İstilik dalğası, uzun müddət davam edən və ümumiyyətlə yüksək rütubətlə müşayiət olunan bir bölgədəki həddindən artıq istilik istiliyidir. Uzun müddət davam edən yüksək temperatur və rütubət sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Həddindən artıq istilərdə buxarlanma yavaşlayır və normal bədən istiliyini qorumaq üçün bədəninizin daha çox çalışması lazımdır. Risk yaşa və tibbi tarixə görə dəyişir. Bununla birlikdə, yorğunluq və istilik vurması kimi ortaya çıxa biləcək müxtəlif sağlamlıq risklərinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Ailənizi hazırlamaq
Addım 1. Təcili avadanlıqlar hazırlayın
Evdə təcili yardım avadanlıqları olan bir qutu/otaq/künc hazırlamalısınız. Bu qutunun/otağın/küncün məzmunundan istifadə edərək müxtəlif fövqəladə hallarla məşğul ola bilərsiniz. Bəzi vacib məişət texnikalarını bir yerə yığın və təmin edin ki, lazım olanda istifadə edə biləsiniz. Bu dəst ən az 72 saat kifayət etməlidir. Hazırlayın:
- Adambaşına gündə dörd litr su (əmizdirən analar, uşaqlar və xəstələr üçün daha çox hazırlayın)
- Duzsuz kraker, kəpəkli dənli bitkilər və konservlər kimi pis getməyən asan hazırlanan qidalar (konserv açmağı unutmayın)
- Lazım olan bütün dərmanlar
- Təmizləmə vasitələri və şəxsi gigiyena vasitələri
- Körpə formulası və uşaq bezi
- Ev heyvanları üçün yemək
- Məşəl və ya fənər
- İlk yardım qutusu
- Cib telefonu
- Əlavə batareya
- Kiçik dəsmallar, tualet kağızı və şəxsi gigiyena üçün zibil torbaları
Addım 2. Bir ailə ünsiyyət planı hazırlayın
Ailənizin ayrılanda bir -biri ilə necə ünsiyyət quracağını düşünmək lazımdır. Hər bir ailə üzvünə verdiyiniz bir növ "əlaqə kartı" yarada bilərsiniz.
- Əlaqə kartı, telefonun xaricində saxlanıla bilən telefon nömrələrinin siyahısı kimi xidmət edir. Bu kartı islatmamaq üçün laminatlaya bilərsiniz.
- Telefon şəbəkəsi məşğul olsa, qısa bir mesajın (SMS) gəlməsi zəng etməkdən daha asan olacaq.
Addım 3. İlk yardım göstərməyi düşünün
Tez -tez istilik dalğaları yaşayan bir ərazidə yaşayırsınızsa və ya sadəcə başqaları üçün faydalı olan bacarıqlar əldə etmək istəyirsinizsə, ilk yardım məşqini edin. Bölgənizdə ilk yardım məşqlərini tapın və iştirak edin. Bəzilərinə pul ödənilə bilər. Təlimdə öyrəndiyiniz bacarıqlar bir istilik dalğası ilə mübarizədə faydalı ola bilər.
Addım 4. Ən zəif olanlara xüsusi diqqət yetirin
Həddindən artıq istilik dalğaları hər kəsə mənfi təsir göstərə bilər, ancaq ən zəif və diqqətinizə ən çox ehtiyacı olan insanlar qrupu var. Həddindən artıq istidən və rütubətdən ən çox mənfi təsirlənən insanlar körpələr, uşaqlar, qocalar, xəstə və ya artıq çəkili insanlardır. Çöldə işləyən insanlar və idmançılar da mənfi təsirə məruz qalma riski daha yüksəkdir.
- Ailənizdə bu insanlar varsa, onlara üstünlük verin.
- İstilik dalğalarının təhlükələrini anladıqlarından əmin olun.
- Ev heyvanlarını unutma! Bir itiniz və ya pişiyiniz varsa, isti havadan da təsirlənə bilərlər.
Addım 5. Yerli hava proqnozunuza diqqət yetirin
Bu çox asandır. Bir neçə gün əvvəl bunu bilsəniz, isti bir dalğaya da daha yaxşı hazırlaşacaqsınız. Bundan əlavə, hava proqnozları da ümumiyyətlə temperatur proqnozları verir. Bölgəniz üçün hava proqnozuna diqqət yetirin, xüsusən də tez -tez istilik dalğaları yaşayan bir bölgədə yaşayırsınızsa.
