Bu gün yaşadığımız müasir dünya xarici görünüşlə maraqlanır. Körpəlikdən cəmiyyət bizə insanların cazibəsinin və bir insan olaraq dəyərimizin bir şəkildə bədənimizin forması ilə bağlı olduğu mesajını çatdırdı. Bu cür sosial mesajlarla məşğul olmaq ömürlük bir problem ola bilər, ancaq öz bədənini yaxşı hiss etmək, özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə sağlam əlaqələr qurmaq üçün atılan əhəmiyyətli bir addımdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Povest Yenidən Yazma
Addım 1. Özünüzlə müsbət bir şəkildə danışmağa çalışın
Vücudunuzla əlaqədar tənqid ediləcək şeylər tapmaq çox asandır və hər kəs, nə qədər gözəl olsa da, ən çox bəyənmədiyi bədən hissəsinə malikdir. Mənfi cəhətlərə diqqət etmək əvəzinə, bədəninizdə müsbət olanı tapmağa çalışın.
- Bəlkə də atanız çənəsini, əllərinin gücünü, iti görmə qabiliyyətini miras qoydu. Ən yaxşı xüsusiyyətləriniz başqalarının fərq etmədiyi bir şey olmaya bilər, ancaq bunlar sizin xüsusiyyətlərinizdir.
- Üzümüzü, bədənimizi və qabiliyyətlərimizi əsassız və sərt tənqid edərək özümüzün ən pis tənqidçimiz olmağa meylliyik. Dostlarınıza söyləməyəcəyiniz şeyləri söyləməyinizə icazə verməyin.
Addım 2. Müsbət bədən təsdiqləri yazın
Təsdiqlər, özünüzdən şübhələnməyə başlayanda özünüzə (ucadan və ya səssizcə) təkrarlaya biləcəyiniz qısa ifadələrdir. Təsdiqlər yalnız müsbət sözlərdən ibarət olmalı və qısa və qısa olmalıdır.
- Həyat boyu ölçülü bir güzgü qarşısında çılpaq dayanmağa çalışın və bədəniniz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını yazın. Bir ifadə şəklində yazın.
- Bəyəndiyiniz bədən hissəsinin təsdiqi ilə özünüzü rahat hiss etdikdə, ən çox bəyənmədiyiniz bədən hissələrinin siyahısını "… -mənim" yazaraq yazın. Məsələn, yuxarı qollarınızdakı qalın dərini sevmirsinizsə, "qollarım" yaza bilərsiniz. Sonra, bədəninizin minnətdar olduğunuz bir hissəsi haqqında ən az bir şey tapın və müsbət bir təsdiq etmək üçün sözün yanına yazın. Məsələn, "Qollarım güclüdür və mənim üçün çox çalışdılar" yaza bilərsiniz. "Qarnım mənə həyat və uşaqlarımın qucaqlaşması üçün isti bir yer verir" yaza bilərsiniz.
Addım 3. Əmin olana qədər saxta edin
Özünə güvənməyə gəldikdə, insanların çoxu bunu bir gecədə tikilə biləcək bir şey deyil, ömürlük bir problem hesab edirlər. Ancaq özünüzə şübhə etsəniz belə, özünüzə güvənmiş kimi davranmaq sizə inamın müsbət faydalarını verə bilər.
- Evdə, öz bədəninizlə əlaqənizi normallaşdırmaq üçün soyunmadan vaxt keçirin. Özünüzü bacarıqlı hiss edirsinizsə, güvəninizi artırmaq və öz bədəninizdə daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün çılpaq modellik etməyi də düşünə bilərsiniz.
- Daha inamlı olsanız geyinəcəyinizi xəyal etdiyiniz paltar və makiyaj geyin. Sonra, çiyinlərinizi düzəldərək və başınızı əyərək özünüzü daha yaxşı duruşa öyrədin. Yüksək səslə danışın və başqasının gözünə baxın. Ətrafınızdakı insanlar sizin nə qədər rahat və inamlı olduğunuzu görəcək və sizə özünə güvənən bir insan kimi davranacaqlar.
