur ki, bu maddənin vərdişini inkişaf etdirsəniz, effektivliyi azalacaq. Həddindən artıq hallarda, "normal" bir enerji səviyyəsinə çatmaq üçün içmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bu səbəblərdən, bu enerji tetikleyicisinə çox ağır söykənməkdən çəkinməlisiniz. Əksinə, yuxarıda təsvir edilən sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini tətbiq etməyə çalışın.
Gün ərzində əldə etmək üçün lazım olan enerjini vermək üçün heç vaxt qanunsuz dərmanlara müraciət etməyin. Ən populyar qeyri -qanuni stimulantların (kokain, amfetaminlər və s.) Geniş yayılmış sağlamlıq risklərinə baxmayaraq, stimulantlardan asılılıq ciddi bir cüzdan boşalmasıdır. Məsələn, ölkə müğənnisi Waylon Jennings, bağımlılığının yüksək olduğu dövrdə gündə kokainə 1000 dollardan çox pul xərclədiyi deyilir
Metod 2 /3: Yüksək Enerjili Diyetə riayət etmək
Addım 1. Sağlam bir karbohidrat qarışığı yeyin
Son illərdə karbohidratlar pis tənqidlərə məruz qalıb. Əslində, karbohidratlar gün ərzində enerji verən sağlam bir pəhrizin sütunlarından biridir. Yediyiniz karbohidrat növləri haqqında seçici olmaq və orta dərəcədə porsiyalar seçmək, karbohidratlardan mümkün olan ən böyük qida faydası (və aktiv qalmaq) üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, dənli bitkilər kimi kompleks karbohidratlar yeməlisiniz, çünki bədəniniz onları daha yavaş parçalayaraq qalıcı enerji təmin edir. Ancaq meyvə və balda olan kimi sadə karbohidratlar yemək yeməkdən sonra sizə ani enerji verə bilər.
- Sağlam kompleks karbohidratlara tam taxıl məhsulları (buğda çörəyi, dənli bitkilər və s.), Yulaf ezmesi, quinoa, qarabaşaq yarması, qəhvəyi və ya yabanı düyü daxildir.
- Sağlam sadə karbohidratlara əsasən meyvə, bal, buğda olmayan məhsullar (ağ çörək və s.) Və ağ düyü daxildir.
Addım 2. Daha uzun müddət tox qalmaq üçün yağsız protein yeyin
Yeməkdən bir neçə saat sonra doymamaq və ya doymamaq kimi narahatlıq hissi yorğunluq hissi ilə yanaşı gedə bilər. Gün ərzində tox qalmağınıza kömək etmək üçün diyetinizə protein əlavə etməyə çalışın. Digər qida növləri ilə müqayisədə yaxşı bir protein mənbəyi sizi daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək, bu da yorğunluqla mübarizə aparmaqla yanaşı sağlam bir kilo saxlamağa da kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bəzi protein mənbələrində kalori və sağlam olmayan yağlar ola biləcəyi üçün daha çox yeməli olduğunuz sağlam yağsız zülallarla daha az yeyilən sağlam olmayan növləri ayırd etmək vacibdir.
Yağsız protein mənbələrinə toyuq göğsü, yumurta ağı, əksər balıq növləri, qoz -fındıq, soya məhsulları və bəzi yağsız mal əti və donuz əti daxildir
Addım 3. Səhər yeməyini unutmayın
Bu köhnə məsəli daha əvvəl eşitmişik. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Əslində, yorğunluqla mübarizəyə gəldikdə, bu tövsiyənin bir çox həqiqəti var. Sağlam bir böyüməyə qatqı təmin etmək və sağlam bir çəki saxlamağı asanlaşdırmaqla yanaşı, səhər yeməyi bizə gün ərzində ehtiyac duyduğumuz enerjini vermək üçün vacibdir. Səhər yeməyini atlayan insanlar səhər saatlarında daha az enerjiyə sahib olurlar (və ümumiyyətlə, ilk yemək üçün kompleks karbohidratlar yedikləri gün ərzində). Bundan əlavə, səhər yeməyini atlayan insanlar daha sonra həddindən artıq yeməyə meyllidirlər ki, bu da şişkinlik və letarji hisslərinə səbəb ola bilər.
