Məktəbə getmək, yeni bir yerə köçmək və ya sadəcə səyahətə çıxmaq üçün evdən uzaq olsanız da, "ev həsrəti" kimi tanınan bir şeylə qarşılaşa bilərsiniz. Vətən həsrətinin simptomları insandan insana dəyişə bilər, amma ümumiyyətlə, ev həsrətinin sizi kədərləndirməsinə, depresiyaya düşməsinə, təcrid olunmasına və ya tənhalığa səbəb ola bilər. Evə, hətta köhnə yastıqlar və ya evinizin qoxusu kimi sadə şeylərə nostalji hiss edə bilərsiniz. Vətən həsrəti, demək olar ki, hər vəziyyətdə hər yaşda olan insanlarda baş verə bilər, buna görə də ev həsrəti hiss edirsinizsə utanmayın. Ev həsrətini aradan qaldırmaq və yeni ətrafınızı sevməyi öyrənmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addım
Metod 1 /3: Qarşısının Alınması Strategiyası Hazırlanması
Addım 1. Vətən həsrətinin səbəblərini anlayın
Evdəki həsrət, insanın əlaqəyə, sevgiyə və təhlükəsizliyə olan ehtiyacından qaynaqlanır. Buna "yurd həsrəti" deyilsə də, əsl evinizlə əlaqəsi yoxdur. Tanış, sabit, rahat və pozitiv olan hər şey, uzaqda olanda ev həsrətinin qaynağı ola bilər. Araşdırmalar hətta ev həsrətinin, ayrılıq və ya ölümə görə kədərlənməyə bənzəyən itki üzüntüsü olduğunu da göstərdi.
Ayrılmağı gözlədiyiniz üçün evdən çıxmazdan əvvəl də evlə bağlı narahatlıq, itki və ya vəsvəsə hissləri inkişaf etdirdiyiniz ev həsrətini hiss edə bilərsiniz
Addım 2. Vətən həsrətinin əlamətlərini tanıyın
Vətən həsrəti, sadəcə, ev həsrətindən çoxdur. Vətən həsrətinin gündəlik fəaliyyətlərə təsir edə biləcək müxtəlif hisslərə və yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu simptomları necə tanıyacağınızı öyrənmək, niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa və onlarla mübarizə aparmaq üçün hərəkətə keçməyə kömək edə bilər.
- Nostalji. Nostalji, ümumiyyətlə ideallaşdırılmış bir obyektiv vasitəsilə eviniz və ya tanış şeylər və insanlar haqqında tez -tez düşünsənizdir. Ev düşüncələri ilə boğulmuş hiss edə bilərsiniz və ya daim yeni vəziyyətinizi köhnə vəziyyətinizlə mənfi müqayisə edə bilərsiniz.
- Depressiya. Ev həsrətindən əziyyət çəkən insanlar, evdə aldıqları sosial dəstəyi almadıqları üçün tez -tez depressiyaya düşürlər. Depressiyanı daha da şiddətləndirə biləcək həyatınıza çox az nəzarət etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Ev həsrətindən qaynaqlanan depressiyanın ümumi əlamətləri arasında kədər hissi, diqqəti itirmək və ya sanki özünü "bir qərib kimi hiss etmək", ictimai fəaliyyətdən uzaqlaşmaq, akademik və ya iş çətinlikləri, özünü aciz və ya tərk edilmiş hiss etmək, aşağı özünə hörmət hiss etmək və həyat tərzində dəyişikliklər var. davranış. yuxu. Əvvəllər etdiyiniz şeylərdən zövq almaq istəməmək və ya onlardan zövq almamaq çox vaxt depressiyanın əlamətidir.
