Özünə inamı bərpa etməyin 3 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Uğur və xoşbəxtliyə çatmağın bir yolu yüksək özünə inamdır. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət özünə hörməti, düşüncələri, hissləri və özləri haqqında inancları olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı azdır. Əksinə, özünə inamsızlıq insanın psixi sağlamlığına, münasibətlərinə, təhsilinə və ya karyerasına mənfi təsir göstərəcək. Yaxşı xəbər budur ki, ümumi və ya müəyyən vəziyyətlərdə, məsələn, kimsə ilə münasibətdə olduğunuzda və ya iş yerinizdə özünə inamınızı bərpa edə bilərsiniz.

Addım

Metod 1 /3: Özünə güvən yaratmaq

Addım 1. Özünüzü tanıyın

Bütün bu müddət ərzində özünüzə inanmadınızsa, səhvləri və uğursuzluqları qeyd etmək sizin üçün çətin deyil. Amma heç özünüzün müsbət tərəfini görməyə çalışmısınızmı? Çoxları üçün bu çox çətin görünə bilər. Tədqiqatçılar, özünə hörmətin iki bilişsel amil, müsbət xatirələr (davranışınız və özünüz haqqında) və özünü qiymətləndirmə (mövcud münasibətlərinizi və davranışlarınızı nə qədər müsbət qiymətləndirdiyiniz) ilə formalaşdığını göstərir. Sizi həqiqətən kim etdiyiniz şəxsiyyət və bacarıqlar baxımından özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.

Oturub ağlınıza gələn hər fikri yazmaq üçün sakit bir yer tapın. Bir dəftər və ya gündəlik hazırlayın və 20-30 dəqiqə yazmaq üçün bir taymer təyin edin. Gündəlik saxlamaq, kim olduğunuz və necə bir insan olmaq istədiyiniz barədə mütəmadi olaraq özünüzlə səmimi danışmaq üçün yaxşı bir fürsətdir. Bu üsul, özünüz haqqında bilmədiyiniz şeyləri həyata keçirə bilmək üçün özünüzü əks etdirməyin və tapmağın qısa yoludur.
İnamlılıq və ya özünə inam kimi təkmilləşdirmək istədiyiniz bəzi cəhətləri də düşünün. Yalnız hisslərinizi düşünməyin, həm də niyə belə hiss etdiyinizi düşünün. Həqiqətən kim olduğunuzu anlamağa çalışın və sizin daxilinizdə olmasına icazə verin. Başqa insanlarla yaxşı münasibət qura bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, dəyişməyin ilk addımı bunu qəbul etməkdir hamısı sizin tərəfləriniz. Məsələn, əlaqənizdə və ya iş yerinizdə problem yaşayanda özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.

Addım 2. Keçmiş təcrübələrinizi və bütün nailiyyətlərinizi xatırlayın

Bəlkə də bütün bu müddət ərzində etdiyiniz işlərə görə özünüzü heç vaxt qiymətləndirməmisiniz. Böyük və kiçik qazandığınız uğurlara yenidən baxmaq və qürur duymaq üçün düşünməyə başlayın. Bu yolla bu həyatda varlığınızı təmin edəcək və ətrafınızdakı insanlara və cəmiyyətə dəyərli olduğunuzu göstərəcəksiniz ki, bu da özünə inamı artırar. Araşdırmalar göstərdi ki, özünə hörmət yaratmaq üçün keçmiş nailiyyətlər və qabiliyyətlər baxımından bütün müsbət təcrübələrin güclü bir görüntüsü olmalıdır. Keçmişdə böyük, nikbin və özünə güvənən bir insan olduğunuzu qəbul edərək inanılmaz bir insan olduğunuzu və inanılmaz şeylər edə biləcəyinizə inanmağınız daha asan olacaq.