- Siz də inanmağa başlayacaqsınız. Öz qavrayışınızı dəyişdirmə prosesi uzun çəkə bilər, amma ardıcıllıq və səbirlə, özünüzə güvənmiş kimi davransanız və insanlar sizə inamlı bir insan kimi davransalar, nəticədə buna alışacaqsınız və etməyəcəksiniz. artıq özünü göstərmək lazımdır. Əksinə, özünə inam özünü göstərəcək.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünüzü digər insanlarla, xüsusən də məşhurlarla müqayisə etmək, özgüvəninizə və özünə hörmətinizə zərər verə bilər. Sizdə olmayan xüsusiyyətlərə sahib olan insanlar var və özünüzü həmin insanla müqayisə etmək heç nəyi dəyişməyəcək. Əksinə, yalnız emosional enerjini boşa çıxaracaq, vaxt itirəcək və zehninizi kövrək qoyacaq.
Müqayisə əslində bir mühakimə formasıdır. Başqalarının görünüşünü mühakimə etmək əvəzinə onlara bütöv bir insan kimi baxın. Görünüşünü mühakimə etmək əvəzinə, şəxsiyyəti haqqında müsbət düşünməyə çalışın
Addım 5. Uşaqları öyrədin
Bu gün bədən görüntüsü, gündüz baxımı kimi media istehlakı və ictimailəşmə proseslərinə əsaslanaraq qurulur. Övladlarınızı sonradan mənfi bədən görüntüsü problemlərindən qorumaq üçün onlara erkən öyrətməyə başlamalısınız.
- Televiziya vaxtını məhdudlaşdırın və uşaqlarınızı yalnız stereotipik kişi və qadın personajlarından ibarət olmayan televiziya şoularına baxmağa təşviq edin. Sağlam bir bədən ölçüsü və cinsi cəhətdən obyektiv olmayan və ya görünüşünə görə mühakimə olunmayan bir xarakter axtarın.
- Uşaqların qarşısında bədəninizə müsbət münasibət göstərin. Heç vaxt bədəni (uşaqları, sizi və ya başqalarını) uşaqların qarşısında tənqid etməyin. Pəhriz saxlasanız və ya idman etsəniz də, bunu sağlam və aktiv olmaq üçün etdiyinizi uşaqlarınıza izah etməyinizə əmin olun, bəyənmədiyiniz bir bədən hissəsini düzəltməyin. Araşdırmalar göstərir ki, qadının pəhriz davranışı ilə qızının yemək problemi olması və bədənindən narazı olma ehtimalı arasında bir əlaqə var.
3 -dən 2 -ci hissə: Ağlınızı yenidən yönləndirin
Addım 1. İçəridə və xaricdə gözəl bir insan olun
Fiziki görünüşünüzə fikir vermək əvəzinə, daxili gözəlliyinizi inkişaf etdirməyə çalışın. İçəridən olan gözəllik heç vaxt qırışmaz, sarkmaz, üslubdan çıxmaz və sən getdikdən sonra da xatırlanacaq.
- Dostlarınızda nəyə dəyər verdiyinizi düşünün və bu münasibəti özünüzdə inkişaf etdirin. Məsələn, etibarlı, dürüst, etibarlı, sadiq, yaxşı dinləyici və xeyirxah olmağa çalışarsanız, yalnız daxili gözəlliyinizi inkişaf etdirməyəcəksiniz, həm də sizin kimi insanları dost olmağa cəlb edərsiniz.
- Səxavətlə paylaşın. Vaxtınız və mənbələriniz dəyərlidir və paylaşmanın sizin və faydalananlarınız üçün psixoloji faydaları var. Könüllülük etməyi, ehtiyacı olan uşaqlara dəstək olmağı və ya istifadə edilmiş oyuncaqlar və paltar bağışlamağı düşünün. Şəhərinizdə evsiz və ya təcili körpə xidmətləri üçün yemək toplayın. Yerli xəstəxananıza zəng edin və yaşlılar şöbəsində və ya uşaq şöbəsində necə könüllü olacağınızı öyrənin.
