Bəzi insanlar çılpaq halda geyindiklərindən daha rahat hiss edirlər. Ancaq insanların çoxu çılpaq görünməkdən istər xarici görünüşündən, istərsə də əxlaqi və sosial səbəblərdən çox narahat olur. Bir tərəfdən çılpaq halda özünü rahat hiss edən insanların özünə inamı yüksəkdir. Çünki sonunda bir anda çılpaq olmalıyıq, hətta duş alanda və ya paltar dəyişəndə belə, çılpaq olanda daha rahat olmağa çalışmağın eybi yoxdur.
Addım
Metod 3 /3: Zehniyyətin Ayarlanması
Addım 1. Məqsədlər qoyun və plan qurun
Heç vaxt çılpaq olmadığınız və ya həmişə bədəninizə nifrət etməmisinizsə, ilk addım onu dəyişdirmək istədiyinizi müəyyən etməkdir.
- Müsbət bir nəticə şansınızı artırmaq üçün ortağınızın qarşısında bir işıq altında özünü daha çılpaq hiss etmək kimi xüsusi məqsədlər qoyun.
- Bu məqsədlərə necə nail olacağınıza dair ətraflı bir plan hazırlayın. Tərəqqi, hədəflərinizə çatmaq üçün son tarixləri (dəyişdirmək üçün kifayət qədər vaxt olduğundan əmin olun) və müvəffəqiyyətə çatmaq üçün hansı tədbirləri görəcəyinizə qərar verin.
- İndi olduğunuz yerdən başlayın. Geyindiyiniz zaman belə özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, çılpaq hiss etməyinizdən əvvəl bunu etməlisiniz. İşıq altında digər insanların qarşısında çılpaq olmaq özünü rahat hiss etmirsə, çılpaq halda işığı bir neçə saniyə yandırmağa çalış. Rahatlıq artdıqca lampanın ömrünü uzada bilərsiniz.
- Məqsədinizə çatmadınızsa, ruhdan düşməyin. Əksinə, bu məqsədə doğru çalışdığınız üçün qürur duyun.
Addım 2. Başqalarının nə düşündüyündən narahat olmaq əvəzinə özünüzü qəbul etməyə çalışın
Birinin görünüşünüzü tənqid etməsinin bir çox səbəbi var və əksəriyyətinin bədəninizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Önəmli olan başqalarının fikirləri deyil, sizin düşüncələrinizdir.
- İndiki vaxta diqqət yetirən və öz düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən müşahidə edən zehinlilik təcrübəsi, özünüzü qəbul etməyinizə kömək edə bilər və çılpaq olmaq və bədəniniz haqqında kənardan fikir və dəyərləri araşdırmağa imkan verir.
- Gözəlliyin görən gözdə olduğunu özünüzə xatırlatmağa davam edin. Bir mədəniyyətin və cəmiyyətin müəyyən bir bədən tipinə ibadət etməsi, bədən tipinin ən yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Peter Paul Rubensin "Üç lütf" adlı rəsm əsərinə nəzər salın ki, intibah dövründə hansı qadın bədəninin gözəl sayıldığını öyrənək.
- Qorxuya qalib gələn insanlardan ilham axtarın. Məsələn, yeməkdən əziyyət çəkən, özündən razı olmaq üçün dəstəyi qığılcımlamaq üçün sütyən və külotdan başqa heç bir şey geyinmədən Londonda dayanan Jae Westin cəsarətini düşünün.
Addım 3. Problemə rasional yanaşmaq
Unutmayın ki, özünütənqid ən qəddar tənqid formasıdır. İnsanlar sizin görünüşünüzdən daha çox öz görünüşlərinə əhəmiyyət verirlər. Hər kəsin sizə baxdığını və ya ələ saldığını düşündüyünüz üçün bu, o demək deyil.
- Bədəni obyektiv olaraq nəzərdən keçirməyə çalışın. Sizi həqiqətən nə narahat etdiyini öyrənin. Ağırlığınızdan utanırsınız? Solğun dəri? Ləkələr? Skar? Tərləmək asandır? Xüsusilə sizi narahat edən şeyləri bilmək, vəziyyəti dəyişdirmək üçün hansı addımların atılacağını təyin etməyə kömək edə bilər.