Hələlik bütün nailiyyətlərinizi yazın. Yazmaq lazım olduğunu unutmayın hər şey, Gündəlik həyatda böyük uğurlardan kiçik şeylərə qədər, məsələn maşın sürməyi öyrənmək, universitetə getmək, öz mənzilinə köçmək, yaxşı dostlar qazanmaq, yaxşı yemək bişirmək, məzun olmaq, işə düzəlmək və ya hər hansı bir şey, çünki imkanlar sonsuzdur! Zaman zaman bu siyahını yenidən oxuyun və başqa bir təcrübə əlavə edin. Tədricən, qürur duyacağınız çox şey olduğunu başa düşəcəksiniz.
Fotoşəkilləri, kolaj kitablarını, illik kitablarını, səyahət xatirələrini tarayın və ya həyat yolunuz və bu günə qədər əldə etdiyiniz uğurlar haqqında bir kolaj yaradın.

Addım 3. Müsbət düşüncələrə və inanclara diqqət yetirin

Mənfi düşüncələr üzündən özünü aciz hiss etmək əvəzinə, müsbət, yüksəldici və möhkəmləndirici düşüncələrə diqqət yetirin. Unutma ki, sən başqaları və özün tərəfindən sevilməyə və təqdir olunmağa layiq olan xüsusi bir insansan. Aşağıdakı üsulları sınayın:

Optimist bir bəyanat verin. Optimist bir insan olun və özünüz haqqında bədbin proqnozlardan uzaq durun. Həmişə düşünülən pis şeylər ümumiyyətlə baş verəcək. Məsələn, təqdimatınızın yaxşı getməyəcəyini düşünürsünüzsə, əslində belə ola bilər. Buna görə özünüzə "Çox çətin görünsə də, mütləq yaxşı bir təqdimat edə bilərəm" deyərək pozitiv olmağa başlayın.
"Ola bilər" ifadələrinə diqqət yetirin və "lazım" ifadələrindən çəkinin. "Lazımdır" ifadəsi verməklə, bu arzunun yerinə yetirilmədiyi təqdirdə təzyiq hiss edəcəyiniz üçün etməli olduğunuz (hələ etmədiyiniz) bir şey olduğu mənasına gəlir. Əksinə, edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
Özünüz üçün bir pişik olun. Etdiyiniz müsbət şeylər üçün müsbət təşviq və təqdir verin. Məsələn, istədiyiniz kimi işləməsəniz də, heç olmasa həftədə bir gün məşq etməyə başladığınızı görə bilərsiniz. Etdiyiniz müsbət dəyişiklikləri mükafatlandırın. Məsələn, “Bəlkə də təqdimatım mükəmməl deyil, amma iş yoldaşlarımdan bəziləri suallar verir və diqqət yetirirlər. Bu, məqsədimə çatdığım deməkdir”. Zaman keçdikcə zehniyyətiniz dəyişəcək ki, daha inamlı olasınız.

Addım 4. Məqsəd və istəklərinizi müəyyənləşdirin

Əldə etmək istədiyiniz hər şeyi yazın və onlara necə nail olacağınızı müəyyənləşdirin. Məsələn, könüllü olaraq, yeni bir hobbi ilə məşğul olaraq və ya dostlarınızla vaxt keçirərək daha çox iş görmək istəyirsiniz. Real məqsədlər və istəklər qoyun. Əlçatmaz olana can atmaq özünə inamı azaldacaq, artırmayacaq.

