Depressiya və narahatlıq ümumiyyətlə birlikdə meydana gəlir. Demək olar ki, hər kəs bu vəziyyəti gündəlik həyatlarında yaşamışdır. Semptomlar müntəzəm fəaliyyətlərinizə müdaxilə edəcək qədər şiddətlidirsə, dərhal müalicə olun. Gündəlik həyatınızı dəyişdirəcək qədər şiddətli narahatlıq və depressiya yaşayırsınızsa, bu sahədə mütəxəssis olan birindən kömək istəyin. Ancaq yüngül bir narahatlıq və depressiyanız varsa, bu problemləri həll etməyin yolları var.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Mütəmadi olaraq idman etməyi öyrənin
Daimi məşq vərdişləri nəinki ürək xəstəliyi və ya digər xəstəliklərə tutulma meylini azalda bilər, həm də narahatlıq və depressiyanı dəf edə biləcəyi sübut edilmişdir. Bunu dəstəkləyən bir neçə səbəb var. Birincisi, məşq edərək bədənimiz əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün beynin istehsal etdiyi kimyəvi birləşmələr olan endorfinləri buraxacaq. İkinci səbəb, məşq vərdişləri müəyyən səviyyələrdə depressiyaya səbəb ola biləcək immun hormonlarının istehsalını da azaldacaq. Bundan əlavə, idmanla əlaqədar bədən istiliyinin artması rahatlaşdırıcı təsir göstərəcək.
- Daimi məşqlər arıqlamağa və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir çox insanlar üçün, bu, onların etibarsızlıqlarından qurtulmalarına kömək etmək üçün kifayətdir.
- Endorfin hormonları, gündəlik həyatda narahatlıq və ya çaxnaşma simptomları riskini azaltmaq üçün bədənimizdə bir stres reaksiyasının ortaya çıxmasının qarşısını almaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır.
- Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər depressiya və narahatlıq simptomlarını, həmçinin dərman vasitələrinin verdiyi faydaları azalda bilər. Hətta cəmi 10 dəqiqəlik fiziki məşq 45 dəqiqəlik məşq qədər narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldıra bilər.
- Məşq, gündəlik olaraq yaşadığınız narahatlıq tetikleyicilerini və ya narahatlıq səbəb olduğu gərginlik səviyyəsini azalda bilər. Əgər etdiyiniz rutin fəaliyyətlər yüksək narahatlıq əlamətlərinə səbəb olursa, məşqlər yaşadığınız narahatlıq əlamətlərinin səviyyəsini və ya şiddətini azalda bilər.
Addım 2. Alkoqol istehlakını azaldın
Anksiyete yaşayan insanlar, gərginlik və narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün spirt istifadə edirlər. Bir müddət alkoqol bu simptomları azalda bilər, amma uzun müddətdə bu vərdiş problemi daha da ağırlaşdıracaq. ABŞ -da qüvvədə olan pəhriz qaydalarına görə, qadınlar gündə 1 vahiddən (10 ml təmiz spirt), kişilər isə 2 vahiddən çox içməməlidir. Bir depresif olaraq, spirt bir müddət narahatlıq və ya gərginliyi yatıra bilər, ancaq bir metabolik prosesə girmiş və bədən tərəfindən çıxarılsa, narahatlıq və depressiya yenidən ortaya çıxacaq.
Daim basılan bir bulaqda olduğu kimi, duyğularınız spirtlə daha da sıxışdırılacaq. Alkoqol tükəndikdə duyğularınız əvvəlkindən daha güclü olacaq. Bu emosional sıçrayışla, ertəsi gün daha çox narahatlıq yaşayacaqsınız və ya stresə daha həssas olacaqsınız
Addım 3. Kafeinsiz qəhvəyə keçin
Qəhvədəki yüksək miqdarda kofein də qısamüddətli və uzun müddətli narahatlıq simptomlarını daha da gücləndirə bilər. Kafein bədəninizi və sinir sisteminizi gərgin və aktiv edən, gündəlik olaraq yaşadığınız depressiya və narahatlığı artıran və ya artıran bir stimuldur.
