Məktəb günləri hər kəs üçün çətin ola bilər. Məktəb zamanı stress, özünə hörmət, ailə, dostlar və özünüz səbəbiylə problemlər yarana bilər. Düzgün həll edilmədikdə bu problemlər performansını, öyrənmə həvəsini azalda bilər və gündəlik həyata müdaxilə edə bilər. Qorxuya düşmək əvəzinə əlinizdən gələni etməyə çalışın və istirahət üçün vaxt ayırın. Bu düşündüyünüzdən qat -qat asandır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Stres hiss etmədən təhsil
Addım 1. Vaxtınızı yaxşı idarə etməyi öyrənin
Qarşınızda yığılmış ev tapşırığı bəzən sakit olmağı və ya istirahət etməyi məsləhət görür. İşi asanlaşdırmaq üçün yığılmış vəzifələri təmizləmək üçün bir cədvəl tərtib etməyə başlayın. Ertəsi gün daha çox işləməkdən qurtulmaq üçün hər gecə bir az vaxt ayırın.
- Ən çətin işlə başlayın. Tapşırıqları dərhal yerinə yetirmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bir neçə gün ərzində bir -bir yerinə yetirsəniz daha asan olacaq.
- Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün hər fürsətdən istifadə edin, məsələn, avtobus gözləyərkən qeyd kartlarını oxuyun. Gecələr dərsləri yadda saxlamalı olduğunuz zaman 5-10 dəqiqəlik hazırlıq dərs müddətini qısalda bilər.
Addım 2. Buna öyrəşin
Kitab rəfiniz fırtınaya məruz qalmış kimi görünürsə və masanız yığın-yığın əşyalarla doludursa, təhsil alarkən niyə stresə düşdüyünüzə qarışmayın. Nə edəcəyinizə qərar verməkdə çətinlik çəkəcəksiniz, daha azını. Bunun üçün hər şeyi səliqəyə salmaq üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın və hər şeyi asanlıqla tapın. Daha vacib şeylərə konsentrasiya ola bilərsiniz, çünki yalnız tədris planını axtarmaq üçün vaxt sərf etmək lazım deyil.
Əlinizdə olan hər şey deyil, ehtiyacınız olan hər şey əlçatan bir yerdə olmalıdır. Lazım olan iş avadanlıqlarını masanın üstünə qoyun və ehtiyacınız olmayan şeyləri yığın. Hansı avadanlıqların istifadə ediləcəyini diqqətlə düşünün. İş yerinizi və zehninizi lazımsız əşyaların doldurmasına icazə verməyin
Addım 3. Erkən təhsil alın
Digər fəaliyyətlərlə müqayisədə təhsil ən darıxdırıcıdır. Kim dərsdən sonra saatlarla oxumağa davam etmək istəyir? Ancaq bunun öhdəsindən gələ bilsəniz, daha sonra özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Axşam saat 9 -a qədər oxuduqdan və çox gec qalmamağınızdan sonra, bu, problemin öhdəsindən gəldiyiniz və TV seyr edərkən və ya oyun oynayarkən rahatlaya biləcəyiniz deməkdir.
Bu üsul zehninizi daha az yorur. Məktəbdə öyrəndiyiniz materialı xatırlaya və saat 17 -yə qədər oyaq qala bilərsiniz. Bu, çox çalışmadan yüksək qiymətlərdə əks olunan daha yaxşı təhsil ala biləcəyiniz deməkdir
Addım 4. Öyrənmə fəaliyyətini asanlaşdırmaq üçün kiçik fəaliyyətlərə bölün
"Timun Mas" hekayəsinin təqdimatını iki həftə ərzində hazırlamalısınızsa, bu hazırlığın ən qısa müddətdə tamamlanmasını istəyə bilərsiniz. Ancaq hazırlığı bir anda bitirməyə çalışmaqdansa, mərhələlərlə etsəniz daha yaxşı olar. Bir cədvəl hazırlamaq üçün vaxt ayırın ki, bu hazırlığı daha kiçik vəzifələrə bölə biləsiniz. Poster hazırlamaq üçün ertəsi gün istifadə edin. Bundan sonra ssenarini bir neçə gün sonra tərtib edin. Bu vəzifə nəhəng bir layihə deyil, tək -tək tamamlana biləcək kiçik fəaliyyətlər yığınıdır.
