Konsentrasiya səy və vaxt tələb edir. Bir həftə, hətta bir ay məşq etsəniz də, beyniniz düzgün işləməsə, təsirli nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, konsentrasiyanızı tez və effektiv şəkildə artırmağın bir neçə asan yolu var. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalə faydalı ola bilər.
Addım
Metod 1 /3: Uzun müddətli həll
Addım 1. Fasilə verin
Konsentrasiyanı təsir edən ən böyük faktor istirahətdir, bu müxtəlif tədqiqatlarla təsdiqlənmişdir. Konsentrasiya zehninizin sakitləşməsini tələb edir. Ancaq yaxşı istirahət etməsəniz, zehniniz asanlıqla yayınacaq. Buna görə yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun. Həm də nizamlı bir yuxu vaxtına sahib olun, çünki bu konsentrasiyanın açarı ola bilər.
Çox yuxu da ideal deyil. Bu, təbii ritminizi poza bilər və sizi tənbəl edə bilər. Sizi vaxtında oyatmaq üçün zəngli saata sahib olmaqdan çəkinin
Addım 2. Plan hazırlayın
Etdiyiniz hər şey üçün bir plan qurun. Plansız oturub işləyərkən, e -poçtu yoxlamaq, mesajlar göndərmək (söhbət etmək) və internetdə gəzmək kimi digər işlərlə məşğul olmaq istəyiniz çox asan olacaq. Məqsədiniz olmasa, vaxtınızı itirəcəksiniz. Vacib bir işə diqqət yetirmək əvəzinə başqa düşüncələrdən yayınacaqsınız.
Bunun qarşısını almaq üçün ehtiyaclarınızı əvvəlcədən ödəyə biləcək dəqiq bir plan hazırlayın. Arada 5-10 dəqiqə ara verin, e -poçtu yoxlamaq üçün istifadə edin, sonra gələn qutunuzu bağlayın və ən vacib işlərə davam edin. Planlaşdırarkən, əylənmək, təhsil almaq və yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya təcrübəsi, əlbəttə ki, konsentrasiya qabiliyyətinizə kömək edəcək. Əslində meditasiya etməyə çalışdığımız zaman konsentrasiya qabiliyyətini mənimsəməyə çalışırıq. Gündəlik meditasiya konsentrasiya texnikanızı inkişaf etdirmək üçün bir fürsət verir.
Addım 4. Cəmləşmək üçün seçdiyiniz bir yer seçin
Şübhəsiz ki, bəzi yerlər digərlərindən daha yaxşıdır. Məktəb kitabxanaları, iş otaqları və xüsusi otaqlar ən yaxşı yerlərdir. Seçdiyiniz yerin diqqətinizi yayındırmamasını tövsiyə edirik. İşləmək istəyirsinizsə başqalarından uzaq durmağa çalışın.
Addım 5. Konsentrasiya sənətinə yiyələnmək istəyirsinizsə, nizamlı və balanslı bir pəhriz qurmağa çalışın
Çox yemək həddindən artıq həzm yükünə səbəb ola bilər və sizi narahat və yuxulu edə bilər. Thomas Jeffersonun dediyi kimi, çox az yeməkdən çox nadir hallarda peşman oluruq. Çox güman ki, daha az yeməyin düşündüyünüzdən daha doyurucu olduğunu görəcəksiniz.
Addım 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Konsentrasiya qabiliyyəti fiziki hazırlığınızdan asılıdır. Yuxulu olsaq, halsız olsaq və ya yüngül bir xəstəliyimiz varsa, konsentrə olmaq daha çətin olacaq. Əlbəttə ki, hələ də konsentrə ola biləcəksiniz, daha çətindir. Ancaq fiziki sağlamlığa üstünlük versək həyat daha asan olacaq:
- Kifayət qədər yuxu alın
- Fiziki cəhətdən uyğun
- Sağlam bədən çəkisini qoruyun
- Mütəmadi olaraq məşq edin
Addım 7. Bir ara verin və ətrafınızı dəyişdirin
Bir yerdə davamlı işləmək insanları dəli edə bilər. Daimi fasilələr probleminizi həll edə bilər. Bu sizi daha aktiv və mövzunuzla daha çox maraqlandıra bilər.
Addım 8. Mükəmməlliyə çoxlu təcrübə ilə nail ola biləcəyinizi unutmayın
Konsentrasiya digər fəaliyyətlərə bənzər bir fəaliyyətdir. Təcrübə etmədən güclü bir qaçış olacağını gözləmək olmaz. Eyni şəkildə konsentrasiya bir əzələdir. Nə qədər tez -tez tətbiq etsək, nəticələr bir o qədər güclü olar.