-
İdeal olaraq, səhər yeməyində ani enerji üçün bəzi sadə karbohidratlar, günün qidalanması üçün bəzi kompleks karbohidratlar və toxluq hiss etmək üçün bir az protein olmalıdır. Başlamaq üçün yaxşı səhər yeməyi fikirlərindən nümunələr:
-
- Bir fincan yağsız süd (10 q protein)
- İki unsiya Kanada pastırması (12 q protein)
- Bütün taxıl simitləri yüngülcə yayılır (52 q kompleks karbohidratlar)
- Banan (27 q sadə karbohidratlar)
-
Addım 4. Gün ərzində yeməklərinizi boş yerə qoyun
Pəhriz vasitəsilə yorğunluğu azaltmaq üçün, nə yediyinizlə əlaqədar deyil. Yemək yeyərkən də. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündəlik qida qəbulunuzu gündə beş (və ya daha çox) kiçik yeməyə bölmək, gün ərzində dolğunluq və yüksək enerji səviyyələrini qorumağı asanlaşdırır (baxmayaraq ki, bu pəhriz tərzinin gözlənilən faydaları son vaxtlar mövzudur. mübahisə). Digər tərəfdən, nadir hallarda, lakin gündə çox miqdarda yemək, son yeməklərindən uzun müddət keçsə də, insanları yorğun hiss edə bilər.
Ancaq unutmayın ki, gündəlik qida qəbulunuzu daha tez -tez yeməklərə bölməyi planlaşdırırsınızsa, ümumi kalori qəbulunuzu artırmamaq vacibdir (kilo almağa çalışmırsınızsa). Ağırlığınız əsasən yediyiniz yemək miqdarına deyil, gündə yediyiniz kalori sayına görə müəyyən edilir
Addım 5. Çox yeməyin
Sağlam və qidalı qidalar gün ərzində ehtiyac duyduğunuz enerjini verən yanacaq olsa da, çox yemək pis bir şeydir. Həddindən artıq yemək (pəhriziniz çox qidalı olsa belə) narahatlıq hissi, dolğunluq, şişkinlik və yorğunluq yaradır. Bundan əlavə, israrlı həddindən artıq yemək kilo almağa səbəb ola bilər ki, bu da uzun müddət yorğunluq və letarji hisslərinə səbəb olacaq. Diyetinizdə nə olursa olsun, optimal sağlamlığı və enerjini qorumaq üçün nəzarət edilən gündəlik qəbulu saxlamaq vacibdir.
Xüsusilə, yağ və/və ya şəkərlə zəngin qidaları həddindən artıq aşmamaq lazımdır. Bu qidalar yemək üçün doyurucu ola bilər, lakin ümumiyyətlə "boş kalori" mənbəyidir. Başqa sözlə, kalorilərlə zəngindir, lakin heç bir qida faydası yoxdur. Bundan əlavə, bu cür qidaları çox istehlak etmək diabet və ürək xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər
Addım 6. Nəmləndirin
Susuzluq uzun müddətdir ki, yorğunluq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin səbəbi kimi göstərilir. Yüngül dehidrasiyanın ciddiliyi və bir insanın gün ərzində ehtiyacı olan su miqdarı daim müzakirə mövzusu olsa da, orta və ciddi susuzluğun bir insanın enerjisini boşaltdığı və yorğunluğa səbəb olduğu açıq şəkildə bilinir. Bütün gün aktiv idinizsə və ya məşq edirsinizsə və yorğun hiss edirsinizsə, canlandırıcı tətik üçün bir stəkan su içməyə çalışın.
