Yüngül depresiya, həyatlarının bir nöqtəsində insanların təxminən 15% -ni təsir edir. Yüngül bir depressiyanız varsa, özünüzü kədərli, günahkar, dəyərsiz və ya heç bir şeyə maraqsız hiss edə bilərsiniz. Yüngül depressiya insanın şəxsi və peşə həyatını təsir edə bilər, ancaq bəzi addımlar atılaraq müalicə edilə bilər. Bu addımlar arasında depresiyanın diaqnozu, peşəkar yardım almaq, həyat tərzi və sağlamlıq dəyişiklikləri etmək və alternativ tibb üsullarını sınamaq daxildir. Daha ciddi simptomlarınız varsa, Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar məqaləsini oxuyun. İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin.
Addım
Metod 1 /6: Depressiyanın diaqnozu
Addım 1. Depressiyanın əlamətlərini anlayın
Depressiyanın simptomları mülayim, orta və şiddətdən fərqlənir. Yüngül depressiyada, çox vaxt kədərlənə və ya əvvəllər zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirə bilərsiniz. Əlavə olaraq, yüngül depressiya ümumiyyətlə aşağıdakı simptomların bəzilərini (lakin ümumiyyətlə hamısını deyil) göstərir:
- İştahsızlıq və ya çəki artımı
- Çox və ya çox az yuxu
- Asanlıqla əsəbləşmək
- Bədən hərəkətinin azalması
- Hər gün aşağı enerji səviyyəsi
- Özünü dəyərsiz hiss etmək
- Heç bir səbəb olmadan özünü günahkar hiss etmək
- Konsentrasiya çətinliyi.
Addım 2. Mövsümi affektiv pozğunluğu müəyyənləşdirin
Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) payız və qış aylarında artan sayda insanı təsir edir və bədənin günəş işığına məruz qalmamasından qaynaqlana bilər. Bu, insan hisslərinə təsir edən kimyəvi birləşmə olan orqanizm tərəfindən serotonin hormonunun istehsalının azalması ilə nəticələnə bilər. SAD simptomlarını tanıyın:
- Yuxu ehtiyacının artması
- Yorğunluq və ya enerji səviyyəsinin azalması
- Konsentrasiya olmaması
- Yalnızlıq hisslərinin artması.
- Bu simptomlar ümumiyyətlə yazda və yazda yox olur, lakin qışda hələ də yüngül depressiyaya səbəb ola bilər.
Addım 3. Kədərləndiyiniz vaxtlara diqqət yetirin
Özünüzü pis hiss edirsinizsə, depressiyaya düşüb -düşmədiyinizi müəyyən etmək üçün simptomlarınıza diqqət yetirmək çox vacibdir. Daha tez -tez və ya iki həftədən çox davam edən hisslər və ya simptomlar yaşaya bilərsiniz.
Semptomlarınızın inkişafından əmin deyilsinizsə, rəy üçün etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşun. Öz təcrübəniz və baxışınız ən önəmli olsa da, davranışlarınızla bağlı digər insanların fikirlərini dinləmək də faydalıdır
Addım 4. Travmatik hadisədən sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Bir ailə üzvünün qəfil ölümü kimi həyatınızdakı böyük bir travmatik hadisə, depressiyaya bənzər simptomlar ortaya çıxara bilər. Ancaq böyük bir depresif xəstəlik ola bilməz. Olayın konteksti və simptomların müddəti, bir insanın dərin kədər və ya böyük bir depresif bozukluk yaşadığını təyin etməyə kömək edəcəkdir.
- Özünü dəyərsiz hiss etmək və intihar düşüncələri ümumiyyətlə kədərlənmə zamanı baş vermir. Mərhumla bağlı müsbət xatirələr mərhumun yaxınlığında yarana bilər və mərhum hələ də müəyyən fəaliyyətlərdən (məsələn, mərhumun şərəfinə edilən fəaliyyətlərdən) zövq ala bilər.
- Yüngül depresiya zamanı mənfi hisslər, mənfi düşüncələr, sevdiyiniz fəaliyyətlərdən zövq almamaq və ya digər simptomlar yaşaya bilərsiniz. Bu simptomlar əksər hallarda görünə bilər.