- Kofein istehlakını məhdudlaşdıraraq, fiziki reaksiyalarınızı idarə edə və gün ərzində narahatlığın qarşısını ala bilərsiniz. Kafeinsiz qəhvə və ya çaya keçməyə çalışın.
- Yaşıl çay kimi kofein ehtiva edən müəyyən çay növləri var, amma təsiri qəhvə ilə eyni deyil.
Addım 4. Nikotin vərdişini azaldın və ya aradan qaldırın
Kafein kimi, nikotin də stimullaşdırıcıdır və narahatlığa səbəb olmaq kimi digər stimulantlar kimi bədəni də təsir edə bilər. Nikotin tütündən hazırlanan məhsullarda və nikotin saqqızı kimi digər məhsullarda olur.
Siqareti buraxmağın çətin bir iş olduğunu və stressiz şəraitdə edilməli olduğunu anlayın. Ancaq bu cəhd narahatlıq və depresiya əlamətlərini azaltmaq üçün çox faydalı olacaq
Addım 5. Fəal qalmağa çalışın
Depressiya əhval-ruhiyyəyə təsir etməklə yanaşı, həddindən artıq enerji tükəndirən və demotivasiya edən xoşagəlməz bir təcrübədir. Depressiyanız varsa, diqqətinizi çəkmək çətin ola bilər və ya gün boyu yatmaq istəyə bilərsiniz. Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə narahatlıq da yarana bilər. Mümkün olduğunca çox rutin etməyə çalışın və hisslərinizin nə etməli olduğunuzu diktə etməsinə icazə verməyin.
Bütün bu müddət ərzində çox məşğul olmamısınızsa, özünüzü məşğul saxlamaq üçün fəaliyyətlər axtarmağa başlasanız çox faydalı olar. Gün ərzində aktiv qalmağınız üçün həddindən artıq olmamaq üçün bir iş cədvəli hazırlayın. Gündəlik həyatınızda həmişə aktiv olmaq üçün cədvələ riayət edin
4 -cü hissənin 2 -si: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Hazırda necə yaşamağı öyrənin
Əgər narahatlıq keçirirsinizsə, bunun səbəbi sabahdan narahat olduğunuzdan, əmin olmadığınızdan və ya narahat olduğunuzdan ola bilər. Depressiyanız varsa, bunun səbəbi hələ də keçmişdə yaşamağınız, daim nələrin səhv olduğunu düşünməyiniz və ya özünüzə dəyən şeylər haqqında düşünməyiniz ola bilər. İndiki həyatı qiymətləndirmək bacarığı həyatınıza çox təsir edə bilər. Bu üsul asan olmasa da, düşüncələri və hissləri ayırd etməyə imkan verəcək.
- Keçmişdə yaşamağı və ya gələcəyə fikir verməyi dayandırmağın ən yaxşı yolu bu düşüncələrin gündəlik həyatınızda necə göründüyünü müşahidə etməkdir. Düşüncə yarandıqda onu qəbul edin, fikir olaraq etiketləyin və buraxın.
- Diqqətinizi mövcud vəziyyətə və nə etməli olduğunuza yönəldin. Ətrafınızdakı insanlara və birlikdə hərəkətlər edərkən hisslərinizə diqqət yetirin. Bu yolla keçmişdən yaxa qurtara və bu günə diqqət edə bilərsiniz. Qəlb rahatlığını yaşayana qədər çalışmağa davam edin.
Addım 2. Meditasiya etməyə çalışın
Daimi meditasiyanın stress və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırdığı göstərilmişdir. Ruh rahatlığı da başqalarına daha çox bağlı olduğunuzu, duyğularınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi və vəziyyətləri yeni bir şəkildə görə biləcəyinizi göstərə bilər. Yaxınlıqdakı meditasiya qrupuna qoşulmaq yaxşı bir fikirdir. Bir çox təlim mərkəzləri meditasiyanı pulsuz olaraq öyrədir və xalqa açıq olan həftəlik fəaliyyətlər keçirir.
