Darıxmaq əslində bir dəyişikliyə ehtiyac olduğuna işarədir. Hal -hazırda cansıxıcı hiss edirsinizsə və ya hər zaman sıxılırsınızsa və ya daha sonra cansıxıcı olacağınızdan narahat olursanız, enerjinizi işə salmaq və gözəl bir şey çıxarmaq üçün indi edə biləcəyiniz şeylər var.
Addım
Metod 1 /4: Evdəki cansıxıcılığı aradan qaldırın
Addım 1. Yeni musiqi tapın
Yeni musiqi saytlarını oxuyun, sevdiyiniz musiqiçilərin çalğı siyahılarını axtarın və ya sizə yeni fikirlər verə biləcək saytları dinləyin. Sosial media hesablarınızı yoxlayın və özünüzə dostunuzun göndərdiyi ilk mahnını dinləməyi söyləyin. Mahnını dinləyin, xoşunuza gəlmirsə başqa mahnı tapın.
- Sevdiyiniz musiqi sənətçilərini tapın və musiqilərinə kimin təsir etdiyini öyrənin. Bütləriniz böyüdükcə onları müşayiət edən musiqiləri eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz.
- Və ya uzun müddətdir dinləmədiyiniz bir şey üçün siyahınızı yoxlayın. Unudulmaz mahnıları dinləyərək nostalji yaşayın.
Addım 2. Bir şey oxuyun
Roman, komiks və ya şeir oxuyun. Oxumaq üçün evdəki kitab rəfinə baxın. Maraqlandığınız mövzularda onlayn jurnal məqalələrini oxuyun. Evdə maraqlı bir kitab tapa bilmirsinizsə, ən yaxın kitabxanaya gedin. İstədiyiniz kitabı tapa bilmirsinizsə, başqa kitabxanaya baxmağa çalışın. Kitabxanaçıdan kömək istəyə və ya kitabxananın saytında axtara bilərsiniz.
- Bir şeyi daha yüksək səviyyədə oxuyun. Yaxşı oxuyursan və gənclər üçün kitablardan (Gənc Yetkinlər) bezmisənsə, böyüklər üçün yazılmış kitabları oxu. Çətin bir kitab oxuyaraq bir şey öyrənə bilərsiniz və başa düşmədiyiniz bir kitabı oxumaq çox asan olduğunu düşündüyünüz bir kitabdan daha maraqlıdır.
- Köhnə müəlliflərin YA kitablarını oxuyun. YA janrının populyarlaşmasından əvvəl, Diana Wynne Jones, Tove Jansson, Roald Dahl və Noel Streatfeild kimi yazarlar həm uşaqlar, həm də böyüklər oxuya biləcək romanlar yazdılar.
Addım 3. Meditasiya edin
Fikirləriniz tükənirsə və başqa nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, fikrinizi təmizləməyə çalışın. Şam alovu, çiçək və ya təkrarlanan bir hərəkət kimi yalnız bir şeyə diqqət etmənizi tələb edən konsentrasiya meditasiyası edin. Beyninizi bir neçə dəqiqə mərkəzləşdirin. Beyniniz gəzməyə başlayırsa, etdiyiniz işə yenidən diqqət yetirməyi özünüzə xatırlatın.
Bütün hisslərə diqqət yetirməyi tələb edən zehinlilik meditasiyası edin. Nəfəs almağınıza, bədəninizin hər hissəsinin nə hiss etdiyinə, eşitdiklərinizə, gördüklərinizə, qoxulara və hisslərinizə diqqət yetirin
Addım 4. Uşaqlığınızı yenidən yaşayın
Uşaqlıqda sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünün. Yastıqlardan bir qala qurun, çoxdan unudulmuş doldurulmuş heyvanları sökün və ya bir vaxtlar sizi valeh edən xəyali bir oyunu xatırlamağa və yazmağa çalışın. Köhnə bir rəsm tapın və yenidən çəkməyə çalışın və inanın ki, düşündüyünüzdən daha çətin olacaq.
- Köhnə foto albomlara baxın və valideynlərinizin sizin yaşınızda hansı tendensiyaları sevdiyini öyrənin.
- Körpənizin fotoşəkillərinə baxın və işıqlandırma, geyim və mimika ilə eyni pozaları təqlid etməyə çalışın.
Addım 5. Uzun müddətdir danışmadığınız birinə zəng edin
Başqa bir şəhərə köçmüş babanıza və ya köhnə dostunuza zəng edə bilərsiniz. Hal -hazırda necə olduğunu öyrənmək üçün müxtəlif suallar verin. Ondan son vaxtlar nə düşündüyünü, nə narahat etdiyini və nə ilə məşğul olduğunu soruş.