Addım 2. Yeni hobbilər və dostlar tapın
Vücudunuz haqqında düşünməyə davam etsəniz, boş vaxtınız çoxdur. Bu, dostlarınızın da görünüşü ilə maraqlandığını ifadə edə bilər ki, bu da öz bədəninizdən narazılığınızı artırır.
- Uzun müddətdir olmaq istədiyiniz bir idman, sənət və ya ictimai hərəkəti düşünün. Yerli bir məktəbdaxili komandaya qoşulmağı, örgü dərnəyinə getməyi və ya siyasi kampaniya və ya heyvan sığınacağında könüllü olmağı düşünün.
- Boş vaxtınızı keçirmək üçün bir hobbi və ya fəaliyyət tapmağın əlavə bonusu, maraqlarınızı bölüşən və sizi hobbinizdəki görünüşlərdən yayındıra biləcək yeni insanlarla tanış olmanızdır.
Addım 3. Hansı şeyləri dəyişə biləcəyinizi düşünün
Vücudunuz əsasən DNT tərəfindən müəyyən edilir və sizi bənzərsiz edən bənzərsiz cəhətlər kimi qeyd olunmalıdır. Dəyişdirə biləcəyiniz sahələrə nəzarət etmək, özünüzü daha inamlı və vəziyyətə nəzarətdə hiss edəcəksiniz.
- Məşq edin. Hər kəsin bədəninin öz forması olsa da, daha sağlam və daha çox enerjiyə sahib olmaq üçün bədəninizi formalaşdıra və gücləndirə bilərsiniz. Arıqlamaq istəməsəniz də, idmanın stresi azaltmaq, intizamı inkişaf etdirmək və öz imicinizi inkişaf etdirmək kimi müsbət psixoloji təsirləri var.
- Yaxşı yeyin. Balanslaşdırılmış bir pəhriz daha çox enerji istehsal edən və özünə inamı artıran fitness və bədən sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Şəkər və karbohidratları azaltmaq və kifayət qədər yaxşı yağ və zülal yediyinizə əmin olmaq depressiya və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər, yaddaşınızı, çəkinizi və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Kifayət qədər istirahət edin. Yalnız bədən funksiyasını deyil, həm də görünüşünüzü daha az tənqid etməyinizə kömək edəcək emosional vəziyyəti də yaxşılaşdıracaq.
- Özünə hörmət elə. Vücudunuz hədiyyədir. Vücudunuzun sizin üçün etdiyini düşünün! İstər doğuş, istər bir dağa qalxmaq, istərsə də səhər qalxmaqla günü qarşılamaq üçün bədəniniz artıq sizin üçün inanılmaz işlər görür.
3 -dən 3 -cü hissə: Narahatlıq mənbəyinin tanınması
Addım 1. Cəmiyyətin görünüşə olan vəsvəsəsini soruşun
Öz bədəninizi qəbul etməyiniz üçün əvvəlcə öz bədəninizdən narazılığınızın mənşəyini bilməlisiniz. Sizin narazılığınız yalnız başınızdan çıxmır. Uşaqlıqda aldığınız hər yerdə sosial mesajın nəticəsidir.
- Ümumiyyətlə, biz öz bədənimizə qarşı yöndəmsizlik hissi ilə doğulmuruq. Kütləvi informasiya vasitələri, böyüklər və ya digər uşaqlar xarici görünüşlərinə diqqət yetirmədikcə çox gənc uşaqlar xarici görünüşlərinə əhəmiyyət vermirlər.
- Ancaq beş yaşında cəmiyyət bizə görünüşün dəyərlərimizi əks etdirdiyini öyrətdi və əksər uşaqlarda bədənlərindən narazılıq əlamətləri görünməyə başladı. Bu sosial mesaj haradan gəldi?
