Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək, gündəlik həyatınızdakı şeylər haqqında düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edir. Çalışqan bir təcrübə ilə, indiki həyatı yaşaya və diqqətinizi yalnız diqqət etmək istədiyiniz şeylərə yönəldə bilərsiniz. Zehinlilik, mühakimə etmədən ətrafı müşahidə etməklə əldə edilə bilər. Duyğuları hiss etmək, zehinliliyi maneə törətməkdənsə, effektiv şəkildə tətbiq etməyin vacib bir tərəfidir. Əlavə olaraq, eyni dərəcədə vacib olan başqa bir cəhət də duyğulardan azad olmağı öyrənməkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Zehinli Fokuslanma
Addım 1. Düşündüklərinizin fərqində olun
Ağlınızın şüursuz olaraq bəzi şeylərə diqqət yetirməsinə icazə verməyin. Fikrinizi müəyyən bir şeyə yönəltməyə çalışaraq ağlınızın dolaşmasına imkan verməyin.
- Gün ərzində fəaliyyətlər, şəxsi münasibətlər və ya iş yükü duyğuları təsir edə bilər, ancaq bu məşqlər diqqətinizi düşünmək istədiyiniz mövzuya yönəltməyə kömək edir.
- Diqqətinizi ətrafınızda baş verənlərə yönəltmək qabiliyyəti, baş verənlərə ağlınızı idarə etmək üçün ilk addımdır.
- Ağlın dolaşmasına imkan verməyin. Bu baş verərsə, fikrinizi diqqət etmək istədiyiniz mövzuya yönəldin.
Addım 2. Hərəkətlərinizdən xəbərdar olun
Zehinlilik və fərqlilik oxşar və fərqlidir. Biri ilə danışdığınızı başa düşmək, necə danışdığınıza və ona nə dediyinizə diqqət etməklə eyni deyil. Hərəkətlərinizə, sözlərinizə və motivasiyalarınıza diqqət yetirin.
- Bir çox insanlar həyatı avtomatik idarə olunan təyyarələr kimi yaşayırlar, buna görə də davranış və impulsiv reaksiya verirlər.
- Necə hərəkət etdiyinizə diqqət yetirmək, özünüzü tanımaq və olmaq istədiyiniz insan olmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 3. Etdiyiniz hər bir hərəkətin məqsədini müəyyənləşdirin
Nə etdiyinizə və nəyə diqqət etdiyinizə diqqət yetirmək, hərəkətlərinizin məqsədini təyin etməyin bir yoludur, məsələn, bir vəzifə üzərində işləyərkən diqqətinizi çəkmək və ya indidən xəbərdar olmaq.
- Həqiqətən kim olduğunuzu, nə düşündüyünüzü və nə etdiyinizi başa düşmək, hərəkətlərinizin məqsədini təyin etməyə kömək edə bilər.
- Nə etdiyinizə, hiss etdiyinizə və hazırda baş verənlərə diqqət yetirin.
3 -dən 2 -ci hissə: İndiki halda yaşamaq
Addım 1. Keçmişdən peşman olmayın
Bir çox insan keçmiş hadisələr haqqında düşünməyə davam edir. Bu, diqqəti cəmləmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. İndi edilən hər şey, artıq baş verənləri dəyişdirə bilməz.
- Zehniniz yayındıqda keçmiş təcrübələrinizi yenidən düşünərək diqqətinizi hazırda baş verənlərə yönəltməyə çalışın.
- Keçmişi düşünmədən öyrəndiklərinizdən faydalanın.
Addım 2. Gələcək haqqında düşünməyin
Gələcəyi planlaşdırmaq yaxşı bir şeydir, amma baş verməmiş şeyləri düşünmək qorxusu və narahatlığının gündəlik həyatınıza mənfi təsir etməsinə icazə verməyin. Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək, diqqətinizi indiyə yönəltməyə kömək edir.
- Gələcəyə bacardığınız qədər hazırlaşmaq üçün planlar qurun, amma baş verə bilməyəcək bir şey haqqında narahat olmayın.
- Gələcək haqqında çox düşünsəniz, indi baş verənləri qiymətləndirə bilməzsiniz.
Addım 3. Saata baxmaq vərdişindən qurtulun
Bir çox Qərblilər uşaqlıqdan bəri saata çox asılıdırlar. İşə başladıqdan sonra nə qədər vaxt keçdiyini və ya növbəti fəaliyyətə başlamazdan əvvəl nə qədər vaxtın olduğunu öyrənmək üçün həmişə saatı yoxlayırlar. Vaxtınıza diqqət etmədən gündəlik həyatınızı yaşayın və hazırda yaşadığınız şeylərə diqqət yetirməyə başlayın.