- Məşhur kimi görünəcəyinizi gözləməyin. Modellər və kino ulduzları fərqli standartlara uyğun gəlməli olan peşəkarlardır. Fotoşəkillərinə baxdığınız insanlar şəxsi məşqçilər, aşpazlar, stilistlər, makiyaj sənətçiləri də işə götürə bilər və ən yaxşı üz maskaları, məşq avadanlıqları və yemək ala bilərlər. Üstəlik, jurnaldakı bir çox fotoşəkil daha yaxşı görünməsi üçün düzəldilmişdir.
- Unutmayın ki, genlərinizi seçə bilməzsiniz. Görünüşün bir çox aspekti valideynlərdən miras qalan genlər tərəfindən müəyyən edilir. Genləriniz də kilo alma və ya arıqlama meylinizə təsir edir. Bu, imtina etməli olduğunuz mənasına gəlmir. Bu o deməkdir ki, yalnız mövcud olanları inkişaf etdirə biləcəyinizi və görünüşünüzün bəzi cəhətlərini (boyunuz kimi) dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul etməlisiniz.
Metod 2 /3: Bədəni qəbul etmək
Addım 1. Özünüzə qarşı mehriban olun
Özünüzü qüsur kimi gördüyünüz bir şey üçün tənqid etmək heç nəyi dəyişdirməyəcək və yalnız özünüzü pis hiss edəcək. Bunun əvəzinə ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi müəyyənləşdirmək və onlara diqqət yetirmək stresi azaltmağa kömək edə bilər.
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizə diqqəti yönəltməyi asanlaşdırmaq üçün düşüncələri mənfi haldan pozitivə dəyişmə prosesi olan özünü təsdiq edin. Gündə ən az bir dəfə özünüzü nə olursa olsun sevdiyinizi, bədəninizi qəbul etmək üçün şüurlu bir qərar verdiyinizi və çılpaq olmaq üçün daha rahat olmaq məqsədinizə çatmağa qərar verdiyinizi xatırlatın.
- Çılpaq olmağın təbii zəifliyini qəbul edin. Özünüzü sözün həqiqi mənasında və ya məcazi mənada ifşa etmək, əsasən sizi həssas hiss edir. Bununla birlikdə, psixoloqlar, özünüzü yeni təcrübə və fürsətlərə açmaq üçün özünü həssas hiss etməyə hazır olmalı olduğunuzu iddia edirlər. Özünü həssas hiss etmək üçün cəsarət lazım olduğunu başa düşmək, özünə hörmətini artırmağa kömək edə bilər və sonradan özünü həssas hiss etməyi asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Daha tez -tez çılpaq olun
Çılpaq olmaq kimi vəziyyətlərdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya qorxursanız, bu cür hallardan qaçmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Qorxunu qaçmağa çevirən və sonra qorxunu daha da artıran pis bir dövr yaradacaq. Psixoloqlar, fobiya xəstələrini müalicə etmək üçün qorxduğunuz vəziyyətin və ya obyektin sistematik və tədricən ifşa edilməsi olan məruz qalma terapiyasından istifadə edirlər.
- Araşdırmalar göstərir ki, özünü qəbula əsaslanan məruz qalma müalicəsi, görünüşünüzdəki qüsurlara fikir verməyinizə səbəb olan ciddi bir ruhi xəstəlik olan bədənin dismorfik pozğunluğunun müalicəsinə kömək edə bilər.
- Ekspozisiya müalicəsi qorxulu vəziyyəti təsəvvür etməyi, vəziyyətə virtual reallıq və son nəticədə real həyat vasitəsilə məruz qalmağı əhatə edə bilər.
- Ekspozisiya müalicəsi, təcrübəli bir terapevtin nəzarəti altında aparılması lazım olan psixoloji bir müalicədir. Ancaq əsas prinsipi tətbiq edə bilərsiniz, yəni qorxduğunuz bir şeyi heç bir mənfi nəticə vermədən nə qədər tez -tez etsəniz, bir o qədər cəsarətli olursunuz.
Addım 3. Dostlarınızdan ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi təyin etmələrini xahiş edin
Başqalarının bədəninin güclü tərəflərini görmək, öz bədəninizin güclü tərəflərini görməkdən daha asan olduğunu başa düşəcəksiniz. Dostlarınız da eynidir. Yalnız ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi təyin etmək əvəzinə, dostlarınızdan birindən fikir soruşun.
