Bağırsaq və ya bağırsaq bütün qida maddələri udulduqdan sonra bədəndən qida tullantılarının çıxarılmasında rol oynayır. Bağırsaq həm də bağırsaq hərəkətlərini və həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Həzm problemi olmayan sağlam insanların bağırsağı təmizləməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq qəbizliyiniz varsa, toxumu yüngülləşdirmək üçün həzm sisteminizdən bütün tullantıları çıxarmalı ola bilərsiniz. Pəhrizinizi və həyat tərzinizi tənzimləyərək bağırsağınızı təmizləyə bilərsiniz. Həkiminizdən bağırsağınızı etibarlı bir şəkildə təmizləməyinizə kömək istəyə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Diyetdə lif qəbulunu artırın
Lif, nəcis yığaraq yumşaldır və defekasiya prosesini stimullaşdıran peristaltikada (kolonun ritmik daralması) rol oynaya bilər. Daha çox lif qəbulu bağırsağın bədəndən tullantıları daha sürətli və daha səmərəli şəkildə çıxarmasına kömək edəcək. Beləliklə, gündə təxminən 20-35 qram lif istehlak etməyə çalışın. Diyetinizin 5 porsiya meyvə və tərəvəzdən və çoxlu dənli bitkilərdən ibarət olduğundan əmin olun.
- Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf ezmesi, arpa və qarğıdalı kimi 100% tam taxılları daxil edin.
- Kətan toxumu, buğda kəpəyi və yulaf zəngin lif mənbəyidir. Kətan toxumlarını evdə emal edə bilərsiniz, onları smoothiesə daxil edə və ya digər qidalara əlavə edə bilərsiniz.
- Çiyələk, alma və yaban mersini kimi meyvələr liflə zəngindir. Fındıq və toxum da yaxşı lif mənbəyidir.
Addım 2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəz qəbulunu artırın
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər lif ehtiva etməsinə əlavə olaraq bağırsaqları qidalandırmağa kömək edən qidalar da verə bilər. Hər yeməyə ən az bir dənə yaşıl yarpaqlı tərəvəz daxil etməyə çalışın və ya qəlyanaltı olaraq dadın.
- Yonca, buğda otu, brüssel cücərti, qarağat göyərti, kələm, ispanaq, noxud və arpa yemək üçün əla yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
- Tərəvəzləri humus, tzatziki və ya baba ganoush -a batıraraq qəlyanaltı kimi də istifadə etmək olar.
Addım 3. Bol su içmək
Normal işləməsi və həzm sistemindən bakteriya və ya kirləri çıxarmaq üçün kolonun suya ehtiyacı var. Yetkin bir kişisinizsə gündə ən az 13 stəkan, yetkin bir qadınsınızsa gündə 9 stəkan su içməyə çalışın. Güclü idman edirsinizsə və ya isti, quru bir mühitdə olsanız su qəbulunu artıra bilərsiniz.
- Gün ərzində bədəninizdəki mayeləri doldura bilmək üçün hara getsəniz özünüzlə bir şüşə su daşımağı vərdiş edin. Gündə ən az 9 stəkan su içdiyinizdən əmin olmaq üçün telefonunuza bir xatırlatma qurmaq da lazım ola bilər.
- Dadı daha cəlbedici etmək üçün suya limon, əhəng və xiyar dilimləri əlavə etməyə çalışın. İçməli suyunuza nanə yarpağı kimi otlar da əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4. Alkoqol istehlakından çəkinin
Pivə, şərab və digər içkilər kimi spirtli içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Belə içkilər bədəni susuzlaşdıra və qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizlik bağırsağın sərt, iri, möhkəm nəcislə tıxanmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, alkoqol bağırsaq peristaltikasını və defekasiya istəyini də maneə törədə bilər, qəbizlik ehtimalını artırır.
Addım 5. Süd məhsulları qəbulunu məhdudlaşdırın
Süd və süd məhsulları, xüsusilə də çox miqdarda istehlak edildikdə qəbizlik əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Qəbizliyiniz varsa, çoxlu maye içməyinizə baxmayaraq, süd məhsullarını bir müddət azaltmağa və ya hətta dayandırmağa çalışın.
Addım 6. Bir fincan qəhvə və ya çay için
Kafein bağırsaqları stimullaşdırmağa kömək edir və bununla da bağırsaq hərəkətlərinə kömək edir. İsti içkilər də bağırsaqları stimullaşdıra bilər. Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün bir fincan isti qəhvə, qara çay və ya yaşıl çay içməyə çalışın.
Addım 7. Fermentləşdirilmiş qidalar yeyin
Fermentləşdirilmiş qidalarda kolon üçün faydalı bakteriyalar olan probiyotiklər var. Bu qidalar bağırsağın düzgün işləməsinə kömək etmək üçün həzm sisteminə yaxşı bakteriyalar gətirəcək. Qatıq, miso, kimchi və lahana turşusu mayalanmış qidaların bəzi nümunələridir. Kefir, alma sirkəsi və kombucha çayında içilə bilən probiotiklər var.
Probiyotik əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Etibarlı bir onlayn satıcıdan və ya sağlamlıq ərzaq mağazasından probiyotik əlavələr aldığınızdan əmin olun
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki fəaliyyət həzm sistemini stimullaşdıra bilər, buna görə də defekasiyanı stimullaşdırır. Sağlam həyat tərzi yaşamaq bağırsaq sağlamlığını və funksiyasını təmin edə bilər. Kalori yandırmaq və sağlam qalmaq üçün hər gün 30 dəqiqə gəzin və ya həftədə üç dəfə idman salonunda məşq edin.
