Yeniyetmələrin çoxu gecə yatmaqda çətinlik çəkirlər. Sən onlardan birisən? Vəziyyət təbii görünsə də, bunun əsaslandırıla biləcəyi demək deyil. Çox məşğul bir gündəlik həyatınız varsa, əlbəttə ki, yaxşı bir gün keçirmək üçün vücudunuzun maksimum enerjiyə ehtiyacı var. Bədəniniz daim yorğun hiss edirsə, hər şeyi yaxşı bitirməyiniz mümkündürmü? Narahat olma; Yeniyetmələr üçün daha sürətli və daha asan yatmaq mümkün deyil. Addımları öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun!
Addım
Metod 3 /3: Plan hazırlamaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl yeməyin
Yemək enerjini təmin edə bilər və oyaq saxlayan qarın əzələlərini aktivləşdirə bilər. Saat 23-ə qədər yatmağı planlaşdırırsanız, saat 21: 30-10-da heç bir şey yeməyin (əgər həqiqətən ac deyilsinizsə). Aclığınız dözülməzdirsə, heç olmasa kiçik hissələrdə yemək yeyin.
Addım 2. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl duş qəbul edin
Gecələr şampunlamağa öyrəşmisinizsə, yatmazdan əvvəl saçınızı qurudun.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl dizüstü kompüterinizlə televizora baxmayın və ya skripka etməyin
Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan ən az 1 saat əvvəl telefonunuza, televizorunuza və ya dizüstü kompüterinizin ekranına baxmaq yuxunuzu poza bilər.
Addım 4. Yatmazdan əvvəl rahatlamağa çalışın
Çölə çıxmaq və ya idman etmək əvəzinə kitab oxumağa, ailənizlə söhbət etməyə və ya gündəlik saxlamağa çalışın. Yatmazdan əvvəl ofis işləri və ya məktəb işləri etməyin; Bu vərdişlər beyninizin işləməsini təmin edəcək, gecələr yaxşı yatmağınızı çətinləşdirəcək.
Addım 5. Uyğun yuxu paltarları geyin
Hava kifayət qədər soyuq olarsa, özünüzü isinmək üçün qalın gecə paltarları və terlik geyin. Digər tərəfdən, hava çox isti olsa, yalnız alt paltarında və ya hətta çılpaq yatmağa çalış.
Addım 6. Yaxşı bir yuxu üçün lazım olan şeyləri toplayın
Hava çox soyuq olarsa, qalın bir yorğan taxdığınızdan əmin olun. Hava olduqca isti və ya hətta isti olsa, bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün boynunuza və ya alnınıza yaş bir dəsmal qoymağa çalışın.
Addım 7. Yatmadan əvvəl dişlərinizi fırçalayın, üzünüzü yuyun, saçlarınızı tarayın və işəyin
Bundan sonra bir stəkan su içdiyinizə əmin olun. Bu üsul bədəninizi təmiz, səliqəli və rahat vəziyyətdə yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Addım 8. Yatmazdan əvvəl, ertəsi gün etməniz lazım olan hər şeyi yazın
Məsələn, "bir fizika proyektini bitirin" yazın və sonra bir kağız üzərində "aylıq ərzaq alış -verişi gəzintisinə gedin" yazın. Bu şəkildə sizi narahat edən şeyləri kağıza yazacaqsınız və sonra yuxuya getmək daha asan olacaq.
Metod 2 /3: Zehni Hazırlıq
Addım 1. Yataq otağınızın işığını tənzimləyin
Bəzi insanlar işıqları sönmüş vəziyyətdə yatmaqdan daha rahatdır, bəziləri isə qaranlıq və hətta işıqlı şəraitdə yatmağı daha asan görür. Buna görə otağınızın işığını ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.
Addım 2. Rahat bir vəziyyətdə uzanın
Yuxunuzun pozulmaması üçün rahat və kifayət qədər isti bir mövqe tapın.
Addım 3. Zəngli saatı doğru zamanda və səs səviyyəsində qurun
Addım 4. Yatmadan əvvəl kitab oxumağa və ya sakit bir şey etməyə çalışın
Məsələn, ağlınızda bir şey təsəvvür edə və ya hətta bir hekayə uydura bilərsiniz.
