Sevgi və ya sevgi, hissləri ifadə edən fiziki bir ifadədir. Sevgi ümumiyyətlə sevgi və uzunmüddətli əlaqələr ilə əlaqələndirilir, çünki sevginin daimi tökülməsi insanı daha da yaxınlaşdıracaq. Bir çox araşdırma göstərir ki, çoxlu sevgi və qayğı alan uşaqların stress səviyyəsi aşağı olacaq. Digər araşdırmalar, yüksək fiziki sevgi ilə əlaqələrin daha çox əlaqələr məmnuniyyətinə səbəb olduğunu göstərdi.
Addım
Metod 1 /3: Toxunma ilə Sevgini Artırmaq
Addım 1. Bir insanın narahatlığının həddini bilin
Bəzi insanlar şəxsi səbəblər, ailə tarixi, tanışlıq səviyyəsi və ya müəyyən travma səbəbiylə toxunmaqdan narahat olurlar. Bu faktor, nəvazişlər, qucaqlaşmalar, əl -ələ tutma və ya qucaqlaşma kimi fiziki sevgi ifadələrini başlatmağı və ya zövq almağı çətinləşdirir.
- Yaxınlıq və digər insanlarla fiziki əlaqələr haqqında qorxularınızı dəf edin. Qorxduğunuzu qəbul edin və qorxunun haradan qaynaqlandığını öyrənin. Qorxunuzun mənbəyinin cari hadisə və ya ortağınızla əlaqəli olmadığını başa düşməyinizə və onu həll etməyə çalışmağınıza çox kömək edəcək.
- Bu problem haqqında ortağınızla danışın və narahat olduğunuzu bildirin. Niyə özünüzü narahat hiss etdiyinizi də izah edin. Bir az səbirli olmasını xahiş et. Fiziki məhəbbət göstərmək, həmin şəxsi tanıdıqda və fiziki yaxınlıqda yaşadığınız narahatlığın səbəbini öyrəndiyiniz zaman daha asan olur. Təkcə bu deyil, ünsiyyət modellərinin yaxşılaşdırılması daha yaxın və daha mehriban münasibətlərlə nəticələnəcək.
- Bir həll tapmaq üçün bir mütəxəssisə müraciət edin. Mütəxəssislər qorxu ilə əlaqəli mənfi emosiyalarla mübarizə aparmağa və fiziki sevgi göstərməklə bağlı şübhələrinizi azaltmağa kömək edə bilər. Başqaları ilə müzakirə etməkdə çətinlik çəkirsənsə, gündəlikdə yaz və ya hisslərini başqa cür ifadə et.
- Fiziki sevgi göstərmək vərdişinə yiyələnin. Ortağınızın əlindən tutun, çiyninə toxunun və ya mümkün qədər tez -tez qucaqlayın. Zaman keçdikcə fiziki sevgi göstərmək daha asan və daha təbii olacaq.
Addım 2. Uşaqlarla və ya ortağınızla əylənmək üçün vaxt ayırın
Toxunma gərginliyi və ağrıları aradan qaldırır, eyni zamanda insanlara bağlarla mübarizə aparmağa və gücləndirməyə kömək edir. Fiziki və psixoloji sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ailənizlə birlikdə vaxtınızı gündəlik proqramınıza daxil edin. Əylənmək bir görüşdə, hekayə danışarkən və hətta televizora baxarkən edilə bilər.
Addım 3. Əlini tutun
Bir tərəfdaşla və ya uşaqlarla olsun, əl-ələ tutmaq vaxt aparır, ağrısızdır və əlaqəni həqiqətən də gücləndirə bilər. Birinin əlindən tutmaq, fiziki sevgisini artırmağın ən asan yoludur. Avtobus dayanacağına gedərkən, alış -veriş edərkən və ya evdə istirahət edərkən, maraqlandığınız birinin əlindən tutun və möhkəm tutun.