- Narahatlıq. Anksiyete də ev həsrətinin əsas əlamətidir. Vətən həsrətinin yaratdığı narahatlıq, xüsusilə eviniz və ya darıxdığınız insanlar haqqında obsesif düşüncələrə səbəb ola bilər. Dəqiq səbəbi müəyyən edə bilmədən konsentrə olmaq və ya həddindən artıq streslə də qarşılaşa bilərsiniz. Yeni vəziyyətinizdə insanları çox asanlıqla əsəbiləşdirə və ya "qucaqlaya" bilərsiniz. Həddindən artıq hallarda, narahatlıq, agorafobiya (böyük boşluq qorxusu) və ya klostrofobiya (kiçik məkan qorxusu) kimi digər reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Anormal davranış. Vətən həsrətini hiss etmək sizi normal həyat tərzinizdən uzaqlaşdıra və hər şeyə reaksiya tərzinizi dəyişə bilər. Məsələn, ümumiyyətlə pis xasiyyətli bir insan deyilsinizsə, amma qıcıqlandığınızı və həmişəkindən daha tez-tez qışqırdığınızı görürsünüzsə, bu, ev həsrəti hiss etdiyinizə işarə ola bilər. Həm də adi haldan daha çox və ya az yeyə bilərsiniz. Digər simptomlar arasında tez -tez baş ağrısı və ya daha çox ağrı və ya adi haldan daha tez xəstələnmə var.
Addım 3. Yaxınlığınızda tanış olan əşyaları saxlayın
"Evdən" tanış əşyalara sahib olmaq, "lövbər" verərək ev həsrətini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ailə fotoşəkili və ya mədəni kimliyinizlə əlaqəli bir əşya kimi yüksək sentimental və ya mədəni dəyərə malik olan əşyalar, evdən kənarda olsanız da evə bağlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Bununla birlikdə, yeni yerinizi evdəki əşyalarla doldurmayın. Yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmaq üçün yaşadığınız dəyişiklikləri qəbul etmək vacibdir
Addım 4. Ümumiyyətlə evdə etmək istədiyiniz işləri edin
Araşdırmalar göstərir ki, nostalji hiss edən şeylər etmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Ənənələr və rituallar evdən kənarda olsanız da evə bağlılıq hissinin inkişafına kömək edə bilər.
- Evdən sevdiyiniz yeməyi yeyin. "Yeməkləri sakitləşdirmək" ifadəsinə sahib olmağımızın bir səbəbi var. Uşaqlığınızdan və ya mədəniyyətinizdən tanış qidalar yemək sizi yeni bir mühitdə daha xoşbəxt və təhlükəsiz hiss edə bilər. Tanıdığınız bir rahatlıq mənbəyi ilə yeni bir emosional dəstək mənbəyi arasındakı əlaqəni gücləndirmək üçün ən sevdiyiniz yeməkləri yeni dostlara təqdim etməyə çalışın.
- Varsa dini ənənələrinizə qatılın. Araşdırmalar göstərir ki, dini və ya inanc ənənəsi olan insanlar yeni bir yerdə bu ənənəyə qatılarkən daha az ev həsrətində olurlar. Yeni bir yerdə ibadət və ya meditasiya yeri, hətta oxşar ənənələri olan bir qrup dost tapmaq, uyğunlaşmanıza kömək edə bilər.
- Etmək üçün eyni fəaliyyət növlərindən birini tapın. Evinizdə bir bowling qrupunda və ya kitab klubunda olsaydınız, utanmayın. Ətrafınıza baxın və yeni mühitdə buna bənzər bir şey olub olmadığını görün. Bu müddət ərzində sevdiyiniz şeyləri edə və yeni insanlarla tanış ola biləcəksiniz.
Addım 5. Hisslərinizdən biri ilə danışın
Ev həsrətindən danışmağın ev həsrətinin simptomlarına səbəb ola biləcəyi və ya şiddətləndirə biləcəyi ümumi bir mifdir. Araşdırmalar bunun doğru olmadığını göstərdi. Əslində hiss etdiyiniz və yaşadıqlarınız haqqında danışmaq, ev həsrəti ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu hissləri qəbul etməmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Danışmaq üçün etibar edə biləcəyiniz birini tapın. Bir universitet sakini köməkçisi, bələdçi məsləhətçisi, valideyn və ya yaxın dostu və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi sizə simpatik bir qulaq verə bilər və çox vaxt hisslərinizlə necə məşğul olacağınıza dair məsləhətlər verə bilər.
- Unutmayın ki, başqalarından kömək istəmək "zəif" və ya "dəli" olduğunuz anlamına gəlmir. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etmək gücünə sahib olmaq, utanılası bir şey deyil, cəsarət və özünə qayğı göstərməyin yaxşı bir əlamətidir.