Addım 5. iPod, MP3 pleyer və ya cib telefonunuzu rahatlatıcı mahnılar və ya təbiət səsləri ilə doldurun
Yatarkən musiqini çalın; şübhəsiz ki, daha az əhəmiyyət kəsb edən, daha rahat olan və yuxu prosesinizə diqqət yetirməyə kömək edəcəksiniz.
Metod 3 /3: İşıqlar sönəndə nə etməli
Addım 1. Yuxunuzun miqdarı barədə narahat olmayın
Unutmayın ki, sizi narahat edən fikirlər olmadıqda yuxu prosesiniz daha asan olacaq. Bu cür narahatlıqlar yarandıqda, bunları tez unudun və yuxu fəaliyyətlərinizə diqqət yetirin.
Addım 2. Rahat bir vəziyyətdə uzanın və gözlərinizi yumun
Bu mərhələdə, gün ərzində edəcəyiniz işlər haqqında düşünməyin və ya etmədiyinizi (və ya etmədiyinizi) düşünməyin. Yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün heç nə düşünməməlisən; Axı, ertəsi gün zehninizi narahat edən şeyləri hər zaman aşa bilərsiniz. Narahat edici fikirləri notebooka yazmağa çalışın; Beləliklə, probleminizi bir anlıq görməməzlikdən gəlmək qərarına gəlirsiniz, amma əslində bunu unutmursunuz. Şübhəsiz ki, keyfiyyətli yuxu sizin üçün daha asan olacaq.
Addım 3. Vücudunuzu rahatlayın və özünüzə tezliklə yatacağınızı söyləyin
Diqqəti yayındıran düşüncələrə fikir verməyin və yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirin.
İpuçları
- Gəzişmək. Yalnız evin ətrafında gəzsən belə, bu fəaliyyət vücudunu yorar və daha sonra daha sürətli yuxuya aparar.
- Əgər tək yaşayırsınızsa və gecə tez -tez özünü etibarsız hiss edirsinizsə, ev heyvanınızla yatmağa çalışın.
- Kukla qucaqlayaraq yuxu; Bu üsul sizi daha etibarlı və rahat hiss edə bilər, bilirsiniz!
- 4-7-8 nəfəs alma hiyləsi etməyə çalışın. Dörd saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın və 8 saniyə nəfəs alın. Bu üsul vücudunuzu daha rahat və daha sonra yatmağı asanlaşdırmaq üçün təsirlidir.
- Dişlərinizi fırçalamadan bir neçə dəqiqə əvvəl isti süd içmək.
- Ardıcıl yuxu cədvəli qurun. Məsələn, hər gecə saat 9.30 -da yatmağa çalışın. Gec -tez vücudunuz vərdişinizə uyğunlaşacaq və vaxtı gələndə yuxuya getməyinizə işarə edəcək.
- Dörd saymaq üçün dərindən nəfəs alın, sonra dörd saymaq üçün nəfəs alın. İnanın, bu üsul sizi daha rahat edə bilər (xüsusən də dərin nəfəs alma yuxuda etdiyiniz bir şeydir). Vücudunuz daha rahatlandıqda, sayını artırmağa çalışın.
- Aşağı temperaturda yatmaqdan daha rahatsınızsa, yatarkən boynunuza və alnınıza yaş bir dəsmal qoymağa çalışın.
- Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün aromaterapiya yağlarının ətirindən istifadə edin.
- Bəzi iPhone növlərində gecə mavi işığı söndürmək üçün işləyən bir gecə növbəsi rejimi var; Mavi işıq, yuxu keyfiyyətinizə zərər verdiyi sübut edilmiş cib telefonu ekranından gələn işıqdır.
Xəbərdarlıq
- dincəlmək. Keçmiş neqativlər üzərində dayanmayın.
- Həkim məsləhəti olmadan yuxu həbləri qəbul etməyin; Ehtiyatlı olun, yanlış yuxu həbləri qəbul etmək əslində yuxunuzun keyfiyyətini pisləşdirə bilər.
- Səylərinizə baxmayaraq hələ də yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, problemlə bağlı valideynlərinizə və ya həkiminizə müraciət edin; gecə yuxuya getməyiniz üçün müəyyən dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.
- Əksinə, yatmazdan əvvəl heç bir yemək yeməyin (xüsusən şəkər olan qidalar).
Nə lazımdır
- Rahat yataq
- Təbiət səsləri və ya sakitləşdirici musiqi (isteğe bağlı)
- Bir stəkan su (isteğe bağlı)
- Oxu işığı (isteğe bağlı)
