Ayağından zədə aldıqdan sonra qoltuğundan istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz? Bilin ki, zədələnmənin özünə əlavə olaraq, bu yeni kürsüyə daim söykənməklə narahat olacaqsınız. Bununla birlikdə, əlavə tamponlama əlavə edərək və narahatlıqları azaltmaq üçün qoltuq çubuqlarını düzgün istifadə edərək, şəfa prosesini daha zövqlü edə bilərsiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Pedlərin əlavə edilməsi
Addım 1. Yastıq kimi bükülmüş bir dəsmal və ya yorğandan istifadə edin
Bir cüt qoltuqağacın özünü daha rahat hiss etməsinin ən qədim, asan və ən təsirli yollarından biri, bir neçə parça parça parçasından öz yastiqciklərinizi hazırlamaqdır. Hazırlamaq üçün "düzgün" bir parça yoxdur - dəsmal, köhnə yorğan və ya hətta kiçik yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Aşağıda bir cüt qoltuqağac üçün yastığın necə hazırlanacağına bir nümunə verilmişdir:
- Köhnə 1x1m ölçülü 2 ədyal kəsin.
- İki parça parçanı qoltuq çubuqlarının üstündən bir qədər geniş olan boş bir rulon halına salın.
- Hər rulonu qoltuq çubuqlarının üstünə bərkitmək üçün güclü lent (məsələn, bant və ya qara lent) istifadə edin. Yorğanı yerində sabitləyin - hərəkət edərkən rulon sürüşərsə, duruşunuza təsir edə bilər və davamlı narahatlığa səbəb ola bilər.
Addım 2. Mümkünsə, yastığı hazırkı dayaq astarınızın altına qoyun
Qoltuqaltılarınıza uyğunlaşdırmaq üçün çıxarıla bilən köpük yastığı olan bir çox qoltuq çubuqları mövcuddur. Əlverişsiz bir qoltuğa yastıqlama əlavə etməyin başqa bir yolu, yastığı çıxarmaq, tamponlama materialı ilə doldurmaq və yenidən taxmaqdır. Bəzi növ baltalarla bu çətin və ya qeyri -mümkün ola bilər, buna görə də astarın zorla çıxarılması və ya tətbiq edilməsi nəticəsində zədələnməməsinə diqqət yetirin.
Bu şəkildə, rulonlardan parça və ya pambıq, köhnə yorğan və s. Kimi digər materiallardan istifadə edə bilərsiniz. baltaları yastıqlarla təchiz etmək
Addım 3. Əlavə rahatlıq üçün bir cüt ticarət baltası alın
Tibb dairələrində heç kimə sirr deyil ki, istifadə edildikdə qoltuqaltı narahat ola bilər. Buna görə də, qoltuq çubuqlarını daha rahat etmək üçün istifadə edilə bilən yastıqlama avadanlığı üçün kiçik bir niş bazarı var. Bu yastiqciqlar adətən köpük, jel və ya emici parça materialından hazırlanır və münasib qiymətlərlə mövcuddur - tam dəsti adətən 400.000 IDR civarındadır.
Standart qoltuqaltı aksesuarlarını aptekdən almaq olar, lakin daha yaxşı bir məhsul seçimi üçün internetdə müxtəlif materiallara, ölçülərə, dolgu nümunələrinə və s. İnternetdə alış -veriş edərək, hətta süni xəzdən hazırlanmış qoltuq yastıqları da ala bilərsiniz
Addım 4. Gerekirse, tutma sahəsini də dolgu ilə örtün
Qoltuqaltı, qoltuqaltı istifadə edərkən ağrıyan yeganə hissə deyil. Bədənin ağırlığının çox hissəsi ovucların üzərinə düşdüyündən, bədənin bu hissəsinin qoltuğundan istifadə zamanı ağrılar hiss etməsi çox yaygındır. Xoşbəxtlikdən, tutma sahəsinin astarlanması səbəb olduğu bəzi narahatlıqları azalda bilər.
