"Solucan" hərəkatını yerinə yetirməyi bacaran break rəqs rəqqasları, məclislərdə və ya ictimai yerlərdə heyranlıq doğuran attraksionları nümayiş etdirə bilirlər. Bu hərəkəti öyrənmək istəyirsinizsə, aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq bir sıra hərəkətlər edərək vaxt ayırın. Geniş və yumşaq bir səthə sahib bir yer tapın. Bu hərəkəti yaxşı mənimsəmiş olsanız "qurd" rəqs etmək qabiliyyətinizi göstərə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İlk hərəkətlər etmək
Addım 1. Mədəinizdə yumşaq bir səthdə uzanın
Sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz üçün geniş bir yer tapın. Yumşaq bir səthə malik bir sahədə, məsələn, xalçalı döşəmədə, otlu bir həyətdə və ya köpük kauçuk mat ilə rəqs studiyasında məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Ayaq barmaqlarınızı yuxarı bükün
Mədədə yatarkən, barmaqlarınızın yerə möhkəm basıldığından əmin olun. Ayaq barmaqlarınızı düzəltməyin. Ayaq dabanlarını dizlərə doğru çəkin ki, ayaq barmaqlarınız üzərində dayanarkən ayaqlarınızın ucunda olasınız.
Yerə və yerə basarkən ayaq barmaqlarınıza yaxşı dəstək vermək üçün qurd hərəkət edərkən idman ayaqqabıları geyin
Addım 3. Avuçlarınızı birbaşa çiyinlərinizin altına yerə qoyun
Dirsəklərinizi bükərkən, yuxarı qaldırmaq istədiyiniz kimi ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun. Avuçlarınızı rahat şəkildə yerə düzgün şəkildə yerləşdirdiyinizə əmin olun, çünki rəqs edərkən yuxarı bədəninizi əllərinizlə qaldırmalısınız.
Addım 4. Hər iki ovucunuza söykənərkən hər iki ayağınızı yuxarı atın
Ayaqlarınızı maksimum güclə qaldırdığınızdan əmin olun, çünki bu, təcil yaratmağın vaxtıdır. Ayaq barmaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə sıxın və sonra dizlərinizi bükərkən hər iki ayağınızı yuxarı atın. Ayağın altını şaquli olaraq beldən yuxarı qaldırana qədər mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın.
- Ayaqlarınızı bir yerə yığın və eyni zamanda hər iki ayağınızı yerə basdırın. Qurd hərəkəti edərkən ayaqlarınız ayaq altından budlara qədər bir -birinə sıxışdırılmalıdır.
- Ayaqlarınızı bir yerdə saxlamalısınız ki, ayaqlarınız yalnız dizdən aşağıya deyil, tamamilə qaldırılsın. İrəliləyərkən ayaqlarınızı və kalçalarınızı yerdən qaldırmağa çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Solucanı bitirmək və yenidən etmək. Hərəkətlər
Addım 1. Kürəyinizi arxaya doğru əyərək sonra qarnınızda yatarkən bədəninizi irəli çəkin
Ayaqlarınızı yuxarı atdığınız zaman, kürəyinizi arxaya əyərkən bədəniniz irəli doğru irəliləyəcək. Çənəniz yerə dəyməməsi üçün başınızı qaldırmalısınız. Bacaklarınız yuxarı atıldıqda, irəli doğru yellənərkən düzgün texnikadan istifadə etsəniz, çəkiniz demək olar ki, tamamilə sinənizdədir.
İlk hərəkəti etmək istəyirsinizsə, ovuclarınızı yerə qoyun. İkinci hərəkətə başlayarkən, ovuclarınız zəmindən bir qədər kənarda olmalıdır, çünki birinci hərəkət yuxarı bədəninizi yuxarı itələməklə bitir
Addım 2. Hər iki ayağını düzəldin
Bu addımı atarkən eyni anda bir neçə şeyi etməlisiniz. Ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək yerə atdıqdan sonra çəkiniz sinə və ovuclarınızın üstündə olsun, ayaqlarınızı yerə endirərkən ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın.