Gözlərinizi yummaq, bütün vücudunuzu rahatlatmaq və bütün diqqətinizi nəfəs almağa yönəltmək üçün bir neçə dəqiqə ayıraraq ağlınızı sakitləşdirməyə və hər gün meditasiya etməyə başlayın. Bir fikir gəlirsə, etiraf edin və buraxın. Nə qədər çox məşq etsəniz, gündəlik həyatınızda rahatlıq yaşamağınız bir o qədər asan olacaq
Addım 3. Özünü tənqid etməyi dayandırın
Daxili özünütənqid, depressiyanızı və narahatlığınızı daha da şiddətləndirən, özünü aşağılayan və ya şişirdən düşüncələrdir. Daxili tənqidçiniz "uğursuz oldum" və ya "başqa bir şey edə bilmərəm və özünü qapalı hiss edə bilərəm" deyə bilər. Bu tənqid, narahat düşüncələrin qartopu təsiri yaradan narahatlıq və ya narahatlıq yaradan düşüncələrlə də əlaqəli ola bilər. Bu düşüncə, seçimlərinizi görməməyinizə, özünü qeyri -kafi və ya köməksiz hiss etməyinizə və həmişə narahat, depresif və ya narahat hiss etməyinizə səbəb olacaq.
- Görünüşünüzə və əhvalınıza təsirini azaltmaq üçün özünü tənqid etmə vərdişindən necə qurtulacağınızı öyrənin. Özünüzü tənqid etmək vərdişindən qurtulmaq üçün, məhsuldar olmayan fikirləri görməyə, onlara qarşı məhsuldar düşüncələr söyləməyə və ya güclü tərəflərinizə diqqət yetirən bir mantra oxumağa başlayın.
- "Başqa bir şey edə bilməyəcəyimi və özünü qapalı hiss etdiyimi" düşünürsənsə, bu düşüncənin doğru olub olmadığını sübut etməyə çalış. Hələ də mövcud olan bütün digər variantları yazın. "Bu seçim ən yaxşı olmasa da, hələ də başqa variantlarım var və _ edəcəyəm, çünki _" deyərək daxili tənqidçinizi dəyişdirin.
- Narahatlıq, qorxu və ya digər narahatlıq əlamətlərini tetikleyen düşüncələriniz varsa, "Bunun baş vermə şansının çox az olduğunu bilirəm" kimi özünə güvənən ifadələr və ya cümlələr edərək bu tənqidə qarşı çıxmağa hazır olmalısınız. Beləliklə, narahat olmağım üçün heç bir şey yoxdur "və ya" Hər şey yaxşı olacaq, indi yaxşıyam və bu hiss keçəcək ".
Addım 4. Ağrılı xatirələrlə məşğul olun
Bir çox insanlar hələ də keçmişdən bir və ya daha çox travmatik təcrübə yaşadıqları, sevdiklərini itirdikləri və ya çox böyük bir dəyişiklik yaşadıqlarını düşündükləri üçün depressiya və ya narahatlıq keçirirlər. Bu xatirələri silmək və bu təcrübələrlə məşğul olmaq çox çətin olsa da, gündəlik həyatda bu düşüncələri azaltmağın yolları var.
- Lazım gələrsə kədəri hiss edin. Ağlamaq və ya qışqırmaq istəyirsinizsə, bunu edin. Catharsis, şəfa prosesinin vacib bir tərəfidir. Cəmiyyətinizdə kədərləndiyiniz zaman dəstək verə biləcək bir qrup tapmağa çalışın. Unutmayın ki, kədər təbii bir prosesdir və müxtəlif emosiyalara səbəb olacaqdır. Özünüz üçün pis hiss edəcəyiniz vaxtlar ola bilər. Ancaq sevilən birini itirdikdən sonra uzun müddət kədərlənirsinizsə, psixi sağlamlıq üzrə ixtisaslaşmış bir terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
- Nə olduğunu və nə hiss etdiyinizi yazın. Şəfa tapması üçün ümumiyyətlə ifadə edilməli olan travmatik bir hadisə ilə əlaqədar müxtəlif duyğular var. Travmatik hadisələr tez -tez təkrarlanmalı və bu hadisələrdən yaranan duyğular nəzərə alınmamalıdır, lakin bu narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Başqa bir yoldan istifadə edə bilərsiniz, yəni həqiqətən baş verənləri aydın və ətraflı yazaraq. Olayla əlaqədar nə yaşadığınızı və nə hiss etdiyinizi də yazın. Bu yolla keçmişdəki travmatik təcrübələri dəf edə və həyatınıza davam edə biləcəksiniz.
