Yuxu iflici və ya yuxu iflici, bədən təcrübəsi və aydın xəyallar kimi bir çox hadisənin qapısıdır. Əslində, iflic bədəni oyaq halda hərəkət etdirə bilməmək hissidir. Bu, bədənin yuxunun müxtəlif mərhələlərində keçidinin düzgün getmədiyi və halüsinasiyalara səbəb ola biləcəyi zaman baş verə bilər. İki növ üst -üstə düşmə var. Hipnopompik iflic, vücudunuz Sürətli Göz Hərəkəti (REM) yuxusundan çıxmazdan əvvəl məlumatlı olduğunuzda meydana gəlir. Hipnaqoji iflic yuxuya gedərkən şüur qazandıqda baş verə bilər. Piylənmə qorxunc və qorxulu bir təcrübə ola bilər, buna görə onu gündəmə gətirməzdən əvvəl diqqətlə düşünün.
Addım
Metod 1 /2: Yuxu pozğunluğunu sınayın
Addım 1. Qeyri -adi bir yuxu dövrü tətbiq edin
Araşdırmalar göstərir ki, nizamsız yuxu rejimləri ilə artıq çəkiyə meyl və genetik təsir potensialı arasında bir əlaqə var. Xaotik iş saatları və nizamsız yuxu rejimi olan insanlar depressiyaya daha çox meyllidirlər. Ümumiyyətlə, iflic yuxusuz qalanlarda daha çox rast gəlinir.
- Yetkinlərin gecənin 6-9 saatı arasında yatmalı olduğunu və yuxu müddətinizi daha da azaltmaq üçün özünüzü məcbur etməyinizin çox arzuolunmaz olduğunu unutmayın.
- Yuxunun olmaması müntəzəm olaraq diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi ciddi sağlamlıq problemləri riskini artırır. Həm də diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz və daha az həyəcan verərək qəzalara daha çox meylli olacaqsınız.
Addım 2. Günorta yuxusu ilə yuxu dövrünü pozun
Üst -üstə düşmə yaratmaq üçün etibarlı bir yol yoxdur. Bu fenomenin dəqiq səbəbi çox yaygın olsa da, bilinmir. Gecə yuxusunun bir hissəsini günorta yuxusu ilə əvəz etməklə yuxu dövrünü pozmaq cəhd edə biləcəyiniz bir yoldur. Bu üsul 100% təsirli deyil, hətta normal yuxu dövrünü poza bilər və potensial olaraq yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Normal gündəlik fəaliyyətlərinizə başlamazdan əvvəl həmişəkindən daha erkən qalxın. Yorğun hiss etsəniz də gün ərzində aktiv olmalısınız
- Günortadan sonra iki saatdan az, axşam 7-10 arası yatın.
- Yatdıqdan sonra yuxuya getmədən ən az bir saat qalxın və aktiv olun.
Addım 3. Yatağa uzanın və rahatlayın
Yuxu iflicinin baş verməsi üçün yataqda rahat bir vəziyyətdə yatmalısınız. Sırt üstə yatmağın iflic olma ehtimalını artırdığı deyilir. İkisinin birbaşa əlaqəsi bilinmir, lakin depressiya yaşayan bir çox insan belində yatır. Mümkün olduğu qədər yatın və mantra kimi başınızdakı bir sözü təkrarlayın. Bu üsul zehni təmizləməyə və rahatlamağa kömək edə bilər.
- Sözü dəfələrlə təkrarlayın və kiminsə sizə bu sözü söylədiyini təsəvvür etməyə başlayın.
- İşıq və ya digər stimullarla diqqəti yayındırmamağa çalışın.
