Minnətdar olmağı bacaran insanların, xoşbəxt olmayanlardan daha xoşbəxt və sağlam hiss etdiklərinə inanmaq üçün yaxşı bir səbəb var. İstədikləri şeylərə fikir vermək əvəzinə, sahib olduqlarına dəyər verirlər. Həmişə başqalarına təşəkkür edirəm və başqalarını da onlara təşəkkür edirəm. Onlar üçün yeni bir gün, problemləri həll etmək üçün deyil, xoşbəxtlikdən zövq almaq üçün yeni bir fürsət deməkdir. Şükür etməyi bacaran fərd olaraq dünyaya gələn insanlar var, amma hər kəs eyni perspektivə sahib olmaq üçün özünü inkişaf etdirə bilər. Çətin olsa belə, cəhd etdiyinizə görə minnətdar olacaqsınız!
Addım
Metod 3 3: Yaşadıqlarınız üçün minnətdar olun
Addım 1. Həyatınız üçün minnətdar olmaq üçün vaxt ayırın
Bəzən ara vermək, özünüzü sakitləşdirmək və fikrinizi cəmləmək üçün əla bir yoldur. Minnətdar olmağa layiq olduğunuz şeyləri müəyyənləşdirin. İstirahət etmək imkanı da minnətdar olmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.
- İşdə, məktəbdə və ya başqa bir yerdə olarkən, binanın ətrafında gəzmək üçün vaxt ayırın və ya təmiz havadan zövq alaraq parkda 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın və istirahət etmək, ayaqlarınızı uzatmaq, hiss etmək imkanı əldə etdiyiniz üçün nə qədər minnətdar olduğunuzu düşünün. günəşin istiliyi və s.
- Səhər isti bir fincan qəhvə və ya gecə başınızı dəstəkləyən bir yastıq kimi minnətdar olacağınız kiçik şeyləri müşahidə etmək üçün hər andan yararlanın.
Addım 2. Birinə ona minnətdar olduğunuzu söyləyin
Bəzən gündəlik həyatın sıxlığı, qarşınızdakı insanın sizə nə qədər çox olduğunu söyləməyi və ya etdiyini görməyi və qiymətləndirməyi unutdurur. Başqalarına təşəkkür etmək yavaş -yavaş yayılan minnətdarlıq əhval -ruhiyyəsi yaradır. Misal üçün:
Əgər həyat yoldaşınız sizin üçün nahar hazırlayırsa, vaxt ayırıb ona zəng vurun və ya mesaj yazın: "Əzizim, mənim üçün hər gün nahar hazırladığın üçün təşəkkür edirəm. Səhər tələsmək məcburiyyətində olmadığım üçün köməyin çox mənası var"
Addım 3. Ailənizlə birlikdə olduğunuz zaman minnətdar olduğunuz şeylər haqqında danışın
Səhərdən bəri minnətdar olduğunuz bir təcrübəni bölüşmək üçün, məsələn, şam yeməyinə vaxt ayırın. Hər bir ailə üzvünə minnətdar olduqlarını paylaşmaq imkanı verin.
- Ailənizlə bir araya gəlməyi vərdiş halına gətirin və bu fürsətdən istifadə edərək nahardan əvvəl minnətdar olduğunuz ən az 1 şeyi söyləyin.
- Təcrübəniz haqqında xüsusi olaraq danışın. Məsələn, uşaqlarınıza "Anama kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm" demək əvəzinə, "Hər həftə sonu bitkilərə qulluq etməyimə kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Təşəkkür etmək üçün bir mesaj göndərin
Bu asan addımın alıcıya böyük təsiri var. Təşəkkür mesajı, sizə öz istəyi ilə bir şey (vaxt, səy, hədiyyə) verən şəxsi qiymətləndirməyin bir yoludur. Təşəkkür etmək üçün uzun bir esse yazmağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə nə demək istədiyini və sizə nə verdiyini ifadə edən bir neçə cümlə yazın.
- WA, e -poçt, səsli poçt və s. Vasitəsilə təşəkkür edirik. alıcı üçün hələ də özünü yaxşı hiss edir, ancaq əlyazma mesajı daha da xüsusi hiss edəcək.
- Yazılı şəkildə təşəkkür etmək üçün Post-it kağızına qısa bir mesaj yaza və ya karta yazıb gül və ya ürək şəklində bir hədiyyə ilə göndərə bilərsiniz.
