Bir çox insan insan bədəninin gözəlliyini dəstəkləyən fizioloji cəhətlərdən birinin çıxan köprək sümüyü olduğunu düşünür. Sümük sümüklərinizi ön plana çıxarmaq istəyirsinizsə bu məqalədəki təlimatları istifadə edin. Sümük sümüyünün ətrafındakı dərini kosmetik vasitələrdən istifadə etməklə yanaşı sağlam bir pəhrizə riayət etməli və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Sümük sümüyünün çıxıb -çıxmamasının bədən quruluşundan təsirləndiyini unutmayın. Buna görə də hər kəsin çıxıntılı bir sümük sümüyü ola bilməz.
Addım
Metod 1 /3: Sümük sümüyünü açmaq üçün kosmetik vasitələrdən istifadə
Addım 1. Sinə, boyun və çiyinlərə dəriyə nəmləndirici tətbiq edin
Kosmetika tətbiq etməzdən əvvəl sinə, boyun və çiyinləri nəmləndirici kremlə yağlayın. Bu addımı səhər, məsələn, səhər duşundan sonra edin ki, sinə və boyun dərisi parlaq görünsün. Nəmləndiricini bərabər şəkildə tətbiq edin, sonra dəriyə hopana qədər barmaqlarınızla ovuşdurun.
İpucu: Maksimum udma üçün duşdan sonra nəmləndirici tətbiq edin.
Addım 2. Sinə dərisinin rəngi zolaqlı olmamaq üçün bir astar və ya təməl tətbiq edin
Sinə dərisinin rəngi müəyyən yerlərdə daha qaranlıq olarsa, məsələn, günəşə tez -tez məruz qalması səbəbindən rəngi tonal krem və ya astarla örtün. Tonal kremi sinə və boynunuza bərabər şəkildə tətbiq etmək üçün fırça və ya kosmetik süngərdən istifadə edin. Sonra, sinə və boyunun dəri tonunu bərabərləşdirmək üçün bir fırça və ya süngər ilə qarışdırın.
Dərinizin tonu ilə eyni və ya demək olar ki, eyni rəngli bir təməl və ya astar istifadə edin
Addım 3. Sümük sümüyünün hər iki tərəfinə bronzlaşdırıcı tətbiq edin
Sümük sümüyünün hər iki tərəfinə bronzlaşdırıcı tətbiq etmək üçün böyük, yumşaq bir fırça istifadə edin. Sümük sümükləri arasında sinəyə bronzlaşdırıcı tətbiq etməyin. Sinə sümüyünə paralel olaraq sinə dərisinə bronzlaşdırıcı tətbiq etdiyinizə əmin olun. Daha sonra, daha dərin görünməsi və yaxa sümüklərinin daha qabarıq görünməsi üçün boyun xəttinin yaxınlığındakı boşluqlara bronzlaşdırıcı tətbiq edin.
Nəticələrin daha təbii görünməsi üçün bronzlaşdırıcının kənarlarını qarışdırmalısınız. Kosmetik fırçanı bir neçə dəfə silkələyin, sonra bronzlaşdırıcıda irəli və irəli fırçalayın ki, rəng ətrafdakı dəri tonuna uyğun olsun
Addım 4. Ən görkəmli sümük sümüyü boyunca vurgulayıcı çəkin
Makiyajı bitirmək üçün vurgulayıcı çubuq və ya toz hazırlayın. Ən çox diqqət çəkən sümük sümüyünə bir az sürtün, sonra barmaqlarınızla və ya kosmetik fırça ilə hamarlayın. Vurğulayıcı dərini parlaq edir ki, yaxa sümükləri daha qabarıq görünsün.
Cildinizin tonundan 2-3 ton daha açıq olan bir işıqlandırıcı istifadə edin
Metod 2 /3: Arıqlamaq və Əzələ Tonlaması üçün Məşq
Addım 1. Kalori yandırmaq üçün mütəmadi olaraq kardio məşqləri edin
Pəhriz saxlamağa əlavə olaraq, gündəlik kalori yandırmanızı artıraraq kilo itkisini sürətləndirə bilərsiniz. Bu addım, ardıcıl olaraq həyata keçirilərsə, sümük sümüyünün daha qabarıq görünməsini təmin edir. Beləliklə, həftədə 5 dəfə gündə ən az 30 dəqiqə ürək məşqləri etməyə vaxt ayırın, məsələn:
- Qaç
- Tez gedin
- Üzgüçülük
- İp atlayın
- Velosiped
Addım 2. Qol və çiyin əzələlərinizi tonlandırmaq üçün ağır atletika məşqləri edin
Əzələ gücləndirici məşqlər, istirahət edən metabolik sürətini artıraraq və çiyin əzələlərini sıxlaşdıraraq, sümük sümüyünün daha qabarıq görünməsini təmin edərək kilo verməyə kömək edir. Ağırlıq qaldırma ilə məşğul ola bilərsiniz:
- Push -uplar
- Çiyninizi qulağınıza gətirin
- Dumbbellləri başın üstünə qaldırmaq
- Dönən çiyinlər
İpucu: Yüngül gərmə məşqləri sinə və qol əzələlərini daha incə və daha sıx görünmək üçün sıxmaq üçün də faydalıdır. Əzələlərinizin sərt olmaması və bədəninizin elastikliyinin artması üçün məşqdən sonra əzələlərinizi uzatmağı unutmayın. Vücudunuzun üst hissəsini gücləndirmək üçün ağırlıq məşqindən sonra yüngül uzanma etmək üçün 5 dəqiqə ayırın.
