Melatonin, bədənin daxili saatını idarə edən təbii bir hormondur. Melatonin, bədəndəki bəzi kimyəvi reaksiyaları aktivləşdirərək bədənin yuxulu olduğunu hiss edir. Melatonin istehsalı işıqla idarə olunur. Ümumiyyətlə, qaranlıq düşəndə və yatma vaxtı yaxınlaşanda bədəndəki melatonin səviyyələri yüksələcək. Araşdırmalar göstərir ki, melatonin müxtəlif yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırmağa və bədəndəki hormonları idarə edərək digər bədən funksiyalarına kömək edə bilər. Melatoninin necə işlədiyini başa düşdükdən sonra melatonini düzgün qəbul etmək üçün bu sadə addımları izləyin. Melatonin istehlakı yuxu saatlarını tənzimləməyə, reaktiv gecikməni və bədəndəki digər problemləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Melatonin İstifadəsini Anlamaq
Addım 1. Melatoninin necə işlədiyini bilin
Melatonin, beyindəki epifiz bezi tərəfindən istehsal olunan təbii bir hormondur. Bu hormon beyindəki bəzi mesajları aktivləşdirən bir nörotransmitter kimi fəaliyyət göstərir. Melatonin bir yuxu dövrü nəzarət hormonu olaraq tanınsa da, son araşdırmalar melatoninin digər bədən funksiyalarını idarə etmək üçün də işləyə biləcəyini göstərir.
- ABŞ -da melatonin bir pəhriz əlavəsi olaraq sərbəst satılır və paylanması FDA tərəfindən tənzimlənmir. Bununla birlikdə, əksər ölkələrdə melatonin reseptsiz satılmır və reseptlə satın alınmamalıdır.
- Digər yuxu həbləri ümumiyyətlə bədəndə problem yaradır. Məsələn, yuxu həblərinin təsirini qorumaq üçün onların dozasını artırmaq lazım ola bilər. Bu səbəbdən, melatonin təbii olduğu üçün yuxu dərmanlarına yaxşı bir alternativ ola bilər, buna görə orqanizm buna "toxunulmaz" olmayacaq.
Addım 2. Melatoninin nə vaxt alınacağını bilin
Melatonin, gecə 2-dən əvvəl yuxuya getməyinizi maneə törədən yuxu-oyanma gecikmələri kimi sirkadiyalı ritm pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Melatonin, gecə növbəsində işləmək, yuxusuzluq və yorğunluqdan yaranan yuxu problemlərində də kömək edə bilər.
- Ümumiyyətlə, melatonin yuxu problemlərini müalicə etmək üçün ağlabatan dozalarda, 1 mq -dan az qəbul etmək təhlükəsizdir. Ancaq yuxu probleminiz davam edərsə və ya ciddi olarsa, melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Aldığınız dərmanlar melatoninlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addım 3. Melatoninin yan təsirlərini tanıyın
Melatonin qəbul etdikdən sonra yuxululuq, baş ağrısı və ya başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Melatonin qəbul etdikdən sonra yaşaya biləcəyiniz digər daha az yayılmış yan təsirlər arasında qarında narahatlıq, yüngül narahatlıq, əsəbilik, qarışıqlıq və qısa müddətli depressiya var.
Melatoninin yan təsirləri kifayət qədər uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət edin
Addım 4. Fərqli formalarda melatonin alın
Melatonin preparatları tablet və ya kapsul kimi müxtəlif formalarda mövcuddur. Melatonin tabletləri də bir müddət ərzində bədən tərəfindən yavaşca əmilən bir zaman buraxma şəklində mövcuddur. Melatonin formulu gecə yuxuya gedə bilər. Dilin altında əriyən və bağırsaqlardan deyil, birbaşa bədənə hopan dilaltı tabletlər də qəbul edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, adi tablet/kapsul əvəzinə dilaltı tabletlər qəbul etsəniz, melatonin orqanizm tərəfindən daha tez əmilir.
- Melatonini maye şəklində də qəbul edə bilərsiniz. Sublingual tabletlər kimi, maye melatonin bədən tərəfindən dərhal əmilir. Təsiri adi tablet/kapsul qəbul etdikdən daha sürətli hiss edəcəksiniz.
- Bəzi şirkətlər saqqız, yumşaq gel və ya krem şəklində melatonin də təmin edir.
Addım 5. Melatonin qəbul edərkən həkimə müraciət edin
Yuxusuzluğunuz yaxşılaşmırsa və ya gündəlik həyatınıza təsir edirsə, həkiminizə müraciət edin. Əlavə olaraq, şəkərli diabet, yüksək təzyiq, nöbet, doğum nəzarət həbləri, qan laxtalanma inhibitorları və ya immunitet sisteminə təsir edən dərmanlar qəbul edirsinizsə, melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Metod 2 /3: Yuxu problemlərini müalicə etmək üçün Melatonin qəbul etmək
Addım 1. Yuxu sağlamlığınıza diqqət yetirin
Yuxusuzluq vərdişlərinizdən qaynaqlana bilər. Bir əlavəni sınamadan əvvəl, yuxunu asanlaşdırmaq üçün müəyyən vərdişlər etdiyinizə əmin olun. Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın, yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən uzaq durun və bütün işıqları söndürün. Yatmadan əvvəl stimulyasiyadan çəkinin.