İşıqlar sönərsə, hava proqnozunu əllə və ya batareyalı radio ilə öyrənə bilərsiniz
Addım 6. İstilik dalğalarının mənfi təsirini artıra biləcək ətraf mühit şərtlərindən xəbərdar olun
Asfalt yolları çox olan və ya beton binalarla dolu bir ərazidə yaşayırsınızsa, bir istilik dalğasının mənfi təsiri əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər. Asfalt və beton istiliyi daha uzun müddət saxlaya və gecələr tədricən buraxa bilər (gecə temperaturu artır). Bu təsirə "şəhər istiliyi adası təsiri" deyilir.
- Böyük şəhərlər ümumiyyətlə ətraflarından 1-3 dərəcə isti olur. Gecələr bu fərq 12 dərəcəyə çata bilər.
- Durğun atmosfer şəraiti və pis hava keyfiyyəti (toz və çirklənmə səbəbindən) də istilik dalğalarını şiddətləndirə bilər.
4 -cü hissənin 2 -si: Evinizi Hazırlamaq
Addım 1. Evinizdəki pəncərə tipli kondisionerin düzgün quraşdırıldığından əmin olun
Soyuq havanın evinizdə qalması və isti havanın çıxması üçün bir neçə kiçik şey etməlisiniz. Bir pəncərə kondisioneriniz varsa (bir pəncərədə quraşdırılmışdır), düzgün quraşdırıldığından əmin olun. Kondisionerlə ətrafdakı divar arasında boşluq və ya çuxur varsa, onu möhürləməlisiniz.
- Ev təchizatı mağazasında sızdırmazlıq panelləri və ya möhürləyici köpük ala bilərsiniz.
- Kondisioner üçün havalandırma və havalandırma deliklərinin yaxşı bağlandığından əmin olun.
- Kondisioneriniz qırılırsa, əvvəlcə təmir edin.
Addım 2. Pəncərədə müvəqqəti bir reflektor qurun
Evinizi soyutmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey, pəncərələrdəki müvəqqəti reflektorlardır. Alüminium təbəqə kimi bir yansıtıcı materialdan istifadə edərək bir karton vərəqə sarın. Bu alüminium təbəqə günəşin istiliyini əks etdirəcək və onu udmur.
- Reflektoru pəncərə və pərdə arasına qoyun.
- Bunu tez -tez tutduğunuz bir və ya iki otaq üçün etməlisiniz.
Addım 3. Səhər və günortadan sonra günəş işığında pəncərələri örtün
Reflektorlarla belə, günəş işığına çox məruz qalan pəncərələri pərdə və ya pərdələrlə örtmək lazım ola bilər. İçəridə bağlanan pərdələr bir otağı əhəmiyyətli dərəcədə sərinlədər, ancaq pəncərələrin xaricində quraşdırılmış çardaqlar və tentələr istiliyi 80%-ə qədər azalda bilər.
Ümumiyyətlə, ev təchizatı mağazalarında istilik və işığı azalda bilən pərdələr də var. Belə bir pərdə otağınızı sərinlədəcək
Addım 4. Fırtına kepenklərinizi bağlayın
Bu cür pəncərə İndoneziya iqlimində olduqca nadirdir, ancaq əgər varsa, pəncərəni bağla. İstilik dalğası gəldikdə, pəncərə istiliyin evə girməsinə mane olacaq. Dünyanın qış hiss edən bölgələrində bu pəncərələr evin içərisində isti havanı, xaricində isə soyuq havanı saxlayacaq. Bu pəncərə özünüzlə xaricdəki isti hava arasında əlavə bir təbəqədir.
Sərin saxlamaq üçün evinizi mümkün qədər möhkəm bağlamalısınız
4 -cü hissənin 3 -ü: İstilik dalğası vuranda sərin və nəmli olmaq
Addım 1. Nəmli qalmaq üçün bol su için
İstilik dalğası zamanı ortaya çıxan bir çox sağlamlıq problemi susuzlaşdırma ilə əlaqədardır. Çox miqdarda elektrolit olan su və ya idman içkiləri içmək lazımdır. Susuzluq hiss etməsəniz də, mütəmadi olaraq su içmək lazımdır. Qəhvə və çay kimi çox miqdarda kofein olan içkilərdən çəkinin və spirt qəbulunu azaldın.
- Çöldə çox isti olanda saatda ən az 4 stəkan su içmək lazımdır. Ancaq bir anda çox içməyin.
-
Aşağıdakı şərtləriniz varsa, su qəbulunu artırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin:
- Epilepsiya və ya ürək, qaraciyər və ya böyrək problemləri olan insanlar.