Su susuzlaşdırmanı müalicə etmək üçün ən yaxşısıdır (baxmayaraq ki, tərkibində elektrolit olan bəzi idman içkiləri sıx və uzun məşqlər üçün də əladır). Alkoqol və ya kofein içməyin. Bu kimyəvi maddələr susuzluğa kömək edir (bəzən bildirildiyi qədər olmasa da) və bununla da içməyin faydalarını azaldır
Addım 7. Pəhriz əlavələrini sınayın
Bu gün həm onlayn, həm də ənənəvi satıcılardan yorğunluqla mübarizədə köməkçi olduğu söylənən bir çox pəhriz əlavələri var. Bəzi tərəfdarlar bu əlavələrin faydalarına şahidlik etsələr də, əksəriyyətinin klinik cəhətdən təsirli olduğu sübut edilməmişdir. Bundan əlavə, bu əlavələr adi qidalar və dərmanlar kimi eyni araşdırmaya və tənzimləməyə tabe deyildir, yəni bəzi pəhriz əlavələri üçün keyfiyyətə nəzarətdə daha az problem var. Yorğunluğunuz üçün bir pəhriz əlavəsi almaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Həkiminiz alternativ təklif edə bilər və ya seçdiyiniz əlavənin mümkün risklərini və faydalarını qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Yorğunluğu azalda bilən bəzi əlavələr bunlardır:
- Qara qarağat
- Balıq yağı
- Maqnezium
- Melatonin
- Rhodiola
- Gecə çiçəyi yağı
- Fol turşusu
Metod 3 /3: Yorğunluğa səbəb olan xəstəliklərin diaqnozu
Addım 1. Yuxu apnesinin əlamətlərini bilin
Yuxu apnesi, ümumiyyətlə müalicə edilə bilən, lakin müalicə edilmədikdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək ümumi bir yuxu xəstəliyidir. Yuxu apnesi olan insanlarda boğaz yuxu zamanı düzgün formasını saxlamır, bu da tənəffüsün çətinləşdiyi və ya tamamilə dayandığı yuxu dövrlərinə səbəb olur. Bu, bədənin ehtiyac duyduğu qədər oksigen almasını maneə törədir, nəticədə gün ərzində yuxu pozulur, stres və həddindən artıq yuxululuq baş verir. Yuxu apnesiniz olduğunu düşünürsünüzsə, müalicə planına başlamaq üçün dərhal həkiminizlə danışın.
- Yuxu apnesinin ən çox görülən simptomlarından bəziləri çox yüksək xoruldama, yuxu zamanı nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, səhər baş ağrısı, yuxusuzluq, boğazın quruluğu və gündüz yuxululuğudur.
- Yuxu apnesinin ən çox yayılmış səbəblərindən biri artıq çəki və ya obezlikdir, baxmayaraq ki, arıq insanlar da bu xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərlər. Əgər artıq çəkiniz varsa və yuxu apnası varsa, həkiminiz kilo vermə proqramına başlamağı tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Diabet əlamətlərini bilin
Son illərdə inkişaf etmiş ölkələrdə milyonlarla insan üçün ciddi bir sağlamlıq problemi halına gələn bir xəstəlik olan diabet, (xüsusilə yemək yedikdən sonra) yorğunluğa səbəb ola bilər. Əslində, bəzi insanlar səbəbsiz yorğunluğu yoxlamaq üçün həkimə müraciət etdikdə şəkər xəstəliyi olduğunu öyrənirlər. Diabet, bir insanın qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Yorğunluq, bir insanın qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağı və ya çox yüksək olduqda meydana gəlir. Aşağıdakı şəkərli diabet əlamətlərindən birini görsəniz, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Müalicə olunmayan diabet çox ciddi bir vəziyyətə çevrilə bilər.
Şəkərli diabetin ən çox görülən simptomlarından bəziləri tez -tez sidiyə çıxma, tez -tez susuzluq, arıqlama, yorğunluq, görmənin bulanması, əllərdə və ya ayaqlarda karıncalanma və şəkərli diabetdir
Addım 3. Anemiya əlamətlərini bilin
Anemiya, yorğunluq və digər ciddi simptomlara səbəb ola bilən qırmızı qan hüceyrələrinin pozulmasıdır. Anemiya vəziyyətində, bədənin oksigeni bütün bədənə təsirli şəkildə nəql etməsi üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsi yoxdur (və ya qırmızı qan hüceyrələri düzgün işləmir), bədənin ehtiyac duyduğu enerjini almasını maneə törədir. Aşağıdakı simptomlardan bir neçəsini və ya hamısını göstərsəniz, dərhal həkiminizlə danışın. Anemiya adətən müalicə oluna bilsə də, vaxtında müalicə olunmazsa kəskin müalicəyə ehtiyac ola bilər.