Məsələn, 35 yaşında ən yaxşı peşəkar futbolçu və ya balet rəqqasəsi olmaq istədiyinizə birdən qərar verməyin. Bu arzu gerçək deyil və bu məqsədə çatmağın nə qədər çətin olduğunu başa düşdüyünüz zaman etibarınızı itirəcəksiniz.
Bunun əvəzinə daha yaxşı riyazi ballar əldə etmək, gitara çalmağı öyrənmək və ya yeni bir idman növünə yiyələnmək kimi real məqsədlər qoyun. Şüurlu və ardıcıl olaraq həyata keçirilə bilən və nəticədə əldə edilə biləcək bir hədəfə sahib olmaq, özünə inamı azaldan mənfi düşüncələr dövrünü dayandıracaq. Həm də məqsədlər qoymaq, onlara çatmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək qabiliyyətinə malik olduğunuzu göstərir.
Bacarıqlarınızı görməyə və hiss etməyə kömək edəcək məqsədlər qoyun. Məsələn, dünyanın vəziyyəti haqqında daha yaxşı bilmək istəyirsinizsə, bir ay ərzində hər gün qəzet oxumaq qərarına gəlin. Ya da deyək ki, öz velosipedinizi təmir etməyi öyrənərək bacarıqlarınızı artırmaq istəyirsiniz və sonra özünüz necə təmir etməyi öyrənmək qərarına gəlirsiniz. Problemləri həll edən məqsədlərə çatmaqla özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, çünki bu şəkildə güclənmiş və güclənmiş hiss edirsiniz.

Addım 5. İşləyənə qədər saxta edin

Bu qədim atalar sözü dəyərli bir mesaj daşıyır. Güvən bir gecədə görünmür. Beləliklə, özünüzü və istəklərinizi daha yaxşı başa düşdükdən sonra görünüşünüzə diqqət yetirməyə başlayın, çünki bu özünə inamınızı təsir edəcək. Özünə güvənən "görünməyə" çalışmaq, ətrafdakı insanlara görünən bir təsir göstərərək əslində özünə inamı artıra bilər.

Etibar göstərmək üçün bədən dilindən istifadə edin. Sırtınızı düz tutaraq oturun və geniş addımlarla sakitcə gəzin. Biri ilə görüşəndə göz təması qurmağa çalışın və əsəbiniz varsa başqa yerə baxmaq əvəzinə gülümsəməyə çalışın.
Daha tez -tez gülümsəyin. Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və özünüzü daha pozitiv hiss edə bilər.
Daha inamlı danışmağa çalışın (daha az). Bu, xüsusilə sosial ünsiyyətdə kişilərdən daha az danışan və daha az iddialı olan qadınlar üçün doğrudur. Sosial bir mühitdə vaxt keçirirsinizsə, səsinizi eşitdirməyə çalışın, çünki fikriniz vacibdir və söhbətə dəyər qata bilər. Aydın və dəqiq bir şəkildə danışın, danışarkən ağzınızı əllərinizlə və ya barmaqlarınızla örtməyin.

Addım 6. Bir şans verin

Unutmayın ki, özünüzdən başqa heç kimin düşüncələrini, hisslərini və ya hərəkətlərini idarə edə bilməzsiniz. Qeyri -müəyyənlikdən və idarə edə bilməməkdən qorxmaq əvəzinə bunu qəbul etməyə çalışın. Yeni işlər görmək fürsətlərindən istifadə edərək ətrafınızdakı həyatı geniş və qeyri -müəyyən bir yer kimi qəbul edin. Keçmiş "şans cəsarətlilərə gəlir" kimi, proaktiv olanda nə qədər tez uğur qazandığına təəccüblənərsən. Uğursuz olsanız, həyatın davam etdiyini görəcəksiniz. Nə vaxt dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, risk etmək və yeni şeylər sınamaq, özünə inamı bərpa etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Avtobusda birisi ilə söhbətə başlayın, dərc etmək üçün bir şəkil və ya hekayə göndərin və ya bir tarixdə bəyəndiyiniz birindən soruşun. Nəticə nə olursa olsun hər şeyin yaxşı olacağını bildiyiniz müddətcə rahatlıq zonanızdan çıxmağa və yeni bir sahəyə dalmağa çalışmağa məcbur edəcək qərarlar verin.
Bilmədiyiniz yeni istedad və bacarıqları kəşf edə bilmək üçün yeni fəaliyyətlərlə məşğul olun. Qaçış yolunda qaçmağa çalışın ki, uzun məsafələrə qaçma qabiliyyətinizi tanıyasınız, əvvəllər düşünmədiyiniz və sizi daha inamlı edəcək.
Rəsm, musiqi çalmaq, şeir yazmaq və rəqs etmək kimi bədii fəaliyyətlərlə məşğul olun. İncəsənət fəaliyyətləri tez -tez insanlara özlərini ifadə etməyi öyrənməyə və müəyyən bir sahədə və ya bacarıqda özünü yaxşı hiss etdirməyə kömək edir. Bir çox sənət cəmiyyəti əlverişli kurslar təklif edir.