- Bu məqsədlə evdə hazırlanan yastiqciklərdən (dəsmal və ya yapışdırılmış parça qalıqları) və ya reklamdan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq sonuncu seçim, ehtimal ki, daha yaxşı seçimdir, çünki yıxılmamaq üçün qoltuq çubuqlarını möhkəm tutmaq çox vacibdir. Bir çox kommersiya qoltuqaltı yastıqları ergonomik materiallara və qoltuq çubuqlarını daha möhkəm tutmaq üçün hazırlanmış bir forma malikdir.
- Əllərin üzərinə daha çox bədən çəkisi qoyulduğu üçün tutma sahəsini dolgu ilə örtmək, qoltuqaltı üzərində istifadə etməkdən daha vacibdir.
2 -ci hissə 2: Koltuk dayaqlarından rahat istifadə
Addım 1. Qoltuqaltıların hündürlüyünü düzgün tənzimləyin
Hündürlük uyğun deyilsə, yastıqla doldurulmuş qoltuq çubuqlarının istifadəsi ağrılı ola bilər. Xoşbəxtlikdən, demək olar ki, bütün müasir qoltuqaltıların hündürlüyünü tənzimləməyə imkan verən geri çəkilməsi asan bir bölmə var. Əlbəyəklərin dəqiq hündürlüyü boyunuzdan və istifadə etdiyiniz qoltuqaltı növündən asılıdır. Misal üçün:
-
Qoltuqaltı baltalar:
Gündəlik istifadə olunan ayaqqabı geyin və düz durun. Qoltuqaltılarınızı qoltuqlarınızın altına sıxın və uclarını ayaqlarınızın önünə bir neçə düym qoyun. Qoltuqaltıları qoltuqaltıdan təxminən 2,5 - 5 sm aşağı olana qədər tənzimləyin. Dostlar bu addımda kömək edə bilərlər. Qoltuqaltı qoltuqaltılarına doğru çıxmamalıdır.
-
Qol dayaqları:
Gündəlik istifadə olunan ayaqqabı geyin və düz durun. Çubuqları qollarınıza sıxın və tutacaqlardan tutun. Dirsəklərinizi bükün ki, biləyinizin içi pelvisin əsasına 30 ° bucaq altında olsun. Koltuk değneklerini elə düzün ki, bu vəziyyətdə zəminə toxunsunlar. Qol dayağı ön kolun ən böyük hissəsini dəstəkləməli və qoltuğun qolu biləyə uyğun olmalıdır.
Addım 2. Qoltuq çubuqlarını düzgün tutduğunuzdan əmin olun
Biləyinizdə və ya qolunuzdakı ağrı, bədəninizin bu hissəsinə lazımsız stress qoyacaq şəkildə qoltuq değnəyi istifadə etdiyinizə işarə ola bilər. Doğru tutuşdan istifadə edərək ağrını minimuma endirə bilərsiniz. Qoltuq və ya qoltuq çubuqlarından istifadə edərkən:
Balta istifadə edərkən dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamalısınız. Ön kol dirsəkdən biləyə qədər düz bir vəziyyətdə olmalıdır. Balta istifadə edərkən biləklərinizi əyməyin
Addım 3. Yerişinizə diqqət edin
Normal gedərkən nizamsız bir yerdəyişmənin olması başqa bir problemin əlaməti ola bilər və daimi və uzun müddət ağrıya səbəb ola bilər. Yürüyüşünüzü dəyişdirən baltalar istifadə edərək bu vəziyyət daha da pisləşir. Gəzinti zamanı düzgün duruşa riayət etmək rahatlığınız üçün çox vacibdir. Düzgün yerişdə kiçik fərqlər olsa da, istifadə olunan qoltuqağacların növündən asılı olaraq, eyni qaydalar demək olar ki, bütün qoltuq değnəklərinə aiddir. Misal üçün:
-
Qoltuqaltı baltalar:
Əlcəkləri möhkəm tutun. Yaralanmamış ayağın üstündə durun və qoltuq çubuqlarını 1 addım önə qoyun. Qoltuq çubuqlarından istifadə edərək irəli əymək. Zədələnməmiş ayağınızla yerə dəyən qoltuq çubuqlarından bir addım qabaq enin. Qoltuq çubuqlarını irəli çəkin və təkrarlayın. Həmişə zədələnmiş ayağını yerə qoymayın.
