İnversiya müalicəsi onurğa dejenerasyonu, yırtıq, stenoz və ya digər problemlərə görə bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Bu vəziyyət sinir köklərinin cazibə qüvvəsi səbəbiylə təzyiq yaşamasına səbəb olur və kürək, kalça, ayaq və ayaq altındakı kəskin ağrıları tetikler. İnversiya terapiyasından keçərkən, omurlar arasındakı boşluğu genişləndirmək və vertebra və sinir köklərinin uclarına olan təzyiqi azaltmaq üçün yelçəkən vəziyyətdə uzanacaqsınız. Araşdırmalar göstərir ki, bu terapiya qısa müddətdə bel ağrısı üçün faydalıdır, xüsusən də bel zədəsi son zamanlarda. İnversiya cədvəlini istifadə etməyə başladığınızda, kürəyinizdə uzanın və masanı bir az əymək. Vərdiş etdikdən sonra masanı daha da əymək olar ki, başınız yerə yaxın olsun.
Addım
Metod 1 /2: İnversiya Cədvəlinin İşlənməsi
Addım 1. İnversiya masasını düz, düz bir yerə qoyun
Bütün vintlərin, ip qarmaqlarının və tutacaqların etibarlı şəkildə yerində olduğundan əmin olun. Təhlükəsiz qalmaq üçün hər dəfə istifadə etmək istədiyiniz zaman cədvəlin vəziyyətini ətraflı yoxlamaq üçün vaxt ayırın.
İstifadədən əvvəl inversiya cədvəlindən istifadə qaydalarını diqqətlə oxuyun. Hər bir addımı düzgün etməlisiniz, çünki yalnız dəstək üçün masaya güvənirsiniz. Hər halda, inversiya cədvəlini ilk dəfə istifadə etdiyiniz zaman bir dostunuz sizi müşayiət etsin
Addım 2. İnversiya masasından istifadə edərkən idman ayaqqabıları geyin
Ayaqqabılar, masa əyilmiş vəziyyətdə yaxşı ayaq biləyi dəstəyi üçün faydalıdır. İdman ayaqqabısı olmadan inversiya masasını istifadə etməyin.
Addım 3. Sırtınızla masaya dayanın
Ayaq dayaqlarında ayaq altlarını bir -bir izləyin. Kolu yuxarı çəkmək və ayağınızın yerindən tərpənməməsi üçün kürəyinizi düz tutaraq irəli əyilmək.
Addım 4. Təhlükəsizlik ipini bədənin ətrafına sarın
Hər bir inversiya masası modeli, ayaq biləyi, bədən kəməri və ya digər avadanlıqlar kimi fərqli bir təhlükəsizlik cihazı təmin edir. Tullanmadan əvvəl bütün təhlükəsizlik cihazlarının kilidli olduğundan əmin olun.
Addım 5. Əlavə edilmiş tutacaqları masanın hər iki tərəfindən tutun
Tələyə düşmək üçün qolu hər iki ovucla basmaq lazımdır.
Addım 6. Masanı üfüqi bir vəziyyətə qaytarın və sonra 1-2 dəqiqə uzanın
Bu addım, inversiya mövqeyindən qayıtdıqdan sonra qan axını normallaşdırır. Təhlükəsizlik cihazını buraxmadan yerə enmədən əvvəl masanı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
Metod 2 /2: İnversiya Cədvəli ilə Bel Ağrısının Müalicəsi
Addım 1. Həkim tərəfindən tövsiyə olunan terapiya proqramını dəstəkləmək üçün inversiya cədvəlindən istifadə edin
İnversiya müalicəsi yalnız yüngül ağrıları aradan qaldırır, buna görə nadir hallarda xroniki ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunur. Sırt ağrınız çox şiddətlidirsə, həkiminiz iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etməyinizi, fizioterapiya keçməyinizi, müntəzəm olaraq idman etməyinizi, epidural inyeksiya etmənizi və ya ağrıları aradan qaldırmaq üçün cərrahiyyə əməliyyatı etməyinizi təklif edə bilər.
Addım 2. İnversiya cədvəlindən hər dəfə istifadə edərkən masanı yavaş -yavaş hərəkət etdirin
Bu üsul zədələnmənin və ya uzun müddət davam edən ağrının qarşısını alır.
Addım 3. İnversiya cədvəlindən təhlükəsiz şəkildə istifadə edin
Vücudunuz zəminə paralel olana qədər qolu basıb saxlayın və sonra masanı tərsinə çevirmədən əvvəl qan axınının tənzimlənməsinə imkan vermək üçün 1-2 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
Addım 4. Masanı döşəmə ilə 45 ° bir açı təşkil edəcək şəkildə hərəkət etdirin
Dərin nəfəs alarkən masanın mövqeyini 1-2 dəqiqə saxlayın.
Addım 5. Onurğa tutma (çəkmə) etməyə hazır olmaq üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldırın
Birincisi, inversiya masasında rahat bir şəkildə yatdığınızdan əmin olun.
Addım 6. 25 ° bir masa əyilmə bucağı ilə tədricən müalicə müddətini 5 dəqiqəyə və ya daha çoxa uzatın
Bədənin daha tez uyğunlaşması üçün 1 həftə ərzində gündə 2 dəfə bu addımı edin.
Addım 7. 1-5 dəqiqə ərzində 60-90 ° -də üzməklə rahatlaşana qədər masanın meylini həftədə 10-20 ° artırın
Addım 8. İnversiya masasını hər gün 3 və ya daha çox dəfə və ya bel çox ağrıyanda istifadə edin
İnversiya masası ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa kömək edir. Buna görə maksimum terapevtik nəticə əldə etmək üçün mümkün qədər tez -tez istifadə edin.
Vücudunuz zəminə dik olması üçün tullanmaq lazım deyil. Bəzi insanlar maksimum 60 ° -ə qədər inversiya müalicəsi edirlər, lakin ümumiyyətlə daha rahat və hələ də faydalı olduğu üçün yalnız 30 ° -ə qədərdir
Addım 9. Rutin terapiyanı ən uyğun şəkildə həyata keçirə bilmək üçün hər gün ağrının şiddətini qeyd edin
Lazım gələrsə, masanın əyilmə bucağını, müddətini və müalicənin tezliyini təyin edin.
İpuçları
- İnversiya müalicəsi keçirməyin başqa bir yolu, yoga ilə inversiya duruşları etmək və ya onurğa dartmasını yerinə yetirmək üçün üfüqi bir çubuğa güvənməkdir. Yoga ilə köməkçi cihaz olmadan və ya divar istifadə edərkən tərs hərəkətlər edə bilərsiniz. Bir inversiya masası istifadə edirsinizsə, masanın meylini və müalicə müddətini tədricən artırın.
- Bel ağrısı ilə necə mübarizə aparılacağını izah edən wikiHow məqaləsini oxuyun. Bel ağrısı daha da güclənirsə həkimə müraciət edin.
Xəbərdarlıq
- Hamilə qadınlar yoga ilə məşğul olarkən inversiya masası istifadə etməməli və inversiya duruşları etməməlidir.
- Qlaukoma, ürək xəstəliyi və ya hipertansiyonunuz varsa inversiya müalicəsi etməyin. Somersault baş, ürək və gözlərdə qan təzyiqini artırır.
- Bir sınıqdan, ağır osteoporozdan və ya ortopedik implant əməliyyatından sağalırsınızsa və ya sağalırsınızsa, inversiya müalicəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