Addım 5. Ağlınızı sıxan problemi ortaya qoyun
Depressiya və narahatlıq yaşayırsınızsa və ya travmadan sağalmağa çalışırsınızsa, baş verənləri və hisslərinizi izah edin. Yazdığınız və ya güvəndiyiniz biri ilə danışdığınız bir problemi həll etməkdənsə onu gündəmə gətirmək daha yaxşıdır. Bu travmatik hadisə ilə əlaqəli cəhətləri də düşünün, məsələn, o vaxtkı hava və ya kimin olduğu. Bu təcrübə haqqında mənfi şeyləri ifadə etməyə kömək edə bilər.
Keçmiş travmatik təcrübə xatirələri ilə mübarizə aparırsınızsa, travmanın yaratdığı emosional ağrı ilə məşğul olmaq üçün bir mütəxəssisdən kömək istəyin
4 -dən 3 -cü hissə: Mövcud vəziyyətlə üzləşmək
Addım 1. İndiki vaxtda narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparın
Anksiyete həyatınızı ələ keçirə bilər və özünüzü idarəetməni itirdiyinizi hiss edə bilər. Depressiyanın simptomları yaşadığınız depressiyanın növündən asılı olaraq dəyişir. Bəzi insanlar üçün depresiya əlamətləri dərin kədər şəklində ortaya çıxır, lakin tamamilə heç nə hiss etməyən və ya əskik olanlar da var və birdən qəzəblənən insanlar da var. Vücudunuzu və zehninizi rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün bu anda narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə üsul tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Proqressiv əzələ gevşetmə texnikası, beynin sakitləşməsinə işarə edərək əzələ gərginliyini azaltmaq üçün bir üsuldur. Hiylə, bütün əzələ qruplarını qırmadan sıxmaq, tutmaq və sonra rahatlaşdırmaqdır. Başınızı ayaq barmaqlarınıza doğru başlayın, əzələ daralmasını rahatladığınız zaman hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirməyə və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa çalışın.
Üz əzələlərini altı saniyə sıxaraq, sonra altı saniyə gevşetərək başlayın. Boyun, sinə, qollar, ovuclar, ayaqlar, dana və ayaqlarınız üçün bunu bütün bədəninizdə təkrarlayın
Addım 3. Diafraqmatik nəfəs məşqləri edin
İdarə olunan nəfəs alma və ya diafraqmatik tənəffüs, istirahətə başlamaq və ümumiyyətlə narahatlıqdan qaynaqlanan stress reaksiyasını sakitləşdirmək üçün bədəninizə siqnal göndərməyin başqa bir yoludur. Nəzarət olunan tənəffüs, beyninizə mövcud vəziyyətin təhlükəli olmadığını və sakitləşə biləcəyini bildirən nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması üçün bir siqnal göndərəcək. Diafraqmatik nəfəs məşqləri qarın əzələlərinin genişlənməsi, nəfəsinizi tutması və sonra nəfəs verərkən sərbəst buraxılması üçün dərin nəfəslər alaraq aparılır.
Beş saniyə nəfəs alın, beş saniyə saxlayın, sonra beş saniyə nəfəs alın. Həmişə olduğu kimi iki tur nəfəs alın, sonra narahatlığınız azalana qədər bu qarın nəfəsini təkrarlayın
Addım 4. Diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Diqqət yayındırmaq, iş yerində olduğu kimi müəyyən vəziyyətlərdə istifadə edə biləcəyiniz depressiya və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün müvəqqəti yollardır. Özünüzü məşğul etməklə diqqəti yayındıra bilərsiniz. İş yerindəsinizsə, dostunuzla sevimli bir pişik videosu haqqında söhbət edin və ya dəftərxana ləvazimatını yığışdırın. Evdə uşaqlarınız və ya nəvələrinizlə vaxt keçirirsinizsə və o zaman duyğularınızı idarə edə bilmirsinizsə, onları evin ətrafında gəzintiyə çıxarın və ya birlikdə kitab oxuyun.
