Demək olar ki, hər kəs başqa bir insanı sevməyin nə demək olduğunu başa düşür və başqa bir insana olan sıx istək, heyranlıq və emosional cazibə şəklində yaranan duyğuları tanıya bilir. Bu müddət ərzində başqalarını necə sevməyi öyrənmək üçün uzun bir yol keçmişik. Bəs özümüzü sevmə qabiliyyətimiz necə? Bir çoxumuz bu termini hələ də özlərinə yad hiss etdiyindən başa düşmürük. Özünü sevmək qabiliyyəti özünü qəbul etmə, özünü idarə etmə (özünü tutmaqdan fərqli olaraq), özünüdərk, xeyirxahlıq və özünə hörmətin birləşməsidir. Özünü sevmək iki şeyi ehtiva edir: anlayış və hərəkət. Özünüzü sevmək üçün əvvəlcə özünə hörmətə və xeyirxahlığa layiq olduğunuz düşüncəsini anlamalısınız. Bundan sonra özünüzü sevdiyinizi, özünüzə sevgi və qayğı göstərə biləcəyinizi göstərən hərəkətlər etməlisiniz. Bir sözlə, özünü sevmək, hərəkətdə özünüz haqqında müsbət hiss etməkdir.
Addım
Metod 1 /4: Özünüzə baxışınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Özünüz haqqında mənfi inanclarınızdan qurtulun
Bir çox insanlar özləri haqqında mənfi düşüncələrdən qurtulmaqda çətinlik çəkirlər. Bu mənfi düşüncələr ümumiyyətlə hörmət etdiyimiz digər insanlardan və sevgisinə və qəbuluna ehtiyac duyduğumuz insanlardan gəlir.
Addım 2. Mükəmməllik tələb etməyin
Özünü qəbul edə bilməyən insanlar var ki, içlərində mükəmməl olmayan şeylər olduğunu hiss edirlər. Həmişə mükəmməl olmaq istəyirsinizsə və qüsurlarınız olduğunu düşündüyünüz üçün tez -tez mənfi hiss edirsinizsə, aşağıdakı üç yolu sınayın. Mükəmməllik haqqında düşünmək vərdişindən imtina edərək başlayın, hədəflərinizə çatmağa çalışın və cəhd etməyə davam edin.
Diqqətinizi son nəticədən ("mükəmməllik" ifadəsi ilə qiymətləndirilə bilər) bir vəzifənin yerinə yetirilməsini dəstəkləmək səyinə ("mükəmməl" olaraq ölçmək daha çətindir) dəyişdirərək, daha yaxşı qiymətləndirə biləcəksiniz. öz zəhməti
Addım 3. Mənfi düşüncənizdən qurtulun
Həyatda yalnız mənfi şeylərə diqqət yetirmək vərdişi pis bir vərdişdir. Mənfi şeylərə və ya xoşagəlməz hadisələrə həddindən artıq diqqət yetirmək, bu hadisələri qeyri -mütənasib olaraq əhəmiyyətli hiss edəcək. Yaşadığınız hər şeyin xoşagəlməz hiss etdiyindən tez -tez şikayət edirsinizsə, fikrinizə zidd olan sübutlar tapmağa çalışın. Yaşadığınız bir şeyin həqiqətən də pis olması mümkün deyil.
Addım 4. Özünüzü heç vaxt yerə qoymayın
Özünüzü alçaltmaq, insandan ləyaqətinizi özünüzü bəyənmədiyiniz bir sahəyə endirmək deməkdir.
- İşimdən uzaqlaşdırıldığım üçün "uğursuzam" ifadəsi nə sizin üçün doğru, nə də ədalətlidir. Bunun əvəzinə "Bu yaxınlarda işimi itirmişəm, amma bu təcrübədən istifadə edib tezliklə yeni bir iş tapa bilərəm" deyə özünütəsdiq bəyanatı ver.
