Üzr istəməyə davam edərkən, ətrafınızdakı insanlara özünüzü yazıq bir insan kimi təqdim edirsiniz. Yanlış bir şey etdikdən sonra üzr istəmək lazım olsa da, çox tez -tez üzr istəmək sənin kim olduğun üçün günahkarlığa səbəb olacaq. Əvvəlcə bəlkə də yaxşı demək istəyirsən, xeyirxah, sevən və həssas bir insan olmaq istəyirsən. Təəccüblüdür ki, ətrafınızdakılar həddən artıq üzr istəməyinizlə yadlaşmış və qarışıq hiss edəcəklər. Bu səbəbdən özünüzdə bir dəyişikliyə başlayın və üzr istəmək vərdişini azaldın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Üzr istəmək vərdişini anlamaq
Addım 1. Həddindən artıq üzr istəməyin sizə necə təsir edə biləcəyini bilin
Həddindən artıq üzr istəmək, özünüz olduğunuz üçün utanc və peşmançılıq deməkdir. Bu, səhv bir şey etməməyinizlə (məsələn, stulu vurduğunuz üçün üzr istəməklə) xüsusilə aydındır. Heç kim zərər görməyibsə, niyə üzr istəyirik?
- Həssas insanlar başqalarının hisslərinə və təcrübələrinə özlərindən daha çox əhəmiyyət verirlər və buna görə də daha tez -tez üzr istəməyə meyllidirlər. Bu, güclü, lakin incə bir şəkildə artan hörmətsizlik və ya öz dəyərini inkar etmək duyğusuna səbəb ola bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq üzr istəmək səhv əməllərə görə günahkar olmaqdan daha çox utanc gətirir.
Addım 2. İnsan cinsiyyət fərqlərini anlayın
Qadınlar kişilərdən daha çox üzr istəməyə meyllidirlər və araşdırmalar bunun nəticəsidir ki, qadınlar başqalarını incidən davranışlara daha həssasdırlar. Kişilərdən incimək daha çətindir. Buna görə də, qadınlar başqalarını təhqir edə biləcək şeylər haqqında daha çox məlumat əldə etməkdə daha çox məsuliyyət hiss edirlər.
Çox üzr istəyən qadınlara sosial və ekoloji problemlər səbəb ola bilər ki, üzr istəmək vərdişinin sizin günahınız olmasın. Bu vərdişi dəyişdirmək olduqca çətindir, amma heç olmasa rahatlaşa bilərsiniz, çünki bu vərdiş içinizdəki "anormallığın" nəticəsi deyil
Addım 3. Başqalarına təsirini araşdırın
Çox tez -tez üzr istədiyiniz zaman ətrafınızdakı insanlar necə reaksiya verirlər? Yalnız pis və bacarıqsız kimi qəbul edilməyəcək, həm də sizə ən yaxın olanlar bunun nəticələrini çəkəcəklər. Çox tez -tez üzr istəmək, başqasının nəyin səhv olduğunu bilmədiyi üçün özgəninkiləşdirilmiş hiss etməsinə səbəb ola bilər və ya çox sərt və aqressiv ola bilər.
Məsələn, "Üzr istəyirəm, çox erkən gəldim" desəniz, digər insan sizi qorxutduğunu hiss edəcək. İçəri girəndə qarşılanmadığınızı və diqqətdən kənarda qalmadığınızı hiss edə bilər
3 -cü hissənin 2 -si: Üzrxahlıq vərdişlərinizin axtarılması və dəyişdirilməsi
Addım 1. Pis vərdişlərinizdən xəbərdar olun
Nə qədər üzr istəmək çoxdur? Üzr istəməyiniz bənzər görünməyə başlayırsa, ümumiyyətlə gecdir. Unutmayın ki, aşağıdakı üzrlər normal hallar və fəaliyyətlər üçün bəhanədir və heç kəsi incitməməlidir.
- "Bağışlayın, müdaxilə etmək istəmədim"
- "Bağışlayın, səhər qaçışım oldu və indi tərlə örtülmüşəm."
- Bağışlayın, mənim evim çox qarışıqdır."
- "Bağışlayın, bu popkorna duz əlavə etməyi unutmuşam."