- Kədərlənmə zamanı əhval dəyişikliyi sizi sıxır və/və ya həyatınıza təsir etməyə başlayırsa, bu, normal kədərləndirmə prosesindən daha çox bir şey yaşadığınız anlamına gələ bilər.
Addım 5. İki həftə ərzində hisslərinizi və fəaliyyətlərinizi qeyd edin
Təxminən iki həftə ərzində hisslərinizi və fəaliyyətlərinizi qeyd edin. Hər gün necə hiss etdiyinizi yazın. Bu siyahının çox detallı olması lazım deyil; ortaya çıxan nümunələri tanıya bilmək üçün qısa bir siyahı yazın.
- Necə tez -tez ağlaya bilməmək istəyinizə diqqət yetirin. Bu, yüngül depressiyadan daha çox bir şeyə işarə edə bilər.
- Qeydlər yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Bu, depressiyanızın əvvəlcə düşündüyünüzdən daha şiddətli olduğuna işarə ola bilər.
Metod 2 /6: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin
Yüngül depresiyanızdan şübhələnirsinizsə, mütəmadi olaraq həkimə baş çəkmək böyük bir ilk addım olardı.
Bir sıra xəstəliklər, xüsusən də tiroid hormonu və ya bədəndəki digər hormon sistemləri ilə əlaqəli olanlar depressiya əlamətlərinə səbəb olur. Digər tibbi şərtlər, xüsusən də xroniki və ya son xəstəliklər, depresif simptomların inkişaf riski daşıyır. Bu hallarda, həkiminiz simptomlarınızın mənbəyini və onları necə müalicə edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər
Addım 2. Bir məsləhətçini ziyarət edin
Psixoterapiya və ya "danışma terapiyası" qəbul etmək, yüngül depressiyanı müalicə etmək üçün çox faydalı ola bilər. Xüsusi ehtiyaclarınızdan asılı olaraq bir psixoloq, klinik psixoloq və ya psixiatr da daxil olmaqla bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtara bilərsiniz. Yüngül depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, əvvəlcə bir məsləhətçi ilə görüşməyi seçə bilərsiniz.
-
Psixoloq məsləhətçisi:
Psixoloqlara məsləhət vermək bacarıqların inkişafına və insanların həyatlarının çətin anlarının öhdəsindən gəlmələrinə kömək etməyə yönəlmişdir. Bu tip terapiya qısamüddətli və ya uzun müddətli ola bilər və çox vaxt xüsusi olaraq problemə və məqsədlərinə yönəldilir. Məsləhətçi suallar verəcək və nə demək istədiyinizi dinləyəcək. Məsləhətçi vacib fikirləri müəyyənləşdirməyinizə və onları daha ətraflı müzakirə etməyinizə kömək edəcək obyektiv bir müşahidəçi olacaq. Bu, depressiyanıza səbəb ola biləcək emosional və ekoloji problemləri həll etməyə kömək edəcək.
-
Klinik psixoloq:
Bu tip psixoloqlar problemlərin diaqnozu üçün testlər aparmaq üçün hazırlanır və buna görə də daha çox psixopatologiyaya diqqət yetirirlər. Klinik psixoloqlar da müxtəlif terapevtik üsullardan istifadə etmək üçün hazırlanır.
-
Psixiatr:
Psixiatrlar öz təcrübələrində psixoterapiya, tərəzi və ya testlərdən istifadə edə bilərlər. İnsanlar dərman qəbul etmək istədikləri zaman bir psixiatra müraciət edirlər. Əksər ölkələrdə dərmanı yalnız bir psixiatr yaza bilər.
- Ayrıca ehtiyaclarınıza uyğun olaraq birdən çox terapevt ziyarət edə bilərsiniz.
Addım 3. Müxtəlif terapiya növlərini müşahidə edin
Bilişsel davranış terapiyası, kişilərarası terapiya və davranış psixoterapiyası (davranış) xəstələr üçün ardıcıl olaraq fayda göstərmişdir.
-
Bilişsel davranış terapiyası (CBT):
CBT -nin məqsədi, depresif simptomların altında yatan inancları, münasibətləri və anlayışları və onların uyğun olmayan davranışa təsirlərini dəyişdirmək və dəyişdirməkdir.
