Bir çox insan intihar düşüncəsi, ürəkbulanma, kilo alma, cinsi istək və ya cinsi dözümsüzlük, yuxusuzluq, narahatlıq, qıcıqlanma və yorğunluq daxil ola biləcək antidepresan dərmanların xoşagəlməz yan təsirlərindən şikayətlənir. Xoşbəxtlikdən, antidepresan dərmanlar depressiyanı müalicə etməyin yeganə yolu deyil. Əvəz etmək üçün istifadə edilə biləcək bir çox təbii alternativ yol var. Alternativ üsullar axtarırsınızsa, müalicənizlə birlikdə depressiya üçün təbii vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Həm də terapevt və həkimə depresiyanı təbii yolla müalicə etməyi planladığınızı söyləyin.
Addım
3 -cü hissə 1: Depressiya üçün kömək axtarın
Addım 1. Bir terapevt tapın
Ağız terapiyası depressiya üçün ən yaxşı təbii müalicədir. Bu səbəbdən ən qısa zamanda bir terapevt tapmanız çox vacibdir. Bir terapevt dinləyə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Daha sonra başqa təbii vasitələrdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz də, mütəmadi olaraq terapevtinizi görməyə davam edin. Sağlamlıq sığortanızın onlayn kataloqundan sizə yaxın bir terapevt tapa bilərsiniz.
- Müalicəni təbii vasitələrlə birləşdirməyə çalışın. Sadəcə ədviyyat əlavələri qəbul etmək və ya idman etmək depressiyanı tamamilə müalicə etməyəcək. Buna görə müalicəni müalicənin əsas komponenti və təbii vasitələrin tamamlayıcısı kimi etməlisiniz.
- Unutmayın ki, bir terapevt sizi depressiyadan müalicə edə biləcək daha yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməyə də kömək edə bilər. Məsələn, bir terapevt yaxşı stres idarəetmə üsullarını, daha sağlam yemək vərdişlərini və daha müsbət düşüncəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Həkimə müraciət edin
Depressiya üçün dərman istəmək istəməsəniz belə, həkim kömək istəmək üçün çox yaxşı bir insandır. Həkiminiz sizi bir terapevtə də göndərə bilər.
- Unutmayın ki, depressiya bir xəstəlikdir və təsirləri müalicə olunmazsa daha da pisləşəcək. Depressiya üçün ən qısa zamanda kömək alın.
- Depressiyaya kömək etmək üçün düşündüyünüz təbii vasitələr haqqında həkiminizə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Yaxın bir ailə üzvünüzə və ya dostunuza deyin
Bir terapevt tapmaq və ya özünüzü həkim görmək rahat hiss etmirsinizsə, etibar edə biləcəyiniz biri ilə danışın və onlardan kömək istəyin. Dəyər verdiyiniz birinin və ya bir dostunuzun dəstəyi, kömək axtarmağı və depressiyanı müalicə etməyə başlamağı asanlaşdıra bilər.
Dostlarınız və ailənizlə danışmağın bir terapevtdən kömək istəməyi əvəz etməyəcəyini unutmayın. Əksinə, ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq üçün əla bir başlanğıc nöqtəsidir
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Fiziki məşq edin
Fiziki məşq həm bədənə, həm də zehinə fayda verir və daha az istifadə edilən depressiya dərmanlarından biridir. Fiziki olaraq məşq edərkən endorfinlər bədən tərəfindən sərbəst buraxılır, ağrıları azaldır və müsbət duyğuları artırır. Fiziki məşqlər stressi azaldır, özünə inamı artırır, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azalda bilər.
Fiziki məşq depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Velosiped sürməyi, rəqs etməyi, qaçmağı və ya raketbol oynamağı sınayın. Hərəkət etmək və ünsiyyət qurmaq üçün idman salonunda bir qrup fitness dərsinə qoşulmağa çalışın
Addım 2. Sağlam yuxu vərdişlərini mənimsəyin
Depressiya çox və ya çox az yuxuya səbəb olan yuxu rejimini təsir edə bilər. Kifayət qədər yatmaq üçün yuxu vərdişlərinizi dəyişdirin. İstirahət günləri də daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatmağa və ayağa qalxmağa və gün ərzində yatmamağa çalışın. Yataq otağına diqqəti yayındıra biləcək əşyalar qoymayın. Televizorlardan, noutbuklardan, telefonlardan və yuxuya mane ola biləcək digər əşyalardan qurtulun.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl bədəninizi sakitləşdirmək üçün duş almağa çalışın. Bir fincan bitki çayı içmək və ya kitab oxumaq
Addım 3. Gündəlik meditasiya edin
Meditasiya stresi azaltmağa, zehni sakitləşdirməyə və depresiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən qəbul etməyi vurğulayaraq zehinlilik meditasiyasından başlayın. İndiki vəziyyətdə öz şüurunuzu artırın. Nə qədər tez -tez meditasiya etsəniz, nəticələr o qədər təsirli olacaq.