Addım 2. Üzr istədiyinizi qeyd edin
Üzr istədiyinizi zehni və yazılı şəkildə qeyd edin və çox diqqət yetirin. Etdiyiniz işin qəsdən və ya təhlükəli olduğunu özünüzdən soruşun. Qəsdən və ya pis niyyətli səhvlər üzr istəməyinizi tələb edir.
- Üzr istəməyinizi bir həftə izləməyə çalışın.
- Çox üzr istəməyinizi mübahisə etməmək və ya təvazökar və nəzakətli görünmək istədiyinizə görə görə bilərsiniz.
Addım 3. Üzr istəməyinizin işə yaramaq vaxtı gəldikdə yenidən baxın
Üzr istəməyin digər insanla problemi həll etməsinə və ya özünüz üçün standart olduğuna diqqət yetirin. Üzr istəməyinizi çox asan bir şəkildə hiss etməyə çalışın, sanki incə bir şəkildə hərəkətlərinizə və fikirlərinizə icazə istəyirsiniz.
- Çaşqın hiss edirsinizsə, bir hadisədəki rolunuz üçün bir xətt çəkin və ona əməl edin. Mübahisənin qarşısını almaq üçün digər şəxsdən üzr istəsəniz bunu etmək çətindir. Ancaq başqalarının hərəkətlərinə görə üzr istəmək çox vaxt incikliyə səbəb olur, çünki başqasının məsuliyyətini öz üzərinə götürmüsən.
- Üzr istəməyin doğru vaxtı hər zaman hər kəsin qərarıdır və hər kəs fərqli bir qərar verir.
Addım 4. Üzr istəməyi gülməli bir zarafatla əvəz edin
Lazımsız üzr istəməyə başlayanda, onları "ecapede" və ya "yawla" kimi axmaq sözlərlə əvəz edin. Bu, üzr istəməyi hazırcavab hiss edəcək və üzr istəməyi daha asan izləyə biləcəksiniz.
- "Bağışla" sözünün istifadəsini azaldaraq, artıq pis vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınız.
- Üzr istəmək üçün bu üsuldan istifadə edin. Üzr istəməyi daha mənalı bir narahatlıq ifadəsi ilə əvəz etməklə başlayın.
Addım 5. Minnətdarlıq göstərin
Bəzi hallarda "təşəkkür edirəm" demək daha yaxşıdır. Məsələn, bir dostunuz vaxtınız olmadan zibil qutusunu götürdü. Tapşırığa gecikdiyiniz üçün üzr istəmək əvəzinə, sizə kömək edəcək qədər mehriban olduğu üçün dostunuza təşəkkür edin. Səhvlərinizə deyil, dostunuzun yaxşı əməllərinə diqqət yetirin.
Bu şəkildə, lazımsız günah və məsuliyyətdən qaçınacaqsınız və dostlarınızı günahkarlıq hisslərinizlə yükləməyəcəksiniz
Addım 6. Üzrxahlığı empatiya ilə əvəz edin
Empati, bir insanın özünü başqasının yerinə qoymaq qabiliyyətidir. Empatiya həmrəylik yaratmaq üçün istifadə olunur (yəqin ki, buna görə üzr istəyirsiniz). Empatiya, yaxınlarınız tərəfindən daha çox qiymətləndiriləcək, çünki özünüzü aşağı qoymadan narahatlıq göstərirsiniz.
- Üzr istəməyinizə görə özünü günahkar hiss etmək əvəzinə ətrafınızdakıları eşitdiyini və başa düşdüyünü hiss etdirin.
- Vəziyyətlə əlaqədar digər insanla eyni hissləri ifadə edə bilərsiniz. Məsələn, dostunuz iş yerində pis gün keçirəndə, "Patronunuz tərəfindən tənbeh edilmənin nə olduğunu bilirəm" deməyə çalışın. Bu yolla, dostunuz dinlədiyinizi və hisslərini başa düşdüyünüzü bilir.
Addım 7. Özünüzə gülün
Çox vaxt üzr istəmədən günahkarlığınızı ifadə edə bilərsiniz. Məsələn, qəhvə tökürsən və ya bağlı bir restoranda yemək istəyərsən. Səhviniz üçün üzr istəmək əvəzinə özünüzə gülün. Yumor hissi gərginliyi azaltmaqda və ətrafdakıları sakitləşdirməkdə olduqca təsirlidir.