- Kiçik hərəkətlər edərək özünüzü yayındıra bilərsiniz. Rahat hesablama, kağızı müxtəlif şəkillərə qatlama və ya komik şəkillər çəkməklə asan riyazi problemləri həll etməyə çalışın. Krossvord və ya Sudoku da edə bilərsiniz.
- Duyğularınız tərəfindən idarə olunduğunu hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi yayındırmaq üçün rezin topu sıxmağa və ya kiçik bir buz parçasını tutmağa çalışın.
4 -cü hissə 4: Peşəkar Yardımdan istifadə
Addım 1. Doğru terapevti tapın
Qərar verməzdən əvvəl məlumat tapmağa və bir neçə həkimə müraciət etməyə çalışın. İlk randevuda həkim ümumiyyətlə yaşadığınız simptomların, nə qədər keçdiyini və keçmişinizlə bağlı hekayələrin izahını istəyəcək. İlk görüşdən əvvəl bu suallara cavab hazırlamaq daha yaxşı olar ki, daha sakit olasınız və lazım gələrsə aydın məlumat verə biləsiniz.
Addım 2. Psixiatra müraciət edin
Tibb elmləri üzrə bakalavr dərəcəsi olan və reçeteli dərman yazmaq üçün lisenziyalı bir həkim olan bir psixiatrla məsləhətləşə bilərsiniz. Psixiatrlar ümumiyyətlə müalicəni danışmaqla və ya dərmanla və ya bəlkə də bir ilə birləşdirirlər. Anksiyete müalicəsi üçün təyin edilə bilən bir neçə növ antidepresan var, məsələn, Selektiv Serotonin Alım İnhibitorları (SSRIs), Serotonin Norepinefrin Yenidən Alım İnhibitorları (SNRI) və trisikliklər.
Bu kateqoriyaya daxil olan müxtəlif dərmanlar var, buna görə də ən uyğun dərmanı almaq üçün həkim və ya psixiatrla məsləhətləşməlisiniz
Addım 3. Psixoloqa müraciət edin
Psixiatriya ixtisası üzrə məzun olan, danışarkən bilişsel davranış terapiyası etməyə yönəlmiş bir psixoloqa da müraciət edə bilərsiniz. ABŞ -ın bəzi ştatlarında psixoloqlara dərman yazmağa icazə verilmir. Bu qayda İndoneziyada da tətbiq olunur. Bununla birlikdə, ABŞ -da psixoloqlara New Mexico, Louisiana və Illinois kimi dərmanlar yazmağa icazə verən bəzi ştatlar var.
- Hələ on səkkiz yaşınız yoxdursa, vəziyyətinizdən xəbəri yoxdursa, valideynlərinizlə danışın və sizin üçün uyğun həkim tapmasını istəyin.
- Dərman qəbul edərək terapiyadan keçmək istəyən xəstələr var, digərləri isə təbii üsula üstünlük verir. Terapevtə əvvəldən nə istədiyinizi izah edin ki, bu müalicənin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən edə biləsiniz. Bilin ki, hər bir həkim / psixiatr / terapevt bir -birindən fərqli bir müalicə üsuluna malikdir.
Addım 4. Başqa bir terapevt tapın
Uyğun bir psixoloq və ya psixiatr tapa bilmirsinizsə, ruhi sağlamlıq sahəsində depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək digər peşəkar terapevtlər var. Bölgənizdə lisenziyalı klinik sosial işçilər, evlilik və ailə terapistləri və lisenziyalı peşəkar məsləhətçilər tapa bilərsiniz. Psixi sağlamlıq mövzusunda təhsil və təhsil aldılar və bu problemlə sizə kömək edə bilərlər.
Addım 5. Müqayisəli fikirlər axtarmağı öyrənin
Psixoloji pozğunluqların müalicəsi sahəsində səhv diaqnoz və ya ikinci yanlış diaqnoz ola bilər. Ən azı əvvəlində başqa bir həkimlə məsləhətləşmək yaxşıdır, xüsusən də artıq resept almış olsanız.
- Həkiminizin sizi dərman qəbul etməyə məcbur etməsinə icazə verməyin. Təbii müalicəyə üstünlük verirsinizsə, ona əməl edin və həkiminizə deyin. Sizə dərman yazmaqda israr edərsə başqa bir həkim tapın.
