Bir çox insan dostları ilə və ya şam yeməyində spirtli içki içməyi sevir. Bununla birlikdə, spirtli içkilər kilo almağa səbəb ola biləcək və ya kilo verməyinizi çətinləşdirən kalori istehlakını artıra bilər. Sağlam bir çəki saxlayarkən spirtli içkilərdən əlavə kalori sayını məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
Metod 1 /2: İçməli vərdişlərin idarə edilməsi
Addım 1. Çox içməyin
Çox spirtli içkilər içmək kalori istehlakını artıracaq. Bu əlavə kalori istehlakı, spirt içməklə əlaqədar digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olmaqla yanaşı, çəki artımına səbəb ola bilər. Həmişə həddindən artıq miqdarda içmək.
- Hər gecə ikidən çox spirtli içki içməyin.
- Həddindən artıq spirtli içkilərdən çəkinin. Həddindən artıq içmə sağlamlığa təsir edə bilər və kalori istehlakını artıra bilər.
- Yüksək spirt istehlakı, içdiyiniz spirt növündən asılı olmayaraq çəki artımına səbəb olacaq.
Addım 2. Ac olduğunuzda spirt içməyin
Hər hansı bir spirtli içki içmədən əvvəl yediyinizə əmin olun. Alkoqol içmək, xüsusən ac olsanız, yemək seçərkən pis qərarlar qəbul etməyinizə səbəb olan impuls nəzarətini azalda bilər.
- Yemək seçərkən səhv qərar verməmək üçün spirtli içkilər içmədən əvvəl yeyin.
- Alkoqol içərkən yemək, tox hiss etməyinizə və çox içməməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Bir stəkanda neçə spirtli içkinin sayıldığını öyrənin
Alkoqollu içkilərin bəzi növləri fərqli xidmət hissələrinə malikdir. Nə qədər spirt içdiyinizi və istehlak etdiyiniz kaloriləri bilmək üçün aşağıdakı standartlardan istifadə edin.
- Bir stəkan pivə 355 mililitrə bərabərdir.
- Bir stəkan şərab təxminən 148 mililitrə bərabərdir.
- Ruh ən kiçik xidmət ölçüsünə malikdir. Bir şüşə 44 mililitrə bərabərdir.
- Dozun ölçüsünü artırmaq da istehlak etdiyiniz kalori sayını artıracaq.
- Bir çox restoran və barda bir stəkanda bir neçə porsiyon olan spirtli içkilər verilir.
Addım 4. Bol su için
Alkoqollu içkilər vücudunuzu susuzlaşdırır və spirtli içkilərdən su itkisini ödəməlisiniz. İçməli su da spirtli içkilərin istehlakını azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da kalori istehlakınızı azaldır.
- Alkoqol içməyi bitirdikdən sonra dərhal su için. Alkoqollu içkilər içdikdən sonra su içmək, rehidratasiya prosesini sürətlə başlamağa kömək edə bilər.
- Alkoqollu içkilər arasında bir stəkan su için. Bu, bədəninizdəki su səviyyəsini qoruyarkən daha az spirt içməyinizə kömək edə bilər.
- Alkoqol içdikdən bir gün sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
Metod 2 /2: Alkoqol içmək və pəhriz saxlamaq
Addım 1. Daha az kalorili spirtli içkilər tapın
Bütün spirtli içkilər eyni kalorili deyil. Sevdiyiniz içkinin kalori miqdarı yüksəkdirsə, onu aşağı kalorili içki ilə əvəz etməyi düşünün. Heç bir qarışıq olmadan yüngül pivə və ya içki içmək. Alkoqollu içkilərdəki qarışıq kalori və şəkər istehlakını artıracaq. Gündəlik kalori qəbulunu izləmək üçün içkinizdə neçə kalori olduğuna diqqət yetirin.
- Bir stəkan pivə orta hesabla 215 kalori ehtiva edir.
- Bir stəkan şərab ümumiyyətlə 126 kalori ehtiva edir.
