İndiki cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarının ciddiliyi haqqında bir çox qarışıqlıq var. Bir çox insanlar tez -tez kilolu və ya hər zaman pəhriz saxlayan dostlarına yemək problemi olması lazım olduğunu söyləyərək zarafat edirlər. Və ya çox incə insanları iştahsızlıq kimi qəbul edirlər. Bu qıcıqlanma gülünc məsələ deyil. Əslində həyat üçün təhlükə yarada bilər. Sizin və ya tanıdığınız birinin yemək pozğunluğu əlamətləri göstərdiyindən narahat olsanız, ən qısa zamanda kömək istəməlisiniz. Bozukluğu necə təyin edəcəyinizi, kömək istəməyinizi və uzun müddətdə müalicənizi davam etdirməyi öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: Yemək Bozukluğu üçün Kömək İstəyin
Addım 1. Etibar etdiyiniz birinə deyin
Yemək pozğunluğundan sağalmaq üçün ilk addım bu barədə tez -tez danışmaqdır. Bunu etmək qorxuducu ola bilər, amma nəhayət hekayənizi başqası ilə bölüşəndə həqiqətən rahatlayacaqsınız. Sizə hər zaman mühakiməsiz dəstək verəcək birini seçin, bəlkə bir dostunuz, məşqçiniz, din xadimi, valideyn və ya məktəb məsləhətçisi.
- Vaxt ayırın ki, heç kimin diqqətini yayındırmasın. Səbirli olmağa çalışın. Sevdiyiniz insan bütün bu müddət ərzində əziyyət çəkdiyinizi biləndə təəccüblənə, çaşa və ya incidə bilər.
- Bəzi simptomlarınızı və nə vaxt başladıqlarını təsvir edin. Yemək pozğunluğunuzun dövrləri və ya intihar düşüncələri kimi fiziki və ya emosional təsirlərini də müzakirə edə bilərsiniz.
- İnsana sizə necə kömək edə biləcəyi barədə fikirlər verin. Sənin düzgün yeməyini davam etdirməsini istəyirsən? Həkimə getməyiniz üçün sizi müşayiət etməsini istərdinizmi? Sevdiklərinizə ən çox dəstək olduğunuzu necə hiss edə biləcəyinizi bildirin.
Addım 2. Bir mütəxəssis seçin
Vəziyyətinizlə bağlı sevdiklərinizlə xəbər paylaşdıqdan sonra özünüzdən daha inamlı və peşəkar kömək istəməkdə dəstəklənmiş hiss edəcəksiniz. Tam sağalma üçün ən yaxşı ümidiniz, yemək xəstəliklərinin müalicəsində təcrübəli bir sağlamlıq qrupunun seçilməsindən asılıdır.
Bir həkimdən müraciət istəyərək, bir xəstəxana və ya tibb mərkəzinə müraciət edərək, məktəb məsləhətçinizlə əlaqə saxlayaraq və ya 500-454 nömrəli Səhiyyə Nazirliyinin Ruhi Sağlamlıq Xidmətləri Müdirliyinə zəng edərək bir yemək xəstəliyi mütəxəssisi tapa bilərsiniz
Addım 3. Hansı müalicə proqramının sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar verin
Vəziyyətinizə uyğun hansı müalicənin uyğun olacağını öyrənmək üçün bir həkim və ya məsləhətçi ilə işləyin. Yemək pozğunluqları üçün bir çox təsirli müalicə variantları mövcuddur.
- Fərdi psixoterapiya, vəziyyətinizin səbəblərini tapmaq və tetikleyicilerle daha sağlam yollar inkişaf etdirmək üçün bir terapevtlə təkbətək işləməyinizə imkan verir. Effektiv bir terapevtik yanaşma, qida və öz bədəninizlə əlaqənizi təsir edən yararsız düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə yönəlmiş bilişsel davranış terapiyasıdır (CBT).
- Ailə terapiyası, valideynləri yemək pozğunluğu olan gənclərə düzgün qayğı göstərməkdə kömək edir və uzun müddət sağalmaq üçün sağlam həyat tərzi vərdişlərini evə gətirir.
- Həkimin müalicə ilə irəlilədikcə bədən funksiyasını bərpa etdiyini təmin etmək üçün səni fiziki olaraq müayinə edə bilməsi üçün tibbi nəzarət lazımdır. Həkiminiz çəkinizi qeyd edə və rutin testlər edə bilər.
- Sağlam bir kilo saxlamaq və ya bərpa etmək üçün kifayət qədər kalori və makronutrient istehlak etdiyinizdən əmin olmaq üçün qidalanma konsultasiyasına mütəmadi olaraq sertifikatlı bir diyetisyenlə məsləhətləşmə daxildir. Bu mütəxəssis, qida ilə əlaqənizi müsbət və sağlam bir əlaqəyə çevirmək üçün sizinlə birlikdə işləyəcək.
