Təəssüf ki, cəmiyyət cəlbedici xarici görünüşə çox diqqət yetirir. Filmlərdəki "yaxşı adamlar" ümumiyyətlə yaxşı görünür, "pis adamlar" isə yox. Hər gün reklamlarda bizi bombardman edən cazibədar insanların minlərlə görüntüsü var. Cazibədar görünüş standartları hətta işə qəbul qərarları kimi şeyləri süzür. "Cəlbedici" standartların obyektiv olmadığını başa düşmək vacibdir. Cəlbedici görünüş çox şəxsi və subyektivdir. Bir neçə elmi araşdırma, gözəlliyin həqiqətən baxanın gözünə bağlı olduğunu göstərdi. Cinsi maraq həm də kimya ilə yanaşı xarici görünüşdən də çox təsirlənir. Qəbul etməyi və özünə güvənməyi öyrənmək daha cazibədar hiss etməyinizə kömək edəcək. Və araşdırmalar göstərdi ki, cazibədar olduğunuzu düşündüyünüz zaman insanlar da eyni fikirdədirlər!
Addım
Metod 1 /3: Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Addım 1. Unutmayın ki, dəyəriniz görünüşünüzə görə müəyyən edilmir
İnsanlar "gözəl olanın yaxşı olduğunu" düşünürlər. Bu çox dar və məhsuldar olmayan bir fikirdir. İnsanların sizi xatırlaması üçün hansı miras qoymaq istədiyinizi düşünün. Bu siyahının başında "gözəl görünüş" var? Yoxsa sevgi, ehtiras, xeyirxahlıq, qətiyyət və təxəyyül kimi keyfiyyətlər sizin üçün daha dəyərlidir? Hər kəsin bir qiyməti və dəyəri var və görünüşü ilə müəyyən edilmir.
Dünyaya davamlı təsir göstərən insanların çoxu cazibədarlığın stereotipik tərifinə uyğun gəlmir. Həyatını başqalarına xidmət etməyə həsr edən Tereza Ana adlı bir qadını götürək. Ya da ömrünü kainatın tapmacalarını açmaq üçün istifadə edən Stephen Hawking
Addım 2. Daxili tənqidinizi susdurun
Beyniniz xoşagəlməz təcrübələrə və məlumatlara diqqət yetirir. Bu, neqativdən daha çox müsbət təcrübələr yaşadığınız zaman belə doğrudur. Daxili tənqidin "Yetərincə boylu deyilsən" və ya "Kifayət qədər yaraşıqlı/gözəl deyilsən" və ya hər hansı bir şeyin həqiqəti söylədiyinə inanmaq cazibədardır. Ancaq beyniniz mənfi bir şeyə diqqət yetirməyinizlə bağlı bir çox heyrətamiz şeylərə məhəl qoymur.
Təcrübənizi normallaşdıran və cəsarətli hiss etməyinizə kömək edəcək bir mantra və ya müsbət ifadə seçməyə çalışın. Daxili tənqidçinin danışdığını eşidəndə bu sözləri özünüzə təkrarlayın. Məsələn, "Özümü olduğum kimi qəbul edirəm" və ya "Gözəlliklə bağlı öz qərarımı verməkdə sərbəstəm" sözlərini təkrarlaya bilərsiniz
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirin
Ətrafınızda cazibədar görünmədiyinizi söyləyən insanlar və media görüntüləri varsa, onlara inanmağa başlayacaqsınız. Yalnız özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeylərə diqqət yetirdiyiniz “filtrasiya” bilişsel təhrifinin qurbanı ola bilərsiniz. Diqqəti cəlb etmək üçün müsbət cəhətləri taparaq bu təhriflərə meydan oxuyun.
- Görünüşünüz haqqında mənfi bir şey düşündüyünüz zaman dərhal müsbət bir element tapmağa çalışın. Məsələn, güzgünün yanından keçib "Vay, dişlərim çox qarışıqdır" düşünürsənsə, bu düşüncəni müsbət bir şeylə balanslaşdırmaq üçün vaxt ayır: "Gülüşüm insanlara xoşbəxt olduğumu bildirir".