Bu üsul vaxt idarəçiliyinə də aiddir. Çərşənbə axşamı 3 saat Avropa tarixini öyrənməyin, ancaq bir həftə ərzində hər gecə 30 dəqiqə araşdırın. Özünüzü müəyyən bir müddət ərzində çox oxumağa məcbur etsəniz, beyniniz yorulacaq və məlumat emalını çətinləşdirəcək və öyrənmə həvəsini azaldacaq
Addım 5. Durmağı sevməyin
Yuxarıdakı addımların hamısı 1 şey tələb edir: dayanmamaq. Məsələn: bir ayda 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, son bir neçə gündə diyetə yeni başlamısınızmı? Əlbəttə ki, planlarınızın dağılacağına görə deyil. Tapşırıqları yerinə yetirməyi təxirə sala bilməyəcəyiniz üçün yox, yaxşı nəticələr əldə etmək və özünüzü rahat hiss etmək istədiyiniz üçün test puanları haqqında da eyni şəkildə düşünün.
Tapşırıq nə qədər tez yerinə yetirilirsə, o qədər sakit olur. Streslə uğurla mübarizə aparmaq nə deməkdir, əsasən onu idarə edə bilməkdir. İstər çox, istərsə də az iş görmək bacarığı əsasdır. Və, işi təxirə salmasanız və işi yaxşı bacarsanız, bu qabiliyyətə sahib ola bilərsiniz
Addım 6. Realist olun
Düzünü desəm, kiçik uşaqlar məktəbə girirlər, məktəbdə daha çox stress keçirirlər. İbtidai məktəbdə oxuduqları vaxtdan kollec haqqında düşünürlər və hər şeydə ən yaxşı olmağa çalışırlar. Bu sizi stresə salırsa, sakit olun. Bəlkə də sevdiyiniz universitetə getmək istəmirsiniz, futbol kapitanı olmaq istəmirsiniz, bu semestrdə A -ya sahib olun, həyat davam edir. Bu sadəcə məktəbə gedir, "Aclıq Oyunları" filmlərindəki kimi ölüm-dirim savaşı deyil.
Hər şeyə nail olmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə diqqətlə nəzərdən keçirin və bir və ya iki dərsdənkənar məşqi azaltın. Yalnız məktəbə getmək kifayət qədər çətindir, xüsusən də hələ də ən yaxşı idmançı, musiqiçi, səfir, könüllü və dramaturq olmaq istəyirsənsə. Kəsə biləcəyiniz fəaliyyətlər varsa, boş vaxt həyatınızı asanlaşdırır
3 -dən 2 -ci hissə: Stresdən azad olun
Addım 1. Stresinizin səbəbini öyrənməyə çalışın
Məktəbdəki stres bir neçə səbəbdən qaynaqlana bilər, məsələn:
- Məktəb yoldaşı. Stressə sinif yoldaşları səbəb ola bilər. Bəlkə də daha çox bacarıqlı olduqları üçün onlardan fərqli hiss edirsən və qəbul edilmirsən və ya zorakılıq edən dostların var.
- Ana. Valideynləriniz sizdən çox şey tələb etdikləri və əsassız akademik nailiyyətlər əldə etdikləri üçün stres yarana bilər. Həmişə yaxşı qiymətlər almağı və model tələbə olmağı söyləyirlər.
- Müəllim. Müəyyən bir müəllimi bəyənmədiyiniz və ya müəllimin sizi bəyənmədiyiniz üçün stres yarana bilər. Bunu bir və ya daha çox müəllimlə yaşaya bilərsiniz.
- Özünü. Stress öz içinizdən yarana bilər, çünki "yaxşı" və ya "layiqli" tələbə olmaq istəyirsiniz. Öz-özünə streslə mübarizə aparmaq ən asan və ən çətin problem ola bilər.
Addım 2. Stressin səbəbindən özünüzü (mümkün qədər) azad edin
Yuxarıdakı dörd stress mənbəyi ilə mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərsiniz?
- Həmyaşıdların yaratdığı streslə mübarizə aparmaq üçün başqa bir sinifə keçmək, fərqli bir mövzu götürmək və ya başqa bir dərsdənkənar fəaliyyət seçmək istəyə bilərsiniz. Son seçim, məktəbləri dəyişə bilərsiniz.
- Valideynlərin stressi ilə mübarizə aparmaq üçün onlarla açıq danışın və mümkünsə, məktəbdə bir müəllim və ya məsləhətçi ilə görüşməsini xahiş edin. Valideynlərinizlə müsbət bir şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrənin və onların sizə olan baxışları sayəsində hisslərinizi bildirin.