Addım 7. Başqalarına kömək edin

Araşdırmalar göstərir ki, könüllü olan insanlar daha xoşbəxt hiss edirlər və özlərinə daha çox hörmət edirlər. Başqalarına xoşbəxt hiss etmələri üçün əvvəlcə kömək etməliyiksə, paradoks kimi görünür. Ancaq elm göstərir ki, könüllü olmaqdan və ya başqalarına kömək etməkdən yaranan sosial əlaqə hissi özümüz haqqında daha müsbət hisslər yaradır.

Könüllü olaraq başqalarına kömək etmək üçün saysız -hesabsız imkanlar var. PAUD uşaqlarına dərs oxumağa kömək edə və ya oxu evində kitab borc alıcısı ola bilərsiniz. Xəstələri ziyarət etmək üçün kilsə xidmətində iştirak edin. Təbii fəlakət qurbanlarına və ya uşaq evlərinə ianə verin. Ətrafınızı təmizləmək üçün ictimai xidmət fəaliyyətlərinə qoşulun

Addım 8. Özünüzə baxın

Özünüzə vaxt ayırmaq özünə inamı artırmağın bir yoludur. Sağlam bir bədən və ruhla özünüzü daha çox məmnun hiss edəcəksiniz. Beləliklə, vəziyyətinizi sağlam hesab etmək üçün əlinizdən gələni edin, məsələn:

Gündə ən az üç dəfə tam taxıllar, az proteinli ətlər (quş əti və balıq) və təzə tərəvəzlər kimi sağlam və qida baxımından zəngin qidalar yeyərək enerjili və bəslənmə baxımından kifayət qədər qidalanın. Vücudunuzu nəmləndirmək üçün kifayət qədər su içmək.
Şəkər və kofein ehtiva edən işlənmiş qidalardan və qidalardan/içkilərdən uzaq durun, çünki əhvalınızı qorumaq və ya mənfi duyğuların qarşısını almaq istəyirsinizsə, duyğuları təsir edə bilər.
Məşq edin. Araşdırmalar göstərir ki, məşqlər özgüvəni artırmaqda çox təsirlidir. Bunun səbəbi, məşq edərkən vücudunuzun sizi xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olan endorfinləri, kimyəvi maddələri ifraz etməsidir. Məşq zamanı meydana gələn eyforiya, ümumiyyətlə müsbət hisslərin və enerjinin artması ilə müşayiət olunur. Həftədə üç dəfə ən az 30 dəqiqə idman etməyi öyrənin. Vaxtınız yoxdursa, hər gün gəzintiyə vaxt ayırın.
Stresi azaldın. İstirahətə və zövq aldığınız fəaliyyətə vaxt ayıraraq gündəlik həyatınızda stressi azaltmaq üçün bir plan hazırlayın. Meditasiya edin, yoga, bağçada məşq edin və ya özünüzü sakit və pozitiv hiss edəcək bir şey edin. Stresli şərtlərin bəzən insanları həddindən artıq reaksiya verdiyini və ya mənfi hisslərin onları boğmasına icazə verdiyini unutmayın.

Addım 9. Mükəmməllik fikrini unudun

Mükəmməllik, bir çox insana böyük ziyan vuran cəmiyyət və media tərəfindən yaradılan və inkişaf etdirilən yalançı fikirdir. Bu fikir, mükəmməlliyə nail ola biləcəyimizi və problemlərin hələ mükəmməlliyə layiq olmadığımız üçün ortaya çıxdığını söyləyir. Heç kim mükəmməl deyil və bu cümləni mantra edir. Siz də daxil olmaqla heç kimin mükəmməl həyatı, mükəmməl bədəni, mükəmməl ailəsi, mükəmməl işi və sair yoxdur.