- Maye bir pəhriz saxlayırsınızsa və ya bir maye tutma xəstəliyiniz varsa.
Addım 2. Doğru qidaları yeyin
Yeməyə davam etməlisiniz, amma pəhriz hava şəraitinə uyğunlaşmalıdır. Yeməklə bədən istiliyinizi təsirli bir şəkildə tənzimləyə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq balanslı, yüngül bir pəhriz yeyin. Bir anda çox yeməkdən çəkinin. Böyük qidaların bədəndəki həzm fəaliyyəti bədən istiliyini artıracaq.
- Ət və lobya kimi zülallarla zəngin qidalar həzmdən qaynaqlanan istiliyi artıra bilər.
- Meyvə, salat, sağlam qəlyanaltılar və tərəvəzlər yeyin.
- Çox tərləyirsinizsə, itirilmiş duzu, mineralları və suyu bərpa etməlisiniz. Fındıq və ya duzlu simit yeyə bilərsiniz və ya tərkibində elektrolit olan idman içkisi və ya meyvə suyu içə bilərsiniz.
- Həkiminiz tərəfindən göstəriş verilmədiyi təqdirdə duz tabletləri qəbul etməyin.
Addım 3. Evdə və günəşdən uzaq durun
İstilik dalğalarına məruz qalmağı azaltmağın ən yaxşı yolu günəşdən uzaq durmaqdır. Evinizin ən soyuq otağını təyin edin və orada mümkün qədər çox vaxt keçirin. Evinizin birdən çox mərtəbəsi varsa və ya çox mərtəbəli bir evdə yaşayırsınızsa, alt mərtəbədə qalın və günəşdən uzaq durun.
Soyuq duş qəbul edərək və ya üzünüzü soyuq su ilə yuyaraq bədən istiliyinizi aşağı sala bilərsiniz
Addım 4. Kondisioneri yandırın
Eviniz klimalıdırsa, indi ən böyük faydaları yaşayacaqsınız. Əks təqdirdə, günün çox isti olduğu zaman (hətta gecələr) kitabxana, məktəb, kinoteatr, ticarət mərkəzi və ya digər kondisionerli ictimai obyekt kimi ictimai bir yerə gedin. Ümumiyyətlə, istilik dalğası olduqda bu yerlərin iş saatları daha uzun olacaq.
- Bəzi ölkələrdə hökumət xüsusi klimalı yerlər təmin edəcək. Yerli xəbərlərinizə diqqət yetirin.
- Evinizdə kondisioner yoxdursa, havanın dövranını təmin etmək üçün fanı yandıra bilərsiniz.
Addım 5. Uyğun geyin
Həm daxili, həm də açıq havada ağır paltarları çıxarın, mümkün qədər az paltar geyin, ancaq ədəb və tətbiq olunan qanunlara hörmət edin. Açıq, açıq və açıq rəngli paltarlar geyin. Kətan, pambıq və çətənə kimi təbii materiallardan hazırlanan parçalar yaxşı hava dövranına malikdir. Polyester və flanel olan parçalardan çəkinin. Bu materiallar tər tutur və vücudunuzdakı havanı nəmləndirir.
- Çölə çıxırsınızsa, günəş yanığının qarşısını almaq üçün ən azı 30 SPF olan günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Başınızı və üzünüzü geniş ağızlı, havalandırılan bir şapka ilə qoruyun. Gözlərinizi qorumaq üçün günəş eynəyi taxın.
- İdman üçün sintetik parçalardan tər ala bilən paltarlar geyin
- Qaranlıq rənglərdən çəkinin, çünki tünd rənglər istiliyi udur.
- Açıq havada, günəşdən qorunmaq üçün yüngül, uzun qollu paltar geyin.
Addım 6. Ağır işlərdən çəkinin
Mümkün olduğunca ağır işlərdən və idmanlardan çəkinin. Xüsusilə günortadan sonra, 11 -dən 15 -ə qədər. Çöldə çox çalışmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir dostunuzu gətirin. Tez -tez ara verin və çoxlu su için. Vücudunuzun vəziyyətinə diqqət yetirin.
- Ürəyiniz sürətlənirsə və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal dayandırın. Sərin bir yerə gedin, dincəlin, sonra bol su için.
- İsti hiss edirsinizsə, məşqlərə davam etməyin. İstilik 39.5 dərəcədən yuxarıdırsa, fəaliyyətinizi başqa vaxta keçirin və ya yenidən planlaşdırın.
