Hamımız narahatlıq yaşadıq; Anksiyete, cəhdlərimizin uğur qazanacağını və ya uğursuz olacağını proqnozlaşdırmağın təbii bir yoludur. Motosikletlə yüksək dağdan tullanmağa çalışarkən, əlbəttə ki, əsəbi olmalısan. Ancaq gündəlik həyatda kiçik bir şey etməklə əlaqədar həddindən artıq narahatlıq, məsələn, dostunuzla həqiqəti danışmaq, həyatınızdan zövq alma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıracaq. Həyatın təkəri həmişə dönər və bu gün sabit olan şey sabah dəyişə və ya itə bilər. Ancaq özünüzə güc verirsinizsə, hər zaman özünə inamı bərpa edə, narahatlığınızı dəf edə və təkbaşına sıçrayaraq, hara getdiyinizdə də xoşbəxtlik tapa bilərsiniz. Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımı oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Baxış Nöqtəsinin Ayarlanması
Addım 1. Obyektiv olmağı öyrənin
Bəzi şeylər edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, başqasının olub olmadığını təsəvvür etməyə çalışın. Vəziyyətinizdə digər insanlara nə deyəcəyinizi düşünün. Məsələn, çox adam tanımadığınız bir partiyaya getməyinizdən və ya iş müsahibəsinə getməyinizdən əsəbiləşirsinizsə, eyni vəziyyətdə başqalarına verəcəyiniz məsləhətləri düşünün. Bu baxımdan baxsanız, narahat olmayacaq bir şey olmadığını və səy göstərsəniz uğur qazanacağınızı görə biləcəksiniz.
Addım 2. Qorxularınızı yazın
Sizi əsəbləşdirən və heç nəyə nail ola bilməyəcəyinizi hiss edən faktorları yazın. Məqaləni oxuyun və özünüzdən soruşun ki, hansı qorxular rasionaldır və hansı qorxular yalnız mənfi düşüncənin nəticəsidir. Narahatlığınızın kökünü diqqətlə düşünün - özünüzü utandırmaqdan qorxursunuz? Valideynlərinizi məyus etməkdən qorxursunuz? İstədiyiniz həyatı yaşamaqdan qorxursunuz? Bütün narahatlıqlarınız üçün nə qədər qorxu idarə edə biləcəyinizə və nə qədər müsbət həll yolu düşünə biləcəyinizə baxın.
Uğursuz olmaqdan və ya səhv etməkdən qorxmaq təbii bir hissdir. Bunu hamı hiss etdi. Düzdür, heç nə edə bilməyəcəyiniz qədər narahat olsanız, bu təbii deyil
Addım 3. Əldə etdiyiniz bütün uğurları xatırlayın
Özünüzü utandırdığınız, bir şeydə uğursuz olduğunuz və ya axmaq göründüyünüz vaxtlara diqqət etmək əvəzinə, yaxşı etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Məktəbdə qazandığınız uğurları, yaxşı saxladığınız dostluqları və ya yaxşı yumor anlayışınız sayəsində insanları güldürdüyünüz vaxtları düşünün. Bunu nə qədər tez -tez xatırlasanız, bir o qədər özünə güvənəcəksiniz və gələcəyə daha çox güvənəcəksiniz.
Uğurunuzdan sonra yazmaq faydalı ola bilər. Uğur jurnalını masanızda saxlayın və xoşbəxt nailiyyətlər və xatirələrlə doldurun. Heç bir şey edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman siyahıya baxın və böyük və bacarıqlı bir insan olduğunuzu unutmayın
Addım 4. Özünüzə "Baş verə biləcək ən pis şey nədir?
Cavab verərkən vicdanlı olun. Saç kəsdirirsinizsə və bəzilərindən xoşunuz gəlmirsə, məsələn, dünyanın sonu deyil. Həqiqətən bəyənmirsinizsə, saçlarınızın uzanacağını unutmayın. qoy bu qorxu sizi yeni bir şey sınamaqdan saxlasın. Baş verə biləcək ən pis şeyin o qədər də pis olmadığını başa düşdükdən sonra daha dinamik hala gələ və risk ala bilərsiniz.