-
Qol dayaqları:
Əlcəkləri möhkəm tutun. Yaralanmamış ayağın üstündə durun və qoltuq çubuqlarını 1 addım önə qoyun. İrəli əyilib, ağırlığınızı qoltuq değneklerine yığın, sonra bədəninizi irəli çəkin. Yelləncək zamanı tarazlığı və nəzarəti qorumaq üçün qollarınızı istifadə edin. Zədələnməmiş ayağınızla yerə dəyən qoltuq çubuqlarından bir addım qabaq yerə enin. Qoltuqaltı qoltuğunda olduğu kimi, hər zaman zədələnmiş ayağını yerdən uzaq tutun.
Addım 4. Bədənin hər addımı "təqib etməsinə" icazə verin
Eklemlerinize lazımsız stress qoymadan bunu etməzdən əvvəl bir cüt qoltuq değnekleri ilə gəzməyə alışmalısınız. Yerə vurduğunuzda, duruşunuzu dəyişdirmədən oynaqlarınızı (xüsusən də zədələnməmiş ayağındakı dirsək və diz) "elastik" saxlamağa çalışaraq, zədələnməmiş ayağın üzərinə enin. Derzlərin hər addımda bir az əyilməsinə icazə vermək təzyiqi azalda bilər və narahatlığın qarşısını alır.
Sən yox Ayaq yerə çırpıldıqda sərt və ya kilidli bir oynaq yaşamaq istəyirəm. Bu, eklemin hər addımda hiss etdiyi fiziki təsirləri artıra bilər və ağrıya tez səbəb olar.
Addım 5. Nərdivanlara qalxarkən çox diqqətli olun
Heç kimə sirr deyil ki, qoltuq çubuqlarından istifadə edərkən müəyyən gündəlik işlər xüsusilə çətinləşir. Bu vəzifələri yerinə yetirərkən qoltuq çubuğundan istifadə etməyin düzgün yolunu bilmək sizi nəinki daha rahat hiss edir, həm də zədə riskini azalda bilər. Məsələn, balta istifadə edərkən pilləkənlərə qalxmaq qorxulu ola bilər, buna görə tapşırığın necə yerinə yetiriləcəyini xatırlamağa kömək etmək üçün bu düsturlara əməl edin:
- Formula keçin SCK pilləkənlərə qalxanda. Hər şeydən əvvəl, bu ayağı atın Stamam, sonra təsirlənmiş ayağı qaldırın Zədəvə yelləncək Ksənin sıran.
- Formuladan istifadə edin KCS pilləkənlərdən enmək. İlk yelləncək KRukunuz, təsirlənmiş ayağı qaldırın Zədə, sonra ayağına bas Syaxşı
İpuçları
- Yastıqları yastiqlərə bağladıqdan sonra onların hündürlüyünü yenidən tənzimləməyiniz lazım ola biləcəyini unutmayın.
- Ayaqqabılarınızı çıxarırsınızsa, balansın hündürlüyünü düzəltməyi unutmayın. Kiçik dəyişikliklər belə rahatlığınıza böyük təsir göstərə bilər.
- Əlinizdə dayaq varsa, quraşdırılmış bir sırt çantası almağı düşünün. Koltuk değnekleri istifadə edərkən uyğun olmayan bir çanta və ya sırt çantası daşımağa çalışmaq asanlıqla əzələ ağrısına (və qəzalara) səbəb ola bilər. Yürüyüşünüzü dəyişmədən əşyaları daşımağa kömək etmək üçün qoltuq değnekleri üçün bir cib aksessuarı da almaq istəyə bilərsiniz.