-
Şəxslərarası terapiya (IPT):
IPT, həyat dəyişiklikləri, sosial təcrid, sosial bacarıqların olmaması və depresif simptomlara səbəb ola biləcək digər kişilərarası problemlərə diqqət yetirir. IPT, ölüm kimi müəyyən hadisələrin son zamanlar meydana çıxan depresif epizodu tetiklemesi halında xüsusilə təsirli ola bilər.
-
Davranış terapiyası (davranış):
Bu tip terapiyalar, xoşagəlməz təcrübələri minimuma endirərkən, əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırmağı, fəaliyyət planlaması, özünü idarəetmə müalicəsi, sosial bacarıqlar təhsili və problemlərin həlli kimi üsullarla həyata keçirməyi hədəfləyir.
Addım 4. Məsləhətçidən tövsiyələr istəyin
Dostlarınızdan və ya ailənizdən, cəmiyyətinizdəki bir dini liderdən, cəmiyyətinizdəki bir ruhi sağlamlıq mərkəzindən, İşçilərə Yardım Proqramından (işəgötürəniniz varsa) və ya məsləhətçi tapmaqda kömək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
ABŞ -da Dövlət və İl Psixologiya Şuraları Birliyi, bir terapevtin necə seçiləcəyi, yerləşdiyiniz yer üçün lisenziyalaşdırma tələbləri və bir terapevtin lisenziyalı olub olmadığını necə öyrənməklə bağlı əsas məlumatlar verir. ABŞ -dakı Amerika Psixoloji Dərnəyi kimi digər peşə birlikləri də yerinizdə bir terapevt tapmanız üçün axtarış funksiyasına malik ola bilər
Addım 5. Sağlamlıq sığortanızı yoxlayın
Bir məsləhətçiyə səfəriniz sağlamlıq sığortanızla əhatə olunmalıdır. Psixi pozğunluqlar qanuni olaraq maliyyələşdirməyə daxil edilməli olsa da, fiziki xəstəliklər kimi, sahib olduğunuz sığorta növü hələ də keçə biləcəyiniz müalicə xərclərinin növünü və dəyərini təsir edə bilər. Sığorta şirkətinizlə təfərrüatları iki dəfə yoxladığınızdan əmin olun ki, müalicəyə başlamazdan əvvəl lazımi rəhbərliyi alasınız və sığortanızı qəbul edən və sığorta şirkətiniz tərəfindən ödəniləcək bir terapevt ziyarət etdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Antidepresan dərmanlar haqqında məsləhətçinizdən soruşun
Antidepresan dərmanlar beyindəki sinir ötürücülərini (nörotransmitterləri) təsir edir və beynin necə qurulduğunu və bu ötürücülərin necə işlədiyini başa düşərək problemi həll etməyə çalışır.
- Bəzi peşəkar terapevtlər, antidepresan dərmanların həddindən artıq çox yazıldığını və yüngül depressiyanın müalicəsində çox təsirli olmadığını düşünürlər. Bəzi tədqiqatlar, depressiya əleyhinə dərmanların böyük depressiya və ya xroniki depressiyada istifadə edildikdə ən təsirli olduğunu göstərdi.
- Dərman, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və psixoterapiyanın faydalarından daha çox faydalanmaq üçün yaxşı bir üsul ola bilər.
- Bir çox insanlar üçün, qısa müddətli antidepresan dərmanlar yüngül depresiyaya kömək edə bilər.
Metod 3 /6: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Qida ilə zəngin qidalar yeyin
Bəzən qidalanmanın əhvalınıza təsir etdiyini görmək çətindir, çünki yeməyin təsiri dərhal baş vermir. Bununla birlikdə, depressiyanızı izləmək üçün nə yediyinizə və sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək vacibdir.
- Meyvə, tərəvəz və balıq da daxil olmaqla depressiya əlamətlərinin azalması ilə əlaqəli qidalar yeyin.
- İşlənmiş ət, şokolad, şirin desertlər, qızardılmış qidalar, işlənmiş dənli bitkilər və yüksək yağlı süd məhsulları kimi işlənmiş qidalar da daxil olmaqla depressiya simptomlarının artması ilə əlaqəli qidalardan çəkinin.
Addım 2. Bol su içmək
Dehidrasiya fiziki və emosional dəyişikliklərə təsir edə bilər. Hətta yüngül dehidratasiya əhvalınıza təsir edə bilər. Gün ərzində çox susuzluq hiss etdiyiniz zaman və ya məşq edərkən çoxlu su için.