Addım 6. Qeyri -adi bir şeyə baxın
Ümumiyyətlə komediyaya baxırsınızsa, sənədli filmlərə baxmağa çalışın. Ümumiyyətlə televiziya şoularına baxırsınızsa, uzun metrajlı filmlərə baxmağa çalışın. Təklif olunanlarla məhdudlaşmayın: bütün zamanların ən yaxşı filmləri, indiyə qədər çəkilmiş ən heyrətamiz filmlər, ən gözəl cizgi filmləri, dünyanı dəyişən şeyləri əks etdirən sənədli filmlər siyahılarımıza baxın. 1930 -cu illərdə qurulan komediyalara baxın və yumorun zamanla necə dəyişdiyini izləyin.
Başqa bir bələdçiyə ehtiyacınız varsa, müəyyən qaydalara əsaslanan bir film seçin. Məsələn, Bechdel testindən istifadə edin. Filmi yalnız kişilərdən başqa bir şey haqqında ən azı bir paylaşılan söhbət səhnəsini (3) əks etdirən ən azı iki qadın aktyorun (2) oynadığı (1) tələblərinə cavab verdiyi təqdirdə izləyə bilərsiniz
Addım 7. Cədvəl hazırlayın
Darıxdırıcı görünə bilər, amma düşünün: cansıxıcılıq sizi sonsuz bir zaman çölündə hiss edir. Cədvəl, vaxtınızdan düzgün istifadə etməyə kömək edir. Bu gün nə etməli olduğunuzu (ev tapşırığı, ev işləri), bu gün nə etmək istədiyinizi düşünün və sonra bu işlərin cədvəlini yazın. "Nahar" kimi standart bir şey daxil edin.
Addım 8. Sıxıntıları qəbul edin
Darıxmaq əyləncəli olmasa da, faydalı ola bilər. Daim məşğul olsanız və ya hər zaman əylənsəniz, həyatınızı dəyişə biləcək bir şeyi düşünməyə vaxtınız olmayacaq. Darıxdığınız zaman, bilinçaltı olaraq həyatınızı yenidən düşünür və yeni hədəflər qoyursunuz. Heç vaxt cansıxıcı hiss etməsəniz, dəyişməyəcəksiniz. Daha çox düşünün: sizi narahat edən şeylər haqqında düşünün və nəyi dəyişdirəcəyinizi düşünün.
- Məsələn, dərsdən sonra həmişə tək olsanız, indi məktəbdənkənar bir təşkilata qoşulmaq üçün yaxşı vaxt ola bilər.
- Dostlarınız çox olmadığından sıxılırsınızsa, yeni dostlar qazanmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
- Normal zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirdiyiniz üçün cansıxıcı hiss edirsinizsə və ya heç nəyə diqqət edə bilmirsinizsə, bu sizi stresə sala bilər. Narahat və cansıxıcı hiss edirsinizsə, DEHB olma şansınız yüksəkdir. Bu cansıxıcılıq problemini həll etmək üçün valideynlərinizlə və ya həkiminizlə danışın.
Metod 2 /4: Xarici Dünyada cansıxıcılığı aradan qaldırmaq
Addım 1. Gəzintiyə çıxın
Yalnız gəzmək əvəzinə, gəzməyə gedin. Adətən getdiyiniz yerlərdə gəzmək əvəzinə, yaxşı tanımadığınız yerlərə gedin. Parklara, göllərə və ya heç vaxt getmədiyiniz digər təbii yerlərə getmək üçün ictimai nəqliyyatdan istifadə edin. Cib telefonunuzu gətirin, istəsəniz bir dost gətirin və gəzintiyə çıxdığınızı ailənizə bildirməyi unutmayın.
Xəritəni götür və baxmadan onun üzərində dolama yol çək. Çəkdiyiniz yol boyunca mümkün qədər dəqiq getməyə özünüzü çağırın. Yolun sizi evə aparacağına əmin olun
Addım 2. Xarici dükanları ziyarət edin
Yaşadığınız bir şəhər mərkəzi və ya ticarət mərkəzi varmı? Heç vaxt girmədiyiniz bir mağazaya gedin. Hər mağazada bəyəndiyiniz bir şeyi tapmaq üçün özünüzü sınayın. Heç bir şey almağa ehtiyac yoxdur, ancaq orada alış -veriş etsəniz nə alacağınızı təsəvvür etməyə çalışın. Hər mağazada bir şəkil satılır. Beləliklə, görüntünün sizə uyğunlaşdırıla biləcəyini düşünün.