4 -cü hissə 4: İstilik dalğası vuranda başqalarına qulluq
Addım 1. Qonşularınız, ailə üzvləri və dostlarınızla əlaqə saxlayın
Özünüzdən başqa, başqalarına da qayğı göstərməlisiniz, xüsusən də zəif olanlar və ya özlərinə qulluq edə bilməyənlər varsa. Qonşunuz tək yaşayırsa və sağlamlığının həddindən artıq istiləşmə riski altındadırsa (xüsusən də evində kondisioner yoxdursa), bir ailə üzvündən həmin şəxslə əlaqə saxlamasını və ona kömək etməsini xahiş edin.
- Bu mümkün deyilsə, insana kömək edə biləcək təcili tibbi yardım çağırın.
- İnsanın sərin yerdə və yaxşı nəmlənməsinə kömək edin.
- Bir insanın klimalı bir yerə getməsinə kömək edə bilərsiniz.
Addım 2. Uşaqları və ya ev heyvanlarını avtomobildə qoymayın
Onları bir an belə tərk etmə. Avtomobilin içindəki temperatur bir neçə dəqiqə ərzində 49 dərəcəyə qədər yüksələ bilər. Temperatur insanları tez öldürə bilər. Ev heyvanlarınıza və ailə üzvlərinizə qayğı göstərin. Suyun kifayət qədər olduğuna və kölgədə olduğuna əmin olun.
Uşağınız və ya ev heyvanınız təsadüfən maşına kilidlənibsə, dərhal həkimə müraciət edin və ya qonşunuzdan kömək istəyin
Addım 3. İstiliklə əlaqəli xəstəliyin əlamətlərinə baxın
Bütün ailə üzvlərinizə və sizə ən yaxın olanlara diqqət yetirin. Ayıq olmalısan. İstilik dalğasının qiymətləndirilməməsi və hər hansı bir simptomun tez bir zamanda müalicə edilməsi lazım olduğunu bildirin. Xəstəliyin bir göstəricisi istilik kramplarıdır, yəni qol, baldır və qarın əzələlərində yaranan ağrıdır. Bu kramplar susuz qalan, çox tərləyən və ya isti havaya alışmamış insanlarda görünəcək. İsti mühitdə idman edən insanlar da istilik krampları ala bilərlər.
İstilik xəstəliyi üçün risk faktorları arasında gərgin məşqlər (açıq havada idman edən idmançılar kimi), isti havanın bilməməsi, fiziki sağlamlığın pis olması, piylənmə və susuzluq var
Addım 4. İstilik tükənmə simptomlarını tanıyın
İstilik tükənməsi təhlükəli bir xəstəlikdir və dərhal müalicə edilməlidir. Diqqət etməli olduğunuz bir neçə simptom var:
- Boyunun arxasındakı saçlar ayaq üstə duran soyuq və nəmli dəri
- Çox tərləyin
- Yorğunluq hissi
- Başgicəllənmə
- Fiziki koordinasiya problemləri
- Əzələ krampı
- Baş ağrısı
- Bulantı
Addım 5. İstilik tükənməsini necə idarə edəcəyinizi bilin
Xəstəni sərin, kölgəli bir yerə, ideal olaraq klimalı bir otağa aparın. Adama soyuq su və ya idman içkisi verin. Bütün lazımsız paltarları çıxarın. Mümkünsə, soyuq bir duşla soyudun və ya soyuq suya batırılmış bir dəsmal ilə silin.
- İnsan yarım saat ərzində tədricən sağalacaq və risk uzun müddətli deyil.
- Bu müalicə olmadan, insan istilik tükənməsindən daha şiddətli və daha ciddi olan bir vuruş keçirə bilər.
- Şəxs 30 dəqiqə ərzində yaxşılaşmırsa, həkimə və ya təcili tibbi yardım çağırın. Bu istilik tükənməsi istilik vuruşuna keçə bilər.
Addım 6. İstilik vuruşunun müxtəlif simptomlarını bilin və dərhal müalicə edin
İstilik vuruşu, bədən istiliyinin çox yüksək bir səviyyəyə yüksəlməsi və bədənin soyumağı bacarmadığı üçün həddindən artıq istiləşməsi ilə meydana gəlir. Xəstəlik istilik tükənməsindən daha ağırdır; Semptomların nə olduğunu və onları necə müalicə edəcəyinizi bilməlisiniz. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görürsünüzsə və ya 30 dəqiqə ərzində insan istilik tükənirsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Yüksək hərarət (40 dərəcə Selsi)
- Şiddətli baş ağrısı
- Başgicəllənmə
- Çaşqınlıq və ya qarışıqlıq hissi
- İrrasional davranış
- Asanlıqla qəzəblənir, emosional olaraq qeyri -sabitdir
- Başgicəllənmə və ya qusma
- Zəif əzələlər və ya kramplar
- Qırmızı və ya solğun dəri
- Tər və quru dəri yoxdur
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Dayaz və sürətli nəfəs
- Nöbet
Addım 7. Tibbi yardım gözləyərkən bir şey edin
Yaxınlarınızdan birində istilik vurması varsa, etməli olduğunuz ilk şey təcili tibbi yardım çağırmaqdır. Təcili yardım gözləyərkən aşağıdakıları edin.