- Özünüzlə bağlı maraqlı bir şey tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bədəninizin edə biləcəyi inanılmaz şeylərə diqqət edərək başlamağa çalışın. Rəqs edirsən, qaçırsan, gülürsən, nəfəs alırsan? Vücudunuzun istifadəsinə görə qiymətləndirməyi öyrənin və fiziki görünüşünüzlə bağlı bəyəndiyiniz şeyləri tapmaq daha asan ola bilər.
Addım 4. Özünüz haqqında "lazım" ifadələrini verməyi dayandırın
Psixoloq Clayton Barbeau, özünüzü "olmalı" ifadəsi ilə düşünməyə başladığınız zaman baş verənləri izah edən bu termini icad etdi: "Supermodel ilə eyni gözəlliyə sahib olmalıyam" və ya "2 ölçüdə geyinməliydim" və ya "Mən dərisi/saçları/gözləri/boyu/çəkisi/fərqli olan hər şey olmalıdır.” Özümüz haqqında "lazım" ifadələrini işlətmək bizi günahkar və kədərli hiss edə bilər.
- Məsələn, insanların özünü cazibədar hiss etməməsinin bir yolu, aktyorlar və supermodellər kimi əlçatmaz standartlarla müqayisə etməkdir. Film və jurnallarda cazibədar insanlara "bənzəməli olduğumuza" inanmaq asandır. Xatırlamağa çalışın ki, əksər hallarda reklam və jurnallarda olan modellər belə görünmür; Photoshop tez -tez insanların görünüşünü dəyişdirmək üçün istifadə olunur.
- Fakt ifadələrini "lazım" ifadələrinə qarşı istifadə etməyə çalışın. Məsələn, tez -tez səliqəli dişlərinizin "olması" lazım olduğunu düşünürsünüzsə, "Mənim dişlərim belədir" deyərək bu düşüncəyə meydan oxuyun. Dişlərim yaxşı işləyir”.
Addım 5. Eyni şeyi bir dostunuza söyləyəcəyinizi düşünün
Çox vaxt özümüzü sevdiklərimizdən daha az sevirik. Özünüzü cazibədar görünmədiyinizi düşündüyünüz zaman, bir dostunuzu da buna görə tənqid edib -etməyəcəyinizi düşünün. Bunu sevdiyiniz birinə deməsəydiniz, niyə bunu özünüzə söyləyərdiniz?
Məsələn, bir çox insanlar üçün ümumi bir narahatlıq nöqtəsi çəkiləridir. Güzgüyə baxanda özünüzə "çox kök və çirkinəm, heç kim mənim cazibədar olduğumu düşünməyəcək" deyə düşünə bilərsiniz. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bunu söyləmək mümkün deyil. Sevdiyiniz insanın ağırlığını mühakimə edə bilməzsiniz və hətta xəbərdar ola bilməzsiniz. Başqalarına göstərəcəyiniz sevgini özünüzə verin
Addım 6. Hər şeyə və ya heç bir şeyə fikir verməyin
"Hamısı və ya heç bir şey" və ya bütünlük düşüncəsi, bilişsel təhrifin başqa çox yayılmış bir yoludur. Qüsurlarınız olduğu üçün cazibədar olduğunuz fikrini tamamilə rədd edə bilərsiniz. Cəmiyyətdə "mükəmməl" olmaq üçün güclü təzyiq var. Ancaq hər kəsin, hətta məşhur aktyor və modellərin də qüsurları var.
- Məsələn, supermodel Cindy Crawforda "çirkin olduğu üçün üzündəki bir molu çıxarması" söylənildi: Crawford bunun əvəzinə köstəyini imza tərzinə çevirdi və dünyanın ən uğurlu supermodellərindən biri oldu.
- Alt paltarları markası olan Aerie, modellərində Photoshop istifadə etməyi dayandırdıqda və qırışlar və çillər kimi "qüsurları" olan modelləri təqdim etdikdə satışları artdı.