Məsələn, bir üzüm mağazasına baş çəkə və keçmişdə və köhnə texnologiyada məşhur olan modaları araşdıra bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, korset geyinmək, hər gün şapka taxmaq və ya telefon nömrəsini "yığmaq" nə olardı
Addım 3. Piknik edin
Bir piknikdə sizi müşayiət etmək üçün bir dostunuzu dəvət edin və yemək və içki ilə dolu bir çanta və ya səbət, gəzinti yorğanı və bəlkə də əyləncəli bir və ya iki kitab yığın. Bütün gəzinti ehtiyaclarınızı özünüz təmin edə bilərsiniz və ya bir dostunuzdan bir və ya iki şey (içkilər, meyvə) gətirməsini xahiş edə bilərsiniz, qalanı sizə bağlıdır.
- Bir fermer bazarını və ya marketini birlikdə ziyarət edin və birlikdə 3-6 məhsul seçin. Yeni çörək, alma, pendir, şokolad, yerkökü və daldırma sousu əldə edə bilərsiniz.
- Yaşıl və sakit bir yerə və ya gözəl bir mənzərəyə sahib bir yerə gedin.
- Mümkünsə dağlara qalxın. Bir təpənin başında və ya yürüyüş yolunun sonunda piknik yeməyi yeyin. Kifayət qədər içməli su gətirməyi unutmayın!
Metod 3 /4: Bir şey etmək
Addım 1. Bir jurnal hazırlayın
Dostlarınızla və ya tək başına təsadüfi bir jurnal saxlayın və aylıq və ya iki həftədə bir dərc edin. Jurnal məzmununu özünüz yaza, başqalarından töhfələr ala və hətta redaktə vəzifələrini dostlarınızla paylaşa bilərsiniz. Məsələn: Sənət və şeir üçün məsuliyyət götürə bilər, siz rəy məqalələri və kitab araşdırmalarına kömək edirsiniz.
- Jurnal üçün aşağıdakı məzmunu daxil edə bilərsiniz: rəyləri, kitabları, filmləri və musiqi albomlarını göstərin, şeir töhfələrini, foto və rəsmləri, siyahıları, xırda şeyləri, yumoru, siyasi şərhləri və moda məsləhətlərini qəbul edin.
- Punk "jurnal" ruhunu qoruyun və imicinizə çevirin. Yalnız bir fotokopi və zımba lazımdır.
- Jurnalınızı cəmiyyətinizin üzvləri ilə paylaşın. Jurnalları foyedə, ümumi otaqda buraxın və ya mağazadakı jurnal rafına yapışdırın.
- Jurnallar əyləncəlidir, çünki onlar həqiqətən jurnalın istehsal olunduğu yeri təmsil edirlər. Hər həftə görüşdüyünüz insanlardan, məsələn, müdir, ən sevdiyiniz barista, baxdığınız uşaqlar, nənəniz və s.
Addım 2. Bir veb sayt dizaynı yaradın
Sıfırdan bir veb sayt qurmağı və ya blog saytlarının təqdim etdiyi şablonlardan istifadə etməyi öyrənin. Şəxsi veb saytınız işinizi və zövqünüzü nümayiş etdirə bilər və ya onlayn jurnal ola bilər. Bir çap jurnalı yerinə bir onlayn jurnal yaratmağa başlaya və dünyanın hər yerindən tanımadığınız insanlardan töhfə ala bilərsiniz.
Addım 3. Yeni bir resept sınayın
Heç vaxt sınamadığınız bir neçə əsas resept axtarın. Əsas resept necədir? 3-5 maddədən ibarət bir resept tapmağa çalışın. Məsələn, yalnız su, un və duzdan düz çörək hazırlaya bilərsiniz. Ya da, tahini, kakao tozu və xurmadan truffles hazırlaya bilərsiniz. Yumurta, kərə yağı və duzdan da bir omlet hazırlaya bilərsiniz.
- Resept olmadan bişirin. Asan maddələrdən istifadə edin və sınayın. Restoranlarda daddığınız bir şeyi hazırlamağa çalışın və ya ən sevdiyiniz yeməyi yeni bir tərzlə hazırlayın.
- İstifadə olunan cihazı təmizləməyi unutmayın. Bitirdikdən sonra çirkli qablar yığılmasa yemək bişirmək daha əyləncəli olardı.
Addım 4. Sənəti yaradın
Rəsm çəkməyi, yazmağı, rəqs etməyi və ya oxumağı sevirsən? Lazım olan yeri və materialları təmin edin və bir şey edin. İstifadə etdiyiniz media ilə sınağa başlayın: musiqiyə keçin, doodle edin, istədiyiniz kimi yazın. Fikirləriniz yoxdursa, özünüzə bir cazibə verin. Məsələn, yazırsınızsa, sevdiyiniz mahnının bir sətri ilə başlayın.