Addım 6. Bir jurnal yazın
Gündəlik düşüncələrinizlə əlaqə saxlamağa və yeni mühitinizdə baş verən hər şeyi emal etməyə kömək edəcək. Xaricdə, universitetdə, yaz düşərgəsində və ya bu yaxınlarda yeni bir şəhərə köçməyinizdən asılı olmayaraq, bir çox yeni və tanımadığınız hisslər yaşayacaqsınız və qeydlər düşüncələrinizi izləməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar, təcrübələrinizi və hisslərinizə necə təsir etdiyini düşündüyünüz bir jurnalın yurd həsrəti hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
- Diqqətinizi pozitiv saxlamağa çalışın. Yalnızlıq və ev həsrəti hiss etmək normal olsa da, yeni təcrübələrin parlaq tərəflərinə baxmaq vacibdir. Etdiyiniz əyləncəli şeyləri və ya yeni bir şeyin evdə inanılmaz bir şeyi sizə necə xatırlatdığını düşünün. Həqiqətən nə qədər kədərli olduğunuzu yazsanız, əslində ev həsrətinizi daha da pisləşdirə bilərsiniz.
- Günlüyünüzün mənfi hisslərin və hadisələrin siyahısından daha çox olduğundan əmin olun. Mənfi bir təcrübə yazarkən, bu barədə düşünmək üçün vaxt ayırın və bunu niyə hiss etdiyinizi yazın. Buna "povest əks etdirmə" deyilir və müalicəvi məqsəd daşıyır.
Addım 7. Tez -tez məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, məşqlər bədənin təbii hissedici kimyəvi maddələri olan endorfinləri buraxır. Endorfinlər, ev həsrətinin ümumi yan təsirləri olan narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Mümkünsə, digər insanlarla məşq edin. Bu, ünsiyyət qurmaq və yeni insanlarla tanış olmaq imkanı verəcək.
Məşq immunitet sisteminizi də gücləndirə bilər. Vətən həsrətliyi ağrının artması (məsələn, tez -tez baş ağrısı və ya soyuqdəymə) kimi görünə bilər
Addım 8. Evdə dostlarınız və ailənizlə söhbət edin
Evdə sevdiklərinizlə söhbət etmək, yeni bir yerə alışmaq üçün vacib olan dəstəkləndiyinizi və bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
- Vətən həsrəti ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün özünə inamı və müstəqilliyi inkişaf etdirməlisiniz. Müstəqil olmağı öyrənmədiyiniz başqa yerdəki sevdiklərinizə bu qədər diqqət yetirməyə icazə verməyin.
- Dostları və ailəsi ilə söhbət etmək çox kiçik uşaqlar və ya evdən çox qısa müddətdə uzaq olanlar üçün ev həsrətini daha da artıra bilər.
- Dostlarınızla ünsiyyət qurmaq və onların vəziyyətini öyrənmək üçün sosial şəbəkə saytlarına az vaxt ayıra bilərsiniz. Ancaq köhnə dostlara o qədər çox fikir verməyin ki, yenisini qurmağa vaxtınız olmasın.
Addım 9. Köhnə evinizə vəsvəsə etməyin
Evdəki insanlarla ünsiyyət qurmaq əla bir mübarizə strategiyası olsa da, zərər verə bilər. Evi xatırlamaq səylərinizin həyatınızı doldurmasına imkan verməyin. O gün yeni bir dostunuzla qəhvə içmək əvəzinə ananızla üçüncü dəfə danışırsınızsa, yeni insanlarla ünsiyyət qurmağa sərf etdiyiniz vaxtın miqdarını tənzimləməyi düşünün.