Addım 4. Sağlamlıq məqsədləri siyahısına fiziki toxunma əlavə edin
Uşaqlarla və ortaqlarla fiziki təmasda olmaq, qan təzyiqini aşağı sala bilən sevgi hormonu oksitosini ifraz edir. Bu hormon, stress meydana gəldikdə ortaya çıxan hormon kortizolu idarə etməyimizə də kömək edir. Fiziki toxunma, beyindəki qiymətləndirmə duyğuları ilə əlaqəli orbitofrontal korteksi aktivləşdirir və immunitet sistemini gücləndirir.
Addım 5. Fiziki sevgi hiss etməyinizə kömək edəcək bütün sağlam yolları müəyyənləşdirin
Fiziki məhəbbət, alıcının və ya verənin sevgisini və ya sevgisini artırmaq üçün faydalı olan hər hansı bir toxunuşdur. Növbəti dəfə etmək üçün bu yolların siyahısını bir istinad olaraq yazın. Sonra, bir həftə ərzində hər üsulu bir şəkildə etməyə çalışın.
- Sevgi göstərməyin bəzi yolları bunlardır: öpmək, kürəyini sığallamaq, masaj etmək, yumşaq bir şəkildə toxunmaq, ərkələmək, qucaqlamaq, qucaqlamaq və əl tutmaq. Sevginizi ifadə etməyin başqa yolları da ola bilər.
- Bir vərdiş formalaşdırmaq üçün ümumiyyətlə 21 gün lazım olsa da, bu rəqəm hər kəs üçün eyni deyil. Bir neçə ay siyahınızdakı üsulları tətbiq etməyə davam edin ki, daha çox fiziki məhəbbət göstərəsiniz.
Addım 6. Sevdiyiniz insanlara sevgi dolu dirsəklər verin
Təbii fiziki təmas vasitəsilə əlaqənizə yumor tökə bilərsiniz. Məsələn, yumşaq bir sıxma, sevən bir dirsək, oynaq bir tap, yaxın bir dəsmal və ya yumşaq bir itələmə. Həmişə ortağınızın dirsəklərinizə fikir vermədiyinə əmin olun. Yaralar və ya çürüklər buraxmamaq üçün hər şeyi yavaş -yavaş edin.
Addım 7. Ayaqlarınızla həm yaxından oynayın
Ayaqlarınızı bir -birinə bağlaya, ortağınızın ayaqlarını masanın altında oynaya, ayaqlarınızı ortağınızın budlarına və əksinə qoya bilərsiniz. İkiniz də buna fiziki olaraq bağlı olacaqsınız. Üstəlik, bir -birinizlə üzbəüz otursanız hər ikiniz bir -birinizin varlığını görəcəksiniz. Unutmayın ki, sevgi göstərmək üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı bir fiziki təmas fiziki bir sevgi formasıdır.
Addım 8. Masaj etməyə çalışın
Digər fiziki sevgi növlərində olduğu kimi, masaj etmək də əlaqənizi gücləndirməyə kömək edir. Masaj sağlamlığa da fayda gətirir: stressi azaldır, qan axını və qidalanmanı yaxşılaşdırır və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu səbəblərə görə kürəyə, ayaqlara və ya bədənə edilən masajlar fiziki sevgi göstərmək üçün əla vasitədir. Ortağınız bundan zövq alacaq və inşallah yaxşılığınızı qaytaracaq.
Metod 2 /3: Sevgini Sözlə Artırmaq
Addım 1. Şifahi təsdiqlər və ya möhkəmləndirmələr verin
"Səni sevirəm" və ya "səninlə maraqlanıram" demək kimi sözlü bir sevgi vermək, əlaqəni gücləndirmək və hətta fiziki və zehni rifah gətirmək üçün vacib bir yoldur. Bu sözlü sevgi ifadələrini mətn və ya e -poçtla əvəz etməyin. İkiniz bir -birinizdən uzaqsınızsa, zəng edin. Bu üsul daha çox vaxt ala bilər, ancaq daha yüksək bir yaxınlıq təmin edir.
- Sevginin sözlü ifadələri, eşq və sevgi hisslərini vurğulamaq, həm də ortağınızın sevildiyini hiss etdirmək üçün qəsdən danışılan sözlərdir. Sözlər istənilən duyğunu oyandıra və bir -birinizə olan sevginizi gücləndirə biləcəyi müddətcə forma sizə və ortağınıza bağlıdır.
