Daha çox su istehlak etmək ümumi sağlamlıq üçün böyük bir məqsəddir, çünki bədənin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Su da kalori ehtiva etməyən bir içkidir. Beləliklə, çoxlu su içmək arıqlamağa və ya sağlam kilo verməyə kömək edə bilər. Daha çox su içməyi həmişə xatırlamağınız üçün addımlar atın. Daha dadlı edərək daha çox su içmək motivasiyasını da artıra bilərsiniz. Yoldan çıxmamaq üçün qarşınıza məqsəd qoyun ki, hər gün daha çox su içəsiniz.
Addım
Metod 3: Özünüzə su içməyi xatırlatın
Addım 1. Hər zaman yanınızda bir şüşə su götürün
Su gətirərək içməyi həmişə xatırlayacaqsınız. Çantanıza, sırt çantanıza, idman çantanıza, stolun çəkməyinə və ya avtomobilinizə yenidən doldurula bilən su şüşəsi qoyun və mütəmadi olaraq doldurun. Şüşədən birbaşa udqunmayın və içməyin. Gün ərzində az -az qəbul etməlisiniz.
Su şüşələri müxtəlif formalarda, ölçülərdə və materiallarda satılır. Hətta suyu daha dadlı edən daxili su filtrli bir su şüşəsi də ala bilərsiniz
Addım 2. Məşqdən sonra və ya hava isti olanda bir stəkan su için
İdman zamanı və ya isti bir yerdə vaxt keçirdikdən sonra tərləyərkən daha çox su içməlisiniz. Həmişə bir şüşə su götürün və tərləyəndə və ya istiləndiyiniz zaman bacardığınız qədər tez -tez içirin.
Addım 3. İştahı azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl və yemək zamanı bir stəkan su için
Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı su içmək iştahı azalda bilər, çünki susuzluq aclıqla qarışdırılır. Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı ümumiyyətlə istifadə etdiyiniz ən sevdiyiniz içkini su ilə əvəz edin və ya heç olmasa əlavə tərkib hissəsi olaraq su için. Bu, yemək yeyərkən pulunuza qənaət edə bilər və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.
Nahar hazırlayarkən və ya restoranda yemək gözləyərkən bir stəkan su için
İpucu: Yemək yeyərkən bir dilim limonla su istəyin. Su daha dadlı olacaq.
Addım 4. Partiyada, barda və ya yemək yeyərkən spirtli içkilərlə su ilə müşayiət edin
İstehlak etdiyiniz spirtli içkilər susuzluğa səbəb ola bilər, buna görə su içməklə müşayiət etməlisiniz. Nəmli qalmaq üçün hər dəfə bir spirtli içki içdiyiniz zaman bir stəkan su içməyə çalışın.
Alkoqollu içkilərin həddindən artıq istehlak edilməsi ən yaxşı yoldur. Bir qadınsınızsa, gündə 1 -dən çox içki içməməyə çalışın. Kişilər üçün bir gündə 2 -dən çox içki içməyin. Bir içki 350 ml pivə, 150 ml şərab və ya 50 ml yüksək spirtli içkilərdir
Addım 5. Telefonunuza həyəcan siqnalı qoyaraq özünüzü xatırlatın
Özünüzə hər saat su içməyi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı və ya kompüter xatırlatması qurmağa çalışın. Su içməyi tələb edən bir şeyi "tətik" olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Su içmək üçün səbəb kimi istifadə edilə bilən tətiklər, hər zaman həyata keçirilən rutin fəaliyyətlər şəklində ola bilər, məsələn:
- Zəng etmək və ya qəbul etmək
- İşdə və ya məktəbdə uzanır
- Adınızı kimsə çağırdı
- E-maiinizi yoxlayın
Addım 6. Müvafiq vaxtla içki şüşəsinə bir xətt çəkin
Böyük bir su şüşəniz varsa və yazmağa fikir verməsəniz, xatırlatmaq üçün daimi işarəsi olan şüşə üzərində bir neçə xətt çəkin. Bundan sonra, sətirlərə uyğun olan vaxtı yazın. Məsələn, səhər 9: 00 -da şüşənin 1/4 hissəsi, saat 11: 00 -da yarım şüşə, saat 13: 00 -da isə 1/4 hissəsidir.