- Meditasiya edərkən bədəninizə, nəfəsinizə və ağlınıza diqqət yetirin. Vücudunuzla zehinlilik meditasiyası etmək üçün ağlınızla bir şeyi müşahidə etməyə çalışın (məsələn, çiçək, diqqətlə müşahidə edin. Aromasından nəfəs alın. Özünüzü çiçəklə eyni yerə qoyun). Nəfəs alma haqqında düşünmək üçün tamamilə nəfəsinizə diqqət yetirin, nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəsinizin sizi doldurduğunu hiss edin, hər saniyə sizi sakitləşdirin.
- Fikriniz bir şeyə (yaddaş, gündəlik gündəmə) bağlıdırsa, düşüncəni müşahidə edin. "Bu gün nahar haqqında düşünürdüm." Mühakimə etməyin, müşahidə edin və davam edin, meditasyonunuza yenidən diqqət yetirin.
- Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün daha spesifik meditasiya üsullarını öyrənmək üçün, Depressiyanı Meditasiya ilə necə müalicə etməyi oxuyun.
Addım 4. Stresi idarə edin
Ola bilər ki, məktəb, ev, ailə və işlə çox məşğul olasan və heç vaxt özünə yer tapmayasan. Stresi idarə etmək onu yığmaq demək deyil, hər gün onunla mübarizə aparmaqdır. Hisslərinizi boğmayın; azad olsunlar. Gündəliyə yazın və ya narahatlığınızı ailə və dostlarınızla şəxsən paylaşın, gözləməyin. Gəzmək, mahnı dinləmək, idman etmək və ya fəaliyyət göstərmək və ya duş almaq kimi istirahət üçün hər gün vaxt ayırın.
- "Xeyr" deməyi öyrənin. Bu, iş yerindəki yeni layihələrə, kilsədə könüllü olmağa və ya şənbə gecələri çölə çıxmaq əvəzinə evdə qalmağa "yox" demək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Kimsə söhbət etmək istəyir, amma vaxtınız yoxdursa, nəzakətlə rədd edin və vaxtınızın çox məhdud olduğunu bildirin.
- Stres hiss edirsinizsə, amma bunun haradan gəldiyini bilmirsinizsə, stress gündəliyi yazmağa başlayın. Gündəlik vərdişlərinizi, münasibətlərinizi, səbəblərinizi ("Bu gün etməli olduğunuz yalnız 1000 şey") və hər gün sizi vurğulayan hər şeyi yazın. İş vaxtının sona çatması, uşaqlarınızı məktəbə buraxmaq və ya hesabların işlənməsi kimi müntəzəm olaraq ortaya çıxan şeylərə və ya vəziyyətlərə baxın.
Addım 5. Gündəlik rutin qəbul edin
Depressiya gündəlik həyatınızın quruluşuna xələl gətirə bilər və bir qarışıqlıq kimi hiss edə bilər. Rejimə riayət etməklə özünüzü yenidən təşkil edə, işlərinizi həll edə və depresiyanı müalicə edə bilərsiniz.
- Gündəlik təyin edin və bütün işləri həyata keçirin. Bunu etmək üçün enerjiniz olmadığını hiss etsəniz də, sınamağı dayandırmayın.
- Yatağınızdan qalxmaq, duş almaq və ya səhər yeməyi yemək kimi gündəlikinizə sadə şeylər yaza bilərsiniz. Bir işi (hətta kiçik şeyləri) başa vurmaq zövqünü aldıqdan sonra işə davam etmək üçün motivasiya alacaqsınız.
- Bütün gündəmi tamamladıqdan sonra özünüzə bir mükafat verin. Mükafat köpüklü hamam, qəlyanaltı və ya televizora baxarkən rahatlama şəklində ola bilər.