Cavabınızın məntiqli olub olmadığını və ya şişirdildiyini düşünsəniz, qərarına güvəndiyiniz adamdan soruşun. Ən pis vəziyyət ssenarinizin mümkün olub-olmadığını müəyyən edə bilərlər
Addım 5. İndi özünüzə sual verin: "Baş verə biləcək ən yaxşı şey nədir?
Əsəbləşdiyiniz halda bu sual tez -tez soruşulmur. Məsələn, yeni tanış olduğunuz biriylə gəzintiyə çıxırsınız. Ola biləcək ən yaxşı şey, uyğunluq tapıb yaxşı bir əlaqəyə başlamaqdır. Bu sizin üçün kifayət qədər səbəb deyilmi? Ən yaxşı şeylər həmişə baş verməsə də, onları xatırlamaq müsbət düşüncələrlə yeni şeylərlə üzləşməyinizə kömək edəcək.
Yeni bir şey etməzdən əvvəl, ola biləcək ən yaxşı şeyi və ya ola biləcək ən yaxşı üç şeyi yaza bilərsiniz, belə ki, bu yeni şeyi edərkən onları xatırlaya bilərsiniz
Addım 6. Güclü cəhətlərinizi xatırlayın
Artıq narahat olmamaq üçün güclü tərəflərinizi daim xatırlamalısınız. Dostluq və ya zəka kimi özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin və kimsə ilə ünsiyyət qurarkən bunları unutmayın. Narahat insanlar yalnız özlərinin ən pis hissələrinə diqqət yetirirlər və bu da onları özlərindən bədbəxt edir.
Özünüz haqqında pis şeyləri xatırlayaraq, pis şeylərə diqqət yetirəcəksiniz və özünüz haqqında olan yaxşı şeyləri görməməzliyə vuracaqsınız. Uzun müddət özünüzə çox sərt davranırsınızsa, əvvəlcə özünüz haqqında yaxşı şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz
Addım 7. Müsbət düşünməyi öyrənin
Uzun müddətdir mənfi fikirlər düşünürsünüzsə, bu mənfi düşüncələri tanımaq çətindir. Özünüzə hər zaman məğlub olduğunuzu, cəmiyyətin çöplüyü olduğunuzu və ya düzgün bir şey edə bilməyəcəyinizi söyləyirsinizsə, o zaman sonsuza qədər belə hiss edəcəksiniz. Əksinə, özünüzə müsbət şeylər söyləməyə çalışın ki, sağlam bir zehin və uğur arzusu ilə yeni vəzifəni həll edə biləsiniz.
-
Pozitiv düşüncə ilə özünüzü yaxşı hiss etməyiniz və özünə işgəncələri azaltmağınız üçün yaxşı bir məşq, hər dəfə pis düşünəndə özünüz haqqında iki yaxşı şey söyləməkdir. Yaxşı ilə pis mütləq əlaqəli deyil.
Məsələn, çox isti olan qəhvə içirsinizsə və qəhvənin soyumasını gözləmədiyinizə görə özünüzə lənət edirsinizsə, yaxşı tennis oynaya biləcəyinizi və böyük bir yumor anlayışına sahib olduğunuzu unutmayın. Qəribə görünə bilər, amma indi özünü tərifləyəndə davranışınızı dəyişdiniz
Addım 8. Niyə yox dediyinizi soruşun
Daha tez -tez "bəli" deyin. Özünüzə niyə yeni bir təcrübə yaşamaq istəmədiyinizi söyləmək əvəzinə, təklifi qəbul etsəniz nə olacağını düşünməyə çalışın. "Xeyr" cavablarınızın hamısı əslində baş verməsə də, "bəli" cavablarınız yeni və gözlənilməz bir şeyə səbəb ola bilər. Təcrübəni təsdiqlədikdən sonra inciyirsinizsə, "yox" deməyin yerinə ayağa qalxa bilərsiniz və hələ də təcrübəyə sahib ola bilərsiniz. Yaxşı bir ssenari olmasa belə, pozitiv bir insan olduğunuzu və yeni şeylər sınamağa hazır olduğunuzu düşünə biləcəksiniz.