- Stressin öhdəsindən gəlmək üçün zehniyyətinizi dəyişdirməlisiniz. Bu asan bir yoldur, çünki özünüzə nəzarət edirsiniz. Ancaq bu üsul çətin hesab edilə bilər, çünki zehni idarə etmək asan deyil. Həyatınızda təhsil performansından daha əhəmiyyətli şeylərin olduğunu dərk edərək həmişə müsbət düşünməli və üfüqlərinizi genişləndirməlisiniz.
Addım 3. Məktəbdəki məsləhətçi ilə danışın
Əgər sizi sıxan bir öyrənmə qüsurunuz varsa, bir məsləhətçidən məsləhət istəyin. Əlavə olaraq, bilmədiyiniz streslə mübarizə üçün başqa yollar təklif edə bilər (məsələn, onlayn kurslar keçmək və ya könüllü olaraq qiymətlər toplamaq). Bu, valideynləriniz və ya müəllimlərinizlə münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.
Məktəbdə bir məsləhətçi görməmisinizsə, indi bunu edin. O sizə kömək etməklə vəzifəlidir və gələcəkdə ən uyğun orta məktəbi təyin etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Müsbət düşünmə vərdişinə sahib olun
Bunu söyləmək daha asandır, amma başladıqdan sonra geri qayıtmaq istəməyəcəksiniz. Müsbət düşüncə stresi aradan qaldıra bilər ki, ən çətin və ya yorucu işlər dünyəvi görünsün. Üstəlik, hələ çox iş görməli olduğunuz üçün bütün vəzifələri yerinə yetirə bildiyiniz zaman həyat daha əyləncəli olacaq (və nəticədə bunu da edəcək). Yeni, pozitiv dünyagörüşü ilə heç nə sizi dayandıra bilməz.
Müsbət düşünməyə öyrəşməmisinizsə, əvvəlcə 10 dəqiqədən başlayın. Səhər yuxudan duranda daha çox enerjili hiss etmək üçün minnətdar ola biləcəyiniz gözəl şeylər düşünün. Zaman keçdikcə çox səy göstərmədən müsbət düşünməyə alışacaqsınız
Addım 5. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Hər kəsin ehtirasını daha da alovlandıran bir yuxu olmalıdır. Hamımızın xoşbəxt olmaq üçün bir şeyə ehtiyacı var. Həyatınız əylənməyincə yalnız işlə doludursa, özünüzü kədərli və məyus hiss edəcəksiniz. Buna görə də bəyəndiyinizə üstünlük verin. Sevdiyiniz şeylər gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevrildikdə, stresə səbəb olan hər şeyi gözardı edəcəksiniz.
Özünüzü günahkar hiss etməyin. Paul Allen, Michael Dell və Bill Gates kolleci bitirmədilər və uğurlu insanlar oldular. Təhsil performansı həyatınızdakı hər şey deyil, buna görə də sadəcə oxumağa vaxt itirməyin. Hər dərs ilini məyus olmamaqla əyləncəli bir şəkildə yaşayın
3 -dən 3 -cü hissə: Ruh Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Rutin fəaliyyətlər həyata keçirin
Hər dəfə məktəbdən evə gələndə müntəzəm fəaliyyətlərlə beyninizin işinə kömək edin. Evə çatanda qəlyanaltı yeyin, dərs oxuyun, Facebook -da ara verin, yenidən təhsil alın, sonra həftə sonu kimi əylənin. Cədvəlin olması sizi daha rahat edir və "Bunu nə vaxt öyrənməliyəm?" və ya "Bu fəaliyyəti nə vaxt edə bilərəm?" Cədvələ uyğun olaraq hərəkətlər edərək ən uyğun vaxtı öyrənə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, nə edəcəyimizi bilmək istəyirik. Bu səbəbdən başqalarından fikir və təkliflər alırıq. Bu, yalnız müəyyən vaxtlarda müəyyən məlumatlar əldə edə biləcəyimizi qəbul edərək zehni daha rahat və sakit edir. Tuta biləcəyiniz bir iş cədvəli ilə zehniniz və zehniniz daha sakit ola bilər.
- Cədvəl tərtib edərək maneələri dəf edə bilərsiniz ki, özünüzü daha çox idarə edə biləsiniz. Bir təqvim alın və ya özünüz edin və otağınıza asın. Son tarixə qədər başa çatdırmaq üçün etməli olduğunuz bütün işləri yazın. Bu şəkildə kağız üzərində yazıldığı üçün artıq bu barədə düşünmək lazım deyil!