Metod 2 /3: Güvəninizi qurun
Addım 1. Özünü sevməyi öyrənin
Araşdırmalar göstərir ki, özünütənqid insanları aşağı hiss edir. Özünü tənqid etmək də narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Özünü sevməyi öyrənərək özünütənqidlə mübarizə apar. Özünü sevməyin üç komponenti var:
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Bir dosta qarşı qəddar olmayacağın kimi, sən də özünə qarşı qəddar olmamalısan. Qüsurların tamamilə subyektiv olduğunu qəbul edin. Həyatımızda inkişaf etdirmək istədiyimiz sahələr olduğunu bilsək də, indiki kimi mükəmməl olduğumuzu düşünə bilərik və haqlıyıq. Mükəmməllik üçün universal bir standart yoxdur. Özünüzə qarşı yumşaq və mehriban olun.
- Ümumi insanlıq. Əziyyət çəkən tək sən olduğunu hiss etmək asan ola bilər. Əzab və qeyri -kamilliyin təbii bir insan vəziyyəti olduğunu qəbul edin. Bu, insan olmağın nə demək olduğunu bir hissəsidir və hamımız bunun içindən keçirik. Hər kəsin bu həyatda qarşılaşacağı çətinliklər var. Həyat ideal mükəmməlliyimizə nadir hallarda uyğundur. Bu ideallaşdırılmış mükəmməllik fikirləri əziyyət çəkməyə və əslində kim olduğumuzu rədd etməyə səbəb ola bilər.
- Məlumat. Zehinlilik, Buddist təcrübənizdən və duyğularınızı mühakimə etmədən qəbul etməkdən gəlir. Zehinlilik öyrəndikcə, indiki təcrübənizə diqqət edərək, anın içində ola biləcəksiniz.
Addım 2. Özünüzü pis hiss edən şeyləri müəyyənləşdirin
Özünüzü ləyaqətsiz və ya cəlbedici hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri yazmağa çalışın. Bu şeylərin hisslərinizə necə təsir etdiyini yazın. Hisslərinizi yazarkən mühakimə etməməyə çalışın, özünüzlə açıq və dürüst olun.
- Sonra, qeyd -şərtsiz qəbul edən və sevən bir dostun baxışını təsəvvür edin. Dindar və ya ruhani olsanız, bu baxış ənənənizdəki bir insandan gələ bilər. Dindar/ruhani deyilsinizsə, təsəvvür edin ki, sizi olduğunuz kimi qəbul edən birini tanıyırsınız. Bu kölgə dostunun heç nəyi mühakimə etməsinə imkan verməyin. Bu dost sadəcə qayğıkeş, mehribandır və qəbul edir.
- Bu baxımdan özünüzə bir məktub yazın. Bunu qəbul edən bir dostunuzun çatışmazlıqlarınız haqqında düşüncələrinizə cavab olaraq nə deyəcəyini düşünün. Bu dost sizə olan sevgisini necə göstərəcək? Yaxşı keyfiyyətlərinizi sizə necə xatırlatacaq? Əslində "maneəli" və ya "cəlbedici" hesab etdiyiniz şeylər haqqında nə düşünür?
- Görünüşünüzlə bağlı letarji hiss etməyə başladığınız zaman məktubu yenidən oxuyun. Bu neqativ düşüncələrin ortaya çıxdığı vaxtlardan xəbərdar olun. Bu, qeyri-real bir mükəmməllik şəklini yaşamadığınız üçün özünü bədbəxt hiss etməkdənsə, özünü sevməyə və özünü qəbul etməyə kömək edəcək.
Addım 3. "Cəlbedici görünüş" anlayışını yaradın
Qərb mədəniyyətində "görünüşün" nə demək olduğunu çox dar və süni bir tərifi var. Çox vaxt gözəl görünüş ağ, uzun boylu, arıq və gənc deməkdir. Bu (və ya başqa) gözəllik tərifini qəbul etmək lazım deyil. Gözəl görünüşün çox subyektiv olduğu elmi cəhətdən sübut edilmişdir, buna görə də müəyyən bir ideala riayət etmək üçün sosial təzyiqlərdən azad olun.
Dostlarınızda və sevdiklərinizdə gözəl gördüyünüz şeyi düşünün. İnsanlar müəyyən yollarla maraqlı gördükləri dostları seçməyə meyllidirlər. Sevdiyiniz insanlarda nə gözəl görürsünüz? Şansınız var ki, dostlarınızın cazibədar görünüşü sizin özünüzdən tələb etdiyiniz standartlardan daha genişdir
Addım 4. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri tapın
Fiziki görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi olmayan özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Özünüzdə yaxşı və ya özünə güvənən keyfiyyətləri düşünün.