Telefon zənglərinizi evə planlaşdırın. Evdəki dostlarınız və ailənizlə nə qədər və nə qədər danışacağınıza məhdudiyyət qoyun. Hətta köhnə günlər kimi "ilbiz" hərfləri yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Keçmişdən gələn nostalji duyğularının indiki zamanda yaşamağınıza mane olmadan evdəki insanlarla əlaqə saxlamağın əla yollarıdır
Metod 2 /3: İnsanlara müraciət
Addım 1. Evdən qaçırdıqlarınızın siyahısını tərtib edin
Sevdiklərinizdən uzaq olanda darıxmaq çox yaygındır. Darıxdığınız insanların və həyatınıza nələr gətirdiklərinin siyahısını tərtib edin. Hansı xatirələri əziz tutursunuz? Uşaqlar birlikdə nə iş görürsünüz? Şəxsiyyətlərinin hansı tərəfini daha çox bəyənirsiniz? Geridə buraxdığınız insanlara bənzər yeni dostlar tapmaq, emosional olaraq dəstəkləndiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. Həm də yeni bir yerə və ya vəziyyətə uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
Yeni mühitin arzuladığınız kimi olduğu yerləri axtarın. Vətən həsrətinə dair araşdırmalar göstərdi ki, yeni vəziyyətlərin tanış tərəflərini tapa bildiyiniz zaman, müsbət bir şeyə diqqət etdiyiniz üçün ev həsrəti hiss etmə ehtimalınız azdır
Addım 2. İştirak edin
Yeni dostlar qazanmaq lazım olduğunu söyləmək asandır, amma bunu yeni bir yerdə gerçəkləşdirmək çətin ola bilər. Güclü bir sosial dəstək şəbəkəsi inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu, xüsusən də maraqlarınızı bölüşdükləri təqdirdə özünüzü yeni insanlarla tanış olacağınız vəziyyətlərə salmaqdır. Yeni fəaliyyətlə məşğul olmaq da sizi ev həsrətindən yayındırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, evdən uzaq bir məktəbə və ya kollecə gedirsinizsə, üzv ola biləcəyiniz çox sayda klub, idman, fəaliyyət və tələbə təşkilatı var. Bir çoxları ev həsrətini hiss edə biləcək digər insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər!
- Yeni bir işdə və ya yeni bir şəhərdəsinizsə, yeni dostlar qazanmaq çətin ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, məzun olduqdan sonra yeni dostlar tapmaq çətin ola bilər. Ardıcıllıq vacibdir: kitab klubu və ya atelye kimi mütəmadi olaraq görüşən bir qrupa qoşulmaq, yeni dostlar qazanmağınıza kömək edə bilər, çünki eyni insanlarla mütəmadi olaraq görüşəcəksiniz.
Addım 3. Evdə sevdiyinizi başqaları ilə bölüşün
Vətən həsrətiylə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biri yeni dostlar qazanmaqdır. Güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olsanız belə, ev həsrəti hisslərinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Ev haqqında müsbət xatirələr bölüşmək əhvalınızı qaldırmağa və ev haqqında danışarkən özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edəcək.
- Yeməklərinizi və ənənələrinizi yeni dostlarınız və ya tanışlarınızla bölüşdüyünüz bir partiya təşkil edin. İstər xaricdə, istərsə də evdən bir neçə saat kənarda təhsil alsanız da, evdən sevdiyiniz yeməyi insanlarla bölüşmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Bir dostunuza ən çox sevdiyiniz yeməyi evdən hazırlamağı öyrətdiyiniz bir partiya təşkil edə bilərsiniz və ya sevdiyiniz yerli qəlyanaltı üçün bir neçə nəfəri dəvət edə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz musiqini insanlarla paylaşın. Ölkə musiqisini sevən bir yerdən gəlsəniz, insanların stolüstü oyunları oynadıqları, bir -birinizi tanıdıqları və sevdiyiniz mahnıları dinlədikləri kiçik bir toplantı keçirin. Evdə caz dinləməyi sevirsinizsə, caz mahnılarını səsləndirin. Musiqinin evdə olmağınızı xatırlatdığı müddətcə evinizlə birbaşa əlaqəli olması lazım deyil.
- Evdə olmağınızla bağlı gülməli hekayələr danışın. Gülmək üçün çox kədərli olsanız da, evdə olmağınızla bağlı ən çox sevdiyiniz şeylər haqqında bəzi komik lətifələr paylaşmağa çalışın. Xoş xatirələrdən danışmaq eviniz və yeni dostlarınızla əlaqənizi gücləndirə bilər.
- Ana dilinizin fərqli olduğu bir yerdə yaşayırsınızsa, insanlara dilinizdə bəzi əsas ifadələr öyrətməyə çalışın. Dostlarınız üçün əyləncəli, diqqəti yayındıracaq və öyrədici olacaq.