Addım 3. Daha sürətli arıqlamaq üçün yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) edin
HIIT -i həftəlik cədvəlinizə daxil edin, çünki çox kalori yandırır. Kardioya əlavə olaraq, kalori yandırmasını artırmaq və kilo itkisini sürətləndirmək üçün hər həftə 1-2 HIIT seansı edin.
- 3 dəqiqə qaçış və 3 dəqiqə gəzməklə HIIT tətbiq edə bilərsiniz. Daha çox kalori istifadə etmək üçün bu məşqi 4-5 dəfə edin.
- Məşqdən əvvəl 5 dəqiqə gəzərək isin. Məşqdən sonra 5 dəqiqə gəzərək yüngülcə uzanaraq sərinləyin.
Metod 3 /3: Pəhrizə girərək arıqlayın
Addım 1. Əgər artıq çəkiniz varsa, real bir arıqlama hədəfi təyin edin
Sümük sümüyünü daha qabarıq göstərməyin bir yolu arıqlamaqdır. İdeal çəkinizə çatmaq üçün uzunmüddətli hədəflər təyin edə bilərsiniz, ancaq əldə etmək daha asan olan qısa müddətli hədəflər qoysanız planlar ən yaxşı işləyə bilər. Bunun üçün istədiyiniz çəkini və son tarixini təyin edin.
- Məsələn, 20 kq arıqlamaq istəyirsən, amma ayda 2 kq arıqlamağı hədəfləsən daha real olar.
- Arıqlama proqramına başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq ideal çəkinizi bildirə bilər.
Addım 2. Qidalı qidalar yeyərək sağlam bir pəhriz qəbul edin
Arıqlamaq lazımdırsa, qidalı qidalar yeyərək və kalori qəbulunu azaldaraq pəhrizinizi tənzimləyin. Sizin üçün uyğun və ardıcıl olaraq işləyə biləcək bir pəhriz proqramı təyin edin. Nəticələr uzun sürmədiyindən qısa müddətdə arıqlama vəd edən sürətli və ya çox ciddi pəhriz proqramlarından çəkinin.
- Kalori qəbulunu azaldaraq diyetə başlayın. Bunun üçün meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız protein istehlakını artırın. Bu qidalar doyurucu və yüksək qida maddələrinə malikdir. Beləliklə, pəhrizinizi dəyişdirərək kalori qəbulunuz azalacaq.
- Mənbəni tapmaq və hansı qidaların daha az yeyiləcəyini təyin etmək üçün MyFitnessPal kimi bir telefon tətbiqindən istifadə edərək kalori qəbulunuzu izləyin.
- Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün gündə 500-1000 kalori kəsiri əldə etməyə çalışın.
Addım 3. İşlənmiş, qidalı və qablaşdırılmış qidalardan çəkinin
Çox miqdarda kalori və yağ ehtiva etməsinə əlavə olaraq, bu qidalar qidalı deyil. Xüsusilə arıqlamaq istəyəndə qidalı qidalar yediyinizə əmin olun. Qidalı qidalar sizi daha sürətli doyurur. Şkafdan və soyuducudan qida maddəsi sıx olan qidaları çıxarın, sonra qidalandırıcı qidalarla əvəz edin.
Çöldə olduğunuzda, məsələn işdə və ya məktəbdə tez -tez fast food alırsınızsa, sağlam nahar və qəlyanaltılar gətirməyi vərdiş halına gətirin. Bu yolla, evdən çıxanda zehni geriliyi olan yeməkləri almaq və yemək lazım deyil
Addım 4. Nəmli qalmaq və kalorili içkilərdən çəkinmək üçün su için
Suda kalori yoxdur və bədənin düzgün işləməsi üçün mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, su istehlakı bir kilo vermə proqramını dəstəkləyə bilər. Gündəlik fəaliyyətiniz zamanı su içdiyiniz halda özünüzü hələ də tox hiss edirsiniz və digər içkilərə aldanmırsınız. Kola, şirin çaylar və şirələr kimi şəkərli içkilərdən çəkinin, çünki tərkibində çox kalori var, lakin qida maddələri çox aşağıdır, hətta yoxdur.
- Hər kəsin su ehtiyacları fərqlidir və hər gün nə qədər su istehlak edilməli olduğuna dair heç bir müddəa yoxdur. Susuzluq hiss edirsinizsə, su içməyi öyrənin.
- Düz su içməkdən bezmisinizsə, suya bir neçə dilim limon, çiyələk və ya xiyar əlavə edin.
İpucu: Bonus olaraq, su dərini parlaq edir ki, yaxa sümükləri daha qabarıq görünsün.
İpuçları
- Səbirli olun və ardıcıl məşq edin, çünki sümük sümüklərinizi önə çıxarmağa çalışmaq çox vaxt aparır.
- Oval, kvadrat, V və ya yarı dairəvi boyun xətti olan üstlər sümük sümüklərinizi ifşa edə bilər.