Əzələ gücünü artırmaq və gücləndirmək üçün elastik bir bantla məşq edə bilərsiniz. Yoxsa müntəzəm məşq etmək üçün yoga və ya aerobika dərslərinə də üzv ola bilərsiniz
Addım 2. Reçetesiz laksatiflər istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Çox vaxt lif qəbulunu artırmaq, kifayət qədər su içmək və idman etmək bağırsağın düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Ancaq həyat tərzinizi dəyişdirdikdən sonra hələ də probleminiz varsa, laksatiflərdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Əsas sağlamlıq problemi ola bilər. Həmişə laksatif paket etiketindəki dozaj tövsiyələrinə əməl edin və tövsiyə olunan dozadan artıq istifadə etməyin. Laksatifləri uzun müddət istifadə etməyin, çünki ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz, nizamsız bağırsaq hərəkətləriniz və ya həzm probleminiz varsa, Metamucil, Citrucel və ya Psyllium kimi kütlə əmələ gətirən laksatif istifadə etməyə çalışın. Bu dərmanı istifadə edərkən bol su içmək. İstifadənin yan təsirləri arasında şişkinlik, kramp və qəbizliyin pisləşməsi var.
- Nəcisdən keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nəcis yumşaldıcıdan istifadə edin. Nəcis yumşaldıcılarının istifadəsi ümumiyyətlə təhlükəsizdir və kütlə əmələ gətirən laksatiflər kimi mədə şişkinliyinə səbəb olmur.
- Laksatifləri heç vaxt arıqlama əlavəsi kimi istifadə etməyin. Bu sağlamlığa müdaxilə edəcək və əslində digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq.
Addım 3. Bağırsaq təmizləyici vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl araşdırın
Gündəlik bağırsaq təmizləyicisi istifadə etməyi düşünürsünüzsə, istifadə etməzdən əvvəl mütləq araşdırın. Bu məhsulun sağlamlığa heç bir faydası olmadığı göstərilməyib. Həm də unutmayın ki, bu məhsul da hökumət tərəfindən tənzimlənmir, buna görə də güc, təmizlik və təhlükəsizliyə zəmanət verilmir. "Təbii" olaraq etiketlənməsi təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir.
- Bağırsaq təmizləyici vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Məhsulun tərkib hissələrini yoxlayın və müəyyən bir bitkinin tərkibinin açıq şəkildə ifadə olunduğundan əmin olun. Məhsulun tərkib hissələrinə allergiya riski varsa və ya içərisində bağırsaq təmizləyici maddələr tapa bilmirsinizsə, məhsulu istifadə etməyin.
- Bağırsaq təmizləyici vasitələrdən istifadə edərkən bol su içdiyinizə əmin olun. Bu şəkildə susuz qalmayacaqsınız və məhsul düzgün işləyəcək.
- Arıqlamaq və ya pəhriz üçün bağırsaq təmizləyici məhsulları istifadə etməyin. Bu şəkildə arıqlamaq sağlam bir yol deyil və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu üsulun kilo itkisi üçün təsirsiz olduğu da göstərilmişdir.
Metod 3 /3: Bir həkimə müraciət edin
Addım 1. Bağırsaq sulamasına müraciət edin
Kolon hidroterapiyası olaraq da bilinən kolon suvarma bağırsaqlardan tullantıların su ilə birlikdə çıxarılmasına kömək edə bilər. Həkiminiz bu proseduru təmin edə bilər və ya sizi bağırsaq hidroterapiyası mütəxəssisinə yönləndirə bilər. Tanınmış bir milli təşkilat tərəfindən lisenziyalı bir kolon hidroterapisti seçdiyinizə əmin olun. Bu proseduru həyata keçirməzdən əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə tibbi tarixinizə müraciət edin.
- Bu prosedurda rektuma bir nasos və bir neçə dəqiqə ərzində bağırsağa təxminən 19 litr isti su daxil ediləcək. Su bağırsaqda olduqda, terapevt bağırsağın içindən suyun dövranını stimullaşdırmaq və bədəndən tullantıların çıxarılmasına kömək etmək üçün qarnınızı masaj edə bilər. Bu hərəkət 30 ilə 45 dəqiqə arasında davam edir.
- Diverculit, ağır hemoroid, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi, bağırsaq və ya rektum şişləri, son bağırsaq əməliyyatı, ürək xəstəliyi və ya böyrək xəstəliyi kimi müəyyən sağlamlıq problemləriniz varsa, bağırsaq suvarılması edilməməlidir.
Addım 2. Həkiminizlə lavman haqqında danışın
Bağırsaqlarınız tıxanarsa və ya bağırsağınızda problem varsa həkiminiz sizə klinikada klizma verə bilər. Kabızlığı və çətin bağırsaq hərəkətlərini müalicə etmək üçün tez -tez lavmanlar tövsiyə olunur.
Həkiminiz ehtiyaclarınıza uyğun olaraq xüsusi bir lavman növü tövsiyə edə bilər. Lavman təmiz bir cihazla steril bir mühitdə təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır
Addım 3. Həkiminizlə bağırsaq üçün dərman istifadə etməyiniz barədə danışın
6 aydan çox xroniki qəbizliyiniz varsa, hansı dərmanların bağırsağınızı stimullaşdıra biləcəyini həkiminizdən soruşun. Pəhriz və həyat tərzi düzəlişləri, eləcə də digər bağırsaq müalicələri nəticə vermirsə, bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz. İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) kimi problemləriniz varsa dərman da düzgün seçim ola bilər.