-
Məsələn, musiqi sinifinizdən olan bir tanışınız sizdən öz qrupuna qoşulmağınızı xahiş edərsə, dərhal cavabınız təcrübənizin olmaması və ya digər siniflərlə məşğul olmağınızla bağlı imtina ola bilər.
Əgər belə düşünürsünüzsə, sınamadan əvvəl fikirdən və onun araşdırılmasından uzaqlaşmısınız. Bəli deyirsinizsə, bu tanışlıqları və dostlarını tanıya və yeni hekayələr söyləyə bilərsiniz. Dəvətlərini qəbul edin və sizi hara apardığını görün
Addım 9. Münasibətinizdən narahat olduğunuz zaman yuxarıdakı addımlardan bir neçəsini tətbiq etməyə çalışın
Şəxsi zövq tapmaq da kömək edəcək; Xoşbəxt olsanız, digər insanları və ortağınızı xoşbəxt edəcəksiniz, buna görə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Metod 2 /2: Hərəkət
Addım 1. Dost dostlar seçin
Dostlarınızın başqalarına, özlərinə və sizinlə necə rəftar etdiyinə diqqət yetirin. Dostlarınızın həddindən artıq tənqidi olduğunu görürsünüzsə və gündəlik olaraq kiminsə paltarını, bədənini, qərarlarını və ya davranışını tənqid etmək istəsəniz, yeni dostlar qurmaq istəyə bilərsiniz. Daha mehriban və daha az mühakimə edən dostlar tapmağa çalışın.
Bir neçə neqativ dostun olması normal olsa da, ətrafındakı neqativ insanlar olsaydı, düşüncələrinin mənfi təsirlərini mənimsəyərsən (bu düşüncələr sənə yönəlməsə də). Məsələn, dostunuz kiminsə saç modelini sevmirsə, o saç modelini bəyəndiyiniz zaman özünüzü səhv hiss edəcək və öz fikrinizə inamı itirəcəksiniz
Addım 2. Başqalarını mühakimə etmək üçün çox tələsməyin
Başqalarını mühakimə etmək özünə hörmətinizi artırır, amma əslində başqalarını pis qiymətləndirdiyiniz zaman keyfiyyətlərinizi də tənqid edir və özünə inamınızı azaldırsınız. Özünə inamınızı artırmağa çalışın. Yalnız daha çox dost və mənalı əlaqələr qurmayacaqsınız, həm də özünə hörmətiniz artacaq.
- Başqasının qərarını və ya səhvini təhqir edərkən, bunu niyə etdiyini düşün. İlk düşüncəniz "səhv etdikləri üçün" dirsə, daha yaxşı düşünün. Niyə səhv edirlər? Hansı kontekstdə? Mədəni təcrübəniz və ya tərbiyəniz sizi belə düşünməyə vadar edirmi?
- Başqa ölkələrdən və ya mədəniyyətlərdən olan insanlar da özlərini səhv hiss edirlərmi? Fərqli işlər görmək və ya etmək istəmədiyiniz bir həyat tərzi yaşamaq onları həmişə səhv etmir.
Addım 3. Hər gün bir maraqlı şey edin
Təhlükəli bir şey etməyə ehtiyac yoxdur - şəhərinizin əvvəllər heç araşdırmadığınız bir sahəsinə gedin və heç bir dükana girin. Gör nə tapırsan. Mağaza sahibi ilə danışmağa çalışın. Yeni insanlarla və ya təcrübələrlə tanış olanda daha çox narahat olmaqdansa, nə qədər çox yeni təcrübə qazansan, həyatla daha çox maraqlanacaqsan. Hər gün maraqlı şeylər edə biləcəyinizi bilirsinizsə, hər addımda uğursuzluq haqqında düşünməyi dayandıracaqsınız.