Mükəmməlliyə nail olmaq istəməkdənsə, səylərə diqqət yetirin. Mükəmməl edə bilməyəcəyinizdən qorxduğunuz üçün bir şeyi sınamaq istəmirsinizsə, ümumiyyətlə bir fürsəti əldən verirsiniz. Heç vaxt basketbol komandasına qoşulmaq istəmirsinizsə, heç vaxt qazanmayacağınıza zəmanət verilir. Mükəmməllik tələblərinin sizi geri çəkməsinə imkan verməyin.
İnsan olduğunuzu və hər bir insanın təbiətcə qeyri -kamil olduğunu və səhv edə biləcəyini qəbul edin. Qüsursuzluq insanlıqdır və inkişaf etmək və daha yaxşı olmaq üçün bir fürsət ola bilər. Məsələn, bəlkə də sevdiyiniz məktəbə qəbul olunmadınız və ya işə qəbul olunmadınız. Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz üçün üzülmək əvəzinə, bunu öyrənmək, inkişaf etdirmək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin. Əlavə olaraq təhsili davam etdirmək və ya iş müsahibələri ilə məşğul olmaq üçün bacarıqları dərinləşdirmək istəyi ola bilər. Özünüzü bağışlayın və cəhd etməyə davam edin. Asan olmasa da, uzun müddət özünə acımaqdan və özünə inamı itirməmək çox vacibdir.

Addım 10. İnadkar olun

Özünə inam yaratmaq zaman alır, çünki yeni özünə inam yalnız müvəqqəti ola bilər. Güvən göstərməyə davam etməli və əsl özünə inamı hiss etmək üçün fürsətdən istifadə etməlisiniz.

Unutmayın ki, özünə inam əldə etdiyiniz bir şey deyil, bir prosesdir. Həyatda hər zaman sürprizlər və maneələr olduğu üçün ömrünüzün sonuna qədər özünə inam yaratmaq və yenidən qurmaq üzərində işləməyə davam etməlisiniz. İnkişaf etməyə davam etdikcə özünə inam da inkişaf edir

Metod 2 /3: Münasibətlərə inamı bərpa etmək

Addım 1. Özünüzə baxın

Bir əlaqəyə güvənməyin yeganə yolu, yalnız özünə inandığınız təqdirdədir. Özünüzə inam yaratmaq üçün birinci hissədə təsvir olunan addımları atın. Bir əlaqəyə inam yaratmaq yolunun bir hissəsi, layiq olduğunuza inanmaqdır. Həm də tək qalmağa və özünüzlə konstruktiv əlaqələr qurmağa vaxt ayırmağa çalışın ki, özünüzü məmnun və xoşbəxt hiss edə biləsiniz, məsələn kitab oxumaq, gəzmək və ya məşq etməklə. Bu yolla özünüzü və istəklərinizi daha yaxşı başa düşəcəksiniz və sonra başqaları ilə münasibətlərinizə aparacaqsınız.

Unutmayın ki, yaxşı bir özünə hörmət inkişaf etdirmək uğurlu bir əlaqənin vacib bir hissəsidir. Tədqiqatçılar 287 gənc yetkin üzərində apardıqları bir araşdırmada, görünüşünə və şəxsiyyətinə görə özünə inam kimi yüksək özünə hörmət sahibi olan insanların romantik münasibətlərdə uğur qazandıqlarını təsbit etdilər.
Yalnız problemli bir əlaqəniz və ya ayrılığınız olduğuna görə özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, əvvəlcə sağalmalısınız. Bir çox araşdırmalar, boşanma və ayrılığın psixoloji və fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini, məsələn, alkoqolizm, şəkərli diabet və ürək problemlərinə meyl daxil olmaqla artan stress və narahatlıq kimi təsir edə biləcəyini bildirir. Bir əlaqənin sona çatması ilə məşğul olmaq asan deyil, ancaq duyğularınızı idarə etməyə və həyatınıza davam etməyə çalışaraq sağalacaqsınız.