Metod 2 /3: Sürətli Fix
Addım 1. Qulaq tıxaclarından istifadə edin
Bu vasitə çox faydalıdır. Gecə saatlarında və/və ya sakit və tənha bir yerdə yaşamadığınız təqdirdə, ətrafdakılardan, ətrafdan, maşınlardan və s. Qulaq tıxacları istifadə edildikdə bir az narahatlıq hiss edə bilər. Buna görə bir anda çox istifadə etməyin (bir saatlıq istifadədən sonra çıxarın).
Addım 2. 3x5 kartda ağlınızın neçə dəfə gəzdiyini sayın
Kartı üç hissəyə bölün: səhər, axşam və gecə. Ağlınız nə vaxt dolaşırsa, müvafiq qutuya bir işarə əlavə edin.. Bir müddət sonra ağlınızın əvvəlki kimi tez -tez gəzmədiyini, yalnız saymaqla görərsiniz!
- Bu problemi tanımaq ilk addımdır və bu üsul konsentrasiyanı itirdiyiniz zaman ağlınıza gəlməyinizə kömək edir. Nə etdiyinizi bilmək, nəticədə əlavə səy göstərmədən konsentrasiyanızı artırmağa kömək edəcək.
- Bu üsulla ən çox diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz vaxtı təyin edə bilərsiniz. Səhər, hələ yorğun olduğunuzda və zehninizin asanlıqla dolaşdığı bir vaxtda çox şey tapdığınızı düşünün. Bu, daha çox yatmaq və ya daha sağlam bir səhər yeməyi yeyərək konsentrasiyanızı artırmanız lazım olduğuna işarədir.
Addım 3. Xəyal qurmaq və ya konsentrasiyanı rahatlaşdırmaq üçün xüsusi vaxt ayırın
Müəyyən bir vaxt təyin etmisinizsə - deyək ki, "yuxu vaxtı" hər gün saat 5:30, məktəbdən və ya işdən evə gələndə - çox güman ki, ağlınızı başqa bir vaxta, yəni 11: 00 -dan 15: 00 -a qədər qoymayacaqsınız. Əgər ağlınız sonsuza qədər gəzməyə davam edirsə, özünüzə xəyal qurmaq üçün xüsusi vaxtınız olduğunu söyləyin və fikrinizi qarşınızda duran hər hansı bir işə cəmləməyə çalışın.
Addım 4. Beyinə oksigen axını artırın
Qan bədənimizdəki oksigen üçün əsas vasitədir. Ancaq cazibə qüvvəsi səbəbiylə qan bədənin aşağı hissəsində çox yığılır və beyinə kifayət qədər oksigen itirmir, burada konsentrasiyaya kömək edə bilər. Beynin oksigen almasına kömək etmək üçün qanı pompalamaq üçün ayağa qalxın və mümkün qədər tez -tez gəzin.
İş yerində qalmısınızsa və həqiqətən məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, iş yerinizdə məşq etməyə çalışın. Bura aerob və ya izometrik (əzələ gərmə) məşqləri daxildir
Adım 5. Beyninizə ən azı hər saat və ya 30 dəqiqədə bir fasilə verməyi unutmayın
Bir neçə saat ərzində daim konsentrə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, beyin işləmə gücünü itirəcək və konsentrasiya səviyyələri düşə bilər. Layihələrinizə daha çox boş vaxt verməyi və ya konsentrasiyanı yenidən başlatmaq üçün aranızda yaxşı yatmağı məsləhət görürük ki, 100%-ə yaxın optimal şəkildə işləyə bilsin.
Addım 6. Bir anda yalnız bir işlə məşğul olun və sona qədər işləyin
Başqa bir işi bitirmədən bir şeydən digərinə keçməyə və yeni bir layihəyə başlamağa alışmış olsanız, beyninizə bir şeydən digərinə keçmək üçün icazə verirsiniz. Konsentrasiyanızı artırmaq istəyirsinizsə, başqa bir şeyə keçməzdən əvvəl beyninizi bir şeyi bitirməyə inandırmağa çalışın.
Bu fəlsəfəni həyatda mümkün qədər çox vəzifəyə tətbiq edin. Bir kitabı digərinə başlamazdan əvvəl bitirməyin başqa bir maşını başlamazdan əvvəl tamamilə təmir etməkdən fərqli olduğunu düşünə bilərsiniz, amma həqiqətən oxşardırlar. Ən kiçik bir iş həyatınızın digər hissələrinə də təsir edir
Addım 7. Hörümçək texnikasından istifadə edin
Bir hörümçək torunun yanında titrəyən bir tuning çəngəl tutsanız nə olar? Hörümçək səsin haradan gəldiyini araşdırmağa gələcək. Ancaq bunu dəfələrlə etsəniz nə olar? Bir müddət sonra hörümçək sazlama çəngəlini araşdırmağı dayandıracaq. Nə olacağını bilirdi, buna görə də buna məhəl qoymurdu.
