Endorfinlər, stressi aradan qaldırmaq və zövq hisslərini artırmaq üçün işləyən bədənin təbii opiatlarıdır. İdmanda beyində xoşbəxtlik hisslərinə səbəb olan endorfinlər, kimyəvi maddələr, hətta eyforiya da buraxa biləcəyi məlumdur. Ancaq idman endorfinləri azad etməyin yeganə yolu deyil. Gülümsəmək, müəyyən qidaları yemək və hətta dedi -qodu etmək də eyni nəticələr verir. Həyatımızdakı problemləri aradan qaldırmaq üçün endorfinlərdən istifadə etməyin bir çox yolu var.
Addım
Metod 1 /3: Endorfinləri Qida ilə Sərbəst buraxın
Addım 1. Bir parça şokolad yeyin
Şokolad yeməyin niyə əhvalınızı yaxşılaşdırdığını düşündünüzmü? Bunun səbəbi şokoladın sizi sakitləşdirən endorfinlər buraxmasıdır. Şokoladın tərkibində marixuana ilə eyni təsiri olan endorfin anandamid var, lakin şokoladın təsiri zərərli deyil.
- Tünd şokoladı seçin, çünki əsl şokoladdan hazırlanır və çox miqdarda şəkər və endorfinlərə heç bir təsiri olmayan digər qatqılar ehtiva etmir.
- Çox yeməyin. Bir çubuq şokolad gətirsəniz və təkan lazım olanda bir parça yesəniz daha yaxşı olar.
Addım 2. Çili yeyin
Cayenne bibəri, yaşıl bibər, qırmızı bibər və bütün acı bibərlərdə endorfinləri buraxa bilən kapsaisin var. Bir parça çiy bibər yeməyə çalışın. Acılı dad azaldıqda bir növ eyforiya hiss edəcəksiniz. Kapsaisindən faydalanmaq üçün ədviyyatlı dadmaq istəmirsinizsə, əhvalınızı daha yumşaq bir şəkildə artırmaq üçün yeməyinizə bir az bibər tozu səpin.
Addım 3. Rahat qidalar yeyin
Pendir, dondurma və ya digər karbohidratla zəngin qidalarla doldurulmuş makaron yemək endorfinləri sərbəst buraxacaq. İnsanlar bu yeməyi stres altında seçirlər, çünki əslində daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- Pəhrizi pozmadan bu qidalardan ləzzət ala bilərsiniz. Bir az bal və südlü yulaf ezmesi və ya bir boşqab böyrək fasulyəsi və düyü sınayın. Rafine edilmiş karbohidratlar yeməyin nəticələrini qəbul etmədən karbohidratların faydalarını əldə edəcəksiniz.
- Əhvalınızı daha da yüksəltmək üçün iki endorfin stimulyatorunu bir yerdə qarışdırmağa çalışın. Makaronda yulaf ezmesi və ya acı bibər üzərinə şokolad dilimləri səpin.
Addım 4. Ginseng içmək
Bu bitkinin endorfin istehsalını artırdığı sübut edilmişdir. Ginseng, məşq zamanı sərbəst buraxdıqları endorfinlərdən tam faydalanmaq istəyən idmançılar arasında məşhur bir seçimdir. Gündəlik qəbulunuza ginseng əlavələri daxil etməyə çalışın.
Addım 5. Vanil ekstraktını koklayın
Vanil qoxusunun endorfin istehsalını stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Qəhvənizə bir damla vanil əlavə etməyi və ya bir azını qatığa qarışdırmağa çalışın. Dadı yox, qoxusu endorfinləri təsir edir, buna görə dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Vanilya ətirli şamlar, losyonlar və ya efir yağlarının qoxusunu nəfəs alaraq da eyni faydaları əldə edə bilərsiniz.
- Lavanda da eyni faydalara malikdir və endorfin istehsalını stimullaşdırdığı sübut edilmişdir.
Metod 2 /3: Sosial Bağlantı ilə Endorfinlərin Sərbəst buraxılması
Addım 1. Gülmək üçün daha çox səbəb tapın
Bu, özünüzə endorfin verməyin sürətli, gündəlik yoludur. Gülüş endorfin istehsalını stimullaşdırır və tez özünüzü yaxşı hiss edir. Gülüş stressi aradan qaldıra bilər və bir çox fiziki və zehni fayda verə bilər.
- Gülüşün o qədər müalicəvi faydaları var ki, insanlar mümkün qədər tez -tez sağlam gülmək üçün "gülmək terapiyası" tətbiq edirlər.
- Dostlarla zarafat etmək və ya gülməli bir şey tapmaq gülüşdən faydalanmağın əla yoludur. Mədədə və bütün bədəninizdə hiss edənə qədər yüksək səslə gülün.
Addım 2. Gülümsəyin, amma həqiqətən gülümsədiyinizə əmin olun
Duchenne təbəssümü adlanan əsl təbəssüm, əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlərin istehsalı ilə nəticələnir. Duchenne gülüşü, gözləriniz də daxil olmaqla, üzünüzün bütün hissələrini təsir edən bir təbəssümdür. Bu gülüşü saxtalaşdırmaq mümkün deyil və bu, özünü həqiqətən xoşbəxt hiss etdiyin zaman olur.