- "Çox axmaqam" ifadəsi də həqiqətə uyğun deyil və konstruktiv deyil. Bir şeyi bilmədiyin üçün özünü axmaq hiss edirsən. Bunun əvəzinə düşünün: “Ev təmirini necə edəcəyimi bilmirəm. Gələcəkdə edə biləcəyim üçün bir kurs keçsəm daha yaxşı olar."
Addım 5. Ən pisinin olacağını düşünməyin
Ən pis nəticənin hər vəziyyətdə olacağını ehtimal etmək asandır. Bununla birlikdə, ən pis şeyin olacağı ehtimalını müşayiət edən ümumiləşdirmə və ya şişirtmə vərdişindən qaça bilərsiniz. Hiylə, düşüncənizi dəyişdirməkdir ki, real və düzgün düşünə biləsiniz.
Addım 6. Fikrinizi inkişaf etdirin
Özünüz haqqında neqativ düşündüyünüzü görürsünüzsə, hisslərinizi qəbul edin, bu hisslərə nəyin səbəb olduğunu öyrənin və düşüncənizi daha müsbət hala gətirmək üçün şüurlu şəkildə yeni bir bəyanat verin.
- Məsələn, işlə bağlı vacib bir e -poçt göndərməyi unutmusunuzsa, “Nə axmaq! Niyə belə edə bilərəm?”
- Bu vərdişdən çıxın və düşünün: “Hazırda e -poçt göndərməyi unutduğum üçün özümü çox axmaq hiss edirəm. Kiçik olanda atam deyirdi ki, axmaqam. Düşündüyüm sözlər mənim deyil, atamın sözləridir”. Bundan sonra özünüzə düşünün: “İnsan olaraq səhv edən yaxşı bir işçiydim və növbəti dəfə özümə bir xatırlatma göndərəcəyəm. Hələlik, gecikdiyim üçün üzr istəyərək e -poçt göndərəcəyəm."
Metod 2 /4: Özünüzü sevməyi öyrənin
Addım 1. Bütün müsbət xüsusiyyətlərinizi qeyd edəcək bir siyahı yaradın və hər gün bu müsbət xüsusiyyətlər üzərində düşünün
Özləri haqqında mənfi düşünməyə alışmış insanlar üçün bu çətin ola bilər, ancaq özünüz haqqında bir müsbət şey tapmağa və həftədə bir dəfə bu siyahıya əlavə etməyə çalışın. Hər gecə siyahıdakı bütün müsbət keyfiyyətlər üzərində düşünməyə çalışın.
- Xüsusi müsbət şeyləri yazaraq bir siyahı yaradın. Özünüzü təsvir etmək üçün ümumi sifətlərdən istifadə etməyin. Xüsusilə kim olduğunuzu və nə etdiyinizi təsvir edən hərəkətləri və ya xüsusiyyətləri yazın.
- Məsələn, "Mən xeyirxaham" yazmaq əvəzinə "Bir dostumun problemi olanda, ona qayğı göstərdiyimi göstərmək üçün kiçik, faydalı bir hədiyyə verirəm. Bu məni mehriban hiss edir" yazmağa çalışın.
- Oxuduğunuz və düşündüyünüz zaman, bu siyahıdakı hər ifadənin - vacib görünməsə də - hörmət və sevgiyə layiq olduğunuz bir səbəb olduğunu unutmayın.
Addım 2. Hədiyyə olaraq özünüzə vaxt ayırın
Özünüzü və həyatınızı düşünmək və düşünmək üçün vaxt ayırdığınız üçün günahkar hiss etməyin. Özünüzə vaxt verməli və özünüzü sevməyinizə icazə verməlisiniz. Bunu etməklə başqalarına kömək etmək üçün daha keyfiyyətli vaxt sərf edə biləcəksiniz.
Addım 3. Özünüzü qeyd edin və hədiyyə edin
Bu, özünü sevməyin həqiqətən əyləncəli hissəsidir: özünüzə hədiyyə vermək! Vacib bir nailiyyət əldə edirsinizsə, sevdiyiniz gözəl restoranda axşam yeməyi ilə qeyd edin. Hər gün etdiyiniz bütün zəhməti xatırlayın və özünüzə gözəl bir müalicə vermək üçün bəhanələr tapın. Zövq aldığınız bir kitab və ya video oyunu alın. Sevdiyiniz TV şousunu və ya filmi oynayın. Tətilə tək gedin və ya rahat istirahət edin.