- Ünsiyyət qurmaq üçün elektron vasitələrdən istifadə etmək məcburiyyətindəsinizsə, adi, adi şeylər yerinə "Həmişə səni düşünürəm" və ya "Sənin üçün darıxıram" kimi sözlərdən istifadə edin.
Addım 2. Uzun məsafəli əlaqələrin daha çox sözlü sevgi tələb etdiyini anlayın
Bağları gücləndirmək üçün ona birbaşa toxuna bilmədiyiniz üçün hisslərinizi onunla daha tez -tez paylaşmalısınız. Təhlükəsizlik, rahatlıq və güvən hissini gücləndirərkən yaxın bir əlaqəni qorumaq üçün bu vacibdir. Mümkünsə, Skype və ya Google Hangouts istifadə edin ki, ikiniz də söhbət edərkən göz təması qura və bədən dilini göstərə biləsiniz.
Addım 3. Sevdiklərinizə hər gün iltifat edin
Tərif sözlü bir sevgi formasıdır. Təriflər özünə inamı artıra bilər, qayğı göstərdiyinizi göstərə bilər və maraqlandığınız insanların əhvalını yaxşılaşdıra bilər. Təkcə bu deyil, tərif, insanın uğur qazanması üçün motivasiya gətirəcək, çünki edə biləcəyinə inanır. Həmişə səmimi təriflər söyləyin. Əks təqdirdə, tərifiniz bir külək kimi qəbul ediləcək.
- Onun haqqında bəyəndiyiniz, qiymətləndirdiyiniz və ya tez -tez təriflədiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Görünüş, üz xüsusiyyətləri (gözlər və ya dodaqlar kimi), şəxsiyyət, nailiyyətlər, sizə verdiyi kömək və ya bacarıqlar daxil olmaqla bir çox formada ola bilər.
- Dürüst olun və tərifləmək üçün hər fürsəti qaçırmayın. Həyat yoldaşınıza ona baxarkən "Gözləriniz gözəldir" və ya belədirsə "Həyatınız varlığınız sayəsində həyatımı tam hiss edir" deyin. İşə hazırlaşarkən ərinizə "O paltarda əla görünürsən" və ya səhər yeməyi hazırlayanda "Sən həqiqətən yaxşı aşpazsan" deyin. Təcrübə bitdikdən sonra hesabat kartınızı gördükdə və ya "İdmanda yaxşısınız, elə deyilmi" deyərkən uşağınıza "Çox ağıllısan, balam" deyin.
Addım 4. Evə gəldikdə həyat yoldaşınızı və ya uşaqlarınızı salamlayın
Etdiyiniz işlərə ara verin və həyat yoldaşınızla və ya uşaqlarınızla ünsiyyət qurun ki, həqiqətən qayğı göstərdiyinizi bilsinlər. Onların hər şeydən daha vacib olduğunu və nə qədər darıxdığınızı bilmələrini istəyirsiniz. Bu sözlü məhəbbəti başınızdan və ya yanağınızdan öpmək kimi fiziki məhəbbətlə birləşdirin. Yoldaşınız üçün də yanağından və ya dodaqlarından öpmək lazım ola bilər.
Addım 5. Həyat yoldaşınıza və ya uşağınıza ləqəb qoyun
Müsbət bir hissə sahib olan ləqəblər, sizinlə onun arasında xüsusi bir bağın olduğunu göstərir. Seçdiyiniz ad ümumiyyətlə ləqəbi qazanan şəxslə əlaqəli bəzi xüsusiyyətləri, vərdişləri və ya hadisələri əks etdirir. Ləqəblər də qısa real adlardan ibarət ola bilər. Aydın olan budur ki, ləqəbdən məmnun olduğuna əmin olun, çünki bəzi insanlar ləqəblə çağırılmağı sevmirlər.