Üzr istəmək əvəzinə səhvlərinizə gülməklə siz və ətrafınızdakılar səhvlərinizə çox ciddi yanaşmadan etiraf edirsiniz
3-dən 3-cü hissə: Uzun müddətli dəyişikliyin kök səbəbini tapmaq
Addım 1. Özünüzə sual verin
Üzr istəməyinizin məqsədi nədir? Özünü kiçiltməyə çalışırsan? Və ya qarşıdurmadan qaçmağa çalışırsan və ya qəbul edildiyini hiss etmək istəyirsən. Bütün bu sualları hərtərəfli araşdırın. Bu mövzuda fikirlərinizi bilmək üçün zəhmət olmasa cavabınızı yazın.
Bundan başqa, ən çox kimdən üzr istəyirsən? Sənin cütlüyün? Ofisdə patron? Bütün bu əlaqələri araşdırın və üzr istəməyin bu insanlara təsirini görün
Addım 2. Hisslərinizi araşdırın
Çox tez -tez üzr istədiyiniz zaman hissləriniz daha da boğula bilər. Üzr istəmək, vəziyyətlə bağlı öz hisslərinizdən çox, başqasının fikirlərinə əsaslanaraq edilə bilər. Üzr istəməyə hazır olduğunuz zaman hisslərinizi araşdırın və tapdıqlarınıza diqqət yetirin.
- Çox vaxt üzr istəmək, özünüzü qəbul edərək gücünüzə və dəyərinizə baxışınızı yeniləməklə aradan qaldırıla biləcək daxili utancla əlaqədardır.
- Özünə hörmət vərdişlərinizi tənzimləmək üçün psixiatr və ya terapevtdən kömək ala bilərsiniz.
Addım 3. Səhvlərinizi etiraf edin
Hər kəs səhv etməli idi. Bu o deməkdir ki, ən kiçik səhvlər üçün üzr istəmək lazım deyil. Bütün bu səhvlər utanc verici ola bilər, amma bilin ki, hamı bunları etdi və bu elə də böyük bir iş deyil, ona görə də onu asmaq lazım deyil. Böyümək və yaxşılığa doğru dəyişmək üçün diqqətinizi dəyişdirin.
Səhvlərinizi qəbul etmək özünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bir səhv narahatlığa və ya hətta ağrıya səbəb olarsa, təcrübədən öyrənmək və yaxşılaşmaq üçün hər zaman bir fürsət var
Addım 4. Günahkarlığınızın qalıqlarından qurtulun
Özünü çox tez -tez üzr istəmək və günahlandırmaq, səhv etdiyinə görə özünü günahkar hiss etmək əvəzinə özünü həmişə günahkar hiss edən bir insan olduğuna işarədir. Özünüzü sevməyə, qeyri -real standartlara uyğunlaşmağa və idarə edə bilməyəcəyiniz şeylərin olduğunu etiraf edərək günahınızı düzəldin.
- Məsələn, özünüzü hər zaman şən bir insan kimi hiss etməli və daha az gümrah olduğunuzda özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Bu, özünüzü təyin etdiyiniz qeyri -real bir standartdır. Bir az kədərlənəndə özünüzə sevgi göstərin. Özünüzə deyin: "Bu gün xoşbəxt deyiləm, çünki bu gün çətin bir gündür".
- Unutmayın ki, öz hərəkətlərinizi və cavablarınızı özünüz idarə edə bilərsiniz. Məsələn, vaxtından əvvəl ayrıldınız, amma hələ də tıxac səbəbindən görüşə gecikirsinizsə, bu sizin günahınız deyil. Tıxacın qarşısını ala bilmirsən. Nə baş verdiyini izah edə bilərsiniz, amma buna görə özünüzü günahkar hiss etməyin.
Addım 5. Dəyərlərinizi inkişaf etdirin
Bəzən həddən artıq üzr istəmək dəyərlərinizi anlamadığınızı göstərir. Bunun səbəbi, üzr istəməyin digərinin yaxşını və yalanı təyin etmək reaksiyasına yönəlməsidir. Özünüzü başqalarının dəyərlərinə söykənmək əvəzinə öz dəyərlərinizi inkişaf etdirməyə başlayın.