Şüşəni gündə bir dəfədən çox doldurmaq məcburiyyətindəsinizsə, xətlər boyunca əlavə vaxt yazın, məsələn işarənin ortasında 10: 00-22: 00
Addım 7. İçməli su tətbiqini yükləyin
Su balansım, Gündəlik Su və Gündəlik Nəmləndirmə kimi su qəbulunuzu izləmək üçün tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bəzi qida izləmə tətbiqetmələri My Fitness Pal, YAZIO və Fat Secret kimi su qəbulunu izləmək üçün də istifadə edilə bilər. Hər dəfə bir şüşə və ya bir stəkan su içdiyiniz zaman alınan su miqdarını qeyd edin.
Gün ərzində təyinatınıza çatdığınız zaman sizə xəbər verəcək bir telefon tətbiqinə bağlana bilən şüşə içkilər də ala bilərsiniz. Bu şüşələr bahalıdır, ancaq özünüzə su içməyi xatırlatmaqda çətinlik çəkirsinizsə yaxşı bir seçim ola bilər. Gadgetların pərəstişkarı olsanız, bu da uyğundur
Metod 2 /3: Suyun dadını daha yaxşı etmək
Addım 1. İçməli suyunuza meyvə, ot və ya tərəvəz əlavə edin
Suyu daha dadlı etmək üçün asan bir yoldur. Su şüşəsinə və ya qabına dilimlənmiş meyvə/tərəvəz və ya təzə otlar əlavə etməyə çalışın. Sonra suyu dondurmaq üçün soyuducuda 1-2 saat saxlayın. Ləzzət əlavə etmək üçün suya əlavə edilə bilən bəzi maddələr bunlardır:
- Şirin portağal, əhəng, limon və ya qreypfrut (bir növ qreypfrut) kimi sitrus meyvələrinin dilimləri
- Yaban mersini, çiyələk, moruq və ya böyürtkən kimi giləmeyvə
- Xiyar dilimləri
- Zəncəfil dilimləri
- Fesleğen, nanə və ya rozmarin kimi təzə otlar
Addım 2. Düz suya alternativ olaraq qazlı qazlı su içməyə çalışın
Pivə və ya soda kimi qazlı içkilərdən zövq alırsınızsa bu əla seçimdir. Qazlı su, düz su ilə eyni faydaları təmin edir. Ətirli qazlı su ala bilərsiniz və ya limon, əhəng, giləmeyvə və ya dilimlənmiş xiyar ilə qaynar suya öz ləzzətinizi əlavə edə bilərsiniz.
Şəkər və ya süni tatlandırıcılar əlavə edən qazlı su almayın
Addım 3. Soyuq içkilər istəsəniz buz əlavə edin və ya suyu otaq temperaturunda buraxın
Soyuq su içməyin maddələr mübadiləsinə bir az faydası ola bilər, amma sevməsəniz o qədər də əhəmiyyətli deyil. Soyuq suyun dadını sevirsinizsə suya buz əlavə edin və ya bu üsula üstünlük verirsinizsə otaq temperaturunda su için.
Soyuq suyu sevirsinizsə, suyun təxminən 2/3 hissəsini bir şüşəyə qoyun və bir gecədə dondurucuya qoyun. Şüşədəki su donacaq və ertəsi gün buzlu soyuq suyun dadına baxa bilərsiniz
Addım 4. Gündə bir və ya iki dəfə şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay dəmləyin
Qəhvə və çay da gündəlik maye qəbuluna daxildir. İsti və ya isti içkilər istəsəniz, bu əla seçimdir. Gündəlik su alma məqsədinizə çatmaq üçün səhər yeməyi ilə bir fincan qəhvə və ya çay içməyə çalışın.