- Məsələn, dostlarınıza nə qədər önəm verdiyinizi və ya nə qədər sənətkar olduğunuzu düşünə bilərsiniz.
- Bunlar sizi ortalamadan yuxarı və ya üstün edən keyfiyyətlər olmaq məcburiyyətində deyil. Öz dəyərinə sahib olmaq üçün qeyri-adi bir təzyiq əslində dağıdıcıdır. Yaxşı bir aşbazsan? İşə vaxtında gəldinizmi? Bunlar da bəyəniləcək şeylərdir.
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Gündəlik hisslərinizlə əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Hər gün özünüzü cazibədar hiss etməyəndə gündəlik tutun. Konkret olmağa çalışın: cazibədar olmayan nə görürsünüz? Fokusunuz nədir? Bu düşüncələrə münasibətiniz necədir? Bu hissdən dərhal əvvəl və sonra nə oldu?
Özünüzü niyə bu şəkildə mühakimə etdiyinizi anlamağa çalışın. Bəzən özünüz haqqında başqa bir şeydən narazısınızsa, görünüşünüzü tənqid edə bilərsiniz. Stres və narahatlıq da özünüzü necə gördüyünüzə təsir edə bilər
Addım 6. Minnətdarlıq vərdişini tətbiq edin
Araşdırmalar, minnətdarlıq vərdişlərini mütəmadi olaraq tətbiq edən insanların daha xoşbəxt, daha nikbin və özünü daha az təcrid olunmuş hiss etdiyini göstərdi. Həm də daha güclü bir immunitet sisteminə sahib ola bilərlər. Həyatınızdakı yaxşı və müsbət şeylərə diqqət yetirsəniz, sahib olmadıqlarınızı düşünmək daha çətindir.
- Minnətdarlıq sadəcə minnətdarlıq hissindən daha çox şeydir. Minnətdarlıq aktiv bir prosesdir. Beyniniz mənfi təcrübələri tutmağa və müsbət təcrübələri buraxmağa öyrəşdiyinə görə bunun əleyhinə işləməlisiniz.
- "Yaxşılığı mənimsəyərək" minnətdarlıq edə bilərsiniz. Psixoloq Rick Hanson, bu prosesin müsbət emosiyalar və təcrübələri xatırlamağımıza köməkçi bir yol olduğunu izah edir.
- Müsbət faktları müsbət təcrübələrə çevirin. Bu faktın böyük bir şey olması lazım deyil. Bu həqiqət, küçədə sizə gülümsəyən və ya bağda çiçək açan çiçəkləri görən bir qərib kimi sadə bir şey ola bilər. Bu müsbət anlar üçün ətrafınıza fəal baxın. O anlar baş verəndə xəbərdar olun və diqqət edin.
- Təcrübəni sona çatdırın. Ən azı bir neçə saniyə bu müsbət anlarla qalın. Bu müsbət məqamlara nə qədər çox diqqət yetirsəniz, onları bir o qədər çox xatırlayacaqsınız və daha çox fərq edəcəksiniz. "Zehni bir şəkil" çəkin və ya "bu an çox gözəldir" kimi anı təsdiqləyən bir şey söyləyin.
- Bu anları yaşayın. Müsbət təcrübənin içinizə sızdığını təsəvvür etməyə çalışın. Vücudunuzu rahatlayın və bütün hisslərinizin yaşadıqlarına diqqət yetirin. Bu təcrübənin gətirdiyi fikirləri düşünün.
Addım 7. Alış -verişə gedin
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün alış -veriş əsasını balta kimi istifadə etməmək vacibdir. Ancaq araşdırmalar göstərdi ki, bəyəndiyiniz paltarları geyindiyinizdə və ya gözəl bir saç düzəltdiyiniz zaman özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz. İçinizdəki özünə inam, duruşunuzu necə düzəltməyinizə və özünüzü başqalarına göstərməyinizə təsir edəcək. Bədən dili insanların cəlbedicilik reytinqlərində əsas amildir.