Addım 6. Bütün mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Bir çox insan "ala bilmirəm", "heç kim məni bəyənmir", "həyatım mənasızdır" və ya "işim dəyərsizdir" kimi mənfi düşüncələr səbəbiylə depressiyaya düşür. Depressiyaya düşəndə ən pis nəticəyə gəlmək asandır. Bu mənfi düşüncələrə meydan oxumaq üçün (mənfi hisslərə səbəb ola bilər) məntiqdən istifadə edin və deyilənlərin doğru olub olmadığına qərar verin. Heç kimin səni sevmədiyi doğrudur, yoxsa özünü yalnız hiss edirsən? Qaçındığınız bir dostunuz və ya ailə üzvünüz ola bilər. Pis nəticəyə gələndə özünüzdən soruşun ki, bu nəticəni təsdiqləyən hər hansı bir dəlil varmı?
Həyatınızı mənalı edən şeyləri düşünün. Bəzən işlər çox sadədir, bir işdə, gözəl bir avtomobildə və ya evdə bir promosyon kimi şeylər deyil, hər gün sizi qarşılayan bir ev heyvanı, Cənubi Amerikada etdiyiniz könüllü işlər və ya toxunan bir sənət əsəri. başqalarının ürəyi
Addım 7. Yeni bir şey sınayın
Depressiya sizi qapalı bir döngəyə salır, buna görə heç bir şeyin dəyişməyəcəyini hiss edirsiniz və özünüzü narahat hiss etməyə davam edəcəksiniz. Bu hisslərə təslim olmaq əvəzinə yeni bir şey sınayın. Yeni bir fəaliyyət sınadığınız zaman beyniniz kimyəvi olaraq işləyir və zövq və öyrənmə ilə əlaqəli dopamin səviyyəsini artırır.
Xarici dil öyrənmək, heyvan sığınacağında könüllü olmaq və ya rəsm dərsi keçmək. Qeyri -adi bir şey etmək; əyləncəli olacağını düşündüyünüz işləri edin
Addım 8. Dostlarınızla əhatə olun
Özünüzü kədər içində təcrid etmək istəyinizi hiss edə bilsəniz də, sizinlə maraqlanan və sizinlə maraqlanan insanlarla vaxt keçirmək üçün vaxt ayırın. Bunu etməmək üçün çoxlu düşüncələriniz ola bilər ("Yatağımdan qalxmaq istəmirəm", "Çox narahatam ki, onları narahat edim", "Heç kim sərf etmək istəmir mənimlə vaxt keçir "və ya" daha yaxşı ki, yanımda deyillər "). Ancaq onlarla əlaqə saxlayın, planlar qurun və geri çəkilməyin. Başqa insanlarla vaxt keçirməklə özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss edəcəksiniz. Dostlarınızla olmaq sizi daha "normal" hiss edəcək və qayğı göstərdiyiniz insanlarla birlikdə olmaq da sizi başa düşüldüyünü və sevildiyini hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Yorğun hiss etsəniz də, bir dostunuz çölə çıxmağınızı istəsə "bəli" cavabını verin.
- Ailənizlə vaxt keçirməyə çalışın.
3 -cü hissə 3: Təbii vasitələrdən istifadə
Addım 1. Baharatlar istifadə edin
Tarix boyu ədviyyatlar depressiya da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində dərman kimi istifadə edilmişdir. Antidepresanlar kimi ənənəvi dərmanları qəbul etməməyi seçsəniz, ədviyyat stress və depressiya ilə mübarizə üçün alternativ bir dərman ola bilər.
- Depressiyanı müalicə etmək üçün ən çox istifadə edilən bitki St John's Wortdur.
- Zəfəran, depresiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən və ekstrakt şəklində alınan başqa bir ədviyyədir.
- Yeməkdən əvvəl həkimə müraciət etməyi unutmayın. Baharatlar digər dərmanların təsirinə təsir edə bilər.
Addım 2. Əlavələr almağa çalışın
Depressiya əlavələri ümumiyyətlə otları, təbii kimyəvi maddələri və ya depresiyanı müalicə edən vitaminlərin birləşməsindən hazırlanır. Depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunan əlavələrdən bəzi nümunələr:
- Kətan yağı içərisində olan və birbaşa istehlak edilə bilən Omega-3 yağ turşuları.