Addım 2. Keçmişi düşünün

Keçmişi dəyişə bilmərik, ancaq yaxşı və ya pis üçün gördüyümüz şeyi dəyişə bilərik. İçində olduğunuz münasibətləri və bu əlaqələrin mövcud perspektivinizə necə təsir etdiyini düşünməyə çalışın. Bu, problemin sizi idarə etməsinə icazə vermədən problemi həll etməyə kömək edəcək.

Məsələn, keçmiş yoldaşınızın keçmişdə bir əlaqəsi ola bilər. Özünüzü günahlandırmaq və ya bu əlaqələr problemi ilə çəkilməyə davam etmək əvəzinə, bu təcrübənin potensial ortağınıza güvənməyinizi və bunun yenidən baş verəcəyindən narahat olmağınızı necə çətinləşdirdiyini düşünün. Yeni bir əlaqəyə güvənmədiyinizi bilən bu problemi həll edin

Addım 3. Fikrinizi qoruyun

Keçmiş bir əlaqənin kədərindən qurtulduqdan sonra dünyagörüşünüzü dəyişdirin və sonun yeni bir başlanğıc olduğunu görməyə başlayın. Unutma ki, bu geniş dünyada çoxlu insanlar var. Beləliklə, bu bir fürsətdir, qorxmağınız lazım olan bir şey deyil. Sizin üçün bir çox variant var.

Həm də unutmayın ki, keçmiş sevgi münasibətləri kim olduğunuzun əks olunması deyil, digər insanları və müxtəlif faktorları (məsələn, üçüncü tərəflər, uzun məsafələr, uyğunsuzluq və s.) Əhatə edən böyük bir problemdir. Münasibət kim olduğunuz deyil, sizi cəlb edən bir şeydir. Hər şey yaxşı getmədiyində özünüzü günahlandırmaq istəyə bilsəniz də, bir az vaxt və səbirlə bu problemin yaranmasının bir çox səbəbinin olduğunu və əslində günahsız olduğunuzu anlayacaqsınız

Addım 4. Bir şans verin

Yeni fəaliyyətlər edin ki, yeni dostlarla tanış olasınız və özünə inam yaratsın. Bir uyğunluq veb saytına yazılın və ya partiyalara gedin, müxtəlif fəaliyyətlərdə iştirak edin, bazarda alış -veriş edin və yeni dostlar qazanmaq üçün kurslara qatılın. Etibar göstərin və rədd edilməkdən qorxmayın. Yeni tanış olduğunuz bir insanla söhbətə başlamağın nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz.

Qadınlar ümumiyyətlə kişilərə yaxınlaşmaqdan qorxurlar, çünki ənənəvi olaraq münasibətlər bu şəkildə başlamır. Ancaq 21 -ci əsrdə tanışlığa necə başlamaq lazım olduğunu düşünən qadın olmayın. Münasibətinizə inamı artırmaq üçün bu fürsətdən istifadə edin və nəticələrə təəccüblənəcəksiniz! Unutmayın, heç cəhd etməsəniz, nəticələrinin nə olacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz.
Hər kəslə görüşmə və ya heç nə sınama. Seçici olmalısan. Sevdiyiniz insanlarla dostluq və yaxınlıqdan zövq alın və münasibətlərdə verə biləcəyiniz çox şey olduğunu özünüzə xatırlatın.

Addım 5. Maskanı çıxarın

Başqası kimi davranma və başqasına göstərmə. Hər kəs zəif və çatışmazlıqları olan adi bir insandır. İnsanlar onlarla ünsiyyət quranda bunu görsünlər və iddianı tərk etsinlər. Məsələn, kiməsə qarşı sevginiz varsa, əlçatmaz olmaq və maraq göstərməməklə "çox satan" kimi davranmayın. Bunun əvəzinə ona əslində kim olduğunuzu göstərin və onunla birlikdə olmaqdan həqiqətən xoşbəxt olduğunuzu söyləyin. Əsl, səmimi və gizlədəcək heç bir şeyin olmaması əsl özünə inamdır. Nəhayət, başqaları ilə ünsiyyət qura və əylənə bilərsiniz.