- Birdən çox həkim eyni dərmanı yazırsa, onu sınamağı düşünməlisiniz. Bu müalicə ümumiyyətlə heç bir mənfi təsiri olmadan bir il sonra dayandırıla bilər.
Addım 6. Müalicədən keçmək üçün ciddi səy göstərin
Probleminizi həll etmək üçün peşəkar bir terapevt ala bilməzsiniz. Hər bir terapiya seansı fəal şəkildə iştirak edərək, vicdanlı olmalı və problemi həkimə açıq şəkildə izah etmək istəyi ilə müstəqil şəkildə aparılmalıdır. Danışıq terapiyasının bir növü olan bilişsel davranış terapiyasının, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu olduğu göstərilmişdir. Ancaq bu metodda, hər zamanki fərdi müalicədən daha güclü bir öhdəlik və birlikdə çalışmaq istəyi olmalıdır. Koqnitiv davranış terapiyası sadəcə bir problemi söyləmək əvəzinə, aktiv olaraq iştirak etməyinizi tələb edir ki, həyata keçirilən terapiya uğurlu olsun və sizə şəfa versin.
Yeni işlər görməyə və rahatlıq zonanızdan çıxmağa çalışın. Bəzi həkimlər xəstələrinə gündəlik həyatda "məşq" etmək üçün tapşırıqlar verirlər
Addım 7. Müalicənizə işləmək şansı verin
Bəzən depressiya və narahatlıq vəziyyətlə əlaqədar olaraq ortaya çıxır, məsələn böyük bir dəyişiklik olduğu üçün. Bundan əlavə, bu problem bəzən bioloji faktorlara görə yaranır və dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər. Dərman üçün bir reseptiniz varsa, əvvəlcə almağa çalışın və çox tez dayanmayın. Bəzən, sizin vəziyyətiniz üçün ən uyğun dərmanı və dozanı tapana qədər sizin və həkiminizin təcrübə etməsi lazımdır. Səbirli olun və özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
Səbirli olmalısınız, çünki ümumiyyətlə yeni müalicənin təsiri dörd -səkkiz həftə ərzində görünür
Addım 8. Tibbdə komorbidite termini haqqında məlumat əldə edin
Komorbidite, bir insanın yaşadığı başqa bir xəstəliyin olma ehtimalıdır. Depressiya və narahatlıq arasında komorbidite ümumi bir vəziyyət olaraq qəbul edilir və bir çox psixiatr başqa cür sübut olunmayana qədər belə düşünür. Bu tez -tez olur, çünki xəstələr üçün depressiya və narahatlıq əlamətləri yaşadıqları zaman subyektiv halları və ya təcrübələri bir -birindən ayrılmazdır. Həm də bu iki problem arasındakı fərqi deyə bilməzlər.
- Depressiya və narahatlıq simptomları ümumiyyətlə üst -üstə düşdüyü üçün hansı problemin müəyyən bir simptoma səbəb olduğunu müəyyən etmək çox çətin ola bilər. Əslində, depresiyaya düşən xəstələrin təxminən 85% -i narahatlıq əlamətləri yaşayır və narahatlıq çəkənlərin təxminən 90% -i depressiya yaşayır.
- Hər hansı bir vəziyyətdə komorbidlik ümumiyyətlə müalicəni çətinləşdirəcək və daha az müsbət nəticə verəcəkdir. Bu, narahatlıq və depresiya arasındakı əlaqəli xəstəliklərə də aiddir. Bu vəziyyətdə, müalicənin nəticələrini yaxşılaşdıra biləcək əsas amil, müşayiət olunan xəstəliklərin tanınmasıdır.
- Depressiya və narahatlıq diaqnozunuzdan asılı olaraq bir çox simptomlar üst -üstə düşür. Məsələn, depressiyaya səbəb olan mənfi təcrübələri xatırlama vərdişi, əsas depressiya pozğunluğunda (klinik depressiya) və ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunda baş verən obsesif narahatlıqda yaygındır. Bozuk yuxu rejimləri, yuxusuzluq və konsentrasiya çətinliyi həm böyük depresif bozukluklarda, həm də travma sonrası stres bozukluğunda yaygındır.