Kişilərin gündə 13 stəkan su (hər biri 227 ml), qadınların isə hər gün 9 stəkan (hər biri 227 ml) su içməsi lazımdır
Addım 3. Balıq yağı olan bir əlavə edin
Depressiya vəziyyətində olan insanların beynində eikosapentanoik turşusu (EPA) və dokosaheksanoik turşusu (DHA) kimi müəyyən kimyəvi maddələrin səviyyəsi aşağı ola bilər. Balıq yağı kapsullarında omeqa-3 yağ turşuları, EPA və DHA var. Bu maddələr depressiyanın bəzi yüngül simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Gündə 3 qramdan çox olmamalıdır. Bunu aşan dozalarda balıq yağı qan laxtalanmasının qarşısını ala bilər və bununla da qanama riskini artırır
Addım 4. Folat qəbulunu artırın
Depressiya yaşayan bir çox insanın B vitamini olan folat çatışmazlığı da var. Bol miqdarda ispanaq, lobya, baklagiller, kuşkonmaz və kələm yeyərək folat səviyyənizi artırın.
Metod 4 /6: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın
Yaxşı yatmadığınız zaman müdafiə mexanizminiz azalacaq. Bu, yüngül depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmağı daha da çətinləşdirəcək. Hər gecə 7-8 saat yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün həmişəkindən daha erkən yatmağa çalışın. Yuxu, bədənin özünü müalicə etməsinə imkan verən bərpaedici bir fəaliyyətdir. Kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz yuxuya getməyiniz üçün müəyyən dərmanlar yaza bilər. Yuxu saatlarınızı dəyişməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Kifayət qədər yuxu ala bilməmək depressiyanın əlaməti ola bilər. Yuxuya getmək çətindirsə, yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın. Gözlərinizə və beyninizə ekrandan fasilə vermək üçün yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl kompüterinizi və cib telefonunuzu söndürün
Addım 2. Güclü məşq edin
Məşq əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün hələ də az istifadə olunan bir üsul ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, idman əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edir. Günlərin çoxunu bir anda 30 dəqiqə həyata keçirməyi hədəfləyin.
- Əldə edə biləcəyiniz bir hədəf təyin edin. Sizə nə qədər yüngül bir məqsəd görünsə də, buna nail olmaq sizə dərhal uğur qazanmaqla yanaşı, növbəti hədəfinizi təyin etmək üçün lazım olan inamı da verəcək. Həftədə iki dəfə gündə 10 dəqiqəlik bir yürüyüş hədəfi olaraq başlayın, sonra özünüzü daha çox şey etməyə məcbur edin, məsələn, bir həftə ərzində hər gün 10 dəqiqə, sonra bir ay hər gün, sonra bir il ərzində hər gün. Hədəfə çatmağı nə qədər qoruya biləcəyinizə baxın.
- Depressiya müalicəsi üsulu olaraq məşq etmənin ən yaxşı tərəfi, gəzmək və qaçmaq kimi fəaliyyətlərin çox pul xərcləməməsidir.
- Mütəmadi olaraq məşq etməyə başlamazdan əvvəl, fitness səviyyəniz üçün ən uyğun olan məşq növünü təyin etmək üçün həkiminiz və/və ya şəxsi fitness məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Hər məşq seansını əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir terapiya seansı kimi düşünün və həqiqətən də bərpa etmək əzmində olduğunuzu göstərən müsbət bir işarə.
Addım 3. İşıq terapiyasından istifadə edin
İşıq terapiyası və ya bədəninizi günəş işığına və ya oxşar işığa məruz qoymaq əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər. Bir neçə araşdırma, günəşə məruz qalmanın bədəndəki D vitamini səviyyəsini də artıracağını göstərdi.
- Günəş çıxışı simulyatorundan istifadə etməyə çalışın. Yataq otağınızdakı işıqlara əlavə edilə bilən bir zamanlama sistemidir. İşıq, oyanma vaxtınızdan 30-45 dəqiqə əvvəl tədricən (daha da parlaqlaşacaq) açılacaq. Beyniniz səhər işığının pəncərədən daxil olduğunu və öz bədəninizi "aldataraq" daha yaxşı hiss edə biləcəyinizi zənn edəcək.