Öz imicinizi düşünürsünüzsə, bir az fərqli geyim mağazasına girməyə və zövqünüzə uyğun olmayan geyimlər sınamağa çalışın. Güzgüdəki görünüşünüzə gülün. Əslində gözlənilmədən sizə uyğun yeni bir paltar tapa bilərsiniz. Əks təqdirdə, hələ də uyğun olan köhnə paltarları geyə bilərsiniz. Mümkün qədər çox yeni şey sınayın
Addım 4. Öhdəsindən gələ biləcəyiniz bütün zəiflikləri dəf edin
Sızanaq izlərindən və ya səsinizdən nifrət edirsinizsə, yəqin ki, bununla əlaqədar çox şey edə bilməzsiniz. Geri dönməz bir zəifliyiniz varsa, onu qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Ancaq dəyişə biləcəyiniz bir şey varsa, məsələn, stresin nə qədər asan yaşadığınızı, onu dəyişdirmək üçün addımlar atmalısınız. Hamımız müəyyən zəifliklərlə doğulmuşuq və özümüzü tamamilə dəyişdirmək çətin olacaq, ancaq əlbəttə ki, müəyyən şeyləri inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Özünüz haqqında bəyənmədiklərinizi düzəltmək üçün addımlar atsanız, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
- Özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeyləri tapmaq və dəyişdirmək asan deyil. Ancaq dəyişmədən daim özünü söyməkdən daha yaxşıdır.
Addım 5. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Narahat olmağın ən sürətli yolu özünü tanıdığınız insanlarla, hətta televiziyada gördüyünüz insanlarla müqayisə etməkdir. Bunu etsəniz, özünüzü pis, yoxsul, uğursuz və ya digər utandırıcı şeylərlə rəqabət edə bilməyəcəyinizi hiss etdirməyin yollarını tapacaqsınız. Həyatınızı başqalarının standartlarına görə deyil, standartlarınızla daha yaxşı edəcək şeylərə diqqət yetirin.
Əgər cəhd etsəniz, sizdən daha sağlam, daha zəngin və daha ağıllı birini tapa biləcəksiniz. Ancaq digər tərəfdən, bir çox insan sizin kimi olmaq istəyir. Unutmayın ki, ot həmişə digər tərəfdən daha yaşıldır və mükəmməl hesab etdiyiniz insan belə başqası olmaq istəyə bilər
Addım 6. Yaxın bir dostunuzla narahatlığınız barədə danışın
Narahatlığınızı aradan qaldırmağın bir yolu, yaxın dostlarınızla bu barədə danışmaqdır. Səni başa düşən dostların olması, önyargı olmadan perspektiv qazanmağına kömək edə bilər və narahatlıqlarının və ya qərəzlərinin məntiqsiz olduğunu hiss etdirə bilər. Yaxın dostlarınız sizi ruhlandıra bilər, həyat məqsədlərinizə çata biləcəyinizi söyləyə bilər və həyatınızdakı pis düşüncələri və şübhələri həll etməyə kömək edə bilər.
Bəzən bir şeyi ortaya çıxarmaq, onu həyata keçirməyin yarısıdır. Narahatlığınızı özünüzə saxladığınız üçün depressiyaya düşə bilərsiniz
Addım 7. Təcrübə üçün çalışın
Daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, bir yol rəqs etmək, yazı yazmaq, rəsm çəkmək, zarafat etmək və ya xarici dildə danışmaq kimi bacarıqlara sahib olmaqdır. Hər hansı bir bacarığın əhəmiyyəti yoxdur - vacib olan qürur duyacağınız bir şeyi mənimsəməyə çalışmağınızdır. Bir şeyi mənimsəməyə çalışmaq və bunu mütəmadi olaraq etmək öhdəliyi götürmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
Ancaq başqalarını təəccübləndirmək üçün ən yaxşı futbolçu və ya ən yüksək riyaziyyat bombarı olmaq üçün iddialı olmaq lazım deyil. Bunu özünüz üçün etməlisiniz
Addım 8. Özünüzə gülün
Ümumiyyətlə, tez -tez narahat olan insanlar özləri haqqında çox ciddi düşünürlər. Həmişə özlərini uğursuz edə biləcəklərindən və ya utandıracaqlarından narahatdırlar. Özləri haqqında yaxşı bir yumor anlayışı olan və hər kəsin səhv edə biləcəyini anlayan insanlar, ümumiyyətlə səhv edə biləcəklərini başa düşdükləri üçün narahat olmurlar. Həmişə gözəl görünmək məcburiyyətində olduğunuz üçün əsəbiləşmək əvəzinə özünüzə gülməyi və istədiyinizi almadığınız zaman zarafatlar etməyi öyrənməlisiniz. Günə gülməklə baxa bilsəniz rahatlaşacaqsınız - hər şeyin mükəmməl olacağından narahat olmaq əvəzinə.