Addım 5. Başqasına bir şey verərək təşəkkür et
Başqalarına təşəkkür etmək üçün təşəkkür etmək kifayət deyil. Camaata və dostlara töhfə vermək lazımdır. Ancaq bu, heç kimin heç bir şeyə "borclu olmaması" üçün aldığınız şeyin müqabilində verməlisiniz demək deyil. Başqasına bir şey verin, çünki bu hərəkət düzgün və yaxşıdır.
- Yardıma ehtiyacı olan birini tanıyırsınızsa şəxsən kömək göstərin. Məsələn, nənənizi bir randevu yerinə yetirmək və ya evə köçən bir dostunuza kömək etmək üçün bir dostunuzun evinə aparın.
- Onu tanımırsınızsa, işinə davam edin. Məsələn, bir vaxtlar kampusda sizə öyrətmiş bir müəllimin yaxşılığını ödəmək üçün bir mentor olun.
Addım 6. Aldığınız xeyirxahlığın arxasındakı niyyətə diqqət edin
Biri sizə hədiyyə verməklə, isti yemək gətirməklə və ya tezinizi nəzərdən keçirmək və redaktə etməklə sizə xeyir verəndə, sizinlə yaxşılıq paylaşdığını unutmayın. Bunun üçün sizin üçün yaxşılıq etmək üçün vaxtını, pulunu və ya dəyərli bir şeyi qurban verir.
Bu şüur, minnətdarlıqla dolu bir həyat mühiti yarada bilir. Xüsusilə kiçik uşaqlarınız varsa, bu hərəkətləriniz və sözlərinizlə başqalarına ötürüləcəkdir
Addım 7. Mütəmadi olaraq "təşəkkür edirəm" deyin
Qəhvəni sizin üçün hazırlayan baristaya, sizin üçün qapını açan şəxsə, telefonunuzu təmir edən texnikaya təşəkkür edin. Qəlbinizə və həyatınıza minnətdar olmaq üçün yüksək səslə təşəkkür edin.
- "Təşəkkür edirəm" sözünü dua və ya mantra olaraq istifadə edin. Müəyyən bir şeyə görə minnətdar ola bilərsiniz və ya ağlınıza təkrar -təkrar söyləyə bilərsiniz. Məsələn, bu səhər yediyiniz yeməklərə, ağacları sulayan yağışa, bədəninizi islanmaqdan qoruyan yağış paltosuna və s.
- Minnətdarlıq hissi (və ucadan söyləmək) qəzəb, narahatlıq, depressiya və digər sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər.
- Başqasına təşəkkür edərkən gözlərinizlə ünsiyyət qurun və səmimiyyətinizi hiss edə biləcək şəkildə gülümsəyin.
Addım 8. Çətin olsa da minnətdar olmağın səbəblərini tapın
Bəzən həyat şəraiti sizi minnətdar edə bilməz. Bununla birlikdə, problemləri həll etmək üçün əsəbiləşməkdən və əsəbləşməkdən daha yaxşı bir şəkildə minnətdar olmaq qabiliyyətini inkişaf etdirməlisiniz.
- İşi çətinləşdirən və ya cansıxıcı edən bir işə görə minnətdar ola bilmək, işdəki müsbət şeylərin siyahısını tərtib etmək, məsələn, yemək almaq və ev sahibi olmaq üçün pul qazanırsan, işə avtobusla getmək imkanı var. gözəl səhər günəşindən zövq alanda və s.
- Yalnız ayrıldınızsa, kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Kədər, qəzəb və s. Kimi hiss etdiyiniz duyğuları görməzdən gəlmək əvəzinə minnətdar olmaq duyğularınızı idarə etmək deməkdir. Kədərlənmək üçün vaxt ayırdıqdan sonra, münasibətlər zamanı öyrəndiyiniz və ya minnətdar olduğunuz hər şeyi və əlaqənin bitdiyi üçün nəyə görə minnətdar olduğunuzu yazın.
Metod 2 /3: Minnətdar ola biləcək bir düşüncə formalaşdırmaq
Addım 1. Minnətdarlıq vasitəsi olaraq gündəlik tutun
Yaddaşınıza minnətdarlıq aşılamaq üçün hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Həyatınız nə qədər çətin olsa da, minnətdar olacağınız bir şey var. Bunu görmək qabiliyyəti həyatın xoşagəlməz tərəfləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
- Hər gün minnətdar olduğunuz 5 şeyi yazın. "Günəş parlayır" kimi gündəlik hadisələrə və ya "işim var" kimi vacib hadisələrə görə minnətdar ola bilərsiniz.