- Təkrarlanan sözə diqqət yetirin, rahat olun və üst -üstə düşmə eşiyinə doğru bir hərəkət hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Gecələr özünüzü oyanın
Yuxu dövrünü pozmağın və şişkinlik hiss etmə şansınızı artırmağın başqa bir yolu gecə oyanmaqdır. Yatmadan 4-6 saat sonra sönəcək bir həyəcan qurun və bir müddət (təxminən 15-30 dəqiqə) oyaq qalmağa çalışın. Bu müddət ərzində oxuyaraq zehni aktivləşdirin. Sonra, yuxuya gedin, gözlərinizi yumun, ancaq şüurunuzu qoruyun.
- Bu, bir mantranı təkrarlamaq və ya fikrinizcə bir nöqtəyə diqqət yetirməklə edilir.
- Yuxuya getmək istəyərkən özünü iflic hiss edə bilərsən, amma ağlın hələ də oyaqdır.
Metod 2 /2: Maneəni anlamaq
Addım 1. Üst -üstə düşmənin nə olduğunu bilin
İflic zamanı özünüzü xəbərdar və ayıq hiss edirsiniz, ancaq bədəninizi tərpədə və danışa bilməzsiniz. Bu fenomen bir neçə saniyə və ya nadir hallarda bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Nadir hallarda depressiyaya düşən insanlar sinədə bir şey basdırırmış kimi sinədə təzyiq və ya boğulma hissi keçirirlər.
- Overwhelm təhlükəli deyil, ancaq vəziyyət çox qorxuncdur, xüsusən də bunu əvvəllər heç yaşamamısınızsa.
- Bəzi insanlar həyatlarında bir neçə dəfə əziyyət çəkirlər, digərləri isə daha tez -tez ola bilər. Ancaq bəziləri heç vaxt olmayıb.
- Adətən, hər kəs təsirlənə bilər və cinsdən təsirlənməsə də, bu xəstəlik daha çox yeniyetmələrdə və gənclərdə olur.
Addım 2. Semptomları tanıyın
İflicin əsas əlaməti, hərəkət etmək qabiliyyəti olmayan şüur hissidir. Çox vaxt iflic nəfəs darlığı ilə müşayiət olunur. Depressiya xəstələrinin qorxunc halüsinasiyalar və otaqda təhdid edən bir şeyin olması nadir hal deyil. Xəyal edərkən yarı oyaq olsanız, bu halüsinasiyalar olduqca aydındır.
- Bu simptomlar narahatlıq və pis hissə səbəb ola bilər ki, əzilmə bitdikdən sonra da keçməz.
- Zəiflik narkolepsinin əlaməti ola bilər.
Addım 3. Nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğunuzu bilin
Piylənmənin özü zərərsizdir, lakin kifayət qədər tez -tez baş verərsə, yuxu rejiminiz pozulacaq. Çox vaxt yuxu dövrünə düzəlişlər etmək və stressi məhdudlaşdırmaq yuxu hiss etmə tezliyinizi azaldacaq. Əgər iflic sizə mənfi təsir edirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Bəzən həkimlər bir müddət antidepresanlar təyin edərlər.
- Şiddətli simptomlarınız varsa, bu, narkolepsi kimi başqa bir yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli ola bilər.
- Gün ərzində həddindən artıq yuxululuqla qarşılaşırsınızsa və gündəlik işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
İpuçları
- Yuxuya getdiyiniz zaman heç yuxunuz gəlmirsə, özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün adi yuxu vəziyyətinizdə uzanın.
- Şüurlu olmaq üçün başınızda saymağa çalışın.
Xəbərdarlıq
- Qeyd etmək lazımdır ki, üst -üstə düşmə vizual və audio halüsinasiyalara səbəb olacaq. Halüsinasiyalar baş verərsə sakit olmağa çalışın. Unutmayın ki, üst -üstə düşmək təhlükəsiz və zərərsizdir.
- Hər gecə əzab çəkməyə çalışsanız, özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz. Bu üsulu hər gün tətbiq etməyin. Vücudunuz hər gün fasiləsiz ən az 8 saat yuxuya ehtiyac duyur.