Yalnız qəhvə və çayla bağlı gündəlik məqsədinizə çatmayın, xüsusən də hər ikisində kofein varsa. Kafein sidikqovucu təsir göstərir (sidik istehsalını təşviq edir)
İpucu: Çoxlu su olan meyvə və tərəvəzlərin maye ehtiyacını da ödəyə bilərsiniz! Səhər yeməyi üçün bir neçə dilim qarpız və ya qovun yeməyi, nahar üçün xiyar salatı və əlavə mayelər üçün axşam yeməyində buxarlanmış gül kələmi yeyin.
Metod 3 /3: İçməli Su miqdarını təyin etmək
Addım 1. Hər gün istehlak etdiyiniz suyun miqdarını izləyin
Hər gün içdiyiniz stəkan və ya su şüşələrinin sayını qeyd edin. Bu, içdiyiniz suyun miqdarını təyin etmək və qəbulun artırılmasının lazım olub olmadığını öyrənmək üçün faydalıdır.
İpucu: Gündə 8 stəkan (250 ml) su içmək tələbi əfsanədir. Hər kəsin içməli olduğu "qəti" su yoxdur. Lazım olan suyun miqdarı çəkinizə, cinsiyyətinizə, mühitinizə, fəaliyyət səviyyənizə və bir çox digər faktorlara bağlıdır.
Addım 2. Bir gündə içmək istədiyiniz su miqdarı üçün məqsəd qoyun
Hər gün içmək üçün sabit miqdarda su olmadığı üçün bu məqsəd sizə bağlıdır. Bu anda nə qədər su içdiyinizi hesablayın, sonra içmək istədiyiniz su miqdarını hədəf olaraq təyin edin.
Məsələn, hal -hazırda hər gün 1400 ml su içirsinizsə və qəbulunuzu 2100 ml -ə çatdırmaq istəyirsinizsə, bu rəqəmi hədəf olaraq təyin edin
Addım 3. Xoşagəlməz yan təsirlərin qarşısını almaq üçün su qəbulunu yavaş -yavaş artırın
Su qəbulunu çox tez artırmaq, həmişəkindən daha tez -tez işəməyinizə səbəb ola bilər. Bu, əlbəttə ki, əlverişsizdir və sizi narahat edir. Hədəflərinizə çatmaq üçün çox çalışdığınız zaman həftədə təxminən 250 ml əlavə su içmək.
Məsələn, gündə 2100 ml su içməyi hədəfləyirsinizsə və hazırda gündə 1400 ml içirsinizsə, ilk həftədə gündə 1700 ml, sonra gələn həftə gündə 1900 ml, sonra 2100 ml içməyə başlayın. üçüncü həftənin hər günü
İpuçları
- Gününüzü təravətlə başlamaq üçün dişlərinizi fırçalamadan əvvəl hər səhər bir az su için.
- Hava isti olanda, yüksək yüksəkliklərdə və ya çox fiziki fəaliyyət edərkən maye qəbulunu artırın.
- Gecə yatmazdan əvvəl, ertəsi gün içmək üçün bir neçə şüşə su soyuducuya qoyun. Su soyuq olacaq və oyananda içməyə hazır olacaq.
- Şişkinliyə səbəb ola biləcəyi üçün çoxlu miqdarda su içməyin və içməyin. Az -az içmək lazımdır.
Xəbərdarlıq
- Gecə su və ya maye qəbulunu artırmaq, sidik çıxarmaq üçün gecə yarısı yuxudan oyanmanıza səbəb ola bilər. Yeməkdən sonra istehlak edilən içkilərin sayını məhdudlaşdıraraq bunun qarşısını ala bilərsiniz.
- Nadir olsa da, çox su içmək hiponatremiyaya (elektrolit balansının pozulmasına) səbəb ola bilər ki, bu da ölüm də daxil olmaqla sağlamlığa ciddi mənfi təsir göstərə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün susuzluğu bələdçi olaraq istifadə edin. Susuz olanda su içmək və müxtəlif qida və içki mənbələrindən maye ehtiyacınızı ödəmək. Sağlamlıq şərtləri və ya ağır fiziki fəaliyyətlə əlaqədar mövzularda bir sağlamlıq mütəxəssisinin verdiyi tövsiyələrə əməl edin.