Addım 4. Problemlər və ya mənfi münasibətlərlə məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın
Özünüzü sevmək və onlarla necə mübarizə aparmaq səylərinizə mane ola biləcək şeyləri anlamağa çalışın. Başqalarının sözlərini və hərəkətlərini idarə edə bilməyəcəyinizi, ancaq öz cavablarınızı və reaksiyalarınızı idarə edə biləcəyinizi anlayın.
- Bəlkə də sizi mənfi vəziyyətdə tələyə salan bəzi insanlardan, bəlkə də ananızdan və ya müdirinizdən mənfi şərhlər eşidəcəksiniz. Bu hal davam edərsə, bunun səbəbini öyrənməyə çalışın.
- Mənfi düşüncələrlə necə davranacağınızı müəyyənləşdirin. Bəlkə meditasiya etmək və ya nəfəs almaq üçün vaxt ayırmaq lazımdır. Xeyirxahlığınızı müsbət xatırlatmaqla hisslərinizi qəbul edin və mənfi reaksiyalarınızı dəyişdirin.
Addım 5. Bir terapevtdən kömək istəyin
Mənfi düşüncələri araşdırmaq və emosional tetikleyiciləri müəyyən etmək, keçmişdə baş verən hadisələrlə bağlı hisslərinizi və xatirələrinizi geri qaytara bilər.
- Keçmişdə ağrılı problemlərlə məşğul olan bir terapevt, müalicə müddətinizdə sizə yol göstərə bilər. Beləliklə, bu ağrılı təcrübəni bir daha yaşamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Bir terapevtin təcrübə otağı, mənfi düşüncələrlə məhsuldar mübarizə aparmaq və müsbət keyfiyyətlərinizi tanımaq üçün əla bir yer ola bilər.
Addım 6. Hər gün müsbət təsdiqləri təkrarlayın
Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək müsbət düşüncələr tapmağa çalışın və hər gün təkrarlayın. Bu üsul əvvəlcə özünüzü pis və ya yöndəmsiz hiss edəcək, ancaq əvvəlcə inanmasanız da buna inanmağa başlamağınız üçün müsbət düşüncələr aşılayacaq.
- Özünüzü sevə biləcəyiniz üçün yaxşı bir müsbət təsdiq budur: "Mən mükəmmələm, dəyərli bir insanam və özümə hörmət edirəm, güvənirəm və sevirəm".
- Təsdiqlərin köməkçi olmadığını görürsünüzsə, sizə başqa yollarla kömək edə biləcək bir terapevtlə görüşməyə çalışın.
Addım 7. Özünüzü yaxşı hiss edəcək fəaliyyətlər edin
Fiziki, emosional və mənəvi cəhətdən özünüzü yaxşı hiss edəcək şeylər düşünün. Müsbət cəhətləri qeyd etmək üçün məşq etmək, meditasiya etmək və gündəlik saxlamaqla özünüzü yaxşı hiss etməyinizi müxtəlif yollarla edin. Sizə zövq verə biləcək və yaxşı qaça biləcəyiniz rutin fəaliyyətlər cədvəli tərtib edin.
Addım 8. Özünü sevməyin təsirləri üzərində düşünün
Özünüzü sevmək və hörmət etmək üçün vaxt ayırdığınız zaman həyatınızdakı faydaları hiss edəcəksiniz. Özünüzü daha enerjili hiss etdiyinizə və ya digər insanlarla tanış olmaq istədiyinizə baxın. Həm də verdiyiniz hər bir qərar üçün daha çox məsuliyyət hiss edəcək və həyatınızı daha çox idarə edəcəksiniz.
Metod 3-dən 4: Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyası
Addım 1. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası haqqında məlumat əldə edin
Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası, özünüzü və başqalarını daha çox sevdirən bir meditasiya yoludur. Bundan əlavə, bu meditasiya özünüzü daha çox sevə biləcəyiniz bir vasitə ola bilər.