- Bu adamı kölgəli və sərin bir yerə köçürün
- Lazımsız paltarları çıxarın
- Havalandırmanı yaxşılaşdırın: fanı yandırın və ya pəncərəni açın
- O adama su verin, amma heç bir dərman verməyin
- Vücudlarını "sərin", lakin soyuq suda islatmayın (15-18 dərəcə Selsi)
- Bədəni soyuq və nəm bir dəsmal və ya parça ilə örtün
- Buz qablarını qasıq, qoltuqaltı, boyun və arxaya tətbiq edin
Addım 8. Ev heyvanlarında istilik xəstəliyinin qarşısını alın
Köpək və ya pişik kimi ev heyvanlarınız varsa, bu ev heyvanları da istilik tükənməsi və ya hətta istilik vuruşu ala bilər. Ev heyvanlarınızı izləyin, onların həddindən artıq istiləşməsinə icazə verməyin.
- Köpəyiniz çox qışqırırsa, ona təzə su verin və sərin, kölgəli bir yerə aparın.
- Köpəyinizin istiliyini hiss etdiyinin başqa bir əlaməti çox tərləmədir.
- Ev heyvanınızın bədənini hiss edin. Ev heyvanınız adi haldan daha sürətli nəfəs alırsa və ya ürəyi həmişəkindən daha sürətli döyünürsə, dərhal onu gölgeli bir otağa köçürün.
- Pugs və angora pişikləri kimi düz üzlü heyvanlar nəfəs almaqda çətinlik çəkirlər və daha asan qıza bilərlər.
- Heyvan pəncələri həddindən artıq istidə yana bilər. Ev heyvanınıza kiçik ayaqqabı verin və ya isti asfaltda ayaqlarınızın yandırılmaması üçün losyon tətbiq edin. Köpeğinizi gəzintiyə çıxarmaq lazımdırsa, ot üzərində gəzin və isti asfaltdan çəkinin.
- Həm ev heyvanlarınız üçün həm açıq havada, həm də içəridə bol su hazırlayın.
İpuçları
- Havanın isti olduğu gün ərzində uzun və çətin səfərlərdən çəkinin. Səyahət etmək lazımdırsa, ən yaxşı vaxt gecələr, hava sərin olduqda.
- Səyahət edərkən qatlanan fan gətirin.
- Susuzluğunuzu yoxlamaq üçün sidiyinizin rənginə diqqət yetirin. Normal sidik şəffaf və ya parlaq sarı rəngdədir. Daha qaranlıq rəngdə olsanız, susuz qala bilərsiniz. Daha çox su için.
- Bol su içdiyinizə əmin olun.
- Gecə bir şüşə suyu dondurun. Su buz halında donacaq və gün ərzində əriyəcək, buna görə soyuq qalacaq.
- İstilik dalğası zamanı hər iki saatda 1 litr su içmək lazımdır.
- Ətrafınızda daha zəif və istilik xəstəliyi riski olan insanlara həmişə diqqət yetirin.
Xəbərdarlıq
- İsti dalğalar quru ərazilərdə meşə yanğınlarına səbəb ola bilər. Belə bir ərazidə yaşayırsınızsa və ya səyahət edirsinizsə, diqqətli olun.
- Xəbərlərə, xüsusən də istilik dalğaları ilə bağlı xəbərlərə diqqət yetirin. Quraqlıqla mübarizə üçün yenilənmiş qanunlar ola bilər.
- İstilik dalğaları, xüsusən uzun müddət davam edən dalğalar ciddi qəbul edilməlidir.
- Bölgənizdə bir quraqlıq varsa, çəmənliyi sulamayın və ya üzgüçülük hovuzunu doldurmayın kimi bütün müvafiq qanun və qaydalara riayət edin və onlara əməl edin.
- Qanuna əməl etməsəniz cərimə və ya cəzalandırıla bilərsiniz.