Ayaqlarınız düzəldildikdə, ovuclarınızı yerə möhkəm basaraq yuxarı bədəninizi yuxarı itələmək üçün qollarınızın gücündən istifadə edin. Bu hərəkət ağırlığın ayaqlara doğru hərəkət etməsinə səbəb olur
Addım 3. Ayaqlarınızı düzəldərkən yuxarı bədəninizi yuxarı itələyin
Bu mərhələyə çox enerji sərf etməlisiniz. Ayaqlarınız aşağıya doğru hərəkət edərkən, üst bədəninizi yerdən itələyin. Yeni başlayanlar üçün qurd hərəkətini düzgün edə bilmək üçün bu addımı mümkün qədər yaxşı mənimsəmək lazımdır.
Üst bədəninizi hər iki ovucunuzla itələmək üçün hər gün yuxarı bədənin və qolun gücünü artırmaq üçün yuxarı qaldırın
Addım 4. Ayaqlarınızı düzəltdikdən sonra kalçalarınızı qaldırın
Ayaqlarınız düz olduqdan sonra, belinizi yuxarı qaldıraraq, ombalarınızı qaldırmaq üçün yerə baxaraq oturun. Ayaqlarınızın düz olduğundan əmin olun ki, ayaq barmaqlarınıza enəsiniz.
Addım 5. Ayaqlarınız zəminə toxunduqda ayaq barmaqlarınızı istifadə edin
Əvvəlki addımdakı son mövqe, bədənin ovucları və ayaq barmaqları ilə demək olar ki, zəminə toxunaraq zəminin üstündən keçir. Enərkən ilk barmağınızın yerə toxunduğundan əmin olun və sonra dizlərinizi aşağı endirərək başlanğıc vəziyyətinə qayıtmağa hazırlaşın.
Addım 6. İrəli sallanarkən hər iki ayağını yuxarı ataraq bu hərəkəti təkrarlayın
Ayaq barmaqlarınız yerə toxunduqda düzəldin və bədəniniz yerə yaxınlaşanda kürəyinizi bükün. Ayaq barmaqlarınızdan, dizlərinizdən, budlarınızdan, mədənizdən, sinəinizdən, ovuclarınızdan başlayaraq yenidən yerə uzanmaq üçün bədəninizi irəli çəkin.
- Sırtınızı bükərkən əvvəllər etdiyiniz kimi ayaqlarınızı yuxarı atın ki, irəli yelləsin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz kimi təkrarlayın. Qırılmadan dəfələrlə etsəniz, qurdun hərəkətini mənimsəmək daha asandır. Bundan əlavə, hərəkətləriniz çox gəzinti qurduna bənzəyir.
- Öyrənməli olduğunuz addımlar toplusunu bildikdən sonra təslim olmayın. Bədənin yuxarıdakı təlimatlara uyğun hərəkət etməsinə və səylə məşq etməsinə icazə verin.
3 -dən 3 -cü hissə: Qurd tətbiq etmək. Hərəkət edir
Addım 1. Geniş və yumşaq bir səthə sahib bir yer tapın
Qurd etməyi öyrənərkən zərbələr və ya çürüklərin qarşısını almaq üçün, daha az mebel olan bir məkanda, köpük kauçuk mat ilə rəqs studiyasında və ya otsuz bir kursda məşq etdiyinizə əmin olun.
İlk bir neçə seansda şiddətli çürüklərlə qarşılaşırsınızsa, yenidən məşq etməzdən əvvəl sağalmasını gözləyin
Addım 2. Təkmilləşdirmə vasitəsi olaraq tətbiq etdiyiniz birinin videosunu çəkin
Görmək və qiymətləndirmək üçün qurdunuzun hərəkətlərini videoya çəkmək istəyən bir dost və ya ailə üzvü tapın. Yaxşı olmayan hərəkətlərə diqqət yetirin və sonra onları düzəltməyə çalışın.
Videonuzun ictimailəşdirilməsini istəmirsinizsə, sizə kömək edən insanlara onu onlayn yükləməməyi xatırlatın
Addım 3. Bir partiyada və ya break dance rəqqasları cəmiyyətində bacarıqlarınızı nümayiş etdirin
Əgər qurd hərəkətini artıq yaxşı bacarırsınızsa, tamaşaçı qarşısında rəqs etməyə cəsarət edin. Dostlarınız, təkbaşına məşq etdikdən sonra çətin hərəkətlər edə biləcəyinizdən təsirlənəcəklər. Kim bilir, təkmilləşdirmə üçün məlumat verməyə və ya birlikdə edilə biləcək digər hərəkətləri öyrətməyə hazır olacaqlar.