- Yalnız ağzını hərəkət etdirən və gözlərə çatmayan gülüşün eyni faydalı təsiri yoxdur.
- Bir təbəssümlə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizi güldürən şəkillərə baxmağa və ya sizi xoşbəxt edən insanlarla söhbət etməyə çalışın.
Addım 3. Qeybətlə məşğul olun
Bir neçə araşdırma, dedi -qodunun beyindəki zövq mərkəzini stimullaşdırdığını və endorfinləri sərbəst buraxdığını göstərdi. Elm adamları inanırlar ki, sosial canlılar olduğumuz üçün və dedi -qoduları əlaqədə qalmağın bir yolu olaraq dedikodu etməkdən və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdan faydalanırıq. Başqaları ilə bir araya gəlin və dostlarınız və ailəniz haqqında danışın.
Unutmayın ki, dedi -qodu başqaları haqqında danışmaq deməkdir, amma mütləq mənfi mənada deyil. Ananızla bacınızın son vaxtlar nə etdiyini danışa və ya köhnə moda əminizlə zarafat edə bilərsiniz. Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın yanında ailə bağlarını gücləndirməyin bir yoludur
Addım 4. Sevgiyə açıq olun
Sevdiyiniz insan yaxın olanda ürəyinizdəki zövq hissi endorfinlərin salınmasının nəticəsidir. Həyatınıza daha çox sevgi qatmaq xoşbəxtlik səviyyənizi artırmağın əla bir yoludur. Bu, sadəcə olaraq baş verən bir şey deyil, çünki sevginin çiçəklənməsi üçün vaxt lazımdır, amma daha yaxın bir əlaqə qurarsan, bundan faydalanacaqsan. Bu ya romantik sevgi, ya da platonik eşq üçün doğrudur.
Addım 5. Daha tez -tez sekslə məşğul olun
Biri ilə cinsi əlaqədə olmaq sizi xoşbəxt hiss edən endorfinlər buraxır. Sevgi və fiziki toxunma və orgazmdan gələn endorfinlərin birləşməsi var. Seks xoşbəxtliyinizi tez bir zamanda artıracaq.
Orgazma özünüz də nail ola bilərsiniz. Orgazm olanda endorfinlər qanınıza buraxılır və əhvalınızı dərhal yaxşılaşdırır
Metod 3 /3: Məşqlə Endorfinlərin Sərbəst buraxılması
Addım 1. Hər cür məşq edin
Bu, endorfin istehsalını artırmağın sürətli, təsirli və uzunmüddətli bir yoludur. İstənilən idman növü əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün endorfinləri qana buraxa bilər. Marafon qaçanların qaçdıqları zaman "eyforik" hiss etdikləri və bunun onlar üçün kifayət qədər bir mükafat olduğu kimi, məşqdən faydalanmaq üçün təcrübəli idmançı olmaq lazım deyil. Aşağıdakı hərəkətləri edərək endorfinləri sərbəst buraxa bilərsiniz:
- Gəzin, üzün, gəzin və ya qaçın
- Softbol, basketbol və futbol kimi komanda idman növləri
- Bağçılıq, həyətə qulluq etmək və ya evi təmizləmək
Addım 2. Bir qrup məşqi sınayın
Fiziki fəaliyyət və sosiallaşmanın birləşməsi əlavə endorfinlərin istehsalını stimullaşdıra bilər. Bir qrupda bir şey etdiyiniz zaman enerji səviyyəniz daha yüksəkdir, buna görə daha çox endorfin sərbəst buraxılır. Aşağıdakı fəaliyyətlərdən biri üçün qrup sinifinə yazılmağa çalışın:
- Hər növ rəqs
- Zumba
- Kikboksinq, karate və ya digər döyüş sənətləri
- Pilates və ya yoga
Addım 3. Ölümə meydan oxuyan bir fəaliyyət edin
Həqiqi bir tətik üçün "döyüşmək və ya qaçmaq" tələb edən fəaliyyətləri sınayın. Ölümə meydan oxuyan bu fəaliyyətlər hər gün edə biləcəyiniz bir şey olmasa da, yeni, həyəcan verici bir fəaliyyətə ehtiyac duyduğunuzda cəhd edə bilərsiniz. Sizi motivasiya edə biləcək bəzi ölümcül fəaliyyətlər:
- Skydiving
- Bungee atlama
- Yamaç paraşütü
- roller sahil gəmisi
İpuçları
- Xoşbəxtliyin həddi -hüdudu yoxdur. Bunu başa düşəndə təəccüblənəcəksiniz. Gülümsə.
- Yaxşı işlər gör. Vaxtınızı kədər içində keçirmək əvəzinə ailənizin qürur duyacağı bir şey edin. Özünüzü və başqalarını yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Özünüzü möhtəşəm bir restoranda müalicə edin və heç vaxt sınamadığınız yeməkləri sifariş edin.