- Yatmazdan əvvəl beyin fəaliyyətinə səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin, məsələn idman etmək, televizora baxmaq və ya kompüterdə işləmək.
- Yatağı yatma vaxtı ilə əlaqələndirin. Yataqda oxumaqdan və ya başqa şeylərdən çəkinin ki, bədən yatarkən yatmağa öyrəşsin.
- Yatmadan əvvəl telefon və ya tablet istifadə etməyin. Smartfonunuzun mavi işığı yuxunuzu çətinləşdirəcək.
Addım 2. Melatonini doğru zamanda qəbul edin
Melatonin qəbul edərkən vaxt çox vacibdir. Yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün melatonin qəbul edirsinizsə, yatmazdan əvvəl vaxt ayıran tablet qəbul edə bilərsiniz. Ancaq yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün melatonin qəbul edirsinizsə, yatmadan ən az 3 saat əvvəl qəbul edin. Melatonin istehlakının dəqiq vaxtı bir insanın vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir. Bu səbəbdən, melatonini ilk dəfə sınayanda yıxılmağınız lazım ola bilər.
- Gecənin bir yarısında oyanırsınızsa, yenidən yatmaq üçün melatonin qəbul etməyin. Melatonin vücudunuzun daxili saatı ilə qarışacaq. Normal yatmadan əvvəl melatonin qəbul edin.
- Bədən tərəfindən birbaşa əmilən dilaltı formada olan melatonin daha sürətli işləyəcək. Buna görə yatmadan 30 dəqiqə əvvəl dilaltı və ya maye melatonin qəbul edin.
- Ümumiyyətlə, melatonini 3 ay və ya həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi təqdirdə etibarlı şəkildə qəbul edə bilərsiniz.
Addım 3. Melatonin qəbul etmək üçün doğru vaxtı bildikdən sonra vəziyyətinizə uyğun olan dozanı tapın
Melatonin 0.3-5 mq dozaj formasında mövcuddur. Kiçik dozalar daha böyük dozalardan daha uyğun ola bilər, çünki az miqdarda melatonin qəbul edərək yan təsirlərdən qaçınacaqsınız. Mümkün olduğunda melatonini maye və ya dil altı şəklində qəbul etməyiniz məsləhət görülür. Yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün 0,3-5 mq konsentrasiyasında vaxt ayıran melatonin tabletləri qəbul etməyə çalışın.
Addım 4. Melatoninin mükəmməl işləməsi üçün melatonin istehlak etdikdən sonra müəyyən davranışlardan çəkinin
Gecələr qəhvə, çay, soda, enerji içkilər və şokolad kimi kofeinlə zəngin qidalar və içkilər istehlak etməyin.
Melatonin qəbul etdikdən sonra işıqları söndürün. İşıq melatonin istehsalını azaldaraq yatmağınızı çətinləşdirər
Metod 3 /3: Digər xəstəlikləri müalicə etmək üçün Melatonin qəbul etmək
Addım 1. Səyahət edərkən uçan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün melatonin qəbul edin
Uçan yorğunluq, vaxt zonası fərqlərindən yaranan gündüz yorğunluğudur. Gedəcəyiniz yerə çatdıqdan sonra bədəninizin saatını təyin etdiyiniz vaxt zonasına uyğun olaraq sıfırlamaq üçün 0,5-5 mq melatonin alın. 2-5 gecə melatonin qəbul edin.
Melatoninin yan təsirlərini azaltmaq üçün melatonini aşağı dozalarda, yəni 0,5-3 mq qəbul etməyiniz məsləhət görülür
Addım 2. Digər sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün melatonin qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, melatonin Alzheimer, depressiya, fibromiyalji, migren və baş ağrısı, gec diskinezi (TD), epilepsiya, menopoz və xərçəng kimi müxtəlif xəstəlik əlamətlərində kömək edə bilər.
Addım 3. Doğru dozada melatonin alın
Yuxusuzluq və ya yorğunluğu müalicə etməkdən başqa melatonin qəbul edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz, vücudunuzun vəziyyətinə uyğun olaraq, melatonini qəbul etməyin doğru dozasını və vaxtını təyin etməyə kömək edə biləcək.
Həkimin təyin etdiyi kimi melatonin qəbul edin. İstədiyiniz doz bədənin vəziyyətinə görə dəyişir. Ayrıca, həkiminizin tövsiyə etdiyi müddətdə qəbul etməlisiniz
Xəbərdarlıq
- Melatonin qəbul etdikdən sonra 3-5 saat ərzində maşın sürmək və ya ağır nəqliyyat vasitələrini idarə etmək kimi işlərdən çəkinin.
- Eyni anda birdən çox yuxu həbi içməyin.
- FDA -ya görə melatoninin müəyyən xəstəliklərin müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilməyəcəyini unutmayın.
- Melatonin qəbul etməzdən əvvəl spirt içməyin. Alkoqol qəbul edildikdə melatonin daha az təsirli olur.
