Şəkər istehlak etdikdən sonra özünü ləng hiss edirsinizsə, şəkərli qəlyanaltıların necə və nə vaxt yeyilməsi bədəninizin şəkəri daha yaxşı emal etməsinə kömək edəcək. Yağ və/və ya protein ehtiva edən şirin bir qəlyanaltı yeməyə və ya yeməkdən dərhal sonra yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Şəkər qəbulunu azaltmağa çalışmaq, pasta, tort və ya xəmir yeyəndən sonra özünüzü ləng hiss etməyinizə də kömək edə bilər.
Addım
Metod 3: Şirin Qəlyanaltıları Ağıllı Yeyin
Addım 1. Bir anda çox miqdarda şəkərli qəlyanaltı yeməyin
Cheesecake yeyə bilərsiniz, ancaq yarısını bir anda yeyərək bir neçə dəqiqə və ya saat sonra yuxululuq hiss edə bilərsiniz. Buna görə bir anda istehlak etdiyiniz şəkər miqdarını azaltmağa çalışın. Məsələn, bir paketdə 10 jelly konfet varsa, bu miqdarda istehlakınızı məhdudlaşdırmağa və həddindən artıq yeməməyə çalışın.
Addım 2. Zülalları əvvəl və ya şəkərlə yeməyə çalışın
Şəkər yeməzdən əvvəl və ya az miqdarda protein yemək səbəb olduğu yuxululuğu azaltmağa kömək edə bilər. Cheesecake və ya fıstıq yağı ilə şirin bir qəlyanaltı kimi zülal az olan bir desert seçin. Və ya şirin bir qəlyanaltı yemədən əvvəl qoz -fındıq və ya hətta ət yeməyə çalışın.
Bu, bir tort keks ilə zülal tozunun alınmasının faydalı olacağı anlamına gəlmir
Addım 3. Şəkərli qidalarla yağ yeyin
Bəzən meyvələrdə şəkərin olması sizi zəif hiss edə bilər. Bu şəkər tərkibi bədənin enerjisində bir sıçrayışa səbəb ola bilər və sonra sürətlə azalır. Meyvənin tərkibinə yağ və zülal əlavə etməklə vücudunuzun şəkəri daha səmərəli şəkildə emal etməsinə və qan şəkərinin sıçrayışlarının və düşməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Məsələn, ümumiyyətlə meyvə suyu içirsinizsə və sonra yuxusuzluq hiss edirsinizsə, suyu içməzdən dərhal əvvəl bir neçə badam yeməyə çalışın.
Addım 4. Şirniyyatdan sonra zövq almaq üçün şirin bir müalicə qoyun
Şəkərli qəlyanaltılardan uzaq durmağa çalışın. Yalnız şəkər ehtiva edən şirin qəlyanaltılar yemək yuxunuzu aça bilər. Məsələn, günün ortasında şirin bir qəlyanaltı yeyirsinizsə və başqa bir şey yemirsinizsə, yuxusuzluq və yuxululuq kimi narahat simptomlarla qarşılaşma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bunun əvəzinə, balanslaşdırılmış yeməkdən sonra şirin bir qəlyanaltı yeməyə çalışın ki, bədəniniz sağlam şəkər səviyyəsini saxlasın.
Addım 5. Şəkər və kofein olan içkilərdən çəkinin
Şirin qəhvə müvəqqəti bir enerji artımı təmin edə bilsə də, şəkər və kofeinin birləşməsi bədəninizin enerji səviyyəsini kəskin şəkildə aşağı sala bilər. Bu sizi zəif və hətta letargik hiss edə bilər. Buna görə şəkər olan qəhvə, soda və enerji içkilərindən uzaq durmağa çalışın. Bir az kofeinə ehtiyacınız varsa qazlı su, bir az şirin çay və ya qara qəhvə içməyə çalışın.
Metod 2 /3: Şəkər istehlakının azaldılması
Addım 1. Hər gün istehlak etdiyiniz şəkər miqdarını azaldın
Şəkərli qidalar yedikdən sonra yuxuya gedirsinizsə, bu şəkərdən imtina etməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi tərəfindən tövsiyə olunan şəkər miqdarı ümumi gündəlik kalorilərin 10% -ni təşkil edir. Məsələn, 2000 kalorili bir pəhrizdə bir adam gündə 200 kaloridən çox şəkər istehlak etməməlidir.
- Şəkərli içkiləri su ilə əvəz etməyə çalışın.
- Şəkərli qəlyanaltıları giləmeyvə kimi az şəkərli meyvələrlə də əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2. Əlavə şəkər üçün baxın
Şəkər baxımından çoxlu işlənmiş qidalar var. Salat sosu və ya qatıq kimi qidalar, şəkər istehlakını azaltmaq səylərinizi əngəlləyəcək qədər şəkər əlavə edə bilər. Bunun üçün qida qablaşdırmasının üzərindəki etiketləri oxuyun və aşağıdakı kimi əlavə şəkər tərkibinə diqqət yetirin:
- Qəhvəyi şəkər
- Qarğıdalı tatlandırıcı
- Qarğıdalı siropu
- Dekstroz
- Fruktoza
- Qlükoza
- Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
- Bal
- Laktoza
- Maltoz siropu
- Maltoza
- Pekmez
- Çiy şəkər
- Saxaroza
Addım 3. Bir həkimə müraciət edin
Şəkərli qidalar yedikdən sonra yuxululuq hiss edirsinizsə, bu tibbi problemin əlaməti ola bilər. Şəkər istehlak etdikdən sonra oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə randevu alın. Həkiminiz, şəkər səviyyənizin normal olub olmadığını yoxlamaq üçün testlər aparacaq və yeməkdən şəkər qəbulunu azaltmağın yollarını tapmağa kömək edəcək.
Metod 3 /3: Yuxusuzluğu aradan qaldırın
Addım 1. Hərəkətə keçin
Şirin bir qəlyanaltı yedikdən sonra yuxululuq hiss edirsinizsə, idman etməyə çalışın. Yavaş -yavaş gəzinti və ya güclü məşq bədənin enerjisini artırmağa kömək edə bilər. Günortadan sonra qəlyanaltı yemək sizi ləng hiss edirsə, ofis ətrafında qısa bir gəzintiyə çıxmağa çalışın.
Addım 2. Əlavə şəkər qəbulundan çəkinin
Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman, vücudunuzun enerjisini artırmaq üçün bir peçenye almaq və ya enerji içkisi içmək istəyinizə düşə bilər. Bu üsuldan çəkinin, çünki bədənin qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olacaq və sonra yenidən kəskin şəkildə düşəcək. Nəticədə, həqiqətən də zəifləyə bilərsiniz.
Addım 3. Bir stəkan su və ya bir fincan çay için
Dehidrasiya tez -tez şəkər istəyinə bənzəyir. Şəkərli qidalar yeməzdən əvvəl, böyük bir stəkan su və ya bir fincan çay içməyə çalışın ki, vücudunuzu yenidən nəmləndirməyin şəkərli qidalara olan istəyinizi azalda bilərmi?
Addım 4. Günəş işığı axtarın
Çox şəkər istehlak etdikdən sonra yuxululuqla mübarizə aparmağın başqa bir yolu evdən çıxmaqdır. Günəş işığı bədəni istiləşdirə və təravətləndirə bilər. Günəşdə vaxt keçirmək həm də ümumi sağlamlığınız üçün çox vacib olan bədənin D vitamini artıracaq.