Anemiyanın ən çox görülən simptomlarından bəziləri yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı, əllərdə və ayaqlarda soyuqluq, solğun dəri və sinə ağrısıdır. Bundan əlavə, anemiya tez -tez dəmir çatışmazlığı ilə müşayiət olunur ki, bu da dilin şişməsinə, dırnaqların kövrək olmasına, ağızda yaralara və tez -tez infeksiyalara səbəb ola bilər
Addım 4. Depressiya əlamətlərini bilin
Yorğunluğun bütün tibbi səbəbləri fiziki pozğunluqlar deyil. Əslində, depressiya da daxil olmaqla bəzi zehni və emosional pozğunluqlar tükənməyə səbəb ola bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda özünü gücləndirən pis bir dövrə səbəb ola biləcək yorğunluq səbəb ola biləcəyinə dair bir fikir də var. Daimi yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə və tez -tez neqativ düşüncələriniz varsa və ya aşağıda sadalanan digər simptomlardan hər hansı biriniz varsa, həkiminizə müraciət edin və depressiya əlamətlərini qeyd etdiyinizə əmin olun. Depressiya ciddi bir tibbi vəziyyətdir (şəxsi zəiflik deyil) və müalicə edilə bilər.
- Depressiyanın simptomları arasında əsəbilik, dəyərsizlik hissi, narahatlıq, yemək pozğunluqları, yorğunluq, zövq verici fəaliyyətlərə marağın itməsi, uzun müddətli kədər və müəyyən edilməmiş xəstəliklər var.
- Depressiya əlamətləri göstərsəniz və özünə zərər vermə və ya intihar haqqında ciddi düşüncələriniz varsa, həkim görüşünü gözləməyin, dərhal böhran xidmətlərinin qaynar xəttinə zəng edin. Bu xidmətlər 24 saat 7 gün açıqdır və şiddətli şəxsi ağrılar zamanı məsləhət, rəhbərlik və rahatlıq təklif edir.
Addım 5. Yorğunluğa səbəb ola biləcək dərman növlərini bilin
Zərərsiz soyuq həblərdən ən ciddi kemoterapi dərmanlarına qədər bütün dərmanlar istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Yorğunluq bir çoxlarının, əslində bir çoxunun ortaq bir yan təsiridir ki, bunların hamısını burada bir -bir sıralamaq mümkün deyil. Bu yaxınlarda sizə yeni bir dərman yazılıbsa və yorğunluq hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Həkiminiz dozanı tənzimləyə və ya daha az yan təsiri olan yeni bir dərman tapa bilər.
Yorğunluğa səbəb ola biləcək bəzi ümumi dərmanlar, anksiyete əleyhinə dərmanlar, yüksək təzyiq dərmanları, ağrı kəsiciləri, antidepresanlar və statinləri olan xolesterol dərmanlarıdır
Addım 6. Daha ciddi yorğunluq səbəbləri üçün dərhal həkimə müraciət edin
Əksər yorğunluq hallarının sadəcə həyat tərzi dəyişikliyi və ya əsas tibbi yardımla həll edilə bilən səbəbləri var. Ancaq nadir hallarda yorğunluq təcili tibbi yardım tələb edən ciddi və ya həyati təhlükəli bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Yorğunluğunuzun heç bir səbəbinin olmadığı və digər simptomlarla müşayiət olunduğu hallarda (xüsusilə hərarət və ya səbəbsiz kilo itkisi) dərhal həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Şiddətli yorğunluq birdən-birə baş verərsə və digər ciddi simptomlarla müşayiət olunarsa (qarışıqlıq, bulanıq görmə və ya şişkinlik və idrar edə bilməmək kimi), bu vuruş və ya ürək çatışmazlığı kimi zamana həssas bir vəziyyət ola bilər. Yorğunluğun simptom kimi görünə biləcəyi bəzi (nadir) xəstəliklər bunlardır:
- Ürək çatışmazlığı
- QİÇS
- Vərəm
- Xərçəng
- Lupus
- Böyrək/qaraciyər xəstəliyi
İpuçları
- Dəyişiklik dərhal baş vermir.
- Sadəcə yavaşca. Eyni anda çox şeyi dəyişdirməyə çalışmayın, əks halda ruhdan düşmək riskiniz var.
- Özünüz üçün bir cədvəl yazın və onu dekorativ/gözəl, yaxşı təşkil edilmiş və asanlıqla görünən hala gətirin (divarlarda, soyuducularda və s.).
- Hisslərinizi yaxın birinizlə bölüşün və ya gündəlik yazmağa başlayın.
- Bir dostunuzdan dəyişikliyinizə kömək etməsini xahiş edin. Bir dostunuzla idman salonuna qoşulun, digər insanlarla aktiv bir şey edin, bir kluba qoşulun.
- Uzun müddətli yorğunluq problemlərinin 'sürətli həlli' olmadığını anlayın.