Addım 4. Cəsarətli olun
Utancaq, yöndəmsiz və ya həssas hiss etmək, ev həsrətinin ümumi bir yan təsiridir. Əgər risk etməsəniz, yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağınıza kömək edəcək təcrübələri qaçıracaqsınız. Orada çox adam tanımasanız da dəvəti qəbul etməyə çalışın. Partiyanın mərkəzi olmaq lazım deyil! Yalnız mövcud olmaq və insanları dinləmək artıq yaxşı bir hərəkətdir.
- Utancaqsınızsa, özünüzə idarə olunan bir məqsəd qoyun: yalnız bir yeni insanla tanış olun və danışın. Çox güman ki, zaman keçdikcə daha rahat ünsiyyət quracaqsınız. Əlaqə qurmağın ən asan yolu olan şəxsi dinləməyə diqqət edin.
- Partiyada və ya tədbirdə dostluq etməsəniz də, özünüzə yeni, tanımadığınız şeyləri idarə edə biləcəyinizi və özünə inamınızı artıra biləcəyinizi sübut edəcəksiniz.
Addım 5. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Eyni tanış işləri təkrar -təkrar etmək özünüzü rahat hiss edə bilər, ancaq böyümək və dəyişmək üçün özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara çıxarmaq vacibdir. Araşdırmalar, yeni bir bacarıq öyrənərkən yaşanan kimi orta səviyyəli narahatlığın intellektual və şəxsiyyətlərarası işlərdə performansınızı artıra biləcəyini göstərdi. Özünüzü çox rahat hiss etməyiniz yeni bir mühitə uyğunlaşmanıza mane ola bilər.
- Kiçik addımlarla başlayın. Ən böyük qorxularınızla bir anda üzləşməyə çalışmaq zərər verə bilər. Özünüzü tamamilə yad bir şeyə atmağa çalışmaq sizi məyus edə bilər. Özünüzə hər dəfə yavaş -yavaş meydan oxuyan kiçik, idarə olunan hədəflər verin.
- Yeni bir şəhərdə yeni bir restoran sınayın. Kafeteryada bir qəriblə oturmağı təklif edin. Sinifdə kimdənsə sizinlə bir iş qrupu yaratmasını xahiş edin. İş yoldaşlarınızı işdən sonra içkilərə dəvət edin.
Metod 3 /3: Yeni Vəziyyətinizlə Əlaqə Yaratmaq
Addım 1. Yeni mühitinizin bənzərsiz cəhətlərindən zövq alın
Yeni bir mühitdə ehtiyaclarınızı qarşılamağın yollarını tapmaq çətin olsa da, ev həsrətinə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yeni vəziyyətinizlə əlaqədar yeni və maraqlı olanlarla əlaqə qurmaq, özünüzə daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, xaricdə təhsil alırsınızsa və ya yaşayırsınızsa, o ölkəni unikal edən bütün muzeyləri, sarayları, yerli restoranları və mədəni ənənələri ziyarət edin. Tur kitabınızı çıxarın və ən azı həftədə bir dəfə mədəni fəaliyyətlə məşğul olmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
- Özünüzü mədəniyyətə batırın. Bu yaxınlarda öz ölkənizdə fərqli bir yerə köçmüsünüz belə, yerli mədəniyyətin gəldiyiniz yerdən tamamilə fərqli olduğunu görə bilərsiniz. Yerli ifadələr öyrənin, yeni yeməklər sınayın və yerli bar və meyxanalara baxın. Yerli maddələrə diqqət yetirən yemək dərsləri alın. Yerli rəqs klubuna qoşulun. Mədəniyyətlərarası ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək, özünüzü yeni bir evdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Yerli insanlardan ən sevimli məşğuliyyətlərini soruşun. Həyatınızın ən yaxşı burritosunu tapmaq üçün böyük tövsiyələr ala bilərsiniz və ya gözəl bir tənha gölə istiqamət ala bilərsiniz.
Addım 2. Dili öyrənin
Yeni bir ölkəyə köçürsünüzsə, dildə danışa bilməməyiniz, qarışdığınızı hiss etmək üçün böyük bir maneə ola bilər. Dili bacardığınız qədər tez öyrənin; dərslər alın, yerli sakinlərlə söhbət edin və yeni bacarıqlarınızı tətbiq edin. Yeni mühitdə insanlarla ünsiyyət qura bilsəniz, özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Çıxın
Çölə çıxmaq ev həsrətinə qarşı oyunun yarısıdır. Günün səkkiz saatını qaranlıqda Ofisin təkrar işlərini izləməklə keçirsəniz, əlbəttə ev həsrətini çəkəcəksiniz. Bunun əvəzinə açıq havada çox vaxt keçirməyi məqsəd qoyun - istər kitab oxusanız da, evdə oxuduğunuz kitabla da, günəşdə parkda da, oturmaq yerinə də yaxşı bir dostunuzla gəzintiyə çıxın. -otağınızdakılar..