- Kifayət qədər aktiv olan kişilər, kalori istehlakını gündə 2800 kalori ilə məhdudlaşdırmalıdır.
- Olduqca aktiv olan qadınlar, gündəlik kalori istehlakını 2220 kalori ilə məhdudlaşdırmalıdır.
Addım 2. Gizli kalorilərə diqqət yetirin
Qarışıq içkilər və kokteyllər də kalori ehtiva edən əlavə maddələr ehtiva edə bilər. Əlavə edilmiş soda, şəkər, meyvə suyu və ya spirt olan hər hansı bir içki də əlavə kalori ehtiva edir. Bu əlavə kalori kilo almağa səbəb ola bilər.
- Qarışıq içkilər hazırlayarkən kalorisiz və ya aşağı kalorili maddələrdən istifadə edin. Klub soda və ya seltzer sınayın. Pəhriz tonikli su və ya pəhriz zəncəfil birası və ya "Coke" kimi kalorisiz bir qarışıq istəyin.
- İki və ya daha çox spirt növünü birləşdirmək, hər bir spirt növünün kalori sayını da birləşdirə bilər.
- Bir çox içki qarışığı çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Arıqlamaq və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, həddindən artıq şəkər istehlakından qaçınmalısınız.
Addım 3. Diyetinizi balanslı saxlayın
Orta miqdarda spirt istehlakını sağlam bir pəhrizlə birləşdirmək, çəkinizi qoruyarkən yeməkdən və spirtdən zövq almaq üçün əla bir yoldur. Diyetinizin qidalı olduğuna və içdiyiniz spirtli içkilərin həddindən artıq kalori istehlakına kömək etmədiyinə əmin olun.
- Şəkər istehlakını məhdudlaşdırın. Pəhrizdə artıq şəkər istehlakı kilo almağa və tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Gündə şəkər istehlakınızı təxminən altı ilə doqquz çay qaşığı olan 100 kalori ilə məhdudlaşdırın.
- Protein diyetinizin vacib bir hissəsi olmalıdır. Bitki proteinini qoz -fındıqdan və ya mərciməkdən əldə edə bilərsiniz. Qırmızı və ağ ət şəklində olan protein mümkün qədər az yağ ehtiva etməlidir.
- Karbohidratların istehlakı enerji təmin etmək üçün ən yaxşısıdır. Yaxşı mənbələrdən karbohidrat almaq üçün meyvə -tərəvəz və ya qoz -fındıq və paxlalı bitkilər yeməyə çalışın.
- Lif hər hansı bir pəhrizin başqa bir vacib hissəsidir. Yenə qoz -fındıq və paxlalı bitkilərə əlavə olaraq bol meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun.
- Diyetdə hələ də yağ lazımdır. Bununla birlikdə, digərlərindən daha sağlam sayılan müəyyən yağ növləri var. Zeytun və ya kanola yağından və ya yağsız quşçuluqdan və balıqdan yağ yeməyə çalışın.
İpuçları
- Özünüzü və tolerantlıq səviyyənizi bilin. Sağlamsınızsa və spirtli içkilər içirsinizsə, məhdudiyyətlərinizi anlayın və maye səviyyənizi nəzarətdə saxlayın. Arıqlamalı olduğunuzu və tolerantlıq səviyyənizin yüksək olduğunu bilirsinizsə, pivə içməyin və spirt limitinizi sərtləşdirin.
- Öz sözlərinizə qarşı çıxmayın və həddindən artıq dərəcədə spirt içməyin. Özünüzə və başqalarına yalnız iki stəkan içəcəyinizi söyləsəniz, buna əməl edin!
- Unutmayın ki, çox spirt içmək pisdir və kalori qəbulunuzu azaltmayacaq və bəlkə də xəstəxanaya aparılacaqsınız.
- İçdiyiniz vaxtı və neçə stəkan içdiyinizi xatırlayın və ya yazın.
- Məsuliyyət götürün və güvəndiyiniz bir adamdan (məsələn, məşqçi) dostlarınızla gəzərkən sizi izləyərək məsuliyyət daşımasını istəyin.