Addım 2. Medianın çatdırdığı mesajın qazanc məqsədli olduğunu anlayın
Kapitalist sistem, ehtiyaclarınızın olmasını və bu ehtiyacların alış -verişlə təmin olunmasını təmin etməklə işləyir.
- Televiziya, radio, internet və çap mediası vasitəsi ilə gündəlik olaraq xalqa satılan məhsullara çox diqqət yetirin. Sən sərin deyilsən! Bu dezodorantı alın. Cins geyimləriniz köhnəlib! Bu dar jeansları alın. Dişləriniz qeyri -bərabərdir! Diş həkiminə düzəltmək üçün bir neçə milyon dollar xərcləyin. Demək olar ki, bütün reklamların əsas mesajı, kifayət qədər yaxşı olmadığınızdır. Vücudundan tamamilə məmnun olan insan yaxşı istehlakçı deyil!
- Əslində hər bir media mesajı əslində bir görüntü satır. Məşhurlar və modellər cazibədar, cazibədar və cılızdır və təbii olaraq belə görünürlər. Əslində, onların görünüşü o mükəmməl bədəni əldə etmək üçün sərf etdikləri saatı əhatə edir. Mükəmməl imicini qorumaq üçün hər gün idman salonunda saatlar və makiyajla dolu bir komanda lazımdır. Əgər son dərəcə varlı deyilsinizsə və vaxtınız məhdud deyilsə, özünüzü bu qeyri -real gözəllik standartı ilə müqayisə etmək sizi narazı salacaq.
- Məşhur mədəniyyət, istehlakçı mədəniyyətinin qorunmasında böyük rol oynayır. Müəyyən makiyaj və ya geyim məhsulları alaraq və ya məşq modelinizi dəyişdirərək müəyyən bir imicə nail olmağa təşviq edən jurnallarda və internetdə məqalələr axtarın.
Addım 3. Ətrafınıza daha yaxından baxın
Kütləvi informasiya vasitələri və daha geniş sosial təsir öz imicinizə təsir edə bilsə də, özünüzü narahat etməyinizə öz bədəninizlə əlaqədar olmayan müsbət düşüncəli insanlarla əhatə olunmalısınız.
- Fikirləri sizin üçün ən vacib olan insanları düşünün. Bu insanlar daim görünüşlərindən danışırlar, çəkilərindən narahatdırlar və ya saçlarını və ya makiyajlarını düzəldirlərmi? Yanında olduğunuzda özünüzü rahat və inamlı hiss edirsiniz, yoxsa özünüzü yetərincə yaxşı hiss etmirsiniz?
- Bəs ortağınız nə olar? Görünüşünüzü tənqid edir, yoxsa özünə güvənir və sizi tərifləyir? Dəyər verdiyiniz birinin tənqidi, özünə güvənməyinizi çətinləşdirə bilər və emosional olaraq zərər verən bir əlaqənin əlamətidir. Sağlam olmayan münasibətləri həyatınızdan çıxarmağı düşünün və ya heç olmasa bir məsləhətçi ilə danışın ki, münasibətləriniz xilas olmağa layiqdirmi?
- Sizə müsbət təsir göstərə biləcəyini düşündüyünüz bir dostunuz varsa, qüsurlarınızı göstərmədən və ən yaxşı sərvətiniz olduğunu düşündükləri hissələri vurgulayaraq özünə inamınızı artırmağınıza kömək etmələrini xahiş edin. Unutmayın ki, ən yaxşı sərvətiniz fiziki şəxsiyyətiniz olmalı deyil!
Addım 4. Bədənin öz funksiyalarına sahib olduğunu anlayın
Cəmiyyət bədənimizə sanki ən vacib hissəmiz kimi diqqət etməyimizi istəsə də, həqiqət budur ki, nəticədə bədənimizin bütün hissələri qocalacaq və zəifləyəcək. Hələlik bədən həyatda məqsədlərə çatmaq üçün köməkçimiz olaraq xidmət edir.