Evdən kənarda işləyin və ya oxuyun. Bir qəhvəxanaya və ya parka gedin və evdə etdiyiniz işi edin. Yalnız insanların yanında olmaq daha az tənhalıq hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Yeni bir maraq göstərin
Yeni bir şey tapmaq, ehtirasınızı tapmağa kömək edə bilər. Enerjinizi yönəltmək üçün müsbət və məhsuldar fəaliyyətlər təmin edə bilər və sizi kədər və ya tənhalıq hisslərindən yayındıra bilər. Yeni bacarıqlar öyrənmək də rahatlıq zonanızdan çıxmağa kömək edə bilər.
Yeni mühitinizlə əlaqəli bir hobbi tapmağa çalışın. Bölgədə velosiped və ya yürüyüş klublarının olub olmadığını yoxlayın. Yerli bir sənət dərsi alın. Yazıçıların emalatxanalarını tapın. Yeni bacarıqlar inkişaf etdirərkən ünsiyyət qura bilsəniz, yeni yerinizə daha çox bağlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz
Addım 5. Vaxt verin
Yeni yeri dərhal bəyənməsəniz, özünüzdən məyus olmayın. Ətrafınızdakı bir çox insan ətrafınızdakı yeni şeyləri daha tez qəbul etmiş ola bilər, ancaq bu, sizinlə bir şeyin səhv olduğu anlamına gəlmir; Əslində, əylənən kimi görünən bir çox insan əslində öz evini hiss edə bilər. Səbirli olun və bilin ki, bir az inadkarlıqla işlərin öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
İpuçları
- Hər yaşdan insan ev həsrətini yaşaya bilər. Yeni işləmək üçün yeni bir şəhərə köçdüyünüz üçün ev üçün darıxmış bir yetkinsinizsə, özünüzü pis hiss etməyin. Bu tamamilə normaldır.
- Bacardığınız zaman yeni mühitin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. Məsələn, evdə olmayan yeni yerlərdə sınaya biləcəyiniz yeni qidalar haqqında düşünün.
- Yeni bir ölkəyə köçürsənsə, dili ən qısa zamanda öyrən. Yeni bir mühitdə insanlarla ünsiyyət qura bilmək, vəziyyətinizi idarə etdiyinizi hiss etməyə və başqaları ilə münasibət qurmağa kömək edəcək.
- İnsanlara müraciət edin! Xüsusilə məktəbdə yeni bir şagird olanda, ev üçün darıxan tək sən kimi hiss oluna bilər. Ancaq sinif yoldaşlarınızla danışsanız, onların da eyni şəkildə hiss etdiyini görə bilərsiniz. Hisslərinizi bölüşmək insanlara uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
- Problemi həll etməyə çalışın. Əgər letarji hiss edirsinizsə və bunun səbəbini anlaya bilmirsinizsə, nə hiss etdiyinizi tənqidi düşünməyə çalışın. Evdə buraxdığınız bir dostunuzu düşünəndə özünüzü pis hiss edirsinizmi? Köhnə sevdiyiniz filmə baxmaq sizi kədərləndirirmi? Ev həsrətinin nədən qaynaqlandığını öyrənməyə çalışın.
Xəbərdarlıq
- Şiddətli depressiya və narahatlıq yan təsirlərə səbəb ola bilər. Normal fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə - məsələn, səhər yataqdan qalxa bilmirsinizsə, normal zövq aldığınız şeylərlə maraqlanmırsınızsa - psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.
- Vətən həsrəti, həddindən artıq hallarda intihar haqqında hissləri və ya düşüncələri artıra bilər. İntiharla bağlı hissləriniz və düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin. 112 (və ya yerli təcili xidmət təminatçınız) və ya Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətti (1-800-273-TALK) kimi bir yardım qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz.