- Bir cədvəl tərtib etməlisiniz, ancaq vaxtı yoxlamağa davam etsəniz problemli ola bilər. Hərəkətdə olarkən saata baxmaq vərdişini azaldın ki, vaxtı yoxlamaq üçün diqqətiniz alınmasın.
- Növbəti fəaliyyət üçün nə qədər gözləmək lazım olduğunu düşünməklə diqqətiniz artıq məşğul olmadıqda baş verənləri qiymətləndirə bilərsiniz.
Addım 4. Heç bir şey etməmək üçün özünüzə vaxt verin
Məhsuldar bir insan olmaq mükafatlandırıcıdır, amma bəzən bu barədə heç nə etmək lazım deyil. Sakitcə tək oturmağa və mühakimə etmədən ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirməyə vaxt ayırın.
- Zehni keçmiş təcrübələrdən azad etmək üçün sakit oturmaq və baş verənləri fərq etmək meditasiya üsullarından biridir.
- Meditasiya edərkən müxtəlif məşqlər edilə bilər.
- Meditasyonun stres, depresiya, narahatlığı dəf edə biləcəyi və xərçəng inkişaf riskini azaltdığı sübut edilmişdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Hökm etmədən diqqət yetirmək
Addım 1. Özünüzü mühakimə istəklərindən və mənfi duyğulardan azad edin
Diqqətiniz bu günə yönəldildikdə, diqqətdən kənarda qalan şeyləri müşahidə edə bilərsiniz. Diqqətinizi çəkməyin ən vacib cəhətlərindən biri, ətrafınızdakı hər şeyi mühakimə etmədən müşahidə etmək bacarığıdır.
- Ətrafdakıları obyektiv şəkildə müşahidə edin. Başqalarının hərəkətlərini qınamaq və ya tənqid etmək əvəzinə onlara empatiya göstərin.
- İndiki məqsədə diqqət yetirmək bacarığı, başqalarını mühakimə etmək vərdişindən çıxmağa imkan verir, çünki bu, kiminsə davranışının nə olacağı ilə bağlı proqnozlar səbəb olur.
Addım 2. Müsbət emosiyalara bağlılıq yaşamayın
Zehinli insan həmişə xoşbəxtlik arzulamaq əvəzinə keçmiş təcrübələrini unudub hadisənin nəticəsində yaranan mənfi və ya müsbət emosiyalardan azad ola bilir.
- İndiki vaxta tam diqqət yetirmək, gündəlik həyatın xoş təcrübələrini nə vaxt bitəcəyindən narahat olmadan qiymətləndirməyə imkan verir.
- Yaşadığınız digər anlarla müqayisə edərkən xoşbəxt bir anın dadını çıxara bilməzsiniz.
Addım 3. Hava ilə məşğul olmaq kimi duyğulara cavab verin
Zehinlilik təcrübəsi, harada olduğunuzu bilmək və mühakimələrdən, qorxulardan, xəyal qırıqlıqlarından və gözləntilərdən azad olmaqdır, amma bu, Stoik fəlsəfəni mənimsəmək və ya duyğusuz olmaq demək deyil. Əksinə, ortaya çıxan hər duyğunu hiss edin və sonra hava kimi öz -özünə keçməsinə icazə verin. Hava şəraitini idarə edə bilmədiyiniz kimi duyğularınızı tetikleyen halları da idarə edə bilməzsiniz.
- Mənfi duyğuları istənməyən bir fırtınanın hücumu kimi düşünün. Unutmayın ki, baş verənlərə peşman olmaq onunla mübarizə aparmaq üçün doğru yol deyil.
- Müsbət və mənfi duyğular həmişə ortaya çıxacaq və yenidən yox olacaq. Beləliklə, duyğuların sizi keçməsinə icazə verin. Keçmiş və ya hələ baş verməmiş şeylərin zehninizi aparmasına icazə verərək duyğulara çox qapılmayın.
Addım 4. Başqalarına yaxşılıq və şəfqət bəxş edin
Zehinlilik mühakimə etmədən indinin fərqində olmağı tələb edir, lakin bir çox insanlar bu cür düşüncəni anlamırlar, buna görə də mənfi davranışlara qapılır və problemli həyat yaşayırlar. Ancaq keçmişi peşman etmədən və gələcəklə bağlı narahatlıq yaşamadan yaşamaq biganə qalmaq demək deyil. Əksinə, başqasına qarşı empatiya göstərin.
- Hər kəslə xoş davranın və bunu edərkən hisslərinizə diqqət edin.
- Başqalarının eyni perspektivdən istifadə etməsini tələb etməyin. Zehinlilik meditasiyası etmək şəxsi bir səyahətdir. Unutma ki, mühakimə etmək istəyindən qurtulmağın bir yolu keçmişini unuda bilməyən və gələcək haqqında düşünməyə davam edə bilməyən başqalarını mühakimə etmək vərdişindən imtina etməkdir.