- İşıq terapiyası qutusu və ya lampa alın. Bu alət simulyasiya edilmiş təbii günəş işığına əsaslanaraq işıq yayır. Daha çox işığa məruz qalmaq üçün gündə 30 dəqiqə işıq terapiyası qutusunun qarşısında oturun.
Addım 4. Stresinizi idarə edin
Stresli olanda vücudunuz stress hormonu olan kortizol ifraz edərək cavab verir. Xroniki olaraq stresli olsanız, vücudunuz həddindən artıq reaksiya verə bilər və bu stress hormonlarının salınmasını dayandıra bilməz. Vücudunuzun sağalması üçün vaxt tapması üçün stresi idarə etməyə və azaltmağa çalışın.
- Stressi azaltmaq üçün meditasiya etməyə çalışın.
- Stressli hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri yazın. Həyatınızdakı stres faktorlarının sayını azaltmağa çalışın.
Addım 5. Evdən çıxın
Bağçılıq, gəzinti və digər açıq fəaliyyətlər faydalı təsir göstərə bilər. Təbiətdə və yaşıl bir mühitdə olmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və yüngül depressiyanın təsirini yaşayırsınızsa faydalıdır.
Torpaqdakı serotonin hormon səviyyənizi artıran antidepresan mikroblar səbəbindən bağçılıq və qazma işləri də müsbət təsir göstərir
Addım 6. Özünüz üçün yaradıcı bir çıxış tapın
Bəzi insanlar yaradıcılığın boğulması səbəbindən depressiyanın təsirini hiss edirlər. Depressiya ilə yaradıcılıq arasındakı əlaqə uzun müddətdir ki, tədqiqat mövzusudur, çünki bəziləri bunun avtomatik olaraq daşımalı olan birinin "yükü" və ya yaradıcılığın "qaranlıq tərəfi" olduğunu düşünür. Yaradıcı insanlar yaradıcı ifadə üçün çıxış tapmaqda çətinlik çəkdikdə depressiya yarana bilər.
Metod 5 /6: Gündəlik yazın
Addım 1. Gündəliyə mütəmadi olaraq yazın
Gündəlik saxlamaq ətrafınızın hisslərinizə, enerjinizə, sağlamlığınıza, yuxu rejiminizə və digər şeylərə necə təsir etdiyini anlamaq üçün faydalı ola bilər. Bu fəaliyyətlər həm də duyğularınızı emal etməyinizə və bəzi şeylərin niyə müəyyən şeyləri hiss etdiyinizi öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Hər gün yazmağa çalışın
Yalnız bir neçə dəqiqə yazsanız da, hisslərinizi və düşüncələrinizi yazmaq hələ də faydalıdır.
Addım 3. Həmişə yanınızda bir qələm və kağız götürün
Əhvalınız pis olduqda özünüz üçün yazmağı asanlaşdırın. Telefonunuzda və ya tablet kompüterinizdə sadə bir qeyd proqramı istifadə etməyi də düşünün.
Addım 4. İstədiyiniz kimi hər şeyi yazın
Parçalarla və ya işarələnmiş siyahılarla yazmaq istəsəniz, tam cümlələr yazmağa məcbur olmayın. Orfoqrafiya, qrammatika və yazı tərzi haqqında düşünməyin. Sadəcə yazın ki, fikirləriniz kağız üzərində olsun.
Daha yaxşı bir yazı quruluşuna ehtiyacınız varsa, jurnalistikanı öyrədən, jurnalistika kitablarını oxuyan və ya gündəlikləri onlayn saxlamaq üçün xüsusi saytlardan istifadə edən insanları axtara bilərsiniz
Addım 5. Məzmunu istədiyiniz kimi deyin və ya paylaşın
Gündəliyi istədiyiniz şəkildə istifadə edin. Bunu özünüzdə saxlaya, məzmununun bir hissəsini dostlarınızla, ailənizlə, ailə terapevtinizlə və ya terapevtinizlə paylaşa və ya hətta ictimai bir blog şəklində yayımlaya bilərsiniz.
Metod 6 /6: Alternativ tibb üsullarını sınayın
Addım 1. Akupunktur terapiyasından istifadə edin
Akupunktur, bədənin müəyyən nöqtələrinə iynə vurmağı, hər hansı bir tıxanma və ya enerji dengesizliğini düzəltməyi özündə cəmləşdirən ənənəvi Çin tibb üsuludur. Bölgənizdə bir akupunktur mütəxəssisi tapın və akupunkturun depresiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini yoxlayın. təcrübəli.