Addım 2. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiya prinsiplərini tətbiq edin
Bu meditasiya bizi qeyd -şərtsiz və ya qeyd -şərtsiz sevməyə öyrədir və mühakimə etmədən (özünüzü və başqalarını) sevməyə imkan verir.
Özümüzü və ya başqalarını mühakimə etmək, ümumiyyətlə başqaları ilə münasibətlərdə və ya öz düşüncələrimizdə kədərə səbəb olur. Mühakimə etmədən sevməyi öyrənmək, eqoist olmadan sevməyi öyrənmək deməkdir
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Uzun, yavaş və dərin nəfəs alaraq başlayın. Kresloda rahat oturun və diafraqma genişləndirərkən sinənizi hava ilə doldurun. Sonra tükənənə qədər yavaş -yavaş nəfəs alın.
Addım 4. Özünüzü müsbət təsdiqlərlə dəstəkləyin
Dərin nəfəs almağa davam edərkən, aşağıdakı təsdiqləri təkrar etməyə başlayın:
- Ümid edirəm ki, məqsədlərimə çata bilərəm, xoşbəxt və dinc yaşaya bilərəm.
- Başqalarını bütün qəlbimlə sevə bilərəm.
- Özümə və ailəmə zərərdən qorunmasını diləyirəm.
- Özümə, ailəmə və dostlarıma sağlam və firavan bir həyat arzulayıram.
- Ümid edirəm ki, özümü və başqalarını bağışlaya bilərəm.
Addım 5. Müsbət təsdiqlərlə gələn mənfi cavabı müəyyənləşdirin
Müsbət təsdiq dedikdə mənfi düşüncələriniz varsa, bu mənfi düşüncələri kimin törətdiyini düşünün. Kimə qeyd -şərtsiz sevməyin çətin olduğunu xatırlayın. Düşünərkən bu təsdiqləri təkrarlayın.
Addım 6. Özünüzü müsbət hiss etdirən birini düşünün
Sizi pozitiv hiss edən insanı təsəvvür edərkən bu müsbət təsdiqləri təkrarlayın.
Addım 7. Sizi neytral hiss etdirən birini düşünün
Sizi neytral hiss edən insanı təsəvvür edərkən bu müsbət təsdiqləri təkrarlayın.
Addım 8. Bu təsdiqlərin pozitivliyi sizi tamamilə doldursun
Bu təsdiqi heç kim haqqında düşünmədən təkrarlayın. Yalnız bu təsdiqlərin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. Müsbət duyğular sizi doldursun və içərinizdən bütün dünyaya müsbət hisslər yaysın.
Addım 9. Sevgi-xeyirxahlıq mantrasını yekun olaraq təkrarlayın
Müsbət duyğuları hər tərəfə yaydıqdan sonra aşağıdakı mantranı təkrarlayın: "Bütün insanlar xoşbəxt, xoşbəxt və sağlam bir ömür yaşasın". Bu sözləri vücudunuzda əks olunan hiss edənə qədər kainata yaydığınıza qədər bu təsdiqləməni beş dəfə təkrarlayın.
Metod 4 /4: Özünüzü sevməyin mənasını anlayın
Addım 1. Özünüzü sevə bilməməkdən yarana biləcək problemləri tanıyın
Özünü sevməməyiniz özünü məğlub edən qərarlar verməyinizə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət, şüurlu və ya şüursuz şəkildə özünü təxribata səbəb olan və insanı həyatın ən əsas ehtiyaclarını qarşılaya bilməyən bir dəyər hissinin olmaması ilə eynidir.
- Özünü sevməmək başqalarının razılığı üçün asılılıq problemlərinə səbəb ola bilər. İnsanlar tez -tez başqalarının razılığını almaq üçün öz ehtiyaclarına məhəl qoymurlar.
- Özünü sevməmək də emosional pozğunluqların sağalmasının qarşısını ala bilər. Bir araşdırma sübut etdi ki, özünü günahlandırmağı və özünü görməzliyə vurmağı sevən insanlar psixoterapiya keçirərkən daha az yaxşı nəticələr əldə edirlər.