Addım 2. Gecələr kifayət qədər yuxu alın
Streslə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün tələbələr ən azı 7-8 saat yatmalıdırlar və yaxşı oxumaq üçün 9 saata qədər yatmalı olan tələbələr də var. Sizi oyaq saxlamağa, daha asan konsentrə olmağa və daha yüksək qiymətlər almağa əlavə olaraq, stressi azalda, sizi daha az əsəbiləşdirə və stressdən azad edə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, gecə yuxusuzluq nəinki yorğunluğa səbəb olur, həm də yaddaş problemlərinə səbəb olur, ayıqlığı və performansı azaldır, həyat keyfiyyətini azaldır və yaralanma ehtimalını artırır.
- Yaxşı qiymətlər almaq üçün kifayət qədər yuxu almalısan. Gec yatmayın, çünki dərs oxumalısınız, çünki faydasızdır. Araşdırmalar göstərir ki, özünü gecə oxumağa məcbur edən şagirdlər kifayət qədər yuxu alanlardan daha aşağı qiymətlər alırlar. Gecə əzbərlədikləriniz imtahan zamanı itiriləcək, çünki artıq zombi kimisiniz.
Addım 3. Mütəmadi olaraq idman etməyi öyrənin
Hər gün ən az 30 dəqiqə idman etmək stressi, gərginliyi azalda bilər və özünə inamı artıra bilər. İdman etmək, beyində özünüzü xoşbəxt hiss edən endorfinləri azad etməyə kömək edir. Beləliklə, bir koşu bandında məşq etmək, ağırlıq qaldırmaq və ya aerobik məşq etmək vərdişinə yiyələnin. Bəzən ağıl bədənin verdiyi təlimatları oxuyur və bu vaxtdır.
Gündəlik işləri həyata keçirmək üçün bu bəhanədən istifadə edə bilərsiniz. Ev heyvanınızı gəzintiyə çıxarın, atanızın maşınını yuyun və ya küveti fırçalayın. Yüngül fəaliyyətlər də faydalı ola bilər və valideynləriniz gördüyünüz işin müqabilində sizə pul ödəməyə hazır ola bilərlər
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Hər kəsin əylənmək və stresdən azad olmaq üçün boş vaxta ehtiyacı var. Bütün günü oxumağa davam etsəniz özünüzü çox yorğun hiss edəcəksiniz. Təhsil aldıqdan sonra, məsələn, sakit musiqi dinləmək, romantik bir film izləmək, yoga etmək və ya meditasiya etməklə özünüzü məmnun etmək üçün vaxt ayırın. Gündə ən az bir saat özünüzü rahatlatmaq sizi yığan stresdən azad edə bilər.
İstədiyiniz kimi istirahət edə bilərsiniz. Zombi döymək oyunu sizi rahatlaşdırırsa və ya bir qorxu romanı oxumaq sizi rahatlaşdırırsa, bunun üçün gedin. Əgər bu yolu sevirsinizsə və gərginliyi azalda bilirsinizsə, niyə də etməyəsiniz?
Addım 5. Biraz əylənin
Bir ara verin və dostlarınızla əylənmək üçün vaxt ayırın. Çox ünsiyyət qurmasanız, asanlıqla əsəbiləşəcəksiniz, kədərlənəcəksiniz və pis nəticələr alacaqsınız. Əylənmək sizi öyrənməyə həvəsləndirir.
Əgər ünsiyyət qurmağa vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, bunu oxuyarkən edin. Söhbət edə və zarafat edə biləcəyiniz, ancaq işi bitirməyiniz üçün təhsil qrupları yaradın. Üstəlik, öyrənərkən həm əylənəcəksiniz, həm də hər iki dünyanın ən yaxşısını əldə edəcəksiniz
İpuçları
- Streslə məşğul olmağı öyrənmək, şagirdlərə daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə nail olmağa və orta və liseydə dəyərli təhsil vaxtından zövq almağa kömək edə bilər.
- Bildiyimiz kimi, yoga fiziki fəaliyyət və istirahət üçün ən doğru həlldir. Meditasiya da çox faydalıdır. Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox yorğun olsanız da yatmadan əvvəl meditasiya edin.
- Xüsusi ehtiyacı olan tələbələr üçün, müəlliminizlə danışın ki, dərs oxumaq və tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əlavə vaxt əldə edəsiniz.
Xəbərdarlıq
- Stresi artıran vəzifələri yerinə yetirə bilmirsinizsə, yox deməkdən qorxmayın. Gündəlik həyatınızın müəyyən vaxtlarında istirahət etməli və istirahət etməlisiniz.
- Qeyri -qanuni dərmanlar, spirtli içkilər və ya siqaret çəkməyin, çünki sağlamlığa zərər verə bilər.
- Məktəbi tərk etməyin.