Bu həssas bir mövzu olduğundan, eyni şeyi etməzdən əvvəl dostunuzun sizin fikrinizi soruşmasını gözləmək yaxşı bir fikirdir. Bir dostunuzun daha çılpaq hiss etməyinizə kömək etmək istəməsi, eyni şeyi etməyə hazır olduqları anlamına gəlmir
Addım 4. Görünüşdən daha çox sağlamlığa və fitnesə üstünlük verin
Görünüşünüzə diqqət etmək əvəzinə, daha yüksək bir sağlamlıq və fitness əldə edəcəyinizə qərar verin. Bu, özünüzü idmana həvəsləndirməyi asanlaşdıracaq, çünki mənfi bir hədəfə (kilo vermək) deyil, müsbət bir hədəfə (daha sağlam olmaq) diqqət yetirəcəksiniz.
Diqqəti görünüşdən sağlamlığa və fitnesə yönəltməyin bir yolu görünən fiziki bacarıqları inkişaf etdirmək məqsədi ilə məşq etməkdir. On tərs yoga push-up edə bilsəniz, hansı forma olursa olsun bədəninizlə qürur duyacaqsınız
Metod 3 /3: Görünüşü dəyişdirmək
Addım 1. Məşq edin
İdman edən insanlar arıqlamasalar da görünüşlərinə görə daha yaxşı hiss edirlər.
- Kiçik addımlar atın. Televizoru söndürüb gəzməyə gedə bilmirsənsə, heç olmasa qalx və televizorun qarşısında bir neçə dəqiqə yerində gəz. Hər hansı bir idman heç bir şeydən yaxşıdır. Bir vərdiş formalaşdırdıqdan sonra (iki aya qədər davam edə bilər) uğur qazana bilərsiniz.
- Güc məşqləri və aerobika edin. Hər ikisi də yağ yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Pəhrizi dəyişdirin
Tez arıqlamaq niyyəti ilə diyet etməyin. Bunun əvəzinə pəhrizinizi dəyişdirin. İkinci yanaşma sizi uğursuzluq kimi hiss etməyinizə mane olacaq (əgər istədiyiniz qədər sürətli arıqlamırsınızsa). Arıqlamaq və geri çəki qazanmaq dövrünün də sağlam olmadığı göstərildi.
- Bir kilo vermə planını nəzərdən keçirərkən, əsas qida maddələrindən məhrum olmamaq üçün planın bütün əsas qida qruplarından olan qidaları ehtiva etdiyinə əmin olun.
- Arıqlamağınızın həyat tərzinizə və büdcənizə uyğun olduğundan əmin olun. Yerli ərzaq mağazanızda yemək istədiyiniz yeməyi ala bilmirsinizsə və ya tapa bilmirsinizsə və ya planınız tez -tez bişirməyinizi tələb edirsə (bişirməyi sevməsəniz də), arıqlamaq şansınız hədəflər daha az olacaq.
Addım 3. Yaxşı şəxsi gigiyena və qulluq tətbiq edin
Çılpaq olduğunuz zaman bədəninizə qulluq edərək görünüşünüzü qoruya və daha rahat hiss edə bilərsiniz. Bura çimmək, tıraş etmək və ya saçları çıxarmaq, dəriyə, dırnaqlara və dişlərə qulluq etmək daxildir.
Aşılayıcı spreylərdən, mumdan plastik əməliyyatlara qədər görünüşü dəyişdirmək üçün bir çox kosmetik prosedur mövcuddur. Bu prosedurlardan bəziləri sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər (məsələn, qaraldan maddələrin uzun müddətli istifadəsi), bu prosedurlardan birini keçmək qərarına gəlsəniz riskləri öyrəndiyinizə və çəkdiyinizə əmin olun
Addım 4. Jestlərlə inam göstərin
Duruş və davranış tərzinizi dəyişdirərək görünüşünüzü dəyişdirə bilərsiniz.
- Düz durun. Bu, özünə güvənməyin ən təsirli yoludur və bədəninizin görünüşünə təsir edə bilər.
- Xüsusilə çılpaq olduğunuz zaman təbii hiss olunsa da, qollarınızı bükməyin. İnsanlar sizin qoruyucu və ya əsəbi olduğunuzu düşünəcəklər.