- Dərman tez-tez bir xəstəlik, depressiya kimi yemək pozğunluğu ilə birlikdə ortaya çıxdıqda təyin edilir. Yemək pozğunluqlarına kömək etmək üçün təyin olunan ümumi dərmanlara antidepresanlar, antipsikotiklər, narahatlıq əleyhinə dərmanlar və əhval stabilizatorları daxildir.
Addım 4. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün fərqli yanaşmaların birləşməsini sınayın
Yemək pozğunluğundan uzunmüddətli və müvəffəqiyyətli bir qurtuluş üçün ən yaxşı ümidiniz, bir neçə növ terapiya və tibbi yardımı qidalanma məsləhətləri ilə birləşdirməkdir. Nə olursa olsun, müalicə proqramınız digər xəstəliklərinizi də nəzərə alaraq xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.
Addım 5. Bir dəstək qrupu tapın
Şəfa prosesinizdə tək olmadığınızı bilmək təsəlli verə bilər. Bir müalicə mərkəzi və ya terapevt ofisi vasitəsi ilə bir dəstək qrupu tapmaq, oxşar bir təcrübədən keçən başqaları ilə söhbət etməyə və sizə dəstək mənbəyi verməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Şəfanızı qoruyun
Addım 1. Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın
Yemək pozğunluğundan əziyyət çəkərkən, mənfi düşüncələr həyatınızı idarə edə bilər. Kilo aldığınız zaman özünüzə zərər verə bilərsiniz və ya özünüzü tənqid edərək yarısını yox, bütün yeməkləri yeyə bilərsiniz. Bu zehniyyətə qalib gəlmək sağalmanız üçün çox vacibdir.
- Nə düşündüyünüzü anlamaq üçün bir neçə gün çəkin. Bəzi düşüncələri mənfi və ya müsbət, faydalı və ya zərərli adlandırın. Bu cür düşüncələrin əhvalınıza və ya davranışınıza necə təsir edə biləcəyini düşünün.
- Mənfi və yararsız düşüncələrin real düşüncələr olub -olmadığını müəyyən edərək onlarla mübarizə aparın. Məsələn, "sağlam bir çəkiyə heç vaxt çatmayacağam" deyə düşünsəniz, özünüzə belə bir şeyi necə bildiyinizi soruşa bilərsiniz. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilərsinizmi? Əlbəttə yox.
- Məhsuldar olmayan düşüncələrinizi təyin etdikdən sonra bunları "Sağlam bir kilo qazanmaq zaman alacaq, amma mən edə bilərəm" kimi daha faydalı və real versiyalarla əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2. Streslə effektiv mübarizə aparmağı öyrənin
Stres tez -tez yemək pozğunluqlarına səbəb olan qeyri -sağlam davranış nümunələri üçün bir tetikleyici rolunu oynayır. Buna görə də, streslə mübarizə aparmaq üçün müsbət üsullar hazırlamaq, sağalmanızı qorumağa kömək edə bilər. Stresslə mübarizə aparmaq üçün bir çox əla üsullar bunlardır:
- Mütəmadi olaraq idman edin.
- Hər gecə ən az 7-9 saat yatın.
- Bir hobbi tapın.
- Musiqiyə qulaq asın və rəqs edin.
- Müsbət və dəstəkləyici insanlarla vaxt keçirin.
- Köpeğinizi gəzintiyə aparın.
- Uzun və rahatlaşdırıcı bir vanna qəbul edin.
- İşiniz çox olanda "yox" deməyi öyrənin.
- Mükəmməllik meyllərini aradan qaldırın.
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz və məşq proqramı hazırlayın
Yemək və fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Bununla birlikdə, yemək pozğunluğu olan insanlar onlarla qeyri -sağlam münasibət qururlar. Doğru məşq balansını və optimal sağlamlığı qorumağa imkan verəcək tam bir pəhrizi təyin etmək üçün həkiminiz və diyetisyeninizlə yaxından işləməlisiniz.
Addım 4. Özünüzü rahat hiss edəcək geyimlər geyin
Geyindiyiniz paltarla xoşbəxt olmaq hissini bir məqsəd qoyun. "İdeal" bədəniniz üçün paltar seçmək və ya şəklinizi tamamilə örtən paltarlar geyinmək əvəzinə hazırkı ölçü və formanıza uyğun olaraq bəzəyən və özünüzü rahat hiss edəcək əşyalar seçin.
Addım 5. Vaxt verin
Yemək pozğunluğundan qurtulmaq bir prosesdir. Bozukluğu tetikleyen neqativ davranış modelini müvəffəqiyyətlə aradan qaldırmadan əvvəl bir neçə dəfə yemək problemi yaşaya bilərsiniz. Bunu etməyə davam edin. El cekme. Güclü iradəli olsanız şəfa ala bilərsiniz.