- Dəyərlərinizi təyin etmək, vəziyyətlərlə mübarizə yollarını aydınlaşdıracaq və dəyərlərinizə əsaslanaraq qərarlar qəbul edəcək.
- Məsələn, heyran olduğunuz insanları təqlid edin. O insanda hansı dəyərlərə hörmət edirsiniz? Bu dəyərləri həyatınızda necə tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 6. Əlaqələrinizi yaxşılaşdırın
Çox vaxt üzr istəmək ətrafınızdakı insanlarla münasibətlərinizə xələl gətirə bilər. Üzr istəməyi azaltmağa çalışarkən ətrafınızdakı insanlara səylərinizi və bunun səbəbini bildirin. Keçmiş hərəkətləriniz üçün üzr istəmədən özünüzə və başqalarına müsbət təsir edəcəyini düşündüyünüz dəyişiklikləri etmək istədiyinizi söyləyin.
- Bir şey deyə bilərsiniz: “Çox üzr istədiyimi başa düşürəm və nəticədə sevdiklərim ətrafımda narahatlıq keçirirlər. Bunu düzəltmək üçün çox çalışıram ".
- Üzr istəmək və ya özünüz haqqında başqası ilə əlaqəli bir şey haqqında öyrəndiklərinizi paylaşın. Getdikcə daha çox özünə güvəndiyinizə əmin olun, beləliklə digər insan münasibətlərinizi həqiqətən də yaxşılaşdırmaq istədiyinizi bilə bilər.
- Üzr istəməyinizə və ya səhv hərəkətlərinizə əsaslanan bir əlaqəniz varsa, bu əlaqələr sağlam deyil və hərəkətə keçməlidir.
Addım 7. Güclü cəhətlərinizdən istifadə edin
"Üzr istəyirik" sözü, iddialı və təhqiramiz səslənmədən birbaşa açıqlama vermək və ya fikrinizi ifadə etmək üçün də istifadə edilə bilər. Kifayət qədər üzr istəmisiniz ki, "üzr istəyirəm" sözünün peşəkarcasına işlənməsi lazımdır. Həqiqətən kobud və ya eqoist bir insan olmadığınızı dərk edərək güclü tərəflərinizi əhatə edin.
- Digər tərəfdən, güclü tərəfləriniz kim olduğunuzla başqalarına təsir edə bilər. Bu güc ətrafınızdakı dünyaya təsir bağışlayır.
- Sahib olduğunuz və başqaları tərəfindən tanınan qabiliyyət və keyfiyyətlərə diqqət yetirin və minnətdar olun. Güclü tərəflərinizi qiymətləndirin və inkar etməyin.
- Fikrinizi bildirmək istəyirsinizsə, "Sözümü kəsdiyim üçün üzr istəyirəm" ilə başlamayın. Fikrinizi birbaşa, inamla və hörmətlə söyləyin. Məsələn, “Paylaşmaq istədiyim bəzi fikirlərim var. Uşaqlar, bir dəqiqə ayıra bilərsinizmi? " Fikirlər məcbur və ya aqressiv şəkildə ifadə edilmir, amma üzr istəməyə də ehtiyac yoxdur.
Addım 8. Başqa bir rahatlıq mənbəyi tapın
Bəzən üzr istəmək yaxınlarınızdan təsəlli istəmək üçün istifadə olunur. Dostlarımız, ailəniz və ya digər hörmətli insanlar tərəfindən "heç bir şey yoxdur" və ya "bundan narahat olma" deyəndə hələ də sevildiyimizi və qəbul etdiyimizi hiss edirik. Başqalarından üzr istəmədən təsəlli tapmağın başqa yolları:
- Təsdiqlər, özünə inam qazanmağa və müsbət bir dəyişiklik etməyə kömək edəcək mantralardır. Məsələn, "özüm qədər yaxşıyam".
- Özünüzə müsbət şeylər danışmaq sizi yeyən mənfi düşüncələri sizi təşviq edən və kömək edəcək müsbət fikirlərə çevirəcək. Məsələn, düşüncələriniz özünü tənqid edəndə onlara müsbət bir ifadə ilə meydan oxuyun: “Başqaları tərəfindən eşitilməyə layiq olan böyük bir fikrim var.