Həm də narahatlıq və narahatlığı necə ifadə etməyi öyrənin. Bir əlaqədə olmaqdan yaranan narahatlıqlarla mübarizə aparmağa çalışarkən özünüzə və ortağınıza qarşı dürüst olmalısınız. Dürüstlük ən yaxşı hikmətdir. Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin və söyləyin. Açıqlıq özünə güvənən bir insanın əlamətidir

Metod 3 /3: İşə inamı bərpa etmək

Addım 1. Faktlara baxın

Peşəkar həyatımızda mənfi bir hadisə baş verdikdə, başqa bir şeyə, daha əvvəl baş verənlərə və ya gələcəkdə nələrə diqqət etməyi çətin görürük. Qəzəb, xəyal qırıqlığı və özünə şübhə hakim olmağa meyllidir. Əgər bu sizin başınıza gəlirsə, özünüzü sakitləşdirməyə və emosional vəziyyətə düşmədən problemi qiymətləndirməyə çalışın. Məsələn, sizdən başqa kimsə vəzifəyə yüksəlmək üçün seçilibsə, bu hadisənin faktlarını düşünün. "Patronum mənə nifrət edir" və ya "Səhv bir şey etdim" deyə məsələni yekunlaşdırmaq əvəzinə. Buna görə yüksəlməmək mənim günahım idi "deyə düşünün, bu adamın niyə yüksəlmək üçün doğru adam hesab edildiyini düşünün. Növbəti dəfə məğlub olmamaq üçün özünüzü inkişaf etdirmək üçün nə etmək istədiyinizi də düşünün.

Daha geniş bir perspektivlə baxın. İş yerində kiminsə sizi təhqir etdiyini və ya aşağıladığını düşündüyünüz qızğın bir vəziyyətə düşmək əvəzinə, sizinlə niyə belə danışdığını öyrənməyə çalışın. Bunun hamısının etdiyiniz işlərə görə olduğu fikrindən qurtulun və özünüzü stressə salmayın və ya eqoist olmayın.
Əldə etdiyiniz uğurla bağlı faktları da xatırlayın. Məsələn, bu yaxınlarda yaxşı bir işə görə yüksəlmisinizsə və ya təriflənmisinizsə, özünüzə bunu və niyə seçildiyinizi xatırlayın. Bu, başqalarının dəstəyinə ehtiyac duymadan özünə inamınızı artıracaq. Öz təcrübənizi və qabiliyyətlərinizi özünüzə həvəsləndirmək və özünə inam aşılamaq üçün istifadə edə bilərsiniz!

Addım 2. Diqqətinizi işə yönəldin

Bəzən iş yerində siyasət və ya kişilərarası məsələlər özünə inamı poza bilər. Bəlkə ağılsız bir patron tərəfindən töhmət aldınız, bəlkə vəzifəniz aşağı salındı, ya da iş saatlarınız (maaşınız) azaldıldı. Problem nə olursa olsun, onunla məşğul olmağın ən yaxşı yolu işə diqqət yetirməkdir. Niyə işə götürüldüyünüz və niyə yaxşı qiymətləndirildiyiniz budur. Yalnız dedi -qodu və dedi -qoduları görməyin, işə davam edin və vaxt itirməyin. Bu münasibət yalnız şirkətin dəyərli bir sərvəti olduğunuzu göstərməklə yanaşı, özünüzə də bunu xatırladırsınız.