- Vücudda olan SAMe kimyəvi maddəsi Avropada depressiyanı müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur.
- 5-HTP, serotonin səviyyəsini təsir edən və apteklərdə satın alınabilən bir tərkibdir.
- Vəziyyət qeyri -sabit olduqda, əhval -ruhiyyəni poza bilən bədəndən gələn DHEA hormonu.
- Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman İdarəsi (FDA) depressiya üçün pəhriz əlavələrini tənzimləmir; buna görə də təhlükəsiz və təsirli olan məhsulları seçin.
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, bədənin enerji axını ilə işləyən ənənəvi Çin tibbidir. Akupunkturun mahiyyəti, çox kiçik nöqtələrə çox kiçik iynələr qoyaraq enerji maneələrini buraxmaq və optimal bədən axını bərpa etməkdir. Akupunktur ağrı, ağrı və yuxu problemlərində də kömək edə bilər.
Sığorta şirkətinizə zəng edin, akupunkturun da onların xidmətlərinə aid olub olmadığını soruşun. Bir çox sığorta şirkəti akupunktur xərclərinin bir hissəsini qarşılayacaq
Addım 4. Sağlam bir pəhriz qəbul edin
Vücudunuz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri onu düzgün bəslənmə ilə təmin etməkdir. Yalnız pəhriz depressiyanı müalicə etməsə də, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və enerjinizi artıracaq, bu da motivasiyanızı artıracaq. Qan şəkərinizin səviyyəsinin sabit qalmasını təmin etmək üçün yeməkləri atlamayın ki, əhval dəyişikliyi minimuma endirilsin.
- Xurma yağı kimi sağlam yağların istehlakı serotonin səviyyəsini artıracaq.
- Qidaları az olan fast food yeməklərindən çəkinin
- Alkoqoldan çəkinin; alkoqol depressiyadır. Unutmayın ki, alkoqol içməkdən hiss etdiyiniz rahatlama müvəqqəti olacaq və heç bir problemi həll etməyəcək.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz haqqında daha çox məlumat üçün Sağlam Yeməyi oxuyun.
Addım 5. Hipnozdan istifadə edin
Hipnoz, depressiyaya səbəb olan mənfi və bədbin düşüncələrlə necə mübarizə aparmağı və çürütməyi sizə öyrədə bilər. Dərin nəfəs alma, təsəvvür və təklifdən istifadə edərək hipnoz, depressiyanın kök səbəblərini dərindən araşdırmağa və oyaq olduğunuz zaman daxil etmək çətin olacaq, ancaq bilincinizə tətbiq oluna biləcək qabiliyyətləri aşılamağa kömək edə bilər. Bütün bu müalicələr mənfi düşüncələri və depressiyanı rədd etmək və yeni gücləndirici düşüncələr aşılamaq üçün zehni şərtləndirməyə səbəb olacaq.
- Bəzi sığorta şirkətləri, depressiyanın müalicəsi olaraq hipnoz xərcini qarşılayacaq.
- Hipnoterapiya, xüsusən digər depressiya müalicələri ilə birlikdə depressiyanın müalicəsində çox təsirli ola bilər.
Addım 6. İşıq terapiyasından istifadə edin
Depressiyanız fəsillərlə əlaqədardırsa, işıq terapiyası kömək edə bilər. İşıq terapiyası (fototerapiya olaraq da adlandırılır), bir müddət ərzində (ümumiyyətlə 20 dəqiqəni əhatə edən) tam spektrdə günəş işığına və ya çox parlaq işığa məruz qalmağı əhatə edir. Günəşli olmağa meylli bir ərazidə yaşayırsınızsa, dərinizdən D vitamininin kifayət qədər mənimsənilməsi üçün hər gün kifayət qədər günəş işığı aldığınızdan əmin olun. Qışda qaranlıq və ya buludlu bir yerdə yaşayırsınızsa, tam spektrli bir işıq qutusu alın. İşıq qutuları çöldəki işığa uyğun ola bilər və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün beynin müəyyən kimyəvi maddələr buraxmasını təmin edə bilər.
- İşıq qutularını onlayn və ya birbaşa və ya bir həkim tövsiyəsi ilə satın ala bilərsiniz.
- İşıq terapiyası xüsusilə mövsümi affektiv pozğunluq və ya 'Qış Blues' üçün təsirlidir.