Bir araşdırma, akupunktur və glial hüceyrə xəttindən alınan neyrotrofik faktor adlanan nöroprotektiv zülalın normallaşması arasında bir əlaqə göstərdi və fluoksetin ("Prozac" dərmanının ümumi adı) qədər təsirli oldu. Digər tədqiqatlar psixoterapiyanın oxşar təsirini göstərdi. Bu tədqiqatlar akupunkturun depresiyanın müalicəsi üsulu olaraq etibarını verir, lakin akupunkturun effektivliyini dəstəkləmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var
Addım 2. St
John's Wort.
"St John's Wort", kiçik miqyaslı araşdırmalardan, xüsusən daha yüngül depressiya hallarında təsirli olduğu sübut edilmiş alternativ bir dərmandır. SSRI (seçici serotonin geri alım inhibitorları) və ya SNRI (serotonin və norepinefrin geri alım inhibitorları) dərmanı qəbul etmirsinizsə, "St John's Wort" sınamağı düşünün.
- FDA-nın təsdiqlənməsi üçün lazım olanlarla uyğun olan geniş miqyaslı tədqiqatlarda "St John's Wort" un plasebodan daha təsirli olduğu göstərilməmişdir. Bundan əlavə, "St John's Wort" un digər mövcud müalicələrdən daha təsirli olduğu göstərilməmişdir (baxmayaraq ki, yan təsirləri azalda bilər).
- ABŞ Psixiatriya Assosiasiyası "St John's Wort" un ümumi istifadəsi üçün tövsiyə etmir.
- "St John's Wort" qəbul edərkən diqqətli olun. Serotonin simptomları riski səbəbindən SSRI və ya SNRI -lərin istifadəsi ilə birlikdə qəbul etməməlisiniz. "St John's Wort" eyni zamanda digər dərmanların təsirini azalda bilər. Bu təsiri yaşaya biləcək dərmanlar arasında oral kontraseptivlər, HİV -ə nəzarət üçün antiretrovirus dərmanlar, "Warfarin" kimi antikoagulyantlar, hormon əvəzedici terapiya və immunosupressantlar daxildir. Başqa dərman qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
- "St John's Wort" qəbul edərkən istifadə qaydalarına əməl edin.
- ABŞ Milli Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Mərkəzi, homeopatik vasitələrin seçilməsində diqqətli olmağı tövsiyə edir və homeopatik vasitələrin daha koordinasiyalı və təhlükəsiz nəticələr verməsi üçün səhiyyə işçiləri ilə açıq müzakirəni təşviq edir.
Addım 3. Bir SAMe (S-adenosyl metionine) əlavəsi almağa çalışın
Bu alternativ tibbin bir növüdür. SAMe təbii olaraq əmələ gələn bir molekuldur və aşağı SAMe səviyyələri depressiya ilə əlaqələndirilir.
- SAMe ağızdan, bir damar enjeksiyonu və ya bir əzələ enjeksiyonu ilə qəbul edilə bilər. Əlavə qablaşdırmada istifadə və dozaj təlimatlarına əməl edin.
- SAMe istehsalı qanunla tənzimlənməyib və iş gücü və məzmunu hər bir istehsalçının məhsulları arasında dəyişir. SAMe -nin digər mövcud depressiya müalicə üsullarından heç bir üstünlüyü yoxdur.
- ABŞ -dakı Milli Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Mərkəzi, homeopatik vasitələrin ehtiyatla seçilməsini tövsiyə edir və homeopatik vasitələrin daha koordinasiyalı və təhlükəsiz nəticələr verməsi üçün səhiyyə işçiləri ilə açıq müzakirəni təşviq edir.
Xəbərdarlıq
-
İndoneziyada olsanız və intihar düşüncəsi hiss edirsinizsə və ya intihar haqqında düşünməyə başlayırsınızsa dərhal 112 təcili yardım nömrəsinə zəng edin və ya ən yaxın xəstəxananın təcili yardım xidmətinə müraciət edin. İntiharın qarşısının alınması üçün xüsusi nömrələrə zəng edə bilərsiniz, yəni 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810.
Yüngül Depressiyanı Müalicə Edin 2