- Ən çox minnətdar olduğunuz şeyi düşünmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Məlum olur ki, yazmaq üçün 5 -dən çox şey var.
- Bir xatırlatmaya ehtiyacınız varsa, gündəlik saxlayaraq minnətdar olmağı xatırladan bir telefon tətbiqini yükləyin.
Addım 2. Gerekirse gündəliyi yenidən oxuyun
Çətinliklərlə üzləşdiyiniz zaman yazdığınız qeydlərdən yararlanın. İşlər həqiqətən çətin olanda minnətdar olacağınız ən kiçik şeyləri tapmağa çalışın.
Məsələn, kritik bir xəstəliyi olan bir adam, tibb bacısı axşam yeməyi, isti bir yataq və ya bir ev heyvanı qucağında oturanda minnətdar ola bilər. Bunun kimi kiçik şeylər sayəsində böyük bir şeyin (xəstəlik) öhdəsindən gəlmək daha asandır
Addım 3. Bir dostunuzdan daha çox minnətdar olmağınıza kömək etməsini xahiş edin
Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə minnətdar bir insan olmaq istədiyinizi söyləyin və sonra kömək istəyin. Minnətdar olduğunuz şeyləri paylaşmaqda sizə rahatlıq gətirəcək birini seçdiyinizə əmin olun. Həm də mənfi və ya şikayətçi olduğunuz zaman minnətdar olmağınızda sizə dəstək ola biləcəyinə əmin olun.
Bunu qarşılıqlı olaraq edin. Bu o deməkdir ki, hər ikiniz minnətdar olmağı bacaran bir insan olmaq üçün bir -birinizi dəstəkləyirsiniz
Addım 4. Çətinliklərə baxışınızı dəyişdirin
Minnətdar olmağı bacaran insanlar da sizin kimi çətin həyat yaşayırlar. Əslində minnətdar olanlar daha az problemlə üzləşirlər. Problemin tətikçisinin qarşılaşılan çətinlik deyil, problemin həllini asanlaşdıran və ya çətinləşdirən çətinliyin perspektivi olduğunu başa düşürlər.
Məsələn, kollecə pul ödəmək üçün işləmək məcburiyyətindəsinizsə, bunu boş vaxt itirməmək üçün məsuliyyətli olmağı öyrənmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin
Addım 5. Həyatınızı təsvir etmək üçün doğru sözləri istifadə edin
Mənfi sözlər və etiketlərdən istifadə etsəniz vəziyyət daha da çətinləşəcək. Bu vəziyyət minnətdar olmağı daha da çətinləşdirir. Məsələn, "dəhşətli bir xəstəlik" olaraq etiketləmək, "əziyyət çəkən bir xəstəlik" dən daha çox mənfi bir anlayış yaradacaq. Ayrıca, "xəstəlik" mənfi sözlərdən daha çox neytral sözlər istifadə etdiyiniz üçün kim olduğunuza çevrilmir.
Həyatınızı təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz cümlələrə minnətdarlıq ifadə edin. Məsələn, "Xəstə olsam da, yaxşı müalicə aldığım üçün və ailəmin mənə hər zaman qayğı göstərdiyi üçün minnətdaram"
Addım 6. Özünüzə və başqalarına müsbət münasibət göstərin
Özünüzü və başqalarını tənqid etmək sizi minnətdar edə bilməz. Özünüz və başqaları haqqında mənfi düşündüyünüzü görsəniz, dərhal dayandırın və faydalı bir şey düşünün. Məsələn, özünüzə "riyaziyyatda çox axmaqam" deyirsinizsə, "bu riyazi problemi hələ necə həll edəcəyimi bilmirəm" olaraq dəyişdirin.
Sözlərdə və qavrayışdakı dəyişikliklər perspektivinizi dəyişəcək ki, problem siz deyil, baş verən problemlə aranızda olmayan bir şeydir və siz onu aşa biləcəksiniz
Metod 3 /3: Zehni və Fiziki Sağlamlığın Qorunması
Addım 1. Qidalı qidalar yeyin
Vücudunuzu yaxşı hiss edən qidalar yediyinizə əmin olun ki, daha çox minnətdar olasınız. Ispanaq, yerkökü və banan kimi tərəvəz və meyvələri yeməyə alışın; qəhvəyi düyü, tam taxıl və yulaf kimi sağlam karbohidratlar; somon, qoz -fındıq, yağsız ət və yumurta kimi protein.