Çox xərcləməyin, əks halda özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Bütün qarderobu almaq məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Geyindiyinizdə özünüzü əmin hiss edəcək bir və ya iki gözəl paltar seçin
Addım 8. Sahib olduğunuz bədəni bəzəyin
Vücudumuzla əlaqədar narahatlıq, gözəl görünmək üçün çox yaygın bir narahatlıq mənbəyidir. Pulunuzu paltarlara yatırmadan əvvəl "ideal" bədəninizə sahib olmağı gözləmək cazibədar ola bilər. Yoxsa çox kök və ya çox balaca olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün bədəninizi paltarların altında gizlədə bilərsiniz. Bu şeylər özünüzə münasibətinizi pozacaq. Mövcud bədəninizə uyğun olanı alın.
- Necə geyindiyiniz, özünüz haqqında hisslərinizə birbaşa təsir edir. Aktyorlar tez -tez deyirlər ki, "kostyum" geyinmək bir xarakterlə ünsiyyət qurmağa kömək edir. Daxili tənqidçilərinizin dediyi kimi deyil, olmaq istədiyiniz xarakter kimi geyin.
- Geyim simvolik bir məna daşıyır. Bir araşdırma, elmi təcrübələr apararkən laboratoriya paltolarını geyinən insanların daha yaxşı performans göstərdiyini göstərdi. Hər hansı bir geyim sənə müraciət edirsə, geyin! Özünüzü daha cazibədar hiss edə bilərsiniz.
- Bu səyləri qazanmağa layiq olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Bəyəndiyiniz paltarları geyin. Geyimləriniz şəxsiyyətinizi və üslub hissinizi ifadə etsin.
- Bədəninizə uyğun paltar seçin. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, uyğun geyim geyim geyən şəxs eyni adam olsa belə, digər insanların fiziki cazibədarlığını qəbul edir.
Addım 9. Məşq edin
Məşq formada olmaq üçün əla bir yoldur, eyni zamanda əhvalınızı təbii olaraq yüksəldən bədəninizin kimyəvi maddələri olan endorfinləri də buraxır. Daimi məşqlər özünə inamı artıra və narahatlığı azalda bilər. Bir araşdırma, 10 həftəlik bir müddətdə orta məşqlərin insanların daha enerjili, pozitiv və sakit hiss etmələrinə kömək etdiyini göstərdi.
Özünüzü "düzəltmək" fikri ilə idman zalına getməməyə çalışın. Müsbətdən daha çox mənfi və bəlkə də özünü məhv edən cəhətlərə diqqət yetirir. Araşdırmalar göstərdi ki, nə qədər pis hiss etdiyinizə diqqət yetirsəniz, məşq etməyiniz lazım olandan daha çətin ola bilər. Əksinə, özünüzü - necə görünməyinizdən asılı olmayaraq - sağlam və xoşbəxt saxlamaqla özünüzə göstərdiyiniz qayğıya diqqət yetirin
Addım 10. İdeal gözəllik haqqında media fikirlərinə meydan oxuyun
Hava fırçası ilə düzəldilmiş cəsədlər və populyar medianın gözəllik haqqında stereotiplərindəki tamamilə simmetrik xüsusiyyətlər, insanları bu gerçək olmayan ideallara nail ola bilmədikləri təqdirdə özlərində bir problem olduğunu hiss etməyə məcbur edir. Ancaq bu yalnız televiziya və jurnallarda deyil. Selülit kremləri və ya qırışları aradan qaldırmaq kimi "qüsurları" azaltmağı hədəfləyən gözəllik məhsulları belə insanları özləri haqqında daha pis hiss edə bilər.
- Sağlam olmayan medianın bizə təsiri çox realdır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, qeyri -real bədən təsvirlərinə məruz qalma əhvalın kəskin azalmasına və bədənin narazılığının artmasına səbəb olur.
- Bu ideal gözəlliklərdən neçəsinin tamamilə süni olduğunu görmək üçün "Photoshop jurnalının uğursuzluğu" üçün internetdə axtarış aparın. Heç bir şəkildə dəyişdirilməmiş bir görüntü yoxdur.