- Notbuk və ya eşarp kimi istifadə edə biləcəyiniz bir şey edin.
- Biri üçün sənət yaradın. Bir kart hazırlayın, gözəl bir məktub yazın və ya maraqlandığınız biri üçün rəsm çəkin. Çətin bir dövr keçirən birini tanıyırsınızsa, onun üçün bir şey edin.
- Film çəkmək. Maraqlı bir şey haqqında uzun metrajlı film çəkin. Filmdə olmaq istəməyinizin və ya digər insanlara, heyvanlara və ya müşahidə etdiyiniz şeylərə diqqət yetirməyinizin fərqi yoxdur. Kameranızla bir yerin portretini çəkməyə çalışın, məsələn, qonşuluğunuzdakı heyrətamiz, adi, çirkin, izdihamlı və sakit yerlər.
- Fan fantastika (fanfiks) yazın. Sevdiyiniz kitabdan və ya şoudan personajlar alın və onlar üçün macəralar yazın. Daha az əhəmiyyətli bir xarakter seçin və əsas rolu ona həvalə edin.
Addım 5. Bir musiqi qrupu yaradın
Musiqini sevən və sizinlə eyni zövqə sahib olan dostları toplayın, sonra qrup yaradın. Bir musiqi aləti çalsanız daha yaxşı olar. Səs çıxarmaq çox şey tələb etmir: sadə bir nağara edə bilərsiniz, mahnı oxuya bilərsiniz və oradakı dostlarınızdan biri gitara çalmağı bacarır.
Metod 4 /4: Faydalı olun
Addım 1. Bir şey əkin
Evinizdə bağçaya çevrilə biləcək əlavə yeriniz varsa, yerli iqlimdə orada nələrin yaxşı inkişaf edə biləcəyinə baxın. Bir bağ üçün yer yoxdursa, bitki qutuları, qablar və ya pəncərə qabları üçün bir yer tapa bilərsiniz. Otlar və çiçəklər çox yer tutmur. Yaşadığınız iqlim qurudursa, gözəl və minimal baxımlı bir şirəli seçin.
Bağlar öhdəlik tələb edir. Bir xiyar ordusundan məsul olmaq istəmirsinizsə, bir neçə bitkidən başlayın. Bir qazana bir bitki əkin və yaxşı böyüyərsə, torpağı işləməyə başlaya bilərsiniz
Addım 2. Könüllü
Sizi maraqlandıran bir yerdə könüllü olmağı təklif edə bilərsiniz. İbtidai məktəblər, xüsusi qayğıya ehtiyacı olan insanlar üçün məktəblər, xəstəxanalar və təqaüdçü icmalar kimi yerlər çox vaxt könüllülərə ehtiyac duyur. Siyasi kampaniyalar və ya fandreyzinq tədbirləri kimi müvəqqəti təşkilatlarda da könüllü ola bilərsiniz.
Tanıdığınız birinin köməyə ehtiyacı olub olmadığını soruşun. Sadəcə indi et. Valideynlərinizdən, babalarınızdan və ya qonşularınızdan soruşun
Addım 3. İş tapın
Pul qazanmaq və yeni bacarıqlar öyrənmək sizi xoşbəxt və faydalı edə bilər. İş yerinə velosipedlə və ya avtobusla gəlin və əlavə işçilərə ehtiyac olub olmadığını soruşun. İnternetdə boş iş yerləri axtarın. Digər ailə üzvlərindən məsləhət istəyin: reklam edilməyən bir iş tapmağınıza kömək edə biləcək birini tanıyarlar.
Öz işinizə başlayın. Evdə hazırlanan sənətkarlıqları onlayn olaraq satın, məktəbdə tortlar satın və ya qonşularınıza və ya ailə tanışlarınıza zəng edin və uşaq baxıcılığı, pişiklərə qulluq etmək, bitkilərə qulluq etmək, iti gəzintiyə çıxarmaq, çəmən biçmək və ya maşın yumaqda kömək lazım olub -olmadığını soruşun
Addım 4. Təsadüfi bir yaxşılıq edin
Gözlənilməz bir şey edin və mükafatlandırılacaq. Ən yaxın dostunuzun evinə gül və ya konfet verin və ya ailə avtomobilinizi yuyun. Oyunun cansıxıcı olduğunu düşünsəniz də bacısına ən sevdiyi oyunu oynamağı təklif edin. Siz cansıxıcılığa məruz qalmısınız, niyə cansıxıcılıqdan şirin bir şəkildə zövq almırsınız.