Hörümçək texnikası, qapalı qapı, fit çalan quş və ya yolun ortasında flaşmob kimi sizi narahat edə biləcək hər hansı bir narahatçılığı proqnozlaşdıraraq hörümçək kimi davranmaq üçün bir texnikadır. Diqqəti yayındırmağın növündən asılı olmayaraq, əlinizdəki işə diqqət yetirməyə davam edin. Bir hörümçək kimi olun və diqqətinizi yayındıra biləcək yayındırıcı şeylərə gözlərinizi yumun
Addım 8. Yatağın deyil, masanın üzərində işləyin
Yatağ yatdığın yerdir, stol isə işlədiyin və konsentrə olduğun yerdir. Ağlınız bilinçaltı olaraq birliklər quracaq, yəni yataqda çalışmağa çalışdığınızda başınıza 'yuxu' siqnalı verəcək. Bu məhsuldar deyil, çünki beyninizdən bir anda iki şey etmənizi xahiş edirsiniz (konsentrə olun və yatın). Bunun əvəzinə beyninizdən çalışdığınız yerə görə konsentrə olmağı və ya yatmasını istəyin.
Addım 9. Beş dəfə təkrarlanan düstur
Beş dəfə təkrar qaydası çox asandır. Konsentrasiyanı dayandırmaq və ya itirmək istədiyiniz zaman özünüzə nə etdiyinizdən daha beşini etməyi söyləyin. Bir riyaziyyat problemi üzərində işləyirsinizsə, daha beşini edin. Oxuyursan, daha beş səhifə oxu. Diqqətinizi cəmləyirsinizsə, daha beş dəqiqə edin. Nə etdiyinizdən daha beşini etmək üçün içinizdəki enerjini tapın.
Metod 3 /3: Açar söz texnikası
Addım 1. "Açar söz texnikasını" sınayın
Bu asan bir texnikadır, etməniz lazım olan şey, konsentrasiyanız kəsildikdə və ya zehniniz qarışdıqda, öyrəndiklərinizlə bağlı doğru açar sözləri tapmaqdır. Mövzunuza qayıdana qədər açar sözlərinizi beyninizdə təkrar -təkrar söyləməyə başlayın. Açar sözlərin müəyyən bir söz şəklində olması lazım deyil, ancaq dəyişməyə və etdiyinizə və ya öyrəndiyinizə uyğunlaşmağa davam edə bilər. Açar sözlər seçmək qaydaları yoxdur və konsentrasiyanı geri gətirəcəyini düşündüyünüz hər hansı bir söz bir açar söz olaraq işləyə bilər.
Məsələn: Tutaq ki, gitara haqqında bir məqalə oxuyursunuz. Burada "gitara" sözündən istifadə etmək olar. Hər cümləni yavaş -yavaş oxuyun və oxuduqca, diqqətiniz dağınıldıqda və ya fikrinizi cəmləyə bilmədiyiniz zaman gitar, gitara, gitara, gitara açar sözlərini söyləməyə başınız məqaləyə dönənə qədər oxumağa davam edə bilərsiniz
İpuçları
- Etibarınızı itirirsinizsə, keçmişdə qazandığınız uğurları düşünün.
- Diqqət etməli olduğunuz şeylərə vaxt ayırın. Özünüzü problem və narahatlıqlardan yayındırmayın. Özünüzə bir mükafat sistemi verin. Bu konsentrasiyanı qorumaq üçün mükafatlar verin.
- Çalışdığınız mövzuları tamamlamaq üçün vaxt ayırın.
- Bir iş planı və cədvəliniz olmalıdır.
- Rahat bir mühit yaratmaq konsentrasiyanıza kömək edə bilər.
- Qətiyyətiniz yoxdursa, çox güman ki, boşa çıxacaq.
- Məktəbdə hər mövzuda çox çalışın və son beş dəqiqəyə özünüzə bir ara verin.
- Diqqətinizi cəmləmək üçün çox yuxusuz olsanız, oxuduğunuz kitabın paraqrafını bitirmək çox çətin olacaq.
- Düşüncələrinizin olması lazım olan şeylərdən sapdığını görürsünüzsə, onları düz yola salın. Ağlınızın dolaşmasına imkan verməyin.
Xəbərdarlıq
- İnsanların sıx olduğu yerdə işləməyin, çünki diqqətinizi itirəcəksiniz.
- Unutmayın ki, hətta ən böyük insanlar da aşağı konsentrasiya gücü ilə heç nəyə nail ola bilməzlər.