Metod 3 /3: Başqaları ilə təcrübə
Addım 1. Dostlarınızdan dəstək istəyin
Özünə güvənmək üçün başqalarından asılı olmaq istəməsən də, dostlarınla hisslərin haqqında danışmaq faydalı ola bilər. Dostlarınızın sizin haqqınızda özünüzü belə fərq etmədiyiniz maraqlı şeylər tapdığını görə bilərsiniz.
Qucaqla! Yaxınlarınızla qucaqlaşmaq və fiziki təmasda olmaq oksitosini azad edir. Bu güclü hormon insanları sevdiyinizi və bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edir. Bu hormon əhvalınızı da yaxşılaşdırır. Qucaqlaşmanın fiziki istiliyi də özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Sosial narahatlıqla mübarizə aparın
Görünüşünüzdən narahat olsanız, insanların sizi necə görəcəyindən narahat olduğunuz üçün partiyalara və yığıncaqlara getməkdən çəkinə bilərsiniz. Mühakimə olunmaqdan qorxursunuz. Evdə qalmaq daha asan görünsə də, heç bir şəkildə aşağılıq və ya narahatlıq hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək etməyəcək.
- Qorxunuzu ən pisdən o qədər də pis olmayan bir miqyasda qiymətləndirin. Məsələn, birbaşa sizə edilən zərərli bir şərh 9 və ya 10 dəyərində ola bilər. 7 və ya 8 dəyərində danışa bilərsiniz. Sizcə bu ictimai məclisdə iştirak etsəniz nə olardı? Proqnozlarınızı və nədən qorxduğunuzu yazın.
- Bu qorxuları sınayın. Algılamanızın doğru olub olmadığını yoxlamağın yeganə yolu onu sınamaqdır. Partiyaya gedin. Özünüzü inamla və öyrəndiyiniz pozitivliklə təqdim edin. Gözlə təmasdan qaçmaq və ya otağın bir küncündə gizlənmək kimi "təhlükəsizlik davranışları" ilə məşğul olmamağa çalışın.
- Nə baş verdiyini müşahidə edin. Anlayışınız üçün hansı dəlilləriniz var? Məsələn, partiyadakı hər kəsin bir kokteyl paltarı geyinmək üçün "çox kök" olduğunu düşünməyindən narahat olursan, bu fərziyyənin nə olduğunu sübut et. Bunun necə düşündüklərini hardan bilirsən? Partiyada oxşar vəziyyətdə olan başqa kimsə bunu yaşadı? Hər şeyi fəlakət kimi qiymətləndirməməyə çalışın. Pis daxili tənqidi müzakirə edin.
Addım 3. Özünüz haqqında mənfi bir şəkil verən insanlardan çəkinin
İnsanlar görünüşünüzün sizə necə təsir etdiyini bilmədən zarafatlar və ya incitici şərhlər verə bilərlər. Bəziləri başqalarını mühakimə etməməyi öyrətmədikləri üçün təhqiramiz fikirlər söyləyə bilərlər. Sakitcə, insana hisslərinizi necə yaraladığını bildirin və dayanmalarını istəyin. Şərhlərini dayandırmazlarsa, onlarla ünsiyyətdən çəkinin.
- İnsanlar sosial varlıqlardır və əhvalımız çox vaxt kiminlə keçirdiyimizə görə müəyyən edilir. Ətrafınızda görünüşə diqqət yetirən və ya özünüzü pis hiss edən insanlarla əhatə olunmusunuzsa, xarici görünüşünüzə güvənməmək ehtimalı daha yüksəkdir. Şükürlər olsun ki, bunun əksi doğrudur: Əgər açıq bir insansınızsa, görünüşə diqqət etməyən insanları qəbul edirsinizsə, özünüz haqqında da daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Bəzən görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirlər insanın öz aşağılıq hisslərindən qaynaqlana bilər. Bu şərhlər, başqasının sizinlə əlaqəli olmaqdan daha çox özləri haqqında nə düşündüyünə aiddir.
- Zorakılıq, şiddət və ya digər təhqiramiz davranışların qurbanı olsanız, bunu qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu davranışı bir səlahiyyətli şəxsə bildirin (məktəb məsləhətçisi, İK nümayəndəsi və s.).