Metod 3 /3: Yemək Bozukluklarını Tanıma
Addım 1. Yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin
Yemək pozğunluqlarının riskləri və ciddiliyi haqqında məlumat əldə etmək üçün onlayn olaraq bu şərtlərə nəzər salmaq faydalı ola bilər. Yalnız bir həkim və ya psixi sağlamlıq təminatçısı yemək pozğunluğunuzu rəsmən tanıya bilər, lakin daha çox öyrənmək bu şərtlərin həyatı necə təhdid edə biləcəyini anlamağa kömək edə bilər və kömək axtarmağa sövq edə bilər. Ən çox yayılmış yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin.
- Anoreksiya sinir ölçü və çəkiyə obsesif diqqətlə xarakterizə olunur. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir adam kökəlməkdən qorxa bilər və çox kilolu olduğu zaman artıq çəkisinin olduğuna inana bilər. Acı çəkənlər yeməkdən və çox sərt bir şəkildə yeməkdən imtina edə bilərlər. İştahsızlıqdan əziyyət çəkən bəzi insanlar arıqlamaq üçün qidaları xaric edə bilərlər (qusma) və ya laksatiflər qəbul edə bilərlər.
- Bulimiya sinir xəstəliyi çox yemək, yəni nəzarətsiz çox miqdarda yemək yemək, sonra yeməyi xaric etmək, laksatiflər və ya diüretiklər qəbul etmək, həddindən artıq məşq etmək, oruc tutmaq və ya bunların birləşməsi ilə həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək. Bulimiya olan bir çox insan orta çəkini saxladığı üçün bu vəziyyəti müəyyən etmək çətin ola bilər.
- Yemək pozğunluğu insan həqiqətən ac olmasa belə çox miqdarda yemək yeməklə xarakterizə olunur. Bulimiyadan əziyyət çəkən insanlar sakitcə yemək yeyə bilər və həddindən artıq yedikdə özlərini idarə edə bilmirlər. Bənzər olsa da, həddindən artıq yemək pozğunluğu (BED) olan insanlar yeməyi xaric etmək və ya həddindən artıq idman etmək kimi kompensasiya tədbirləri görmürlər. Yatağı olan insanlar artıq çəki və ya obez ola bilərlər.
Addım 2. Semptomlarınızı müşahidə edin və qeyd edin
Yemək pozğunluqları haqqında daha çox məlumat əldə etdikcə, öz davranışınızı izah edən bir sıra simptomları tanıya bilərsiniz. Semptomlarınıza və düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək peşəkar kömək istəyərkən kömək edə bilər. Sizə və həkiminizə yemək pozğunluğunuzu daha yaxşı başa düşməyiniz üçün simptomlarınızın bir jurnalını saxlaya bilərsiniz.
- Gündəlik bir jurnal saxlamağa çalışın, çünki bu, düşüncə tərzlərinizlə davranışlarınız arasındakı əlaqəni müəyyən etməyə kömək edə bilər ki, bu da müalicənizə kömək edə bilər.
- Məsələn, həddindən artıq yemək davranışını qeyd edə bilərsiniz. Sonra, hadisədən dərhal əvvəl baş verənləri bir daha düşünün. Nə fikirləşirsən? Necə hiss edirsən? Ətrafda kimsən? Nə haqqında danışırsan? Sonra hisslərinizi yazın. İçinizdə hansı düşüncələr və hisslər yaranır?
Addım 3. Bozukluğunuzun necə inkişaf etdiyinə dair işarələr axtarın
Semptomlarınızın nə vaxt və necə başladığını düşünmək faydalı ola bilər. Bu kimi detalları tapmaq həkiminizə vəziyyətinizi və narahatlıq və ya depressiya kimi digər şərtləri təyin etməyə kömək edə bilər. Müalicə zamanı həyat tərzinizi dəyişdirməyə başladığınız zaman bunun səbəbini düşünmək də kömək edə bilər.
Yemək pozğunluğunun dəqiq səbəbi bilinmir. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar, bir çox xəstənin yemək xəstəliyindən əziyyət çəkən bir ata və ya qardaşının olduğunu və güclü bir sosial və mədəni ideologiyada böyüdüklərini təsbit etdilər. Dostları və ya media səbəbiylə incə bir bədən imicinə sahib olmaqla yanaşı, aşağı özünə hörmət və mükəmməl bir şəxsiyyətə sahib ola bilərlər
İpuçları
- Bunun bir proses olduğunu və vaxt tələb etdiyini başa düş.
- Müalicə edərək bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza yaxşılıq etdiyinizi bilin.
- Özündən əl çəkmə.
- Özünüzü köhnə modellərə qayıtmağa sövq edən şeylərdən uzaq durun.
Xəbərdarlıq
- Bu yalnız bir bələdçi və bir başlanğıcdır.
- İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.