Addım 2. Uşaqlıq təcrübələrinin özünüzü sevmək qabiliyyətinizdə nə qədər əhəmiyyətli ola biləcəyini anlayın
Valideynlər və uşaqlar arasındakı münasibətlər həyat boyu xarakterin formalaşmasına təsir göstərir. Fiziki, emosional və zehni ehtiyacları qarşılanmayan uşaqlar, dəyər hissləri ilə ömür boyu problem yaşayacaqlar.
- Uşaqlıqda alınan mənfi mesajlar, xüsusən də təkrarlanan mesajlar, adətən, insanın ağlına yerləşdiriləcək və özünü gündəlik həyatda görmə tərzinə təsir edəcək.
- Məsələn, "axmaq" və ya "darıxdırıcı" etiketli bir uşaq, başqa cür sübut olunsa da, özünü yetkin kimi axmaq və ya darıxdırıcı hesab edəcək (məsələn, çoxlu dostları var, başqalarını güldürməyi sevir və ya əyləncəli bir həyat tərzi keçirir).
Addım 3. Valideynlərin uşaqlarında dəyər hisslərini necə inkişaf etdirə biləcəyini öyrənin
Valideynlər uşağının özünə hörmətini artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edə bilərlər:
-
Uşağınızın dəyərli bir insan olduğunu hiss etdirmək üçün onu dinləyin.
Valideynlər tez -tez danışmağı sevən və dediklərini yaxşı dinləməyən uşağını görməzdən gəlirlər. Bununla birlikdə, həqiqətən də uşağınızı dinləmək və suallarını cavablandırarkən və ya söylədiklərinə cavab verərkən onunla ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, o, nə demək lazım olduğunu qiymətləndirdiyinizi hiss edəcək
-
Daxili dəyər hisslərini sabitləşdirmək üçün təcavüzkar vasitələrdən istifadə etmədən (vurma, qışqırma və alçaltma) uşaqları öyrət.
Məsələn, uşağınız başqa bir uşağı vurarsa, onu kənara çəkib sakitcə deyə bilərsiniz ki, başqa uşağı vurmasın, çünki bu ona zərər verəcək. Gerekirse, oyuna qayıtmazdan əvvəl uşağınızı sərinləmək üçün bir müddət istirahət edə bilərsiniz
-
Sevgiyə və qəbula layiq olduqlarını hiss etmələri üçün uşaqlara mühakimə etmədən istilik, sevgi, dəstək və təqdir bəxş edin.
Uşağınız sizə axmaq görünən bir şeydən (məsələn, gün batımı) üzüldüyünü söyləyirsə, onun hisslərinə məhəl qoymayın. "Günəş batdığı üçün üzüldüyünü başa düşürəm" deyərək hisslərini tanıyın. Sonra bu vəziyyətin niyə dəyişdirilə bilməyəcəyini izah etməyə çalışın: “Günəş hər gecə batmalıdır, çünki Yer fırlanır və dünyanın başqa yerlərində də günəş işığına ehtiyacı olan insanlar var. İndi istirahət etmək şansımız var ki, sabah səhər yenidən təzə hiss edə bilək. " Bundan sonra, uşağınızı qucaqlayın və özünü rahat hiss etməsi üçün fiziki sevgi göstərin. Bir şeyi dəyişdirə bilməsəniz də, onunla empatiya qura biləcəyinizi də hiss edəcək
Addım 4. Başqalarının şərhlərinin özünü sevmə qabiliyyətinə təsirini bilin
Gündəlik həyatınızda mütləq mənfiliklə qarşılaşacaqsınız. Başqalarının mənfi şərhləri və münasibətlərinin təsiri olmadan özünüzü bir otağa kilidləməklə özünüzü sevmək bacarığı öyrədilə bilməz. Buna görə də, ortağınızdan, patronunuzdan və hətta küçədə rastlaşdığınız insanlardan mənfi münasibətlə məşğul olmağı öyrənməlisiniz.