Addım 4. Yemək pozğunluğunun əlamətlərini tanıyın
Bəzən görünüşünüzdən o qədər narazı qala bilərsiniz ki, bədəninizi dəyişdirmək üçün kəskin və təhlükəli tədbirlər görürsünüz. Ağırlığınıza, bədən quruluşunuza və ya boyunuza və qida qəbulunuza çox bağlı olsanız, yemək pozğunluğuna səbəb ola biləcək zərərli davranışları qəbul edə bilərsiniz. Yemək pozğunluğu ciddi bir xəstəlikdir və dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
-
Anoreksiya nervoza, bir adam qida qəbulunu çox ciddi şəkildə məhdudlaşdırdıqda meydana gəlir. Yeyirlərsə, özlərini çox günahkar hiss edirlər. Həddən artıq məşq etmək və ya qusmaqla kompensasiya edə bilərlər. Anoreksiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Çox ciddi kalori məhdudiyyəti
- Yediyiniz yeməyin növü və miqdarı ilə bağlı fikirləriniz var
- Nə yediyinizə dair sərt qaydalara riayət edin
- Həddindən artıq çəkiniz olmasa da "yağ" hiss edin
-
Bulimia Nervosa, bir adam çox yeyir, çox miqdarda yemək yeyir, sonra qusma, laksatiflər və ya həddindən artıq məşq etmək kimi təmizləyici hərəkətlər edərkən meydana gəlir. Digər yemək xəstəliklərində olduğu kimi, bulimiya da bədən formasına, çəkisinə və ya bədən ölçüsünə bağlılıq ilə əlaqələndirilir. Bulimiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yemək yeyərkən özünü günahkar hiss etmək
- Nə və ya nə qədər yediyinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etmək
- Böyük miqdarda yemək yeməyə məcbur olmaq hissi
-
Yemək yemək pozğunluğu nisbətən yeni bir diaqnozdur, eyni zamanda tanınmış bir tibbi xəstəlikdir. Bu pozğunluğun digər böyük yemək pozğunluqlarından fərqi, içki yeməyin qəsdən qusma və ya həddindən artıq idman etmək kimi "kompensasiyaedici" tədbirləri əhatə etməməsidir. Yemək yemək simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Nə və ya nə qədər yediyinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etmək
- Yemək zamanı və ya sonra özünü günahkar və ya iyrənc hiss etmək
- Ac olmadığınızda və ya hətta tox olduğunuzda yeyin
Addım 5. Çox mənfi düşüncələrlə özünüz məşğul olmayın
Düşüncə və vərdişlərinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə mülayim aşağılıq hissləri ümumiyyətlə aradan qaldırıla bilər. Ancaq ciddi bədən imicinin pozulması çox həqiqi bir tibbi vəziyyətdir və peşəkar yardım tələb edir. Sahib olduğunuz pis və ya aşağı özünə hörmət və ya bənzər hisslər, sizi sevdiyiniz işləri görməyinizə maneə törədəcək qədər güclüdürsə və ya özünüzə zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.
- Çoxlu sayda psixi sağlamlıq mütəxəssisləri var. Psixiatrlar və tibb bacısı praktikləri Psixiatrlar adətən dərman yazırlar və onlar da terapiya təklif edə bilərlər. Psixoloqlar, Qeydiyyatdan keçmiş Klinik Sosial İşçilər, Qeydiyyatdan keçmiş Evlilik və Ailə Terapistləri və Qeydiyyatdan keçmiş Peşəkar Məsləhətçilər də terapiya təklif edə bilərlər.
- Bəziləri kömək istəməyin zəifliyin əlaməti olduğuna inanırlar. Hisslərinizin öhdəsindən "gəlməli olduğunuzu" düşünə bilərsiniz. "Gərək" ifadələrinin nə qədər dağıdıcı olduğunu xatırlayın. Kömək istəmək özünüz üçün etdiyiniz cəsarətli və qayğıkeş bir işdir!
İpuçları
- Özünüz haqqında müsbət şüarlar yazın və aynanıza qoyun.
- Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman şikayət edə biləcəyiniz yaxın bir dost və ya ailə üzvü tapın. Sevilən birinin qucaqlaşması və bir az şifahi rahatlığı uzun bir yol qət edə bilər.