İş yerində yaşadığınız təhqir və ya problem zorakılıq və ya qanun pozuntusu ilə əlaqədardırsa, qeyd edin və işçilərlə və ya müvafiq qurumlarla əlaqə saxlayın (vəziyyətdən asılı olaraq). Heç bir şəkildə və heç kim tərəfindən təcavüzə uğramadan işləmək hüququnuz var

Addım 3. Peşəkar inkişafla məşğul olun

Ən yaxşı nəticəni verən ən yaxşı işinizi edin. Şirkətiniz və şəxsi karyeranız üçün dəyərli və faydalı olan bacarıqlara sahib olduğunuzu göz ardı etməyin. Təlim işdə özünə inamı artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. İş və şirkət idarəçiliyi haqqında daha çox məlumat sahibi olsanız, öz qabiliyyətlərinizə daha çox əmin olacaqsınız. İşə diqqət yetirməklə karyeranız artacaq və işə inamınız da artacaq. Özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın, çünki müəyyən bir vəzifədə çox çalışmaq və eyni işi yerinə yetirmək sizi bezdirmiş və sıxılmış hiss edəcək.

Peşəkarlar üçün pulsuz mənbələrdən istifadə edərək yeni bir sahədə iş qabiliyyətinizi öyrənməyə və inkişaf etdirməyə davam edin. Cari iş sahəsindəki bacarıqlarınızı dərinləşdirmək və ya idarəetmə və komanda işi kimi yeni bacarıqlara yiyələnmək üçün kitablar oxuya və onlayn olaraq pulsuz kurslar keçə bilərsiniz. Kadrlar şöbəsi təlim və köməkçi materiallar haqqında məlumat əldə etmək üçün pulsuz əldə edə biləcəyiniz məlumatlara malik olmalıdır. Bundan əlavə, Kadrlar şöbəsi vasitəsilə karyera inkişafınıza başlaya bilərsiniz. Ancaq öyrənmək və inkişaf etmək üçün bütün mövcud mənbələrdən maksimum istifadə edin. Qabiliyyətləriniz inkişaf etdikcə özünə inamınız da artacaq

Addım 4. Yeni bir bacarıq əldə edin

Yalnız içinizdəki şeylərə diqqət yetirməyin, özünüzdən daha çox vəzifə yönümlü olmağınız üçün bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə başlayın. Başlamaq üçün əmin olmadığınız və ya qorxduğunuz halda belə yeni bacarıqlar öyrənin və inkişaf etdirin. Zəif cəhətlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin və onları yaxşılaşdırmağa çalışın. Qorxu həqiqətən qorxunc bir düşməndir. Qorxunu məğlub etməyin yeganə yolu, özündən əmin olmaq və asanlıqla təslim olmamaq üçün qorxduğun şeyi etməkdir.

Məsələn, ofisdə bir çox insanın qarşısında bir təqdimat verəndə əsəbləşirsən. Təqdimatınızı dəstəkləyici və stresssiz bir mühitdə edə bilmək üçün müdirinizə və iş yoldaşlarınıza yaxınlaşmağa çalışın. Şifahi təqdimatlar verərkən artıq əsəbləşmirsinizsə, bu, özünə inamınızın geri qayıtdığını göstərir

Addım 5. Güvən göstərin

İşdə özünə güvənmək və özünə güvənmək iki fərqli şeydir. İş yerinizdəki görünüşünüzə diqqət yetirin və işinizə daha uyğun görünmək üçün paltar geyin (peşənizə uyğun bir tərzlə) və cazibədar görünməyə çalışın. Bu üsul, özünüzü daha inamlı, enerjili və yaxşı bir işə hazır olduğunuzu hiss etdirmək üçün bir yoldur.

Yığıncağa gedərkən necə davranacağınızı da düşünün. Həmişə göz təması qurursunuz və diqqət yetirirsinizmi? Sadəcə sakit oturursunuz və ya başınızı yelləyərək və lazımi anda soruşaraq iştirakınızı göstərməyə çalışırsınız? Maraq və açıqlıq göstərin (məsələn, qollarınızı sinənizdən keçmədən) başqalarına inandığınızı və işinizi həqiqətən sevdiyinizi görsün.
Üzr istəməyə davam etməyin, xüsusən də günahkar deyilsinizsə, bu özünüzə inanmadığınızı və başqalarının təsdiqinə ehtiyacınız olduğunu göstərir.