- Bədənin zülal və sağlam karbohidratlara ehtiyacı olduğu üçün balanslı və müxtəlif bir pəhriz seçin. Yalnız tərəvəz və meyvələr yeməyin.
- Şəkər və duz olan qidaları yeməyin.
Addım 2. Nəmli qalmaq üçün bol su için
Bədənin və beynin hər bir hüceyrəsinin düzgün işləməsi üçün su lazımdır. Mümkün qədər tez -tez az -az su için və susuzluq hiss edənə qədər gözləməyin.
İçmək üçün təmiz və şirin su olduğundan hər dəfə bir stəkan dolduranda və ya bir şüşə açanda minnətdar ol. Unutmayın ki, milyonlarla (bəlkə də milyardlarla) insan bu lüksdən istifadə edə bilməz
Addım 3. Gecəni yaxşı yatmağa alışın
Yaxşı bir yuxu, sağlamlığınızı qorumaqda və xoşbəxt hiss etməyinizdə əhəmiyyətli rol oynayır ki, bu da daha çox minnətdar olmağa imkan verir. Anksiyete və yuxusuzluqla dolu bir həyat yaşadığınızda hələ də minnətdar olsanız da, kifayət qədər yuxu alsanız minnətdar olma qabiliyyətini inkişaf etdirmək daha asandır.
Gecə yatmaq və səhər qalxmaq və ardıcıl olaraq tətbiq etmək üçün bir cədvəl hazırlayın. Rahat bir yataq otağı qurun və yatmazdan əvvəl rahat bir rejimə sahib olun. Yatmazdan əvvəl bütün elektron cihazları söndürün
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
İdman etdiyiniz zaman beyniniz duyğularınızı idarə edərək və daha rahat hiss etməyinizlə xoşbəxtlik duyğularını tetikleyen endorfinlər - kimyəvi maddələr istehsal edir. Bu vəziyyət sizi minnətdar olmağa vadar edir və təşəkkür etməyə alışmağa həvəsləndirici olur.
Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin, məsələn qaçaraq, musiqiyə rəqs edərək və ya yoga ilə məşğul olun
Addım 5. Mütəmadi olaraq meditasiya edin
Meditasiya psixi sağlamlıq pozğunluqlarını və gündəlik həyatda problemləri aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, meditasiya sizi minnətdar və minnətdar etməyə imkan verir.
Gündə ən az 15 dəqiqə meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın. Dərin və sakit nəfəs alarkən rahat bir vəziyyətdə oturun. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Ağıl yayındırılırsa, buna fikir verməyin və nəfəs verərkən öz -özünə keçməsinə icazə verin
Addım 6. Fikrinizi cəmləməyə çalışın
İndiki məqamdan xəbərdar olaraq, ağıl başını asanlıqla yayındırmır ki, baş verməmiş şeyləri xəyal etsin və ya baş verənlərə peşman olsun. Bu məşq minnətdar olmağa imkan verir, çünki təcrübə edərkən baş verənlərə diqqət yetirirsən və yaşadıqların üçün minnətdar olursan.
- Yemək yeyərkən fikrinizi cəmləyin. Ağzınıza qoyduğunuz yeməyə diqqət edin: isti və ya soyuqdur? toxuması necədir? Şirin, turş və ya duzludur?
- Gəzərkən və ya evin terasında oturarkən eyni texnikanı edin. Göyün rənginə və buludların formasına diqqət yetirin. Xüsusi bir qoxunun mənbəyini tapmaq üçün burnunuzdan istifadə edin. Ağaclardakı küləyi eşidin.
İpuçları
- Həmişə minnətdar olmağı bacarmamısınızsa, məsələn, şikayət etdiyiniz və ya probleminiz olduqda əsəbiləşdiyiniz halda özünüzü döyməyin. Çətin olsa da, bunu əldə ediləcək hədəflərdən biri edin.
- Şükür etməyi bacaran bir insan olmaq, pis şeylərdən azad olmaq və ya baş verənlərdən təsirlənməmək demək deyil. Minnətdarlıq gündəlik həyatınızı asanlaşdırır və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün faydalıdır.
- Nə baş verdiyini idarə edə bilməzsiniz, ancaq şeylərə necə reaksiya verdiyinizi təyin edə bilərsiniz.
- Başqalarına sizin üçün etdikləri xırda şeylərə görə təşəkkür etmək (heç olmasa bir dəfə) onları təqdir etdiyini hiss etdirər. Təşəkkür etmək özünüzü və başqalarını xoşbəxt edir.