Hər dəfə səhv etdiyiniz zaman özünüzü yerə qoyub gülmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq özünüzü daha çox bağışlamalısınız; özünüzə gülsəniz, digər insanlar ətrafınızda daha rahat hiss edəcək və özünüz haqqında daha rahat hiss edəcəksiniz
Addım 9. Mümkün qədər çox məlumat əldə edin
Özünüzə güvənməməyinizin səbəblərindən biri qeyri -müəyyənliklə məşğul olmağınızdan nifrət etməyinizdir. Bir partiyada, yeni bir sinifdə və ya tanımadığınız insanlarla bir səfərdə nə olacağını bilməyəcəksiniz. Vəziyyətin nə olacağını əvvəlcədən təxmin edə bilməsəniz də, vəziyyət haqqında məlumat toplayaraq özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz ki, özünüzü nəzarətdə hiss edə biləsiniz. Bu, qarşıdan gələnlər qarşısında özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, bir məclisə gedirsinizsə, dəvətlilərin kim olduğunu, insanların partiyada nə edəcəklərini, nə paltar geyinməli olduğunuzu və s. Öyrənməyə çalışın ki, nə gözləyə biləcəyinizi biləsiniz.
- Təqdimat verməzdən əvvəl əsəbi olsanız, orada neçə adamın olacağını, hansı otaqda təqdim etdiyinizi, kimlərin təqdimat verdiyini və s. Bildiyinizə əmin olun ki, narahat olduğunuz X faktoru azalsın.
Addım 10. Yalnız olmadığınızı unutmayın
Bu dünyada hər zaman qabiliyyətlərindən şübhələnən və ya başqaları ilə müqayisə edilə bilməyəcəyini hiss edən yeganə insan olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər kəs, hətta supermodellər və ya uğurlu iş adamları bir anda özünü narahat hiss edir. Anksiyete həyatın bir hissəsidir və hiss etməyi dayandırsan daha yaxşı hiss edəcəksən! Hər kəsin onları əsəbiləşdirən şeyləri var və narahatlığınız normaldır. Bunu bilmək daha yaxşı bir istiqamətdə irəliləməyinizə kömək edəcək.
İpuçları
- Hobbiniz olsun və zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun və mümkün qədər tez -tez məşq edin. Seçdiyiniz fəaliyyət tək və ya qrup şəklində edilə bilər. Əvvəlcə bunu çox yaxşı etməsəniz və ya bir müddət sonra edə bilməyəcəyinizi hiss etsəniz də, özünüzə bir iz qoymuş olursunuz və seçdiyiniz fəaliyyət qrup fəaliyyətidirsə, əlaqələr qurursunuz. İdman, yürüyüş, tikiş, oxu klubları, fotoqrafiya, musiqi, böcək toplama, bir dil və ya proqramlaşdırma dili öyrənmə və ya könüllülük kimi fəaliyyətlərdə iştirak edə bilərsiniz.
- Kimsə sizi tənqid edirsə, obyektiv düşünün. Dedikləri doğrudurmu? Fərqli nöqteyi -nəzərdən düşünüblərmi? Görüşümü başa düşürlərmi? Bir həll təklif edirlərmi, yoxsa məni aşağı hiss edir? Onların nöqteyi -nəzərindən düşünün.
- Utancaq hiss edirsinizsə, özünüzə gülün və xoşbəxt olmağa çalışın. Bir müddət sonra əsəbiləşmək və ya özünüzə işgəncə vermək yalnız etdiyiniz işdən zövq alma şansınızı yox edəcək və oxşar vəziyyətlərlə məşğul olmaqdan çəkindirəcəkdir. Özünüzə gülsəniz, bunu unudub hələ də xoşbəxt olmağa çalışa bilərsiniz.
- Təklif etdiyiniz kömək sadə olsa belə başqalarına kömək etməyə çalışın. Başqalarına kömək etmək, özünə güvən və dəyər vermə hissi verəcək. Bir şey edərkən birlikdə işləmək motivasiya və xoşbəxtlik gətirəcək. Özünüzü başqalarına və özünüzə arzu olun.