Tez -tez istifadə olunan bəzi ləqəblər bunlardır: Genduk, Sevgilim, Gözəl, Kapitan və ya Qəhrəman
Addım 6. "Təşəkkür edirəm" deməyə vaxt ayırın
Başqalarının sizin üçün etdiklərini düşünün. Həyatınızda sizə verdikləri köməyi bir daha düşünün. Gözlərinə baxın və minnətdarlığınızı bir neçə cümlə ilə ifadə edin. Nə qədər sevdiyinizi bilməli və xeyirxahlıqlarına görə onlara minnətdar olmalısınız.
Addım 7. "Səni sevirəm" sevgisini ifadə etməyin yeganə yolu olduğunu düşünməyin
Bunu söyləmək sizin üçün çətin olsa, başqa bir cümlə istifadə etməyə çalışmalısınız. "Sən böyüksən" və "Şanslıyam" kimi sözlər sevgi göstərmək üçün başqa yollardır. Hər əlaqənin öz üslubu var. Məsələn, siz və ortağınız həm dağlara çıxmağı sevirsiniz, həm də hisslərinizi ifadə etmək üçün xüsusi bir ifadə götürə bilərsiniz. Bir alpinistsinizsə, "Həmişə ziyarət etmək istədiyim Rinjani zirvəsi kimisiniz" deyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Sevgini artırmaq üçün vərdişlər yaradın
Addım 1. Aldığınız sevgini dərhal geri qaytarın
Qucaqlaşaraq, hədiyyələr verərək, "səni sevirəm" deyərək, yanağından öpərək və ya yüksək beşlik verərək sevgi işarələrinə cavab verin. Əgər bu işlə tanış deyilsinizsə, məşqə başlamaq heç vaxt ağrımaz, belə ki, növbəti dəfə özünüzü narahat hiss etməyəcəksiniz.
Addım 2. Hər iki valideynin sevgi göstərdiyinə əmin olun
On illər əvvəl atanın övladlarına qarşı mehriban olması vacib deyildi. Ancaq zamanlar dəyişdi. Həm valideynlər, həm ata, həm də analar, hətta uşaqları narahat etsələr də sevgilərini göstərməyə çalışmalıdırlar.
Addım 3. Gözlə əlaqə qurun
Əzizliyiniz, əl -ələ tutduğunuz və ya ona iltifat etdiyiniz zaman, gözlə təmas qurmağı unutmayın. Göz təması sizi və digər şəxsi daha da birləşdirəcək və eyni zamanda zarafat etmədiyinizi göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, maraqlandığınız insanların (ev heyvanları da daxil olmaqla) gözlərinə baxmaq oksitosin hormonunu artıra bilər. Özünüzü nəinki rahat hiss edirsiniz, həm də digər üstünlüklərdən razısınız.
Addım 4. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Motivasiya strateqləri, yaxşı vərdişlərin böyük xəyallar qurmaqla qurula biləcəyinə inanırlar, məsələn, şəfqətli bir insan olmaq. Daha sonra "Hər gün uşaqlarımla 20 dəqiqə üz-üzə söhbət etmək üçün 20 dəqiqə vaxt keçirəcəyəm" kimi kiçik hədəflər qoyun. Uğurlarını daha da asanlaşdırmaq və uğurlarınızı daha tez -tez qeyd etmək imkanı vermək üçün həmişə böyük hədəfləri kiçiklərə bölməyə çalışın.
Addım 5. Bir mütəxəssislə məsləhətləşməkdən qorxmayın
Sevgi göstərməkdən çəkinirsinizsə və ya sevgi hiss edə bilirsinizsə, amma bunu ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsləhətçi və ya terapevtlə görüşməyi düşünün. Tək başına və ya bir tərəfdaşın müşayiəti ilə ziyarət edə bilərsiniz. Uyğun bir münasibət qurmaq üçün səy lazımdır. Ortağınızı və ya özünüzü zəif hesab etməyin, çünki bir məsləhətçi və ya terapevtə getməlisiniz. Birini sevirsinizsə və bu əlaqənin işləməsini istəyirsinizsə, daha güclü bir əlaqənin qurulması üçün kömək axtarmağa mane olan hər şeyi əngəlləməlisiniz.
